21 Day Fix е друга от най-продаваните програми за домашен фитнес от Beachbody, с 30-минутни тренировки и хранителен план за бързо отслабване и тонизиране на тялото. Подходящ е както за мъже, така и за жени и е създаден от Autumn Calabrese, сертифициран от NASM личен треньор на знаменитости.

поправките

В допълнение към основната домашна програма за упражнения, вие също така получавате 7 цветно кодирани контейнера за храна, като част от лесната за следване, 21-дневна система за контрол на порциите.

Но наистина ли 21 Day Fix работи и струва ли си парите?

В този преглед ще ви преведем през всяка от 7-те 30-минутни тренировки, както и какво да очаквате от книгата за планиране на храненето за 21 дни. Също така ще сравним тази програма с други системи за тренировки на Beachbody, като Cize и PiYo, за да ви помогнем да решите дали това е най-добрата домашна тренировка за вашите лични фитнес цели.

Какво е включено в 21-дневната програма за поправяне?

  • 21-дневен фиксиран редактируем лист: Както при другите фитнес програми на Beachbody, като Body Beast и PiYo, 21 Day Fix включва таблици, където можете да запишете своя напредък.

В този случай можете да запишете броя на порциите от всяка група храни, която консумирате по време на всяко хранене през деня. Те могат да се използват и с програмата 21 Day Fix Extreme и се предлагат като печатни и онлайн версии.

  • Календар за тренировки: Както ще откриете по-късно в нашия преглед, 21 Day Fix има голямо разнообразие от тренировки. Календарът улеснява много проследяването на вашата рутина, където ще следвате различна 30-минутна тренировка всеки ден от седмицата.
  • 3-дневна бърза корекция: Тренировка с висока интензивност, предназначена да ви помогне да отслабнете бързо, за кратък период от време. Autumn Calabrese, създател на 21 Day Fix, не препоръчва да спазвате тази рутина за повече от 3 дни, поради това колко предизвикателни са тренировките и диетата.

    Планът съдържа различни планове за хранене за мъже и жени, но и двамата изискват 6 хранения на ден. Всеки план изисква голямо количество протеин и зеленчуци на пара, но яденето на въглехидрати е само през първите 2 хранения за деня.

  • Списък с храни: Невероятно полезен измамен лист, който изброява над 200 храни и ви казва с коя от групите храни са свързани. Той също така съдържа списък на всички „безплатни храни“ от плана за хранене, който включва различни подправки, сокове и ароматни екстракти.
  • Ексклузивен онлайн инструментариум: Включва диаграма с контейнери за бързо стартиране, плановик за хранене и списък с хранителни стоки.
  • План за хранене: Предвидени са два различни плана за хранене, които да подпомогнат контрола на порциите, единият от които е подходящ за вегани. Ще разгледаме по-отблизо плана за хранене по-късно в нашия преглед.

    • Какво оборудване за упражнения имате нужда?

    Някои програми на Beachbody изискват малко количество основни фитнес уреди, за да получите най-добри резултати от тренировките.

    За 21-дневните тренировки за фиксиране е необходим набор от гири, лентите за устойчивост не са задължителни, а за допълнителен комфорт се препоръчва Beachbody miniMAT или йога постелка. Стол се препоръчва и за тренировката на Barre Legs, ако сте се записали за 21-дневното Fix Ultimate Upgrade.