| Шейн Маклийн и Андрю Хеминг | | |
Как да инструктирате упражнения • Програмиране за загуба на мазнини • Коучинг
Чували ли сте за комбинирани упражнения? Те незабавно ще презаредят тренировката на отегчен клиент. Започнете с този 4-стъпков контролен списък, след това следвайте тези 23 видео урока за упражнения, които можете да започнете да използвате днес.
Познавате ли хора, които биха искали тази статия? (Или някой, който трябва да подскаже ?!)
След като обучавате клиенти от известно време, някои от тях неизбежно се отегчават и може да поискат да им дадете нещо ново, различно и „вълнуващо“. Вместо да измисляте изцяло нова програма всеки път, един прост начин да направите ново завъртане на техните тренировки е да включите комбинирани упражнения. Комбинираните упражнения са – изненада – комбинация от две или повече различни упражнения в рамките на едно повторение.
Комбинираните упражнения се различават от веригите и комплексите, при които клиентите ви изпълняват всички повторения в едно упражнение, преди да преминат към следващото упражнение. Наблюдавайте:
Както демонстрира видеоклипът по-горе, вие инструктирате клиента си да направи едно повторение на първото упражнение, едно повторение на второто и да продължите да редувате напред-назад между двете движения, докато комплектът ви приключи. Идеята за комбинирани упражнения дава на клиентите малко от това, което те искат, но можете да включите и неща, от които се нуждаят.
Защо комбинирани упражнения? Можете лесно да правите комбинирани упражнения в зает фитнес и да не изисквате уменията на комплекси (което е чудесно за по-малко опитни клиенти). Плюс това, те са идеални за заети клиенти, които винаги са с малко време. Но подобно на кръгови тренировки и комплекси, вашите клиенти ще харесат факта, че комбинираните упражнения им помагат да изгарят мазнините и да подобрят кондицията.
Контролен списък: 5 съображения при програмиране на комбинирани упражнения
1. Изберете правилните комбинации
Потърсете комбинации от движения, които позволяват флуиден преход от една към друга. Избягвайте да комбинирате движения, които имат много различни нужди от натоварване. Например, опитите да комбинирате мъртва тяга с обратна навивка са загуба на време. Вместо това намерете движения, които могат да приложат предизвикателна тежест и за двете движения.
2. Изберете правилната съпротива
Когато избирате съпротива, изберете най-слабото движение на клиента. Например, ако вашият клиент може да натисне отгоре 100 паунда и преден клек 150, използвайте 100 паунда като начална тежест за комбинирано упражнение за преден клек.
3. Задайте подходящи диапазони на повторение
Дръжте нивата на повторения ниски, около 6-12 повторения, когато първо ги стартирате с клиенти.
4. Изберете подходящия инструмент за работата
Дъмбелите и лентите за съпротива са изключително универсални, защото можете да отидете двустранно, едностранно или ипсилатерално, ако желаете. Ако вашите клиенти имат силен дисбаланс, проблеми с баланса или се нуждаят от допълнителна основна работа, това са правилните инструменти за работата.
Други като гиря и щанга имат по-висока крива на обучение. Ако вашият клиент например не е усвоил шарнира на тазобедрената панта, той или тя не бива да е близо до гиря. По същия начин запазете някои от комбинираните движения на щанга за по-напредналите си клиенти.
5. Изберете подходящия момент, за да накарате клиента си да направи упражнението
В идеалния случай трябва да програмирате тези движения след загрявката или основните упражнения на клиента, когато клиентите са свежи.
Подправете тренировките на вашия клиент - Изтеглете тази статия като .pdf за справка по-късно
Искате красив, удобен справочник, който можете да държите при себе си във фитнеса? За вас има PDF файл за изтегляне! Щракнете тук, за да видите (или щракнете с десния бутон и изберете Запазване като за изтегляне).
