21-дневни

След като сте смазали 21-дневната си фиксирана тренировка за деня и сте изяли идеално порционния обяд, който сте приготвили, е време за почерпка.

Но не съсипвайте цялата тази упорита работа, като вдишвате вана със сладолед!

Вярвате или не, можете да почерпите себе си с 21 от най-вкусните, вкусни десерти за 21-дневен ремонт.

Тук няма малки, скучни, скучни изкуствени десерти; говорим за легитирани понички, сандвичи със сладолед, бисквитки, s’mores, пудинг от хляб, шоколадов пай и други!

Опитайте 21-дневна корекция на Beachbody On Demand още днес!

1. Бадемови еспресо топки

Любители на кафе, запознайте се с новия си следобеден избор. Уверете се, че сте готови за закуска, ще ви помогне да избегнете посегателството към по-малко здравословните опции в стаята за почивка.

Тези ухапващи красавици не съдържат рафинирани захари и консерванти и имат по-малко от половината захар от средния здравословен хранителен бар на основата на ядки.

2. Ябълкови блондинки с орехи

Със златни стафиди, неподсладено ябълково пюре и подправка с тиквен пай тази рецепта без печене за ябълкови блондинки с орехи е идеална за есента (и по всяко време на годината).

Те имат точното количество сладост и благодарение на протеините и здравословните мазнини са чудесна здравословна закуска.

Не сте голям фен на стафидите? Оставете ги навън или ги разменете в друг сушен плод, като настърган кокос, сушени парченца ябълка или боровинки, за да създадете Cranapple Blondies.

3. Барове без бака S’mores

Ако сте жаден за шоколадови блатове и крекери от греъм, тогава направете партида от тези барове без бака S’mores. Не е необходим лагерен огън!

Тези сладки лакомства получават своята препечена есенция от блат от няколко капки незадължителен аромат на блат (чистият екстракт от ванилия е добър заместител).

Кремообразната ванилова шакеология, смесена с рикота, служи като „блат“, а шоколадовата шакеология образува подобна на брауни основа и хрупкав шоколадов топинг.

4. Безглутенови печени тиквени понички с кленова глазура

Тези безглутенови понички в стил торта се пекат, не се пържат и се покриват с апетитна глазура от кленов глазур, направена без рафинирана захар.

Пищната глазура е без млечни продукти и е направена само с три съставки: кленов сироп, кокосово масло и кокосово масло. Смесени заедно, те създават мечтателна, идеално сладка глазура, която отвежда тези понички точно над ръба.

5. Канела от ябълка Кесадила

Тази сладка кесадила извежда десерта на съвсем ново ниво.

Оригиналната рецепта е невероятна, но има много начини за модифициране: Вместо ябълки, опитайте нарязани круши или праскови или използвайте намазка от всички плодове. Разменете канелата със смлян джинджифил или индийско орехче.

За малко по-нискокалорично лакомство използвайте сирене Neufchâtel вместо крема сирене (предлага се в повечето хранителни магазини непосредствено до крема сиренето).

6. Енергийни хапки от тиквен пай

Тайната съставка на тези вкусни малки „енергийни“ хапки от тиква?

Сладките и лепкави плодове съхраняват всички добри неща в тази рецепта и са известни като чудесен източник на енергия и фибри. Подсладени с чист кленов сироп и оваляни в кокосови люспи, тези лакомства са чиста алтернатива на желанието за бонбони и сладкиши.

Суровите пекани и екстрактът от лешник издигат ореховите и земни вкусове - защото здравословното не трябва да бъде скучно.

7. Шоколад, фъстъчено масло и бананова сладка кесадила

Шоколадът, фъстъченото масло и бананите са вкусни сами по себе си, но ги сглобете и имате невероятно вкусно лакомство.

Тази сладка кесадила има вкус, сякаш трябва да е извън границите, но от време на време можете да „изневерите“ с някой от тях.

За нещо толкова декадентско на вкус, той има само 300 калории и осигурява седем грама протеин и три грама фибри на порция.

8. Ухапвания от замразено кисело мляко от ягоди

За този освежаващ, здравословен десерт не се ограничавайте само с ягоди.

Използвайте къпини, боровинки или малини или комбинация от всички тях за забавен взрив на ягодоплодни добродетели.

Тези хапки от кисело мляко са идеалният десерт, когато желаете бърза, сладка хапка, която няма да ви натежи.

9. Сандвичи със сладолед от шоколадово фъстъчено масло

Сладоледът с фъстъчено масло - или „хубав крем“ - е направен от изцяло натурално фъстъчено масло, неподсладено бадемово мляко и веган шакеология на растителна основа.

Мини бисквитките се правят с бадемово брашно и се подслаждат само с две супени лъжици кленов сироп за цялата партида.

Можете да използвате Chocolate Shakeology, ако предпочитате, въпреки че това ще промени малко хранителната информация.

10. Пудинг от хляб с боровинки

Хлябният пудинг е умен начин да се използва остарял хляб, но повечето рецепти изискват купища бял хляб, захар и сметана - което не се чувства толкова умно или здравословно.

Нашата рецепта за пудинг с хляб с боровинки използва пълнозърнест хляб, бадемово мляко, кленов сироп и пресни (или замразени) боровинки.

Крайният резултат е меко ястие, което е толкова задоволително, колкото и класическия пудинг от хляб.

Когато готвите или печете със замразени боровинки, оставете ги във фризера, докато непосредствено преди да ги добавите към тестото. Ще получите по-хубав резултат - цветът на замразените плодове има тенденция да кърви, когато започне да се размразява.

11. Енергийни топки от тесто за бисквитки

Тези вкусни енергийни топчета за бисквито тесто са стъпка нагоре от закупеното в магазина тесто за бисквитки и се правят изключително лесно.

Тази рецепта без печене комбинира ванилова шакеология с бадемово масло, сурови бадеми и шоколадови чипсове за задоволителна закуска или десерт, пълен с протеини.

Тази рецепта прави 13 енергийни топки с тесто за бисквитки, оставяйки ви много за споделяне (или не). Съхранявайте ги в хладилника, докато са готови да им се насладите.

12. Протеинови топки от лешник Latte

Лешниците и ароматът на кремообразно кафе правят тези протеинови топчета вкус на декадентен десерт. Здравословни мазнини от лешници и орехово масло, фибри от валцуван овес и протеини от Shakeology ще успокоят сладките ви зъби и ще потушат глада ви, без да ви тежат.

В тази рецепта можете да експериментирате с изцяло натурално ядково масло, като бадемово, кашу или орехово масло (разбира се, фъстъченото масло също е вкусно!).

13. Замразени бананови пуканки

Забравете онези, закупени със захар попси. Вместо това направете тези замразени бананови ядки, покрити с шоколад и фъстъчено масло, с хрупкави шам-фъстъци - те са идеалният здравословен заместител на сладкия десерт или закуска.

Тези вегетариански плодове съдържат цяла порция плодове и имат само 140 калории всяка - и са без млечни продукти!

14. Кора на еднорог

Еднорозите може да не съществуват, но можете да направите следващото най-добро нещо: Кората на еднорога.

Това замразено кисело мляко Кора от еднорог е направено с кисело мляко, плодове и ванилова шакеология (което е нещо като магия, амирит?). Кората на еднорога обикновено се прави със захар, повече захар, оцветители за храна и много поръси.

Използвахме боровинки, ягоди и манго, за да направим три различни цвята кисело мляко, след което ги завъртяхме заедно за по-здравословна версия.

За да направите тази рецепта за кора от еднорог без пасатор, просто намачкайте всеки плод в отделна купа. Добавете ¾ чаша кисело мляко, 1 лъжичка Shakeology и 1½ ч.л. мед към всяка купа и разбъркайте добре.

15. Бисквитки за закуска без печене Shakeology

Намалете желанието си за бисквитки след хранене с тези бисквитки за закуска Shakeology без печене. Всяка партида прави осем големи бисквитки, които са изненадващо засищащи благодарение на комбинацията от протеини, фибри и здравословни мазнини.

Бонус: Можете да приберете партида от тези бисквитки за закуска без печене за 15 минути и да ги държите в хладилника през цялата седмица.

16. Шоколадов пай без фъстъчено масло без печене

Тази рецепта за шоколадов пай с фъстъчено масло с упадък е вкусна и полезна за вас. Подсладено е с банани (перфектен начин да изразходвате онези петнисти банани на плота си) и докосване на мед.

Всяка филия има 13 грама протеин благодарение на Chocolate Shakeology, а коприненото тофу му придава луксозна, кадифена текстура.

Този пай се прави изключително лесно и дори не е нужно да включвате фурната! (Добре дошли.) Вземете рецептата.

17. Енергийни топки от морковена торта

С тези дяволски добри енергийни топки от морковена торта можете да си вземете и тортата от моркови и да я изядете. Тези енергийни топчета са направени с настъргани моркови, овес, ванилова шакеология и фурми за нотка на сладост.

Правилният баланс на канела, карамфил и джинджифил ви кара да се чувствате така, сякаш се наслаждавате на истинска хапка морковена торта.

Прясно настърганите моркови са мокри и могат да направят „тестото“ малко лепкаво, затова използвайте хартиена кърпа, за да изцедите излишната влага.

Можете също така да си купите предварително настъргани моркови във вашия хранителен магазин.

18. Вегански захарни бисквитки

Тези вегетариански захарни бисквитки се правят изключително лесно и изискват само седем съставки. Обикновено захарните бисквитки са синоним на купища бяла захар и много масло.

Но те са напълно вегански и без глутен - в тези вегански захарни бисквитки има нулево масло или пшенично брашно.

Кокосовото масло осигурява упадъчно „маслено“ усещане без млечните продукти. И вместо избелено бяло брашно, ние използваме бадемово брашно без глутен, а захарта се заменя с кленов сироп за нерафинирана сладост.

19. Двойни шоколадови веган браунита без печене

Знаете ли какво е по-добро от класическите браунита? Веган брауни. И знаете какво е по-добро от веган браунитата?

Двойни шоколадови веган браунита без печене. (Бум!) Тази веганска рецепта за брауни има само четири съставки и можете да я сглобите за 10 минути.

Поставете ги в хладилника, за да се стегнат за един час, и ще си вземете партида брауни, които издухват онези печени кутии от водата.

20. Енергийни топки за торта за рожден ден

„Торта за рожден ден“, която се прави само за 15 минути и не изисква действително изпичане? Да моля!

Тези енергийни топки за торта за рожден ден са невероятно лесни за правене - всичко, което трябва да направите, е да поставите седем съставки в кухненски робот, да ги смесите заедно и основно сте готови.

Не е необходимо време за фурна, така че ако сте от тези, които ядат сурови бисквити, то това определено е десертът за вас.

21. Фъстъчено масло Шоколадови чипс бисквитки

Актуални новини: Съществуват по-здравословни бисквитки с шоколадов чип с фъстъчено масло. Тези безбрашни бисквитки се държат заедно с богата на протеини комбинация от киноа, фъстъчено масло и яйце с перфектното количество чипс от тъмен шоколад, поръсени точно в.

Тази рецепта прави 24 меки, апетитни бисквитки, които гарантирано ще се движат бързо.

Свързани статии

Рецепти

15 вкусни рецепти за любителите на сладкиши

Рецепти

25 дни празнични рецепти за шакеология

Рецепти

Бисквитки с отпечатък с бадем и кайсия

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.