план

В днешно време всички са луди по упражненията и диетата. Хората искат да направят по-добра версия на себе си, като добавят трудности в живота си като тренировки с висока интензивност и строги диети. Всъщност това е погрешно виждане!

Всичко, което трябва да направите, е да поддържате здравословен начин на живот. Правилната диета и опростените тренировки са ключът към здравословния начин на живот. Освен ако не тренирате за фитнес състезание по някакъв спорт! Препоръчваме ви да вземете основната концепция на правилото 80/20, което следва принципа, че 80% от загубата на тегло идва от здравословни промени във вашата диета, а останалите 20% са от физическа активност.

Ако тепърва започвате във фитнес пътуването си, препоръчваме ви да намерите подходяща форма на упражнение, която да ви хареса. Започнете пътуването си с ходене. Защо трябва да изберете ходенето? Ходенето има редица предимства като: поддържа здравословно тегло, предотвратява или управлява различни състояния (сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2), укрепва костите и мускулите, подобрява настроението, подобрява баланса и координацията. Това е достатъчно за начало, нали?

Кредит: Freepik

И така, ние сме подготвили 21-дневен план за ходене за загуба на мазнини. Този 21-дневен план за ходене ще ви помогне да постигнете целите на тялото си. Но не се закачайте за 21 дни, трябва да включите това упражнение в ежедневието си. Превъртете надолу, за да видите този 21-дневен план за загуба на мазнини!

Ако сте събрали смелост да разбиете целта си за отслабване, оставете Betterme да отърве този труден процес. Нашето приложение ще ви помогне да преструктурирате навиците си, да препродадете живота си и да подобрите фитнес резултатите си!

21-дневен план за ходене за загуба на мазнини

Лесно: Трябва да се чувствате като разходка

Умерено: Темпото се увеличава, но все пак можете да проведете разговор

Бърз: Говоренето трябва да е трудно

Кредит: Freepik

СЕДМИЦА 1 (по избор: разделяне на минутите между сутрин и вечер)

  • Ден 1 - Започнете с 10 минути. Поддържайте леко и стабилно темпо.
  • Ден 2 - Разходка за 12 минути. Поддържайте леко и стабилно темпо.
  • Ден 3 - Разходка за 15 минути. Поддържайте леко и стабилно темпо.
  • Ден 4 - Разходка за 18 минути. Може да е по-лесно да разделите минутите от този момент до края на седмицата. Разходете се 9 минути сутрин и 9 минути през нощта.
  • Ден 5 - Разходка за 20 минути. Поддържайте леко и стабилно темпо. Разходете се 10 минути сутрин и 10 през нощта.
  • Ден 6 - Разходка за 22 минути. Поддържайте леко и стабилно темпо. Разходете се 11 минути сутрин и 11 през нощта.
  • Ден 7 - Разходка за 25 минути. Поддържайте леко и стабилно темпо. Разходете се 13 минути сутрин и 12 през нощта.
Кредит: Freepik

СЕДМИЦА 2 - Увеличете интензивността от лесна до умерена

  • Ден 8 - Разходка 14 минути. 2 минути лесно, 10 минути бързо и 2 минути лесно охлаждане.
  • Ден 9 - Ходете 16 минути с умерено темпо.
  • Ден 10 - Разходка 18 минути. 3 минути лесно, 12 минути бързо и 3 минути лесно.
  • Ден 11 - Ходете 20 минути с умерено темпо.
  • Ден 12 - Разходка 22 минути. 4 минути лесно, 14 минути бързо и 4 минути лесно.
  • Ден 13 - Ходете 24 минути с умерено темпо.
  • Ден 14 - Разходка 26 минути. 5 минути лесно, 16 минути бързо и 5 минути лесно.
Кредит: Freepik

СЕДМИЦА 3 - Увеличете котата

  • Ден 15 - Ходете нагоре/надолу по стълбите или пътека с нарастваща надморска височина за 15 минути. Охладете с 2 минути леко ходене в края.
  • Ден 16 - Ходете 25 минути с умерено темпо.
  • Ден 17 - Ходете нагоре/надолу по стълбите или пътека с нарастваща надморска височина за 17 минути. Добавете 2 минути бърза разходка.
  • Ден 18 - Ходете 27 минути с умерено темпо.
  • Ден 19 - Ходете нагоре/надолу по стълбите или пътека с нарастваща надморска височина за 17 минути. Охладете с 3 минути лесно ходене в края.
  • Ден 20 - Ходете 30 минути с умерено темпо.
  • Ден 21 - Бърза разходка за 25 минути и завършете с 8-минутна лесна разходка.

За да подобрите интензивността на физическата си активност, помислете дали да не опитате 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома. Това няма да отнеме много време, но ако се прави редовно, може да осигури на тялото ви големи ползи.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Разходете се с този 12-седмичен график за ходене (2019, mayoclinic.org)
  2. Ходене: Подрежете талията си, подобрете здравето си (2019, mayoclinic.org)
  3. Какво да знаете за ходенето за отслабване (2019, medicalnewstoday.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.