Тези трикове правят отпиването на водата по-малко скучна работа.

Опитът да пиете повече вода всеки ден може да изглежда в най-добрия случай скучен и повтарящ се, а в най-лошия добре малко мъчителен. Но с някои прости трикове, като създадете някои забавни правила за себе си и може би ще получите продукт или два, не трябва да е толкова трудно. Ето нашите най-добри съвети за пиене на повече вода всеки ден.

пиете

1. Добавете вкус към вашата стомна.

Можете да добавите малко вълнение и вкус, като накиснете пресни плодове (грейпфрут, ягоди, лимон), резенчета зеленчуци (краставица, джинджифил, целина) и билки (босилек, мента, лавандула) във вашата гарафа. Прочетете 27 плодови наситени води, за да останете хидратирани този сезон, за да получите вдъхновение за някои вкусни комбинации от добавки. Колкото по-дълго го оставяте да стръмни, толкова по-вкусна ще бъде всяка чаша. И можете да си поиграете с различни комбинации, като мента от краставица или босилек лимон.

2. Пийте чаша след всяка почивка в банята.

Започнете навик, като свържете питейната вода с една от най-често срещаните си ежедневни дейности - ходенето до тоалетната. Ставате от бюрото си за почивка в банята? Спрете в кухнята, за да излеете чаша вода. Това е просто още един начин да вградите навика в ежедневието си. Вече ще ставате, което означава, че е идеалното време да спрете до охладителя за вода или кранчето, за да напълните бутилката или чашата си. И това ще създаде страхотен цикъл: Колкото повече вода пиете, толкова повече ще трябва да отидете до тоалетната, което означава, че повече вода ще пиете и т.н. По принцип това е добрият вид самоизпълняващо се пророчество.

3. Глътнете преди всяко хранене.

Ако приготвяте вечеря у дома, отпийте, докато готвите и приготвяте. Ако сте в ресторант, поискайте вода, когато сървърът се появи, за да приемате поръчки за напитки. Ако чакате обядът ви да се загрее или тостът ви да изскочи, пийте вода, докато го правите. Дори ако приготвяте лека закуска, изпийте тази вода. Това е просто просто правило, което ще ви помогне да пиете повече вода. След като установите тези малки „правила“, ще установите, че го правите почти автоматично, без да се налага да мислите за това или изобщо да влагате много усилия в това.

4. Използвайте приложение за проследяване на вашите чаши.

Не знам за вас, но за мен, ако дадена дейност включва използване на приложение, ми е много по-лесно да вляза в тази дейност и може би дори малко да се развълнувам от това. Следенето на броя очила, които сте приключили, може да бъде лесно (и забавно) с помощта на безплатно приложение като Daily Water Free или Daily Water. Изтеглете ги на телефона си, за да задавате ежедневни напомняния и аларми. Всичко, което ми дава извинение да използвам изчистен интерфейс и да погледна добре проектирано приложение, има моя глас!

5. Или направете крачка напред и вземете високотехнологична бутилка за вода.

Друго нещо, което наистина обичам (в допълнение към добре проектираното приложение), е забавна джаджа и оправдание да си я взема. Какъв по-добър начин да изведете проследяването си на следващото ниво, отколкото с високотехнологичния DrinKup ($ 69) и придружаващото го приложение? Тази изискана бутилка вода препоръчва вашия персонализиран дневен прием на вода, изпраща ви известия, когато е време да отпиете, и регистрира приема ви. DrinKup поддържа напитките студени в продължение на 24 часа и горещи в продължение на 12. Освен това се случва да е толкова хладна по форма, колкото е във функция. Той се предлага в четири различни цвята и е супер елегантен.

6. Разредете сладките напитки с вода и лед.

Ако пиете нещо допълнително сладко като сок, лимонада или студен чай, напойте напитката си, като добавите лед или дори разредете чаша с малко вода. Все още ще получавате сладостта, която жадувате, и едновременно с това ще имате малко допълнителна вода. Ако не се радвате да имате по-малко сладка версия на нещото, което пиете, достатъчно честно и този съвет може да не е за вас. Но от време на време си поръчвам напитка, която очаквам да е малко сладка и да открия, че е умопомрачително сладка. В тези случаи нямам нищо против да добавя допълнително лед или малко вода.

7. Дръжте наблизо кана с галон.

Когато трябва да си спомня да донеса нещо със себе си в определен ден или да свърша нещо, поставям това нещо на място, край което минавам или разглеждам през целия ден, за да не мога да го подмина, без да ми бъде напомнено да прави това, което е Трябва да направя. (Известно ми е да лепя сметки, които трябва да платя на телевизията си.) Същият принцип тук. Лесно е да запомните да се пълните с вода, когато източникът е наблизо. Дръжте галонска кана или голяма гарафа на бюрото си, до леглото у дома и на кухненския плот като постоянно напомняне за пиене. Колкото повече трябва да гледате тази кана за вода, толкова повече ще запомните да я напълните и да я изпиете.

8. Инвестирайте във филтър.

В зависимост от това къде живеете и до какво имате достъп, филтрираната вода може да бъде по-скоро необходимост, отколкото лукс. Но дори и да не е нещо, от което строго се нуждаете поради качеството на водата във вашия район, филтрираната вода все пак може да има по-добър вкус от това, което излиза от чешмата или фонтана. Също така откривам, че когато инвестирам в създаването на система, независимо дали тази инвестиция е под формата на пари, усилия или и двете, откривам, че имам малко по-голяма вероятност да използвам тази система. И така, всичко казано, помислете за филтриращи устройства за вашата кухненска мивка и за вашата преносима бутилка. Опитайте каравана за филтриране на вода Soma ($ 50) за дома и Bobble Classic ($ 10) в движение.

9. Изберете газирана или минерална вода пред содата.

Разбира се, няма да замените всяка вкусно сладка газирана напитка със селцер, но ако сте нещо като мен, вие се разхождате до автомат или ъглов магазин или хладилника повече, защото ви е скучно или искате да си вземете почивка от работа или искате да пиете НЕЩО, а не защото се джоунирате специално за спрайт. Ако сте в един от онези режими, при които почти всяка газирана напитка е подходяща, изберете газирана вода. Добавете изстискване от сок от лайм и в основата си прилича на пиене на изискан моктейл. Вижте Окончателно ръководство за най-искрящите води за преглед на най-популярните марки. Можете също така да направите своя газирана вода у дома със Sodastream ($ 80).

10. Яжте храни, богати на вода.

Един подъл начин да увеличите количеството вода, което консумирате ежедневно: яжте H2O. Добавете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода към списъка си за пазаруване на хранителни стоки. Някои най-добри снимки включват краставица (96% вода), тиквички (95% вода), диня (92% вода) и грейпфрут (91% вода). Опитайте тези рецепти, за да започнете: Паста с тиквички с бял боб и пиле на скара, салата от сьомга на скара с грейпфрут и салата от краставици.

11. Придържайте се към едно към едно правило, когато пиете алкохол.

Сигурно сте чували правилото за пиене: за всеки коктейл, който пиете, изпивайте по една чаша вода. Това е чудесна стратегия да останете хидратирани, докато попивате и докато някои хора я използват с надеждата, че махмурлукът им може да бъде малко по-малко брутален на следващия ден, ако не е толкова дехидратиран, това е и печеливша стратегия за всеки, който има нужда от тези малки правила и тригери, които да ги накарат да продължат да правят онова нещо, което имат предвид да продължат да правят, но понякога забравят (или да намерят начин да избегнат).

12. Използвайте маркирана бутилка с вода.

Има нещо в виждането на моя напредък, докато вървя, което наистина ме насърчава да продължа да продължавам, независимо върху какво работя. Всъщност да имаш забавен, визуален начин да разбереш, че усилията ми се събират е почти най-добрият начин да ме накараш да се придържам към нещо. И бонус точки, ако нещото, което използвам, за да отбележа напредъка си, е толкова забавно да гледам, колкото и самия напредък. Това ме кара да мисля, че бутилка, обозначена с унции или дори часове, може просто да ви помогне да постигнете личната си цел за вода всеки ден. Опитайте този пъстър барабан ($ 11).

13. Всеки път, когато източите чашата или бутилката, я напълнете обратно.

Всеки път, когато оставям чашата или бутилката си да стоят празни на бюрото ми, тя остава така с часове. Часове, които можех да пълня с регистрирани унции. Разбира се, непрекъснато си повтарям, че ще ставам и ще получа повече вода всяка секунда. Но аз ли? Не, със сигурност не го правя. Но ако установите правило, че веднага след като приключите контейнер, трябва да го напълните отново, е, съмнявам се, че ще имате празна чаша или бутилка в средата си за повече от минута или две. Просто е по-вероятно да продължите да пиете, ако чашата е пълна.

14. Закуска от солени неща.

Честно казано, вероятно съм повече пашар, отколкото закусвалня. Почти никога не закусвам. И забелязвам, че когато надувам солени бадеми или гевреци, ще трябва да се биете с мен, за да ми извадите бутилката с вода от ръцете. Всеки има различни нужди около натрий и различни харесвания и антипатии за вкус. Но ако солените неща са вашето сладко и все пак закусвате, защо не се ожените за двамата и не пасете неща, които ще ви накарат да посегнете към бутилката си с вода. Няма нищо подобно на осолени ядки или говеждо месо, което да ви накара да чукате вода.

15. Влезте в билковия чай.

Какво е чай, а не вода с вкусен вкус? Пийте го горещо през зимата и го ледете през лятото. Независимо дали харесвате цитрусови, цветни, пикантни или дори шоколадови, има чай за вас. Обичам да приготвям чай през деня, защото ми дава мини почивка от работа. Обичам да го пия вечер, защото една топла, нежна напитка винаги ме кара да се чувствам малко по-спокойна. Топла чаша чай през зимния следобед или ледено студена чаша през лятото са почти най-добрите две неща някога. Наклонете се към чая, създайте си навик за чай и се насладете на хидратацията.

16. Дръжте бутилките с вода пълни около къщата и в колата си и във всичките си чанти.

Не знам за вас, но рутинно излизам от къщата, без да си пълня бутилката с вода и вместо да я купувам, когато съм навън, което изглежда разточително, особено когато имам моята (празна) бутилка за многократно зареждане, просто изчаквам докато стигна някъде, мога да го напълня, което може да означава, че оставам без вода с часове. Това означава, че много ценни часове на потенциално време за пиене на вода изтичат в канализацията (каламбур много предвиден). Не бъдете като мен: Дръжте пълни бутилки с вода на най-трафикираните си места, както и в торбичките, колата си, на колелото си и т.н. Няма лошо място да държите пълна бутилка вода!

17. Поставете краен срок за всеки осем унции.

„Направи това едно голямо нещо, докато заспиш“, е твърде неясна за директива, която да ме насърчи да работя върху това. Просто е голямо и поразително. Ето защо нещо като „пий осем чаши вода днес“ (което и без това не е точно) не би направило много за мен. Но ако ми кажете да пия две чаши вода до 10 часа сутринта, четири до обяд и шест до 2 часа след полунощ, по-добре вярвайте, че ще го направя. Целите за ухапване през целия ден са това, което кара нещо да ми се струва дори отдалечено. Предполагам, че би било същото и за постигане на целите ми за хидратация.

18. Направете правило, че всеки път, когато тренирате, ще носите бутилка с вода и ще завършите всичко.

По принцип да останете хидратирани, когато тренирате, е задължително, така че вместо да отпивате от фонтана между комплектите или да мислите за това след пускане на кафе като хидратация (всички сме го направили), направете точка за пълнене и след това довършване на бутилка поливайте всеки път, когато тренирате (или отпийте и намалете останалото, след като приключите сесията). Това е друг начин да свържете дадена дейност с вкарването на водата си и тъй като тази конкретна дейност наистина се възползва от водата, защо да не я превърнете в правило? Разбира се, нуждите на всеки около хидратацията са различни и никой не обича да се чувства мърляв, когато тренира, но дори само няколко глътки преди, по време и след вашата тренировка ще означават изцедена бутилка вода за нула време.

19. Вземете няколко страхотни сламки за многократна употреба.

Ако използвате сламка, ще пиете по-бързо, което ще означава, че ще пиете повече. Освен това, кой не иска изящен аксесоар, който да направи задачата им малко по-забавна? Но пропуснете еднократните пластмасови сламки, които са крехки и, разбира се, не са полезни за планетата. Опитайте няколко цветни усукани сламки ($ 6) или някои елегантни, елегантни на вид от неръждаема стомана ($ 25). Няма нищо като усилие за възлагане на външни изпълнители, когато можете и когато в сместа е сламка, почти е трудно да не изсмучете цяла чаша или бутилка вода.

20. Пийте чаша вода всеки път, когато чакате кафето да се свари.

Работейки в офис, забелязвам, че много хора се задържат около времето, когато са в кухнята и чакат кафето им да приключи. И същото важи и за мен, когато съм вкъщи. Известно ми е, че стоя там на гишето и просто се взирам в тенджерата за кафе, само чакам тази сладка, сладка варя да напълни гарафата. По принцип имам достатъчно време да стоя там и да се взирам, но не достатъчно, за да направя много от всичко друго. И така, защо да не приведете в действие още един от онези малки трикове и да въведете правило, че всеки път, когато чакате кафе, допивате чаша вода?

21. Направете преходи в ежедневните си възможности, за да преливате вода.

Вижте, ние всички вече правим някои неща всеки ден: ставане от леглото, влизане в леглото, измиване на зъбите, закуска, миене на чинии, разходка и т.н. И т.н. По принцип, ако завържете всеки от тези преходи за пиене на вода, преди да се усетите, ще сте постигнали целите си. Ставате на разходка? Изпийте чаша вода. Отиваш на обяд? Пия вода. Напускане на къщата? Пия вода. Идвам вкъщи? Пия вода. Ще вземете пощата? Седнали да играете видео игри? Ходиш да вземеш книгата си и след това да седнеш на дивана да четеш? Пийте тази вода!

22. Наградете се за постигане на целите си.

Няма нищо подобно на награда, дори и малка, за изпълнението на нещо, което сте се замислили. Това просто ви кара да продължите да удряте тази цел! Направете правило, че ако постигате целта си всеки ден в продължение на една седмица, ще си вземете тази изискана кафе-напитка или ще прекарате дори по-дълго от обичайното хапване в Netflix или превъртане през Instagram. Може би след като сте постигнали всичките си водни цели за месец-два или шест, ще се възнаградите с нещо още по-значимо. Разбира се, хидратацията и ползите за здравето от водата са тяхна собствена награда, но всички ние бихме могли да използваме допълнителна награда от време на време!

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност