Работете с тези храни, богати на протеини, в здравословна диета и наблюдавайте как килограмите започват да се отделят.

според

Диетолозите и лекарите знаят, че нашият метаболизъм - скоростта, с която изгаряме калории - е до голяма степен извън нашите ръце, тъй като се определя от нашата възраст, височина и гени. Те обаче знаят и няколко подли начини да увеличат енергийната употреба на тялото и да увеличат метаболизма. Едното е упражнение, а другото яде правилните храни. По-специално протеинът е едно хранително вещество, което може да помогне за засилване на метаболизма ви. „Тъй като протеинът е по-труден за разграждане и смилане от организма, отколкото други хранителни вещества, той може да увеличи изгарянето на калории след хранене с цели 35%“, казва диетологът от Лос Анджелис Патриша Банан, автор на „Яжте правилно, когато времето е тясно“.

Колко протеин ми трябва?

Настоящата препоръчителна дневна доза протеин е 0,8 g протеин на килограм телесно тегло, но няколко проучвания са установили, че приемането на повече от него може да помогне за защита срещу загуба на мускулна маса, свързана с възрастта. Д-р Каролайн Аповиан, изследовател на затлъстяването и професор по медицина в Медицинския факултет на Университета в Бостън, предлага да се използва тази формула, за да се определи минималното количество протеин, което трябва да приемате ежедневно, за да компенсирате загубата на мускулна маса и да защитите метаболизма си, докато отслабвате.

ЕТАП 1: Оценете идеалното си тегло. „Ако сте жена, започнете със 100 паунда за първите 5 фута височина и добавете 5 паунда за всеки допълнителен инч“, казва д-р Аповиан. "За мъжете това е 106 паунда за 5 фута височина, плюс 6 паунда за всеки допълнителен инч. Ако обаче идеалното ви тегло е по-малко от 120 паунда, не яжте по-малко от 82 г протеин на ден."

СТЪПКА 2: Идеално тегло (в lb) ÷ 2.2 = Идеално тегло (в kg)

СТЪПКА 3: Идеално тегло (в кг) × 1,5 = дневна цел за протеини (в g)

Сега, след като знаете колко ви е необходимо, разгледайте тези храни, засилващи метаболизма, опаковани с протеини.