Авокадо за дни!

храни

Не би ли било хубаво, ако можете да пропуснете филтрите на Instagram и да имате светещ IRL на кожата на Валенсия? Оказва се, че най-добрият приятел на наркоманката за красота всъщност е пазарът на местния фермер. Храните, богати на антиоксиданти, витамини и други хранителни вещества, могат да имат доста изненадващи, достойни за блясък ефекти върху тена ви. Затова започнете да ядете (или да носите!) Тези суперхрани, за да получите този #nofilter външен вид 24/7.

Както наистина се нуждаете от друга причина да обичате авос, но плодовете имат супер хидратиращи пудри за тен. Те са пълни със здравословни мононенаситени мазнини и витамин Е, които помагат да се поддържа бариерната функция на кожата и да се предотврати загубата на влага, казва д-р Шари Марчбейн, дерматолог в Ню Йорк.

Получете всички предимства (без бъркотията), като носите тази пчелна хидратираща маска за нощи веднъж или два пъти седмично.

Тази кръстоцветна кралица съдържа сериозна криза и удар с витамин С. „Броколите са заредени с C, който засилва производството на колаген, за да омекоти фините линии и бръчки“, казва д-р Marchbein.

Може да ви хареса във вашето пържене, но кожата ви ще го хареса в серум. Опитайте да използвате мощната съставка в този изглаждащ серум от марката L: A Bruket.

Пиенето на чай, приготвен от този богат на антиоксиданти корен, може да помогне за защита срещу стрес и използването на този Origins Ginzing освежаващ крем за очи сутрин и вечер може да озарява кожата ви с течение на времето.

Тези богати на витамини плодове правят сладко и тръпчиво допълнение към сутрешното ви смути, но те могат да служат и като нежен ексфолиатор (като в тази маска за отлепване от къпини от Aveeno).

Плодът има две форми на алфа хидрокси киселини (AHA), лимонена и ябълчена, казва д-р Марчбейн. Те са химически ексфолианти, които нежно раздробяват нещата, които държат клетките на кожата заедно, така че мъртвите лесно се отлепват без никакво грубо търкане.

Следващият път, когато вземете чаша вино в щастлив час, можете да се почувствате добре от предимствата на кожата за повишаване на кожата на тази суперхрана. Изследване, публикувано в списание Dermatology and Therapy, показва, че мощният антиоксидант в червеното вино, ресвератролът, има антимикробни ефекти, които могат да помогнат за прогонване на пробивите.

Що се отнася до храните, които подхранват лицето, орехите са мощна сила. Те са пълни със защитни антиоксиданти, подхранващи омега-3, плюс тонове други витамини, минерали и фибри. Изпуснете няколко от тях следващия път, когато почувствате глад, за да задоволите апетита и тена си.

Какво ще кажете за луд факт: чаша червени чушки съдържа три пъти повече витамин С, отколкото портокал. Този супер силен витамин - който се появява при всички нови пускания на продукти за грижа за кожата - както озарява (благодарение на своите антиоксидантни сили), така и укрепва (помага за производството на повече колаген).

Подобно на други соеви продукти, едамаме съдържа изофлавон, фитоестроген, който има свойства за изпотяване на кожата. Всъщност, японско проучване установи, че жените, които консумират 40 mg от нещата дневно, са подобрили еластичността и твърдостта си след 12 седмици.

Новини флаш! Шоколадът не е враг. Особено когато става въпрос за тъмен шоколад (който не съдържа млечни твърди вещества, съдържащи се в млечния шоколад). Това вкусно лакомство е пълно с антиоксиданти, наречени флаваноли, които могат да помогнат за хидратиране и дори да увеличат циркулацията, което означава, че повече хранителни вещества се доставят на кожата ви.

Най-бързият начин да постигнете блестящ тен е да се уверите, че кожата ви е добре овлажнена. Но неща като топлина на закрито или сух външен въздух могат да изсмучат цялата влага от кожата. За да си върнете нужната вътрешна хидратация, включете повече сьомга във вашата диета. Рибата съдържа здравословни омега-3 и омега-6 мастни киселини, които подхранват кожата ви отвътре навън.

Нарът съдържа мощен тип антиоксидант, наречен полифеноли. И се оказва, че семенният плод има три пъти повече антиоксиданти, отколкото зеленият чай и червеното вино.

Зехтинът е детето на плаката за здравословните, мононенаситени видове. Диета, богата на здравословни мазнини, помага да поддържате кожата си подхранена, пълна и хидратирана.

Бобовите растения съдържат тон цинк и този минерал може да направи чудеса за кожата, склонна към пробив. Проучванията показват, че хората с акнеична кожа обикновено имат по-ниско ниво на цинк в тялото си. Фасулът, богат на цинк, може да помогне за контролиране на естествените възпалителни реакции на тялото ви, които често водят до пробиви.

Портокалите, грейпфрутът, лимоните и лаймът правят невероятен коктейл. Но те също са билет за Perfect Skin City. Витамин С помага на кожата ви да произвежда изглаждащ кожата колаген, казва д-р Мирела Митан, главен изпълнителен директор и основател на грижата за кожата MMXV INFINITUDE. „Приемът на този витамин е ключов елемент за подобряване на цялостната текстура на кожата“, казва тя.

Тяхната наситено лилава (а не синя, всъщност!) Пигментация загатва за високото им съдържание на антиоксиданти - по-специално антоцианините, борещи се с рака и биофлавиноидите, борещи се с възпалението. Митан казва, че яденето на боровинки може да помогне за освобождаване на кожата от токсини (като свободни радикали) отвътре навън.

Когато е горещо, зеленият чай освобождава катехини, вид антиоксидант с противовъзпалителни и противоракови свойства, които могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв към кожата, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com и автор на Read It Преди да го изядете: Пренасяне от етикет на маса. (Антиоксидантите на чая започват да се разграждат, докато се охлаждат, затова го пийте, докато е горещ.)

И тези ползи са съвсем реални: Проучване от 2007 г. в The Journal of Nutritional Biochemistry установи, че пиенето на две до шест чаши на ден може да помогне за предотвратяване на рак на кожата (въпреки че не използвайте това като извинение, за да спестите от носенето на слънцезащитни продукти).

Омега-6 мастните киселини, намиращи се в шафрановото масло, служат като изключително богати овлажнители. А шафрановото масло е естествено омекотяващо средство, което означава, че осигурява бариера за задържане на влага и може да помогне за излекуването на кожата - чудесна новина, ако имате суха кожа. Проучване от 2018 г. установи, че има и някои противовъзпалителни ефекти.

Знаменитостите и инфлуенсърите, които сменят сутрешното си кафе с костен бульон, може да са на нещо. Той е богат на колаген, най-богатият протеин в тялото, намиращ се в кожата, костите, мускулите и сухожилията.

И докато колагенът, който ядете, не се превръща в прав колаген в кожата ви, малко проучване от Journal of Skin Pharmacology and Physiology установи, че консумацията на колаген може да повиши еластичността и хидратацията на кожата - помагайки на кожата да изглежда по-здрава и по-еластична.

Изследване, публикувано в International Journal of Cancer, установява, че яденето на спанак и други зеленчукови зеленчуци е свързано с намален риск при плоскоклетъчен карцином (втората най-често срещана форма на рак на кожата).

Според Митан съдържанието на витамин Е и бета-каротин в спанака предпазва клетките на кожата от увреждане на свободните радикали (което може да причини рак на кожата и признаци на стареене като хиперпигментация и фини линии). Освен това водата в зеленчуците прониква в клетъчните мембрани - което прави по-пълна и по-малко набръчкана кожа.

Подобно на портокалите, сладките картофи също са заредени с витамин С, който изглажда бръчките. Всъщност, проучване в The American Journal of Clinical Nutrition установи, че доброволците, които консумират около четири милиграма C (това е около половин малка сладка храна) дневно в продължение на три години, намаляват появата на бръчки с 11%. Високото им съдържание на бета-каротин е от съществено значение за това младо сияние, казва Тауб-Дикс.

Ликопенът, фитохимикалът, който прави доматите червени, помага за елиминирането на стареещите кожата свободни радикали, причинени от ултравиолетовите лъчи. Вашето тяло получава най-много защитни от слънцето хранителни вещества, когато зеленчукът се нагрява (сега е чудесно време за пица или паста със сос маринара, казва Тауб-Дикс).

Само половин чаша варени домати или тестени сосове съдържа 16 милиграма ликопен; заедно с достатъчно слънцезащитен крем, тази дневна доза трябва да ви предпази от червено.

Любимото ви топене на сандвич има малка тайна: селен. Това хранително вещество помага за запазването на еластин, протеин, който поддържа кожата ви гладка и стегната. Смята се също, че антиоксидантът буферира срещу слънцето (спира свободните радикали, създадени от UV излагане от увреждащи клетки).

Taub-Dix добавя, че високото съдържание на омега-3 мастни киселини в рибата тон спомага за запазването на колагена, борбата с възпалението и поддържа кожата твърда. Три унции или половин кутия на ден могат да помогнат.