най-добри

Въпреки че отглежданата във фермата сьомга попада ужасно кратко в здравния отдел, дивата сьомга е хранителна звезда. Той не само е богат на омега-3, здравословна мазнина, която се бори с възпалението, забавящо метаболизма, но също така е чудесен източник на протеин, хранително вещество, което увеличава изгарянето на калории след хранене с цели 35 процента! За щастие не липсват начини за приготвяне на вкусната риба. Независимо дали спазвате безглутенова, палео или нискокалорична диета - или просто искате да разклатите вечерята, без да се провалите - ние ви покрихме с тези лесни, здравословни рецепти за сьомга!

Сьомга на скара със соево масло от джинджифил

Време е да запалите скарата за това ястие! Благодарение на джинджифиловото и соевото масло, тази сьомга на скара се изритва за остър ритник по вашите вкусове. Това просто добавя съвсем ново ниво на вкус към рибата.

Сладка сьомга с глазура от чили

Ако не сте голям любител на рибите, това е рецептата, която ще промени мнението ви. Сьомгата се съчетава перфектно с пикантната и сладка комбинация от глазурата. Освен това, когато се сервира с печени броколи (които можете лесно да приготвите в същата фурна едновременно със сьомгата на тиган) и страна от кускус, имате ястие, което е ароматно, вкусно и здравословно.

Вземете нашата рецепта за сладка сьомга с глазура от чили.

Сандвич с пушена сьомга

Изхвърляме типичната багел, с която обикновено виждате пушена сьомга, която ви спестява тонове калории, и вместо това добавяме тласък на фибри към тази рецепта, благодарение на пълнозърнестия препечен хляб. Тази рецепта все още включва класическите добавки на любимия на Ню Йорк: лук, каперси и домати, заедно със сьомгата. Това е една от любимите ни рецепти за здравословна сьомга за всички времена!

Вземете нашата рецепта за сандвич с пушена сьомга.

Бъркани яйца със сьомга, аспержи и козе сирене

Тази добра за вас рецепта за бъркани яйца е чудесен начин да започнете деня си. Това е обилна опция за закуска, пълна със здравословни мазнини, пресни зеленчуци и лека калорична такса.

Печена сьомга с леща

Малко съставки обединяват храненето, лекотата и вкуса, подобно на лещата, и комбинират това със сьомга и получавате наистина задоволително ястие, което не е трудно да се направи. Докато сьомгата се пече във фурната, лещата се задушава. Заедно и двата аспекта на това ястие се сливат в нещо наистина специално.

Вземете нашата рецепта за печена сьомга с леща.

Медена горчица Глазирана сьомга с печени аспержи

Сериозно няма да се налага да поръчвате сьомга, когато вечеряте отново, след като усвоите тази рецепта. Толкова е добре. Основната сьомга получава подобрение благодарение на сладката медена горчична глазура, която е готова за по-малко от пет минути, и е поставена на върха на печено аспержи от пармезан, като внася витамини А, С и Е, плюс калий, протеини и фибри в вече питателна храна. Какво не е да обичаш?

Марокански вдъхновен киноа пилаф със сьомга

Мароканската килера е препълнена с мощни подправки и здравословни пълнозърнести храни, така че не беше трудно да се обърнем към тези вкусове за малко вдъхновение, за да донесе сладко и пикантно комбо на сьомга. Пилафът от киноа е сложно и текстурирано зърно, което прави тази рецепта наистина засищаща. Може да се превърне в новото ви любимо сдвояване на сьомга! Това е една от здравословните рецепти за сьомга, които ще искате да правите отново и отново.

СВЪРЗАНИ: 150+ идеи за рецепти, които ви карат да се придържате цял живот.

Въздушен Фритюрник Лимонено-пиперска сьомга

Наличието на удобни леки закуски под ръка е задължително здравословно хранене. Една такава закуска е сьомга - хрупкава, хрупкава, дехидратирана версия на месо от сьомга с високо съдържание на мазнини и протеини. Номерът да направите невероятния вкус на сухата риба е, разбира се, да я подправите. Използваме неща като соев сос, лимонов сок, захар и подправки, за да направим това най-жадуваната версия на каша, която някога сте опитвали.

Сьомга и аспержи, печени в масло

Здравословните рецепти за сьомга са чудесни за всеки, който се опитва с кето диета! Сьомгата и аспержите винаги са страхотни заедно на скара, но тази рецепта за печена сьомга е още по-подходяща за последователите на кето диета, тъй като добавя повече вкусни мазнини към омега-3 мастните киселини, които естествено се съдържат в сьомгата. Намекът за лимон в топинга на базата на майонеза е вкусен и за аспержите.

Приготвена за хранене салата от боб, сьомга и кале

Розовото и зеленото не са само печеливша комбинация за елегантно облекло. Те правят страхотна двойка и в тази здравословна рецепта за салата от Мейсън. С гарбанцо фасул, сьомга и грейпфрут, заедно с кейл база, тази розова и зелена салата е хранителна мощност.

Пушена сьомга и Boursin Frittata

Тази рецепта е не само лесна за приготвяне и готова само за няколко минути, но наистина е начин не само да промените начина, по който готвите яйца, но и да ви позволи да излезете извън основно ястие от фритата, с креативното допълнение от сьомгата и сиренето Boursin.

Пушена сьомга и тартин от авокадо

Прекалено горещо навън, за да включите фурната? Разбийте тази лека и проста рецепта. Призовава се за малко повече от наан, чилийски зехтин, авокадо, пушена сьомга, каперси и пресен копър, което го прави идеалното ястие както за готвачите, така и за здравето. Тъй като пушената сьомга може да съдържа малко натрий, избягвайте да поръсвате допълнителни парчета, ако имате високо кръвно налягане.

Вземете рецептата от Savory Simple.

Обикновена глазурана сьомга с Hoisin

Само с 283 калории това ястие вероятно е далеч по-здравословно от всичко, което сервира вашият местен китайски ресторант. Сдвоете го със салата от спанак, морков, едамаме и кориандър, за да съберете малко допълнителни фибри и хранителни вещества в храната си. Завършете го с лек дъжд от сусамово масло, сок от лайм, сол и мед.

Вземете рецептата от Pinch of Yum.

Салата от сьомга с копър и шам фъстък

Въпреки че може да изглежда, че това ястие е препълнено с мазнини, не се тревожете. Тъй като всичко идва от рибата и зехтина, използвани за приготвянето на дресинга, можем да ви уверим, че всичко е здравословно за сърцето разнообразие. Освен това винаги можете да използвате по-малко от две супени лъжици дресинг, ако искате да намалите. Тази просто подправена сьомга се издига на ново ниво на вкус, когато се сдвоява с пролетните зелени, копър, копър и смачкани шам фъстък. Трябва да опитате!

Вземете рецептата от Sassy Kitchen.

Печени яйца с пушена сьомга

Изпълнена с пушена сьомга, гъби, зеле, елда и изобилие от подправки, тази вегетарианска рецепта съдържа тон протеин и аромат във вашите сутрешни яйца. Това ястие се представя добре като основно ястие на празничен брънч, но може и да се приготви преди време и да се подгрее като приготвена закуска по време на натоварената работна седмица.

Вземете рецептата от To Her Core.

Хрупкави ухапвания от сьомга

Закупуването на консервирана сьомга е друг лесен начин да приготвите някои здравословни рецепти за сьомга! Тези хрупкави хапки, покрити с панко, правят чудесно предястие за вечеря или могат да бъдат поставени на върха на зеленина и зеленчуци като основно ястие. Тъй като са направени с консервирана сьомга, те са лесни за разбиване за броени минути.

Вземете рецептата от Running to the Kitchen.

Азиатска сьомга спанак ориз купа

Това красиво чудо с една купа е една от 30-те ни любими рецепти за здравословни купи за отслабване. Купата не само хипнотизиращо привлича вниманието, но и служи като лесна за направа платформа, за да получите всички хранителни вещества и енергия, от които се нуждаете, само за едно хранене. Плюс това, това е една от здравословните рецепти за сьомга, на която ще искате да направите много снимки в Instagram.

Вземете рецептата от „За любовта на босилека“.

Една тава Мед Чили Лайм сьомга

Лесна за приготвяне и лесен начин за получаване на питателна храна, тази вечеря с тиган ще ви помогне да поставите следващата си вечеря на масата и да я почистите за нула време. Зеленият фасул и печените картофи се сервират заедно със сьомга, която е маринована в вар, мед и соев дресинг. Всичко е допълнено с фино нарязан тайландски лют пипер, известен също като чили от птичи поглед, за да придаде на ястието малко повече пиза.

Вземете рецептата от Recipe Tin Eats.

Печена салата от детокс от кейл и сьомга

Тази салата не може да бъде по-проста, тъй като се събира само на тава за един лист. Поставете основа от изграждащо кости зеле, хвърлете малко тръпчиви чери домати и след това поставете върху филетата си от сьомга. Две филийки кръвни портокали отгоре на сьомгата, за да озарят наистина чинията и да добавят прилив на сладък, кисел вкус.

Вземете рецептата от Sweet Phi.

Чили Салата от лайм сьомга Фахита

Докато 5-подправената сьомга със сигурност е звездата на това ястие, салатата, върху която се опира отгоре, не е много по-назад. По-високият брой калории се дължи на здравословни продукти като плътно авокадо с хранителни вещества, черен боб и сьомга. Тези здравословни мазнини и постни протеини се допълват от пикантно халапеньо, сочно манго и лека маруля. Ако се притеснявате за калориите, можете да намалите мазнините, но да оставите натрошения чедър!

Вземете рецептата от Half Baked Harvest.

Панирана сьомга с босилек Винегрет

Не се притеснявайте от по-високото съдържание на мазнини в това ястие. Тези мазнини са пълни със здравословни за сърцето омега-3 полиненаситени и потискащи апетита мононенаситени мазнини от винегрет от сьомга и зехтин. Списанието Nutrients установи, че омега-3 могат едновременно да подобрят изгарянето на мазнини и да намалят нивата на глад, докато друго проучване установява, че при достатъчно висок прием омега-3 подобряват способността ни да метаболизираме мазнините, като променят начина, по който функционират определени "мастни гени".

Вземете рецептата от What's Gaby Cooking.

Сьомга на скара с копър масло

Чудесен начин да се насладите на сьомга е с просто билково смесено масло и тази рецепта го улеснява само като използвате копър. Храненото с трева масло е пълно със здравословни мазнини, витамини и минерали. Cassie Bjork, RD, LD, ни казва, че масло, хранено с трева "помага да се забави усвояването на захарта и въглехидратите, което води до постоянни енергийни нива и подобрена мозъчна функция. Можете да консумирате масло всеки ден с увереност [защото проучванията показват] наситените мазнини в него не е свързано със сърдечни заболявания. " Сдвоете тази сьомга със страна от печени с билки картофи и аспержи на скара, покрити с лимонова кора.

Вземете рецептата от Simply Recipes.