Докато вашият инструктор по фитнес може да ви каже, че използването на добавки ще ви помогне в изграждането на тялото, експертите вярват в друго. Добавките на пазара могат да бъдат полезни, но докато не се храните вътрешно, никоя чужда храна няма да ви помогне. Следователно, преди да ги купите, е важно първо да консумирате енергия от природни ресурси.

помагат

1. Яйца: Закуската в неделя трябва да бъде задължителна всеки ден. Не прекалявайте. Придържайте се към консумирането на 1-2 яйца. Вижте разликата в енергийните нива. Съдържанието на протеин във всяко яйце е 6 до 8 грама. Освен това яйцата са богати и на витамини, цинк, желязо и калций.

2. Пилешки гърди: Пилешките гърди са най-работещият мускул, поради което са и най-здравите. Опакован е с 30 грама протеин на всеки 100 грама пилешки гърди. Консумирането на това всеки ден за обяд или вечеря може да има огромно значение.
3. Вода: Хранителните вещества се нуждаят от течности, за да пътуват до всички части на тялото ви. Водата е най-добрият начин да хидратирате тялото си. Изграждането на мускулите е труден процес и изисква най-чистата форма на хидратация. Хидратацията ще увеличи силата, нивата на енергия и ще подпомогне храносмилането. Мускулната тъкан в тялото ни е 75 процента вода и трябва да се захранва правилно.

4. Масло: Най-големият мит в повечето фитнес режими е напълно да отрежете мазнините от вашата диета, особено маслата. Масла като риба и синапено масло са полезни за изграждане на тялото, защото имат здравословни мазнини. Рибеното масло също засилва метаболизма ви и помага за намаляване на мазнините.

5. Киноа: Киноата е добър източник на въглехидрати с 14 грама протеин на всеки 100 грама. Тези протеини съдържат също незаменими аминокиселини, които помагат за изграждането на мускулите.

6. Овес: Овесът с ниско съдържание на калории в храната е добра комбинация от въглехидрати, фибри, протеини, минерали и витамини. Овесът може да се консумира в различни форми: с мляко или вода, приготвен под формата на ротис или включен във вашите салати.

7. Ананас: Ананасите съдържат ензим за смилане на протеини, наречен бромелеин. Това помага за намаляване на мускулното възпаление и може да се консумира като хранене след тренировка. Ананасите често са забравените плодове, когато става дума за тренировъчни закуски и трябва да се консумират поради многобройните му ползи.

8. Спанак: Спанакът съдържа фитоекстистероиди, които помагат за увеличаване на мускулния растеж до 20 процента, според изследване в университета Рутгерс през 2008 г. Листните зеленчуци помагат много, ако се опитвате да изградите мускули и да загубите мазнини, тъй като са пълни с антиоксиданти.

9. Сладки картофи: Сладките картофи са подценен зеленчук, който трябва да се разглежда като част от здравословната диета. Това е така, защото те съдържат по-малко въглехидрати от средния картоф, 23 грама. Сладките картофи също са добри източници на витамин А, калий, рибофлавин, мед, пантотенова киселина и фолиева киселина. Всичко това помага за попълване на енергията и дори засилва процеса на изграждане на мускулите. Освен това сладките картофи също съдържат 28% повече калий от бананите.

10. Дива сьомга: Сьомгата е енергиен източник на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са страхотни, тъй като са здравословни мазнини и също така са добър вариант за оформяне на чиста мускулатура. Заедно с това сьомгата увеличава и метаболизма.

11. Суроватъчен протеин: Суроватъчният протеин е най-чистата форма на протеин и следователно тялото ни го усвоява по-бързо от всяка друга форма след тренировка. Това е водната порция мляко, която се отделя от изварата по време на процеса на приготвяне на сирене. Това е високо смилаема форма на протеин.

12. Броколи: Броколите са добър източник на витамини, минерали и фибри. Включете броколи в салатата си, за да се възползвате максимално от този зелен зеленчук.

13. Кафяв ориз: Кафявият ориз съдържа сложни въглехидрати, които тялото ни работи, за да ги разгради и следователно засилва метаболизма ни и изгаря повече калории. Това е чудесен източник на тренировка след въглехидрати и е идеален за консумация с всяка салата или основно ястие.

14. Извара: Изварата е богат източник на протеини, тъй като съдържа 28 грама във всяка чаша. Изварата ни кара да се чувстваме по-сити за по-дълго време, тъй като протеинът се разгражда бавно. Включването на това във вашата салата, сандвичи или дори суби ще ви бъде от полза.

15. Шоколадово мляко: Да, добре сте прочели. Според проучване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, е установено, че шоколадовото мляко е толкова ефективно, колкото всяка спортна напитка, за увеличаване на общия обем на упражненията и дори забавя изтощението. Това означава, че когато започнете да тренирате, тялото ви няма да се уморява бързо и ще има повече издръжливост.

16. Банан: Най-популярният избор за много културисти, не можем да извадим банана от списъка. Това е така, защото бананът съдържа три вида захари: фруктоза, захароза и глюкоза. Тези захари са от първостепенно значение преди и след тренировка и обучение. Бананите не съдържат мазнини и не съдържат холестерол, заедно с хранителни вещества, което ги прави идеалната закуска преди и след тренировка.

17. Леща и нахут: Ако сте вегетарианец, който се опитва да постигне изграждане на мускули, лещата и нахутът са от съществено значение за вас. Това е така, защото те съдържат протеини, които месото, което ядете, се предлага от не-вегетариански източници.

18. Бадеми: Бадемите са пълни с витамин Е, който е полезен за вашите мускули. Те също така съдържат антиоксиданти и ви помагат да се възстановите след тренировка по-бързо от обикновено. Бадемите също са чудесни източници на протеини и мазнини, което ги прави идол закуски.

19. Кресон: Кресът е с високо съдържание на желязо и витамин С. Можете да включите това във вашата салата.

20. Краставица: Краставицата съдържа силициев диоксид. Силицият е компонент на нашата съединителна тъкан, което го прави евтина храна за изграждане на мускули.

21. Папая: Папаята съдържа папаин, който е отговорен за разграждането на хранителните протеини, въвеждащи се лесно усвоими съединения. Папаята може да се консумира като плод преди тренировка, а също и през деня. Можете да го имате и под формата на смути с мед.

22. Куркума: Да, индийската суперхрана е чудесна за изграждане на мускули. Това е така, защото куркумата съдържа куркумин, който насърчава растежа и възстановяването на мускулите. Можете да имате куркума в храната си или заедно с млякото.