най-добри

Нека направим това, днес ще разгледаме най-добрите упражнения, които да правим у дома, за да отслабнем бързо и накрая да получим това мечтано тяло! Време е.

Разбрах, напълняхте и го мразите. Особено онзи приятелски слой мазнини около кръста ви, който изскача, когато носите тесни дънки.

Е, знаете ли какво, този „приятелски“ слой мазнина е просто на почивка и е време да го изпратите да се опакова.

Това е нещо, което знаете, че трябва да направите, може да ви е отнело известно време, за да стигнете до тук, но вече сте тук, защото сте решили, че е време да направите нещо по въпроса и да започнете да отслабвате.

Част от загубата на това тегло е намирането на най-добрите упражнения, които можете да направите, за да отслабнете бързо.

Шансовете са, че все още не сте готови да отидете на фитнес поради някаква причина, може би се чувствате уплашени, което напълно разбирам, някои от тези упражнения всъщност са доста непримирими и може да не ви е удобно да ги правите пред хора, които не не знам.

Ето защо много жени и мъже се придържат към машините в повечето спортни зали от страх от срам и не знаейки какво правят.

Но това е добре, защото всички тези упражнения, изброени тук, са не само по-добри от всяко упражнение, което бихте могли да правите на машина (упражненията с „фитнес“ машини всъщност не са много ефективни за отслабване), те също са упражнения, с които можете да правите у дома много малко оборудване.

Като се има предвид това, кои са най-добрите упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете?

С толкова много различни упражнения, използващи всякакъв вид изискана екипировка, може да е трудно да разберете кои са най-добрите за отслабване.

Независимо дали имате няколко килограма мазнини, от които се нуждаете, или са много повече, упражненията играят важна роля за промяна на теглото в пътуването ви за отслабване.

Е, за щастие има някои упражнения, които можете да правите у дома, които са идеални за отслабване.

Как да изберем най-добрите упражнения за отслабване

Не всички упражнения ще бъдат ефективни за отслабване.

Това, което имаме предвид под това, е, че някои ще ви доведат до желаните резултати по-бързо от други, тъй като те изгарят повече калории по време на движението и помагат да се създаде повишен ефект на изгаряне на калории в часовете след тяхното завършване, ако е направено правилно в план.

Обикновено, когато се опитвате да отслабнете, най-добрите упражнения за съпротива, които можете да правите, ще бъдат това, което обикновено се нарича сложни упражнения, за разлика от изолиращите упражнения.

Важно е да знаете разликата, за да не губите времето си.

Изолационните упражнения обикновено се фокусират върху един мускул или група мускули, докато комбинираните упражнения са насочени към 2 или повече мускули или групи мускули наведнъж.

Примери за изолиращи упражнения са;

  • Бицепсови къдрици
  • Удължаване на крака
  • Теле се вдига
  • Разширения за трицепс
  • Глуте мостове/тласъци
  • Странични рейзове

Примери за сложни упражнения

  • Мъртва тяга
  • Клекове
  • Почистете и дръпнете
  • Лицеви опори
  • Burpees

Колкото повече мускули можете да ударите с едно движение или упражнение, ще ви даде най-голям шанс да изгорите най-много калории.

На всичкото отгоре всеки шанс, който получите, за да включите по-големите мускулни групи на тялото (краката и горната част на гърба), също ще ви помогне да изгорите повече калории по време на упражнението и ще доведе до по-бърза загуба на тегло и промени във формата на тялото.

И така, кои са най-добрите упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете? Бъди предупреден поискахте НАЙ-ДОБРИТЕ упражнения за отслабване което можете да правите у дома.

Може би сте правили някои от тях преди, предупреждавам ви, някои са направо напред, а други са сложни, но те са едни от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да получите резултати.

Въпреки че може да са твърди, точно това ги прави добри за отслабване.

Тук има и няколко забавни и предизвикателни упражнения, които предизвикателно ще подправят вашите тренировки.

Най-добрите упражнения, които трябва да правите у дома, за да отслабнете бързо

Следвайте най-добрите упражнения, които да правите у дома отслабнете бързо и вземете най-големия взрив за парите си, така да се каже. Разделихме и групирахме следните упражнения в две групи;

11-те най-добри претеглени упражнения за отслабване у дома

Следващите 11 упражнения са безспорно най-добрите 11 упражнения, които можете да правите и които използват тежести за отслабване. Като правило, колкото повече тегло вдигате, толкова повече калории ще изгорите при това упражнение. Това е причината, поради която претеглените упражнения обикновено са по-добри за отслабване, но интензивността и скоростта, с които се изпълняват, могат да повлияят на ефективността им.

Не забравяйте, че много от тези упражнения могат да се правят с дъмбели, гири или щанги. Така че всяко упражнение на теория има три версии за себе си, в зависимост от това какво оборудване имате.

1. Мъртва тяга

Роменските мъртва тяга са чудесно упражнение за цялото тяло, което наистина удря мускулите на задната ви верига, като например подколенни сухожилия, седалищни мускули, еректорни спини и трапец. Това ще ви помогне да стоите по-високи, като коригирате евентуални проблеми с позата.

Това не само е чудесна горелка за калории, но и румънската мъртва тяга ще ви направи чудеса по отношение на оформянето на плячката ви.

Не забравяйте да отделите време, за да научите това упражнение и наистина да се съсредоточите върху поддържането на силната позиция на торса си, както показва примерът за видео, за да защитите гърба си.

Започнете леко или без тежести, докато усвоите техниката. Неправилно това упражнение е безполезно и много опасно, прави се добре и е горе като най-доброто.

2. Почистете и натиснете

След като овладеете румънския мъртва тяга, е време да преминете към чистата и натиснете. Неговата по-опростена версия на олимпийския чист и дрън.

Извежда Deadlifts на следващото ниво, включително още повече мускули за още по-голяма възвръщаемост на времето, прекарано в упражнения.

3. Американска люлка с гиря

За пореден път, задействайки задната верига, това е поредното чудесно упражнение, което ще повиши сърдечната честота и ще помогне за подобряване на стойката ви, като същевременно обещава да изгори много или калории.

Ако нямате гиря, можете да опитате да използвате гира, макар и не толкова ефективна.

Моделът на движение трябва да е подобен на румънския мъртва тяга, така че за пореден път отделете време за овладяване на тази мъртва тяга.

4. Грабване

Донесете на едно от любимите ми упражнения с гири.

Това, което ми харесва при отнемането на дъмбела, е, че повечето хора могат да се справят с него, плюс това е супер забавно упражнение на гладно, което е насочено към много от по-големите мускулни групи.

5. Клек клек

Една проста прогресия на клякането с телесно тегло, клекът с бокал добавя тегло и всяко увеличение на теглото ще се равнява на повече изгорени калории.

Кляканията трябва да бъдат основна част от вашите тренировки, ако искате сериозни резултати за загуба на тегло и фитнес, ако приемете, че нямате причина защо не можете или не трябва да ги правите.

Това е основно човешко движение, което всички ние трябва да можем да направим. Ако не можете да клякате, трябва да отделите малко време, за да научите отново как.

6. Сумо високо изтегляне

Понякога противоречиво упражнение, сумо клекът до висок дръпване или изправен ред може да доведе до нараняване при някои хора.

Ако усетите болка или дискомфорт в рамото, докато правите това упражнение, спрете, опитайте с няколко гири и издърпайте малко по-широко в горната част на изтеглянето, за да видите дали това помага или не дърпайте толкова високо.

Ако все още изпитвате болка, оставете я на мира и преминете към следващото упражнение. Травмите на раменете се лекуват дълго, така че не искате да правите нещо, което може да доведе до такова.

В противен случай това е друго ефективно упражнение, което работи с много мускулни групи, което е идеално за отслабване.

7. Тласкачи

Двигателите трябваше да попаднат в списъка с най-добрите упражнения за отслабване у дома.

Универсално упражнение, което може да се направи с щанга, чифт дъмбели или гиря, тласкачите работят много мускули и карат сърцето ви да изпомпва!

Опитайте се да седнете дълбоко в клека и да държите гърдите си високо за максимален ефект.

8. Изстрел към горната преса

Това е хубава вариация на тласкачите за клякам за подобен метаболитен ефект, опитайте да направите удар или разделен клек вместо клякам.

Ще работите с малко по-различни мускули, включително повече от сърцевината си, като имате чувството, че правите различно упражнение.

9. Бърпи мъртви

В горната част на списъка с претеглени упражнения имаме мъртва тяга, а горната част на телесното тегло е burpees, смесете ги и получавате едно адски упражнение Burpee Deadlift Combo!

Опитайте и вижте как се качвате.

Ако се мъчите да слезете на пода, можете да използвате кутия или стъпка, за да вдигнете позицията, от която правите мъртва тяга.

Някои от моите клиенти се борят да държат дъмбелите, докато скачат назад, така че свалят ръцете си и ги слагат на пода за скока назад.

10. Ренегат редове

Две страхотни упражнения, превърнати в едно, дъска и дъмбел.

Работи върху раменете, ядрото и мускулите на горната част на гърба. Това е особено подходящо за косите коси, тъй като е антиротационно упражнение.

Ако боли ръцете ви, използвайте една гира и поставете другата ръка на пода, докато повдигате.

Твърде трудно? Опитайте опростената версия с коленете ни на пода.

11. Напад

Ако искате да изваете и дефинирате бедрата, глутеусите и сърцевината, това е упражнението, което ще ви помогне да стигнете по-рано.

Независимо дали имате щанга, дъмбели, гиря или никакви, нападанията могат да се правят на всички нива.

Най-добрите упражнения с телесно тегло за отслабване

Тук са 11 упражнения за отслабване които не изискват никакво оборудване, което можете лесно да изпробвате днес, ако нямате тежести у дома.

Те не са в определен ред, но най-добрите първи в списъка.

1. Burpees

Кой не обича бърпи ?! Знам, че го правя, ако можеш да направиш бърпинг добре, знаеш, че си в добра форма без проблеми с мобилността.

Наистина се нуждаете от добра сила на горната част на тялото и сърцевината.

Удивително е колко много хора се борят да слязат на пода, да скочат назад и след това да се върнат отново.

Ако обаче това сте вие, има няколко неща, които можете да направите, за да го направите много по-лесно.

  1. използвайте повдигната стъпка или кутия
  2. скочи с по-широка стойка
  3. отстъпете, докато станете достатъчно силни, за да скочите

2. Излезте от скок нагоре

Това е голямо, като използвате цялото си тяло, за да слезете, да излезете, да направите лицева опора и след това да се изправите отново, упражнението за излизане е просто упражнение, което заслужава място в горното упражнение да се прави у дома, за да отслабнете.

Отново такова просто упражнение изисква известна сила на сърцевината и горната част на тялото. Ограничете това с скок или 180 скока, за да го направите по-предизвикателно.

Ако натискането нагоре ви забавя твърде много, тогава не се страхувайте да паднете на колене или да се отървете изобщо от него.

Някои упражнения се правят най-добре на скорост, искате да можете да стигнете до 5-6 за 30 секунди.

3. Лицеви опори

Класически ход, който работи на основните мускули и мускулите на горната част на тялото в гърдите и ръцете.

Ако искате по-строги тонове под мишниците и гърдите, това е основното ви упражнение.

4. Скокове в клека

Всяка рутина на HIIT се нуждае от скокове някъде.

Добавянето на скок към вашия клек веднага ще го направи по-интензивен. Вашите отряди ще горят повече, ще останете без дъх по-рано и ще свършите повече работа. Правейки ви по-здрави и стройни.

Не забравяйте да кацнете с меки колена, за да избегнете нараняване на ставите.

5. Широки скокове

Ако се доверявате на баланса и стабилността си, те си струва да добавите към вашата рутина.

Традиционно широкият скок се използва за измерване на експлозивната сила на спортиста в краката му. Сега това е хубаво малко упражнение само по себе си.

Внимавайте да не прескочите, което да доведе до загуба на контрол над себе си. Искате да можете да извършвате множество повторения под контрол, а не възможно най-големия скок.

6. Скейтър скокове

Динамичен ход, който ще ви надуе и може би ще върне дните на младостта ви.

Това е забавно упражнение, което да включите в плана си за тренировка.

7. Алпинисти

Направено бързо, те ще работят на корема и мускулите на сърцето, направено бързо, това упражнение ще повдигне сърдечната честота, изгаряйки много калории.

Алпинистите са идеално упражнение за разбиване на по-тежките и взискателни упражнения.

Винаги се опитвайте да държите раменете си над или пред ръцете и бедрата надолу.

Ако горната ви езда нагоре бедрата ви вероятно са твърде високи и раменете ви са се преместили зад ръцете ви.

8. Скачащи напади

Обичани и мразени от много динамични или плиометрични скокове са много обременяващи мускулите на краката ви. Правете ги за 30 секунди и ще разберете защо те са едни от най-добрите упражнения за отслабване.

Ако не можете да ги направите, опитайте да правите скачане на разделени клекове вместо това или нормални удари. и се надграждат до скокове

9. Високи колене

Високите колене са склонни да се оценяват като упражнение с телесно тегло.

Не, те не са толкова трудни за изпълнение и не работят с мускули, както би направил клек, но правят 30 - 60 секунди от тях и се опитват да държат коленете си вдигнати през цялото време. Не е лесно!

Те предлагат повече кардио ефект и трябва да се правят с други упражнения, за да повишите сърдечната честота отново.

Високите колене са добри за по-стегнати кореми, мускули на прасците и бедрата.

10. Изтласквания на клякам/дъски за скачане

Планките за скок са долната част на репета и са бързо развиващо се упражнение, което работи с раменете, ръцете, ядрото и мускулите на краката.

Опитайте се да избягвате пускането на бедрата, докато влизате в контакт със земята, когато скачате, вместо това ангажирайте сърцевината си и пружинирайте обратно, за да не се загуби енергия или напрежение.

Това ще намали риска от нараняване на коленете, докато още повече работите на сърцевината си.

11. Лицеви опори на Spider-man

Човекът-паяк или жената лицеви опори комбинират лицеви опори с дъска на човек-паяк, която обработва ръцете и гърдите ви в лицевите опори и косите ви мускули при всяка странична криза.

Те са толкова трудни, че дамата в демо видеото се бори.

Ако ви се струват твърде трудни, опитайте да ги правите на колене или да разчупите двата хода.

Така че правите лицева опора и след това дъска на човек-паяк, вместо да правите двете в едно комбинирано движение.

Да свърша

Ето го, най-добрите упражнения за правене у дома, за да отслабнете, сега какво, по дяволите, правите с тях, правете всеки един ден всеки месец? Не, не правете това, освен ако не искате да мразите да тренирате и евентуално да си причините нараняване.

Вместо това опитайте да ги добавите към текущия си режим на тренировка.

Още нямате план? На този сайт имаме много тренировки, които можете да правите, използвайки тези упражнения. Кликнете тук и ще бъдете отведени на нашата страница за тренировки. Повечето от постовете са тренировки и ще използват тези упражнения и са създадени, за да ви подготвят бързо, тонизирани и здрави бързо.

Ускорете загубата на тегло

Ако загубата на тегло е това, което сте отчаяно след това, тогава трябва да погледнете диетата си.

Не просто напълняхте от това, че не тренирахте, а го натрупахте, защото ядете твърде много. Комбинирайте тези упражнения със здравословна балансирана диета, предназначена да ви помогне да отслабнете.

Нашето 7-дневно предизвикателство е безплатно и е чудесно място за начало. Включва план за седмицата, предназначен да спомогне за поддържането на вашия метаболизъм, който включва тези упражнения плюс 7-дневен план за хранене с рецепти.

Продължавай с добрата работа.

Здравей! Добре дошли в нашия блог.

Ние сме Лука и Деми, родители на две красиви момчета. Нашият блог за здраве и фитнес учи жените как бързо да отслабнат и да се подготвят. Насладете се на нашето съдържание.