21-дневното предизвикателство Les Mills е бърз начин да възстановите тялото си към по-здравословни модели на хранене. Не можем да обещаем, че ще бъде лесно, но ще си заслужава.

безопасна

Какво е 21-дневното предизвикателство?

21-дневното предизвикателство е безопасен и ефективен план, който ще ви помогне:

  • Намалете телесните мазнини и размера на талията
  • Нулирайте глада на тялото си към храна
  • Създайте здравословни навици в дългосрочен план

Толкова много диети обещават да бъдат лесни, вие сте сигурни, че „дори няма да забележите, че сте на диета“. С 21-дневното предизвикателство това не е така. Ще отнеме малко работа и ще има моменти, в които бихте искали да не сте се записали за него ... но си заслужавате усилията! Най-хубавото е, че отнема само три седмици. Това е по-малко време, отколкото беше необходимо, за да израсте тази решетка в домашни условия. Но за разлика от периферията, обещаваме, че няма да съжалявате, че сте направили това. Само ще съжалявате, че не сте го опитали по-рано.

Събрахме цялата информация и подкрепа, от които се нуждаете, за да преминете през това триседмично предизвикателство, в пълното ръководство за 21-дневно предизвикателство.

Също така създадохме 21-дневна книга с рецепти за предизвикателства, която е пълна с лесни идеи, за да започнете. Просто попълнете своите данни, за да изтеглите нашата 21-дневна книга с рецепти за предизвикателства, а също така ще получавате редовни здравни и фитнес новини, съвети и оферти от Les Mills направо във вашата пощенска кутия.

Моля, имайте предвид, че 21-дневното предизвикателство може да не е подходящо за всички. Силно препоръчваме да се консултирате с вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист, преди да започнете да използвате тази програма, за да сте сигурни, че нямате никакви медицински състояния или хранителни нужди, които правят предизвикателството неподходящо за вас.

КАТО ОТЧИТАТ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО?

Преди да започнете целенасочена промяна в диетата си, първо трябва да разберете редовното си хранене, като проследявате всичко, което ядете и пиете в продължение на една седмица.

Можете да проследявате обичайните си проценти на въглехидрати, протеини и мазнини с онлайн хранителен дневник или да разгледате нашите предложения за някои страхотни приложения за проследяване на храни в нашето 21-дневно ръководство за предизвикателства .

Препоръчваме ви да следвате плана точно такъв, какъвто е, особено предписаните количества зеленчуци и вода и храненето на редовни интервали. И ако не можете да живеете без въглехидрати, изяжте малко; просто се уверете, че са цели, непреработени и богати на хранителни вещества.

Препоръчваме ви да ядете четири пъти на ден.

Какво трябва да съдържа всяко хранене:

Протеин - една палма животински протеин, която включва; риба, пиле, пуйка, патица, свинско, говеждо, агнешко, черупчести и яйца И

Дебел - размер на палеца, фокусиран върху попадането на вашите есенциални мастни киселини като; авокадо, зехтин, орехи и ленено семе И

Въглехидрати - една до две шепи въглехидрати с ниско нишесте като аспержи, зеле, броколи, карфиол, листни зеленчуци, сурови моркови, лук, домати и патладжан.

Храни, които трябва да се избягват?

Млечни продукти, зърнени храни, включително овес, полента, ориз и кускус, пшеница, плодове, бобови растения, нишестени зеленчуци и соя, освен Tamari.

Какво да пия?

Вземете телесното си тегло в кг и умножете по 0,033 литра вода на ден, след което добавете допълнителна чаша за всеки час упражнения. Можете също така да пиете билков чай, черен чай или черно кафе (без подсладители).

Ако вашата храна е протеинов шейк, предлагаме ви да използвате само обикновен протеинов източник и вода. Жените трябва да имат 0,01 унции/.3 грама на кг телесно тегло. Мъжете трябва да имат 0,02 унции/0,5 грама на кг телесно тегло.

КАКВО ЧАКАШ?

Не забравяйте, че този хранителен план е труден; ще имате моменти, в които искате да сдъвчете ръката си, и моменти, в които бихте помислили да ограбите някого за пържените му картофи. Когато се сблъскате с тези предизвикателства, не забравяйте да използвате здравия си разум и да управлявате баланса между упражняване на сдържаност и даване на тялото на хранителните вещества, от които се нуждае. Няма съмнение, че тази 21-дневна поправка ще бъде трудна, но след като плъзнете грациозно в тесните си дънки след три седмици, сме почти сигурни, че цялата болка ще бъде забравена.

Диета, разработена от експерти

Тази диета с намалени въглехидрати е разработена от д-р Jackie Mills (B Phys Ed, MBCh B, Dip Obstetrics and Les Mills ’Chief Creative Director) и Corey Baird. Джаки, който първоначално е бил акушер и общопрактикуващ лекар, е специалист по хранителна медицина и многократно е виждал ефектите, които голямото хранене има върху здравето и жизнеността на хората. Кори има диплома по персонално обучение и е сертифициран CHEK Практикуващ (Ниво 2), Сертифициран CHEK Холистичен Треньор за Начин на живот (Ниво 2) и Сертифициран специалист по модулация на BioSignature.

Какво е популярно

ОТЗАД КАЛОРИЯ

Това ново изследване ще промени начина, по който мислите за калориите.

РАЗРЕШЕН СТРЕС И ТРЕВОГА

Как упражненията наистина влияят на стреса и безпокойството

ОСНОВНОТО СРАВНЕНИЕ

Ние се задълбочаваме в глупавата пясъчност на два от основните тренировъчни хода.

ИСТИНСКИЯТ ЕФЕКТ

Как да извлечете ползите от тренировките, когато не тренирате.

ВЪПРОСЪТ С ЧИСТО ХРАНЕНЕ

Диетолог обяснява защо тази тенденция е на мода и какво не е наред с нея.