И защо не трябва да правите нито едно от тях

Може би сте объркани от това как работят някои диети.

обяснени

Може би не сте сигурни коя диета е подходяща за вас.

Може би сте скептични към твърденията, които редовно правят в социалните медии безкрайните легиони лекари шарлатани и хакери-гурута.

Не се притеснявайте, драги читателю. Тази статия е за вас.

Кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Без ориз, без хляб и оставете тази бисквитка!

Когато имате продължителен период на ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви произвежда кетони, които мозъкът ви може да използва за енергия. След като напълно преминете в това състояние на кетоза, животът е доста надут. Ще имате страхотен фокус и енергия. Също така е по-лесно да ядете по-малко калории, когато се изхвърля цял макронутриент.

Обаче стигането до там може да бъде скучна работа и не можете да имате много въглехидрати, щом сте в кетоза, или ще бъдете изгонени.

Основно предимство: Потискане на апетита

Основен недостатък: Изключително ограничителен

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Наречен след доктора Дийн Орниш, това включва ядене на храни с ниско съдържание на мазнини, растителна основа и ограничаване на животински продукти, рафинирани въглехидрати, храни с високо съдържание на мазнини и преработени съставки.

Разрешени са яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но без никакво месо. Той твърди, че предотвратява и обръща сърдечни заболявания, диабет и други хронични заболявания, въпреки че доказателствата за това са много смесени, в най-добрия случай. (Връзката включва отговор на статията на Дийн Орниш, след това отговор на неговия отговор. Извадете пуканките си, ще ви оставя да решите кой е подходящ за вас.)

Основни предимства: По-ниски нива на възпаление, висок прием на фибри

Основни недостатъци: Потенциални недостатъци, доста ограничителен, съмнителен маркетинг

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Тази диета - известна също като съкратена форма като IIFYM - ви позволява основно да ядете каквото искате, стига да броите калории, както и общите протеини, въглехидрати и мазнини на ден. При тази диета Poptart и протеинов шейк е същото като зеленчуците и постното месо, при условие че точно проследявате калориите.

Основно предимство: Изключително гъвкав.

Основен недостатък: Твърде лесно е да ядете боклуци и да сведете до минимум цели, здравословни, естествени храни, евентуално бедни на фибри.

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Подобно на преброяването на калории, с изключение на това, че на различните храни се дават точки и вместо това проследявате тези точки. Някои храни получават нула точки и по този начин можете да ядете толкова, колкото искате, докато други получават повече точки въз основа на наситени мазнини, захар и други фактори.

Основни предимства: Доста гъвкава, подкрепяща общност.

Основен недостатък: Потенциално скъпи, ненужно сложни.

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Тази диета включваше ядене на изцяло растителни храни - без никакви животински продукти.

Докато филми като „The Changer Changers“ отправят безброй твърдения, които са необосновани, няма съмнение, че този тип диета ще бъде по-здравословна от „Стандартната американска диета“ (SAD!).

Основни предимства: Високо съдържание на фибри, висока хранителна плътност, поддържаща общност

Основни недостатъци: Много ограничителен, потенциални недостатъци, малко култ (изстрели)

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Този вид върви по обратния начин от веганството - всичко, което е позволено за веган, не е позволено за месоядни животни, тъй като това е диета само с месо и животински продукти, въпреки че някои изключват дори млечни продукти.

Имайте предвид, че не можете да имате морковите или аспержите по-горе. Тази диета обещава да подобри цялостното здраве и мускулната маса, въпреки че няма дългосрочни проучвания за тези твърдения.

Основно предимство: С високо съдържание на протеини

Основни недостатъци: Без фибри, липсват някои хранителни вещества, минимални изследвания, изключително ограничителни

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Тази диета се фокусира върху поддържането на баланс между въглехидрати, мазнини и протеини - 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини, за да бъдем точни. Въпреки че не мисля, че тези проценти са ужасни, просто няма нужда или полза от яденето на някакво магическо съотношение.

Препоръките за калории са 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже, което е доста ниско.

Основно предимство: Балансиран и разумен

Основен недостатък: Доста нискокалорични, твърд цифров подход

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Една от оригиналните диети с ниско съдържание на въглехидрати, подходът на Аткинс изтъкна идеята, че изрязването на въглехидратите е от съществено значение за отслабването, което е доказано категорично невярно.

На върха си през 2003–2004 г. един от единадесет възрастни в Северна Америка твърди, че е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, като Аткинс. Това всъщност значително намали печалбите на компаниите за хляб и тестени изделия. Не е подходящо време да бъдеш пекар.

Основно предимство: Потискане на апетита

Основен недостатък: Много ограничителен, много съмнителен маркетинг

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Тази диета е подобна на веганството, но се фокусира върху яденето на храни в цялото им естествено, неварено състояние. Понякога се консумират сурови яйца или млечни продукти. По-рядко сурово месо. Предлагам да приготвите храната си.

Основни предимства: Високо влакно, висока хранителна плътност

Основни недостатъци: Много ограничително, доста странно (мнение, а не факт)

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Тази много популярна диета се основава на традиционната диета, намираща се в района на Средиземно море. Фокусира се върху зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, постни протеини и зехтин. Той твърди - и всъщност е доказано - за намаляване на риска от инфаркти.

Основни предимства: Противовъзпалително, сърцето е здраво

Основни недостатъци: Леко ограничителен (но не прекалено)

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Тази популярна диета се фокусира върху консумацията на храни, които нашите предци са използвали, с логиката, че по-добре да се опитваме да палеолитен, „пещерен човек“ тип диета.

Това е размита логика - предполагам, че не трябва да използвам този компютър, тъй като пещерните хора нямаха достъп до тях?

Фокусира се върху месо, плодове, зеленчуци, ядки, морски дарове и семена. Трябва да се избягват млечните продукти, зърнените храни, преработената храна, захарта и алкохола. Дори бобовите растения и нишестето са забранени.

Основно предимство: Богато на фибри, много засищащо

Основен недостатък: Доста ограничаващо

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Тази диета има фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Започва много ограничително - фокусира се най-вече върху протеини и мазнини с минимални въглехидрати - и става малко по-гъвкав, докато диетата продължава и загубата на тегло.

Дюкан е получил значителна реакция за диетата си, която, разбира се, е екстремна в ранните фази.

Основно предимство: Бърза първоначална загуба на тегло, потискане на глада

Основен недостатък: Много ограничителен (макар и временен)

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Известен също като „АКО“, това включва хранене в рамките на определен прозорец през деня. Така че формат 16/8 би гладувал шестнадесет часа, а след това да изяждате всичките си дневни калории в рамките на осемчасов прозорец. Това изглежда крайно, но имайте предвид, че не ядете, докато спите, така че всъщност е просто да пропуснете закуската и да ядете от обяд до 20:00.

Други прозорци са по-ограничителни, 18/6 и 20/4 също са често срещани. Докато някои твърдят, че това е по-малко диета и повече шаблон, който може да се приложи към други диети, много хора просто правят това и нищо друго.

Основно предимство: Потискане на апетита (след адаптация), доста гъвкаво, когато е в прозореца.

Основен недостатък: Може да доведе до нарушено хранене и преяждане за някои.

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Не съм сигурен как това все още е нещо.

Яденето само на една, много нискокалорична храна ще доведе до загуба на тегло, но също така ще бъде крайно неустойчиво и може абсолютно да доведе до хранителни дефицити. Подайте го трудно.

Основно предимство: Много бързо отслабване

Основен недостатък: Uber рестриктивен, неустойчив, с ниско съдържание на протеини

Метод за загуба на мазнини: (Голям) Калоричен дефицит.

Този тип диета обещава, че някои храни работят най-добре със специфични кръвни групи. За съжаление има минимални данни за това и не обяснява нито един от предложените механизми на действие или дори логика. Най-просто казано, това е шарлатанство и е най-доброто и ме натъжава, че милиони хора са изяли този боклук.

Като се има предвид това, действителните препоръки варират от почти чисто веганство за кръвна група тип А до практически месоядни за тип О и при всички тях преработената храна се елиминира, което обяснява защо хората обикновено губят тегло.

Основно предимство: Честно казано не мога да се сетя за такъв.

Основен недостатък: Не се основава на никакви науки, изследвания или реалност.

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Това включва заместване на храненията с до четиринадесет буркана бебешка храна на ден.

Бурканчетата са балансирани с хранителни вещества и щадящи храносмилателната система. Но те са създадени за бебе. Предполагам, че това не сте вие.

Основно предимство: Предполагам ... лесно смилаем?

Основен недостатък: Ти не си бебе.

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Това е едномесечна програма за „чисто хранене“, предназначена да „рестартира“ метаболизма ви. Забранени са всички преработени храни, млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, алкохол и добавена захар, включително кленов сироп, мед, нектар от агаве, кокосова захар и стевия. То е предназначено да се изпълнява само за 30 дни и ако объркате дори веднъж, трябва да започнете целия цикъл отначало.

Основни предимства: „Нулира“ системата (каквото и да означава това!) И има ниско ниво на възпаление (достатъчно справедливо)

Основни недостатъци: Много ограничителен и абсолютистичен

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Този първоначално намалява въглехидратите, за да предотврати скокове на кръвната захар, а също така подчертава постните протеини и фибри.

Той има различни фази, които ви помагат бавно да се настройвате, докато достигнете целевото си тегло.

Основно предимство: Ниско съдържание на въглехидрати, намален апетит, фаза

Основен недостатък: Трябва да избирате от предварително приготвените им ястия.

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Това е основно вегетарианство с обрат: не е нужно да сте вегетарианци. Понякога можете да ядете месо и риба. За мен това някак си звучи като нормална диета.

Основни предимства: По-гъвкави, но все пак здрави

Основен недостатък: Леко двусмислено ... колко често можете да ядете месо, преди да сте просто нормален човек?

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Този изглежда е доста нов и има приложение, което да се съчетае с него. Готино.

„Noom е свързано с изграждането на самосъзнание, отчетност и навици, които могат да доведат до загуба на тегло и здравословно поддържане на теглото.“

Той класифицира храните в зелени, жълти и червени, което показва добър, добре и не толкова добър избор. Влизате храната си в приложението и то ви казва дали сте били непослушни или приятни. Те очевидно изискват информация за кредитната ви карта за „пробния долар“, след което ви таксуват, ако не анулирате. След това продължете да ви зареждате, докато намерите начин да го анулирате. Нещастен бизнес модел.

Основно предимство: Отчетност и общност

Основен недостатък: Отнема време, усилия и пари за регистриране на храната

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Създадено от риалити звездите Тери и Хедър Дъброу, това е комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и 16/8 прекъсваща настройка на гладно. Повярвайте ми, искам да мразя всяка диета, създадена от известни личности, но това изглежда доста разумно, освен ниските калории. Предложенията за храна са общи и малко неясни - съвсем ясно е, че създателите не са диетолози или треньори - но няма причина тя да не бъде ефективна, ако можете да се придържате към нея.

Основно предимство: Потискане на апетита

Основен недостатък: Нискокалорични, неясни

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Създадени от двама диетолози на знаменитости (забелязвате ли модел?), Те рекламират диетата като „революционна“ нова диета, която действа чрез включване на вашия „слаб ген“. Да, не дънки, а гени.

Предпоставката е, че определени храни - кейл, червено вино, лук и други - предизвикват група от седем протеина, наречени „сиртуини“, които карат да отслабнете.

Проблемът е, че докато списъкът с храни, които те дават, като цяло е здравословен, има абсолютно нула доказателства, че те ще помогнат за отслабване, отколкото всяка диета с еквивалент - познахте - калориен дефицит.

Основно предимство: Противовъзпалително

Основен недостатък: Изключително нискокалорични, трябва да си купят странния сок (разбира се, нали?), Бедни на протеини

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Този план се фокусира върху големи обеми, нискокалорични, засищащи храни, за които е доказано, че намаляват глада, както и - неочаквано - приема на калории.

Той групира храните в четири различни категории въз основа на тяхната енергийна плътност и вие правите избор въз основа на това.

Основно предимство: Потискане на апетита, пълнота, доста гъвкав

Основен недостатък: Малко досадно да се изчисли всичко отначало

Метод за загуба на мазнини: Калоричен дефицит.

Така се появяват няколко модела.

Първо, повечето диети изглежда подчертават или ниско съдържание на въглехидрати, или ниско съдържание на мазнини, като няколко разделят разликата. Но всички те имат някакво ограничение.

Второ, мнозинството ви принуждава да изключите „нежелана храна“ или „бърза храна“ с висока енергийна плътност. Разбира се, че ще отслабнете, ако изрежете тази глупост.

Трето, всички те карат да отслабвате по един и същи начин: а калориен дефицит.

Диетата е просто набор от правила. Това е всичко. Независимо дали ограничавате групи храни, или време на деня, или макронутриенти, или самите калории, те в крайна сметка са просто начини за намаляване на храната, която ядете, за да получите калориен дефицит.

Проблемът е, че не можете да пускате на пазара калории срещу калории навън. Това е като магическо шоу, където просто ... изчезвате. Това е твърде просто и твърде добре. Трябва да го облечете малко, да размахате ръце и да кажете някои мистични думи.

По същия начин тези автори, лекари, блогъри и шарлатани трябва да направят нещата по-сложни, за да изглежда техният опит по-полезен. Можете ли да си представите как тези шарлатани се качват в телевизионно предаване и просто казват:

„Движете се повече, яжте по-малко калории, не яжте като задник, благодаря за отделеното време, сега нека намалим за 59 минути и 50 секунди реклами, защото нашето шоу е готово.“

Независимо дали става въпрос за продажби на книги или планове за хранене или приходи от реклами в уебсайтове, тези хора не се интересуват от истината за това, което има значение за отслабването.

Те се интересуват от пари. Твоите пари.

Създайте своя собствена диета. Вземете назаем от горните планове, но осъзнайте, че сте уникално човешко същество и вашата диета трябва да бъде вашата диета.