Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

начинаещи

Ако искате да отслабнете с прост и блестящ план за хранене, 21-дневният план за хранене може да бъде точно това, което търсите. Идеята за диета обикновено ме отблъсква веднага. Мразя мисълта да се лишавам и да броим калории. Но осъзнавам, че определено бих могъл да се храня по-здравословно и да контролирам размера на порциите на храненията си.

СВЪРЗАНИ: 21-ДНЕВНА FIX ПРОГРАМА ЗА РАБОТА

Тук идва 21-дневният план за хранене. Планирането на храненето е от ключово значение за здравословното тегло. Вместо да чакате, докато огладнеете да приготвите нещо (което често води до нездравословен избор), планирането на храненето гарантира, че храната ви е пълна с хранителни, подхранващи храни, които ви карат да се чувствате чудесно през целия ден. А частта, контролираща вашата храна, ви помага да останете на път, за да можете да пожънете най-добрите резултати за отслабване.

Какъв е 21-дневният план за фиксирано хранене?

Много жени са се качили на 21-дневния фиксиран влак, защото е толкова прост и не изисква от вас да се лишавате. Планът за хранене всъщност ви насърчава да ядете, само с правилните порции. По този начин не се чувствате лишени, но все пак отслабвате. Гений!

Ключът към тази система са 21-дневните контейнери с фиксиран план за хранене. Контейнерите са цветно кодирани за различни видове храни и предварително измерени за контрол на порциите на закуска, обяд и вечеря. Ако се побере в контейнера, можете да го изядете - колко просто е това! Този пакет се предлага и с идеи за 21-дневен план за хранене, така че ще знаете точно какво да купите, когато се отправите към хранителния магазин.

Правила за план за хранене за 21 дни

Всеки от контейнерите е цветно кодиран, за да поддържа планирането на храненето ви в релси. Програмата използва седем контейнера в шест различни размера и всеки контейнер се пълни със съответния вид храна.

Зелен контейнер: Зеленчуци
Лилав контейнер: Плодове
Червен контейнер: Протеини
Жълт контейнер: Въглехидрати
Син контейнер: Здравословни мазнини
Оранжев контейнер (2): Семена и превръзки

Храни, които можете да ядете на 21-дневния план за фиксиране на храненето

Това, че все още се наслаждавате на храните, които обичате, не означава, че можете да хапвате чипс и бърза храна, когато сте на 21-дневен план за хранене. Има някои храни, които трябва да избягвате, докато сте на диета, и разбира се, някои храни, които трябва да ядете много! Това не е изчерпателен списък, но тук има храни, които трябва да се ядат и да се избягват в 21-дневния план за хранене.

Кейл
Спанак
Патладжан
Артишок
Чушки
Моркови
Домати
Скуош
Зелен фасул
Броколи
Аспержи
Гъби
Лук
Пуешки гърди
Пилешки гърди
Земя, постно говеждо
Яйца
Сардини
Тофу
Темпе
Извара
Veggie Burger
Пълнозърнести макаронени изделия
Пълнозърнест хляб от пита
Пълнозърнеста багела
Див ориз
Картофи
Овесени ядки
Едамаме
Ямс
Леща за готвене
Гръцко кисело мляко
Ядки и семена
Здравословни мазнини (кокосово масло, масло от авокадо)
Кокосово мляко
Банан
Горски плодове
Грозде
Манго
Череши
Apple
Фиг
Подправки
Чесън
Джинджифил
Горчица
Билки

Храни, които трябва да избягвате в 21-дневния план за фиксиране на храненето

Бял хляб
Бяла паста
Преработени храни
Бързо хранене
Бонбони
Алкохол
Бяла захар
Подсладители
Рафинирани въглехидрати
Изкуствени химикали

Ако тепърва започвате с тази диета, ето пример за 21-дневен фиксиран план за хранене за първата седмица!

Понеделник

Закуска: 21-дневен фиксиран френски тост | Моят луд добър живот
Лека закуска: Фъстъчено масло Овесени ядки | Моето е като дойде
Обяд: Crock Pot Пиле Фахитас | Изповеди на подходящ гурман
Лека закуска: Една стъпка Лесна салса | Моят луд добър живот
Вечеря: Издърпано свинско с сос от клен барбекю | Изповеди на подходящ гурман

Вторник

Закуска: Пикантни вафли Чедър и Chive | The Foodie and the Fix
Лека закуска: Кисело мляко | Дни до фитнес
Обяд: Опаковки от пикантни скариди и авокадо | Дневниците на чесъна
Лека закуска: Меден печен Фета Дип | Изповеди на подходящ гурман
Вечеря: Бавна готварска кленова горчица Пиле и картофи | The Foodie and the Fix

Сряда

Закуска: 21-дневна поправка Френски чаши за препечен хляб с канела | Изповеди на подходящ гурман
Лека закуска: Енергийни хапки от тиквен пай | Изгори тази мама
Обяд: Сандвич с отворено лице с авокадо и домати | Дана Никол Фитнес
Лека закуска: Печени кокосови скариди | Дневниците на чесъна
Вечеря: Заредена 21 дневна пица | Дневниците на чесъна

Четвъртък

Закуска: Палачинки с лимонова рикота | Кари Ел
Лека закуска: Баба Ghanoush патладжан Dip | Изгори тази мама
Обяд: Безмаслена супа от скуош от орехи | Моят луд добър живот
Лека закуска: Пица с патладжан | Lisahov’s Health & Fitness
Вечеря: Запържване с пилешко месо с китайски броколи | Кристин Печулис

Петък

Закуска: Каша от кокосово просо с малини | The Foodie and the Fix
Лека закуска: Тиквен хляб | Оловно щастие
Обяд: Печени вегетариански купички със сос от сладък лук | Дневниците на чесъна
Лека закуска: Печен нахут | Lisahov’s Health & Fitness
Вечеря: Лимон Чесън Пиле Паста | Просто закотвен

Събота

Закуска: Гръцко кисело мляко, овесени ядки | Възвишен размисъл
Лека закуска: Ухапвания от сирене от бекон | Изповеди на подходящ гурман
Обяд: Зеленчукова оризова супа | Похарчете със стотинки
Лека закуска: Чисти карамелни пуканки | Чистото хранене отговаря на селското момиче
Вечеря: Моментално гърне говеждо чили без зърна | Изповеди на подходящ гурман

Неделя

Закуска: Купа за закуска на смокиня | Моят луд добър живот
Лека закуска: 21-дневна корекция на дяволски яйца | Fit Fun Tuna
Обяд: Такос от риба със салата от манго от авокадо | Изповеди на подходящ гурман
Лека закуска: Биволски пилешки целина пръчки | Блогове за храна
Вечеря: Пилешки кюфтета с тайландски кокосов сос къри | Дневниците на чесъна

Както можете да видите с този примерен 7-дневен план за хранене, 21-дневният план за фиксирано хранене е прост и рецептите са вкусни. Ако искате да отслабнете без ограничителна диета, този план за хранене е точно това, от което се нуждаете!

Може да харесаш също…

Ако този преглед на 21-дневния план за хранене е бил полезен, моля, споделете го в Pinterest!

И ако търсите още съвети и трикове за отслабване, моля, следвайте нашия съвет за здраве в Pinterest!