храни

Не можете да се спрете от стареене. Но можете да контролирате как го правите. Може би се чудите кои храни са полезни за вашата кожа, за да я поддържате по-стегната и да изглежда по-млада.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Добрата новина е, че ако се ангажирате да се храните по-здравословно, вероятно сте по-напред, отколкото мислите, за да дадете на тена си младежки тласък.

Никол Хопсекгер, регистриран диетолог, обобщава с прости насоки. „Кожата ви е отражение на цялостното ви здраве. Каквото и да ядете, което е полезно за вас, е полезно и за кожата ви. Така че, ако сте здрави отвътре, това ще ви направи здрави и отвън - кожата и всичко останало. "

Ето някои храни, които тя препоръчва, които могат да ви помогнат да защитите, стегнете и подхранвате кожата си отвътре навън.

Яжте риба по-често, за да стегнете кожата

Омега-3 мастните киселини правят много добри неща, включително понижаване на триглицеридите и борба с възпалението. Но те също така помагат за запазването на колагена в кожата ви и я поддържат по-стегната.

„Основният източник на омега-3 са рибите - казва тя, - и това са най-добрите кандидати за тази работа.“

  • Сьомга.
  • Риба тон (червен и бял).
  • Езерна пъстърва.
  • Сардини и аншоа.
  • Скумрия.
  • Херинга.

Добавете в храни на растителна основа омега-3

Въпреки че повечето храни на растителна основа като зеленчуци, ядки и масла не осигуряват толкова много омега-3, колкото рибите, те все още са солиден източник и могат да направят чудеса за вашата кожа.

Ленено масло - Лененото семе е особено богато на стимулираща колагена мастна киселина. Не искате да готвите с ленено масло, но можете да го смесвате в смутита, кисело мляко или дресинг за салати.

Семена от чиа - Най-лесният начин да ги включите във вашата диета е да ги поръсите върху кисело мляко, зърнени храни и салата и в тесто за кифли и палачинки.

Орехи и орехово масло - Опитайте да посегнете към тях вместо към другите ви ядки за закуска или използвайте маслото върху салатата си вместо обичайното си EVOO.

Соеви храни и соево маслол - Отидете на малко тофу, едамаме или използвайте соево масло за сотиране или печене.

Рапично масло - Маслото от рапица може да се използва при печене, готвене във фурна или пържене.

Яжте антиоксидантни и богати на витамини храни

Плодовете, зеленчуците и тъмният шоколад доставят антиоксиданти и витамини, които помагат да предпазите кожата си от свободните радикали и уврежданията от слънцето, което поддържа кожата да изглежда по-млада и по-сияйна.

Защо трябва да обичате ликопен

Домати - Докато технически плод, доматите също се считат за зеленчук при готвене. Те съдържат ликопен, антиоксидант, който може да ви помогне да поддържате кожата си по-гладка. И те са лесни за работа с нещо лесно като салати, гарнитури, сандвичи и сосове.

Отидете на богати на витамин С храни

Някои плодове и зеленчуци не само съдържат антиоксиданти, но и здравословни количества витамини С и Е, които могат да се борят с бръчките.

Някои от най-добрите възможности за избор на храна за по-добра кожа, които включват витамин С:

Цитрусови - портокали, грейпфрут, лимони и лайм.

камби - Зелено, оранжево, червено или жълто. Това е вашият избор.

Броколи - Пара или печено (да, печено!) За лесна, здравословна страна.

Ягоди - Закусете ги пресни или ги сложете в обикновен шейк.

Киви - Добавете малко към любимата си плодова салата или направете вегетариански кебап за забавен обрат.

И не забравяйте за витамин Е

Някои от най-добрите храни за вашата кожа, които съдържат витамин Е, включват:

Бадеми - Завъртете ги във вашия арсенал за закуски или направете своя собствена комбинация от пътеки.

Слънчогледови семки - Ако не сте от сортовете, които да ги хапете в черупките им, купете сорта с черупки и ги хвърлете върху салатите си или ги добавете към вашите печени изделия.

Вземете вашите полифеноли

Не сте запознати с полифенолите? Те са мощни антиоксиданти, които могат да бъдат намерени в различни диетични варианти. Някои от най-високите източници включват:

Чай и кафе - Просто помнете колко кофеин може да понесе вашата система или изберете безкофеиново, когато можете.

червено вино - Но не забравяйте, че мъжете трябва да пият не повече от две алкохолни напитки на ден. Жените трябва да имат не повече от един.

Грозде - Разгледайте всички забавни сортове на пазара в наши дни, от шампанско до Moon Drops.

Шоколад - Освен антиоксиданти и витамини, шоколадът (особено тъмният шоколад) съдържа флаваноли или вид полифенол. Те намаляват грубата текстура на кожата и предпазват от увреждане от слънцето. Това означава, че за щастие можете да приемате няколко унции шоколад на ден, но се уверете, че е направен от 60% до 70% какао.

Гледайте размери за сервиране, захар и избягвайте лошите неща

Като цяло най-добрите практики за вашата диета ще възпитат най-добре изглеждащата ви кожа. Яжте много плодове и зеленчуци, но не забравяйте да следите размера на порциите. Не забравяйте, че много плодове също имат добро количество захар, така че не забравяйте да следите това в общия си прием всеки ден.

И както винаги, не забравяйте да намалите нездравословните неща (независимо дали това е през уикендите, на сбирки или просто на онези, които са в стрес). И не забравяйте, хапчетата за добавки не са заместител на здравословното хранене!

„Не искате да отмените цялата работа, която вършат здравословните храни. Яденето на твърде много преработени или рафинирани захари и храни с висок гликемичен индекс, млечни продукти, въглехидрати и нездравословни мазнини всъщност може да причини възпаление на кожата, дразнене и пробив и да насърчи процеса на стареене на кожата ви “, подчертава тя.

„Просто се придържайте към обичайния навик да ядете препоръчаните храни и след време ще се почувствате по-добре, ще изглеждате по-добре - и по-здравата ви кожа ще отразява всичко това.“