Публикувано: 24 юни 2015 г. Последна актуализация: 15 април 2019 г.

Вижте истинска трансформация само за седмици.

21-дневна

Когато искате да загубите мазнини, не винаги е лесно да отделите факта от измислицата. Може да се запитате: „Какво да ям?“, „Колко да ям?“ И „Какво да правя за упражнения?“. Създадохме 21-дневна програма за загуба на мазнини, за да отговорим на всички тези въпроси и да Ви дадем началото на пътя към нов Вие . Предоставихме планове за хранене и предизвикателства за тренировки, заедно със съвети за храненето и начина на живот, за да направим всеки ден успех в изгарянето на мазнини. Просто включете всяка мини програма в начина си на живот през следващите 21 дни, за да видите резултатите. Самата програма изисква отдаденост и работа, но се придържайте към нея и ще се почувствате по-силни, ще изглеждате по-стройни и ще видите по-здрава версия на себе си, когато се погледнете в огледалото.

Ден 1: Най-добрият начин да започнете всяка програма е да планирате храненето си предварително. Това, което ядете, задава тон за всеки ден. Нашите 7-дневен план за изхранване на мазнините работи по два важни начина. Първият начин е да ви предоставим опциите за чисто хранене, от които се нуждаете, за да останете под напрежение. Второ, опциите в менюто имат допълнителни предимства за взривяване на мазнини, които помагат всяка хапка да бъде полезна.

Ден 2: Упражнението е следващата голяма стъпка в подпомагането на увеличаването на загубата на мазнини. The 7-дневно предизвикателство за сутрешна тренировка ще стартира тялото ви, за да ви помогне да изгорите допълнителни мазнини.

Ден 3: Чистото хранене задава тон, когато става въпрос за отслабване. Чистото хранене може да бъде труден преход за всеки, който не е запознат с него. Прочетете нашия 21 навика на хардкор чист ядец и променете мисленето си, когато става въпрос за това как гледате на храната.

Ден 4: Стиснете във втора тренировка днес. Нашето предизвикателство за тренировка Get Fit Home ви позволява да изгаряте допълнителни калории, всичко от уюта на вашия дом.

Ден 5: Разместването на съставките може да направи всичко различно в това да ви помогне да изгорите излишните мазнини. Тази статия за Килер за отслабване и тези Заместители на здравословни рецепти предоставят страхотни ресурси, които да ви помогнат да се разменяте за по-здравословен избор!

Ден 6: Водата е един от най-добрите ви приятели, когато става въпрос за отслабване. Преглед H2 OH! Ролята на водата в загубата на тегло за да получите малки парчета на тази чудодейна течност.

Ден 7: Много диетолози казват, че 1500 калории са вълшебното число, когато става въпрос за подпомагане на жените да отслабнат. С пикантни ястия и забавни закуски, за да бъдете доволни, нашите 7-дневен план за хранене с 1500 калории ще ви настрои за успех при отслабване.

Ден 8: Следващото ни 7-дневно предизвикателство включва сутрешни упражнения за допълнителни резултати от изгарянето на мазнини. The 7-дневно предизвикателство за изгаряне на мазнини е предназначен за изгаряне на мазнини, като ви се налага да работите допълнително няколко дни от седмицата. Ангажирайте се с плана за страхотни резултати!

Ден 9: Това, което закусваме, може да направи или прекъсне пътуването ни за отслабване. Бъдете винаги подготвени с нашите 20 здравословни закуски, които да имате под ръка. Това ще ви помогне да останете на път, когато се появи глад.

Ден 10: Храненето може да зададе тона на вашето настроение. Поддържането на добро настроение ви помага да се борите с преяждането, за да потиснете стреса или разочарованието. Използвайте нашите Десетте най-добри храни с настроение за да останете концентрирани по време на пътуването си за отслабване.

Ден 11: Приключихте повече от половината с програмата за отслабване. За да завършите силно, изведете ума и тялото си на следващото ниво с нашите 7-дневно предизвикателство за обучение на воля. Устояйте на типичните ежедневни пориви и излезте по-силни!

Ден 12: Поддържането на хидратация позволява на тялото ви да функционира на най-високия си връх. Изпийте стандартните си осем чаши вода, но заменете едната чаша с една от тях тези здравословни заместители за зачервяване на мазнините.

Ден 13: Подправките не само придават вкус на нашите ястия. Тези 10 подправки за отслабване помогнете да добавите нов обрат към всяка рецепта и може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините.

Ден 14: Последният ни план за хранене продължава да предоставя опции за взривяване на мазнини. The 7-дневно меню за взривяване на мазнини дори предлага десерти с чисто ядене, за да ви възнагради, когато приключите програмата.

Ден 15: Избутайте тялото си тази последна седмица с нашия 50 Бърпи предизвикателство. Burpees са обща рутинна тренировка за тялото, която ще помогне за бързото укрепване и тонизиране на мускулите!

Ден 16: Не забравяйте да останете активни през целия ден. Използвайте нашите Как да изминавате 10 000 стъпки на ден - 5 съвета, които можете да направите ръководство за добавяне на повече ходене към вашето ежедневие.

Ден 17: Нашите кореми са склонни да съхраняват мазнини повече от други части на тялото ни. В допълнение към седмичното си предизвикателство за тренировка, промъкнете се в някои основни задачи днес, за да помогнете за тонизиране на средната част. Нашите Тренировка до сърцевината и още ще укрепи корема и долната част на гърба, като същевременно изгражда мускули, за да ви помогне да се отървете от мазнини по корема.

Ден 18: Освен че осигурява спокойствие и релаксация, йога е чудесен начин за изгаряне на мазнини. Йога тренировка за отслабване е една от най-популярните ни комбинации от йога и изгаряне на мазнини.

Ден 19: Преглед 101 употреби за кокосово масло за да научите всички различни начини кокосовото масло може да е от полза за тялото ви и да ви помогне да отслабнете.

Ден 20: Време е за някои нови рецепти за борба с мазнини. Тези 7 Рецепти за пиене, за да изчистите мазнините ще утоли жаждата ви, докато хидратира тялото ви и ви помага при отслабване.

Ден 21: Успяхте! В този последен ден се поглезете с нашите Направи си сам "Джинджифил" Детокс за баня. Той не само ще отпусне мускулите ви, но и ще помогне за премахването на излишните токсини, които се задържат в тялото ви. По-малкото токсини ще помогнат на тялото ви да работи по-ефективно.

След като приключите, поемете ново предизвикателство:
8-седмична програма за преобразяване на телесно тегло
Основен ремонт на чистото хранене: 30-дневна програма за отслабване

Вземете рецепти за чисто хранене, иновативни нови тренировки и съвети за здравословен начин на живот, доставени директно във вашата пощенска кутия с нашия бюлетин! А за още по-слаби г-жа, разгледайте нашите Facebook и Pinterest, за да сте информирани!

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Отидете в раздела за коментари, за да ни уведомите какво мислите за тази статия и ни кажете какво искате да видите повече!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

2 коментара

Много се радвам да изпробвам тази 21-дневна програма! Имам само около 5-10 излишни килограма, които изглежда искат да останат с мен и мисля, че това е решението да се отърва от тях и да се подобря по-доброто здраве. Изглежда много осъществимо! Бърз въпрос, мога ли да добавя сутрешно кафе с обезмаслено мляко към всяка сутрин ? Благодаря!

Бони, това наистина зависи от теб. Черното кафе винаги е най-доброто, но с малко мляко е добре. 🙂