Никой не определя резолюции с намерението да отслабне през половината година. Но големите надежди често се превръщат в посредствени последствия, докато настъпи лятото.

върху едно

Всеки иска да вярва, че самоусъвършенстването е възможно на някакво ниво през Нова година, поне така изглежда с всички новогодишни решения:

  • Отслабнете
  • Влезте във форма
  • Яжте правилно

Тъжната истина е, че повечето резолюции са обречени; казват, че цели 90 процента се провалят. Защо? Резолюциите могат да се провалят по множество причини: Може би те са твърде широки, твърде големи, твърде неопределени или твърде драстични.

Вместо да задавате резолюция, която вероятно ще се провали, вместо това започнете малък, прост навик.

Моята история: Миналата година исках да спра да пия алкохол, защото това наруши съня ми, добави ненужно тегло и ме накара да се почувствам гадно на следващия ден. Новият ми навик беше да спра да пия алкохол. Това беше просто, добре дефинирано действие (или по-скоро липса на действие), фокусирано само върху едно нещо (не пиене на алкохол), вместо да се опитва да прави много неща наведнъж.

Вярвате или не, най-трудното беше да се ангажирам със себе си да спра да пия. След това просто го приемах по един ден.

След няколко седмици бях уверен, че мога да продължа. Не пиенето на алкохол става навик и този навик става по-лесен, колкото по-дълго продължавах.

21-дневното предизвикателство

Според Стивън Кови, автор на „7-те навика на високоефективните хора“, отнема само 21 дни, за да се формира навик. И наистина можете да правите всичко в продължение на 21 дни.

Така че, изберете навик, нещо просто, което ще ви позволи да станете „по-добри“ тази година. Например, ако целта ви е да отслабнете (като много резолюции), съсредоточете се върху едно от поведенията, които причиняват наддаване на тегло, като сода за пиене или плодови сокове, заредени със захар. Това улеснява измерването; или правите или не правите нещо конкретно.

Запишете новия си навик, за да го направите по-реален, и го публикувайте някъде видимо (като огледалото в банята) като постоянно напомняне.

Други места за напомняне на новия си навик са:

  • Поставете бележка в хладилника си.
  • Задайте напомняне за перспектива.
  • Задайте известие за предупреждение на вашия смартфон.
  • Поставете бележка на волана на автомобила си.
  • Изпращайте ежедневно имейл до себе си.

Опитайте навика си в продължение на три седмици и преоценете. Ако не ви върши работа, намерете нещо друго. Ако все пак работи, помислете за добавяне на нов навик и изграждане от там.

Вземете здраве за следващото си събитие.