Публикувано: 14 февруари 2016 г. Последна актуализация: 10 април 2020 г.

Без бягащи пътеки, без елипсовидни съоръжения и стълбисти. Отслабнете с килограми и инчове, използвайки HIIT тренировки и чисти рецепти.

лири

Искате ли да хвърлите килограми и инчове, но мразите да прекарвате часове на бягащата пътека? Не харесвате ли велоергометъра, елипсовидната машина и стълбището? Ние ви покрихме! Този 3-седмичен план за отслабване не изисква бягащи пътеки или кардио машини. Вместо това ще ви помогне да отслабнете, като използвате интервални тренировки с висока интензивност или HIIT.

HIIT е стил на обучение, който редува изблици на висока активност и кратки периоди на почивка. Почивките ви предпазват от изгаряне, което означава, че можете да тренирате по-интензивно за по-дълги периоди от време. Периодите на почивка няма да дадат на сърцето ви достатъчно време, за да се забави напълно. Този повишен пулс ускорява метаболизма ви, изгаря калории и килограми. Последните изследвания показват, че метаболизмът ви може да остане повишен до 24 часа след тренировка.

Комбинирайки HIIT с план за чисто хранене, постигате перфектната рецепта за отслабване. По-долу ще намерите календар с 21 дни тренировки и a ръководство за чисто хранене с 21 дни рецепти за отслабване. Ако сте готови да се справите с това предизвикателство, следвайте нашия календар за тренировки и план за хранене за цялостна трансформация на тялото.

Какво ще ви трябва: Леки и средни гири; подложка за фитнес или плажна кърпа; интервален таймер (безплатните часове са достъпни като изтегляне на приложение)

Какво да правя: Изпълнявайте зададените тренировки всеки ден.

Планът за хранене
През 21-те дни ви препоръчваме да следвате плана за хранене с чисто хранене. Това означава, че няма бърза храна, пържена храна или добавена захар. Вашата диета ще играе важна роля, за да ви помогне да отслабнете с килограми и инчове. Имате няколко диетични възможности. Препоръчваме ви да проверите нашите планове за хранене, като този 21-дневен план за хранене с плосък корем. Можете също така да комбинирате следните идеи за чисто хранене.

Изтеглете 21-дневния календар за загуба на лири и инчове:


Закуска:
1. Гръцко кисело мляко с избор на пресни плодове
2. Разбъркани яйца или белтъци с поръсване със сол и пипер
3. Клещава протеинова закуска Frittata
4. Сьомга и сушени домати Frittata
5. Индивидуални купички за яйца и спанак
6. Чисто ядене хладилник овесени ядки
7. Овесена каша с канела на руло
8. Фъстъчено масло и пресни плодове върху препечен хляб

Закуски: (наслаждавайте се на две чисти закуски всеки ден)
1. 39 Плоски закуски за корем
2. 15 закуски под 100 Калории
3. 12 Чисти закуски за отслабване

Когато правите рецепти у дома, винаги проверявайте размерите на порциите си. Уверете се, че не преяждате, като приемате твърде много на едно хранене. Можеш разгледайте още рецепти тук.

За по-лесни планове за отслабване и съвети за здравословен начин на живот, като нас във Facebook, следвайте ни в Pinterest и се абонирайте за нашия бюлетин.

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Кажете ни какво мислите за тази статия или нещо друго на сайта. Оставете ни коментар по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

София Лопес

София получава бакалавърска степен от университета Корнел и магистърска степен от държавния университет в Сан Франциско. Тя създава тренировки и фитнес предизвикателства. Нейните хобита включват бягане, туризъм и слушане на аудиокниги от велоергометъра.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!