• Постигането на плосък корем далеч надхвърля фитнеса.
  • Вземете пробиотици и избягвайте твърде много сол, за да се борите с подуването.
  • Нежелана храна, сода, бира и дъвки могат да причинят прекомерно подуване на стомаха.
  • Опитайте да получите по-добър нощен сън и да ядете подправки като джинджифил за по-плосък стомах.

Линията на талията е горната част на тялото, за която както мъжете, така и жените казват, че са най-съзнателни. Ето прости начини да загубите мазнини по корема и да получите плосък корем завинаги!

получите

Станете професионалист в пробиотиците.

Нашият чревен микробиом контролира много повече, отколкото му даваме кредит, поради което е толкова важно да се колонизира червата ви с полезни видове бактерии. Един от начините да направите това е като вземете пробиотична добавка. Можете също така да направите тези 12 храни, които стимулират добрите чревни бактерии, да бъдат част от ежедневната ви диета. Това не само ще ви помогне да се разболеете по-малко, да се почувствате по-щастливи и да улесните храносмилането, но също така може да ви помогне да премахнете подуването, като изравните корема си в процеса. Опитайте тези домашни лекарства, за да загубите мазнини по корема .

Преместете солницата от масата си.

Солта, умерено, е нещо добро - минералът е необходим за здраво сърце и мозък. Но прекалено много сол и ще задържите вода, подувайки се като воден балон. Нарязването на сол е един от основните начини за намаляване на излишното тегло вода (една от причините да забележите голяма загуба на тегло при започване на нова диета!). Преместете солницата от масата си, така че ще излезете от навика рутинно да осолявате цялата си храна. Тогава, ако вкусите храната си и все още наистина искате сол, все още можете да се изправите и да вземете малко. За повече ползи за отслабване добавете тези храни за изгаряне на мазнини в чинията си.

Изплюйте дъвката си.

Много хора дъвчат дъвка като начин да потушат апетита или да предотвратят безсмисленото хранене, но тази тактика може да има нещастен страничен ефект: подуване на корема. Всеки естествено поглъща малко количество въздух, когато дъвче, но това е увеличено за хората, които дъвчат дъвка, което причинява газове и подуване на корема. Освен това е доказано, че някои изкуствени подсладители увеличават апетита ви за нездравословна храна, така че дъвката може да увеличи линията на талията ви на два фронта.

Отдръпнете се от бирата.

Нарича се "бирен корем" с причина. Пиящите мехурчета са основната причина за подуване на корема, тъй като всеки, който някога се е поглеждал в огледалото след няколко твърде много напитки, може да потвърди. Но не само карбонизацията е виновникът. Алкохолът може да доведе до свръхрастеж на лоши бактерии в стомаха ви, да доведе до газове, да не говорим за всички празни калории, които отиват направо до талията ви. Вместо това пропуснете алкохола напълно или се ограничете до една порция на ден.

Слушайте майка си и спрете да дъвчете с отворена уста.

Първо, това е брутно. Второ, дъвченето, докато дишате през устата, може да ви накара да погълнете толкова въздух, колкото храната, което води до надуване на корема. Изучаването на правилни маниери на масата не само ще ви помогне да запазите коремчето, но и ще направите вашите приятели и семейство много по-щастливи. Ето и други често срещани причини за подут корем .

Укроти сладкото си.

Сладките лакомства, макар и очевидно вкусни, не са много полезни за нашите тела - и това включва коремчетата ни. Добавените калории не само добавят сантиметри към талията ни, но претоварването със захар води до инсулинова резистентност, което казва на тялото да съхранява допълнителни мазнини около кръста. Но това са дългосрочни неща. Захарта също подува корема ви в краткосрочен план, като захранва лошите бактерии в червата, което води до допълнителни газове. Когато става въпрос за изравняване на корема, смесването на захар е едно от най-добрите неща, които можете да направите. Ето явни признаци, че ядете твърде много захар .

Проверете хормоните си.

Хормоните, които не се разбиват, имат всякакви неприятни странични ефекти и подуването на корема е един от тях. Има причина, че подуването на корема е едно от основните оплаквания, които жените имат по време на менопаузата! Въпреки че не можете да върнете часовника и да възстановите хормоналния профил на 20-те си години, можете да се уверите, че сте в нормалните граници - нещо, което Вашият лекар може да провери за Вас. (Преди назначаването си, знайте тези признаци на заболяване на щитовидната жлеза). Междувременно правилното хранене и упражненията са естествени начини за балансиране на хормоните.

Вземете се за работа в банята.

Близо 20 процента от американците страдат от хроничен запек (ето някои често срещани причини за запек) и постоянното архивиране може да повлияе на цялото ви тяло, включително неудобно подуване и подуване на стомаха. Изпробвайте кое от тези домашни средства за запек работи за вас, за да не се налага да страдате повече.

Канализирайте малко дете и откажете да ядете броколите си.

Кръстоцветните зеленчуци са едни от най-здравословните зеленчуци, които можете да ядете, но за съжаление те са и тези, които най-често причиняват надуване на корема. Благодарение на рафинозата, съединение, което произвежда допълнителни газове при разграждането си, броколи, зеле, карфиол и други подобни могат сериозно да увеличат талията ви. Но не ги изхвърляйте завинаги. Просто ги запазете за хранене, където можете да носите широки панталони. Ето и други изненадващи храни, които причиняват газове .

Придвижете се преди лягане.

Американците получават по-малко сън от всякога в наши дни и това оказва влияние върху здравето ни - най-видимо върху талията ни. Загубата на само 30 минути сън на нощ може да ви накара да наддадете на тегло, според проучване, направено от Ендокринното общество. По-лошото е, че това тегло е по-вероятно да отиде направо до корема ви. Вместо това, установиха изследователите, най-добрият цикъл на сън е този, който следва естествените ви циркадни ритми, което означава да спите и да се събуждате по едно и също време като слънцето.

Предайте на преработена храна.

Преработените храни са един от най-големите източници на сол в диетите на американците - и страшното е, че вероятно дори не го осъзнавате. Поради начина, по който са формулирани тези пристрастяващи храни, солта се крие във всичко - от супи до сосове за паста до дори сладки неща като сладкиши в кутии. Разменете преработените храни в полза на прясна храна и коремът ви ще ви благодари. Не само ще загубите солената подутина, но ще загубите и излишните празни калории и ще отслабнете .

Премисли какво пиеш.

Искате по-плосък корем? Погледнете чашата си - млякото и содата са две основни причини за раздуване на корема. Приблизително 65 процента от човешката популация има намалена способност за усвояване на лактоза след ранна детска възраст, което означава, че чашата топло мляко преди лягане може да е причината да се събудите с твърде стегната пижама. Това са признаци, че може да имате непоносимост към лактоза. А що се отнася до содата, както редовната, така и диетата са коремни смущения както от използваните подсладители, така и от карбонизацията. Опитайте да елиминирате тези от вашата диета и вижте дали това помага за изравняване на корема.

Гъвкава вода.

Докато много напитки могат да увеличат талията ви (вижте по-горе), има една, която гарантирано ще подстриже корема ви: вода. Пиенето на обикновен ol 'H2O действа, защото поддържането на напълно хидратирана подсказва на тялото ви, че е добре да освободи всякаква допълнителна вода, която задържа, намалявайки придружаващото подуване. Освен това е доказано, че питейната вода намалява апетита за сладко, намалява апетита ви и ви помага да се чувствате по-бързо сити.

Поставете купа с плодове в средата на плота.

Плодовете като плодове, череши, ябълки и портокали са с високо съдържание на кверцетин, естествено съединение, което намалява възпалението в корема. И ако поставите купа с хубавите неща точно там, където можете да ги видите в кухнята си, е по-вероятно да посегнете към тях, когато искате лека закуска. Или опитайте да направите вкусни плодови смутита за закуска .

Подправете живота си.

Копърът, ментата и джинджифилът са показали в научни изследвания, че имат успокояващ ефект върху корема. Те действат чрез повишаване на храносмилателните ензими, така че храната ви да се придвижва по-бързо през вашата система. А по-бързо движещата се храна означава по-плоско коремче. Освен това ментата намалява спазмите и газовете, джинджифилът помага при гадене и възпаление, а копърът е диуретик, който ви помага да спрете да задържате вода. Ето и други домашни средства за лечение на разстроен стомах .

Усъвършенствайте стойката си.

Искате по-плосък корем за две секунди? Стой изправен ! Накланянето подчертава коремните ролки, но изправянето на гръбначния стълб удължава цялото ви тяло, което ви прави да изглеждате по-високи и по-елегантни. Искате ли да отидете още по-ласкаво за снимка? Използвайте стария трик за моделиране и леко извийте гърба си - това ще придърпа кожата ви по-плътно през корема, докато я отдалечава от камерата, като изглежда малко по-малка. Да, това е временно решение, но добрата стойка предлага много ползи за здравето, освен да изглеждате добре.

Вземете хапче за охлаждане.

Стресът рязко повишава нивата на кортизол, често наричан хормон "коремна мазнина", тъй като сигнализира на тялото да съхранява мазнини около кръста. Добавете ежедневните стресови фактори от нашия модерен начин на живот и можете да видите как кортизолът може постоянно да се движи във вените ви. Този режим на перма-стрес не е добър по много здравословни причини, като коремът ви е само една от тях, така че е важно да отделяте време всеки ден, за да премахнете стреса. Йога, медитация, ходене, журналиране, практическо хоби или свирене на музикален инструмент са чудесни изпитани във времето методи. (Съвет: Знаете какво не е? Гледане на телевизия. Цифрата всъщност увеличава нивата на кортизол!)

Изключете електрониката си.

Вашият телефон, таблет и телевизор може да повлияят на размера на талията ви по много други начини. Очевидно, ако седите на електроника, тогава не се движите и изгаряте калории. Но ефектите надхвърлят само енергията. Синята светлина от електронните екрани може да наруши вашите циркадни ритми; така че пристрастяването ни към електрониката намалява съня ни, тъй като хората предпочитат Netflix да се приспива в леглото. И двата ефекта са свързани с по-високи нива на коремни мазнини.

Носете оформящо бельо.

Spanx може би не са ничия идея за добро прекарване, но понякога се нуждаете само от малко допълнителна (твърда) помощ, за да изравните корема си, за да облечете любимата си рокля или за специално вечерно излизане. И няма нищо лошо в това да се обърнете към технологията, която да ви помогне да стигнете до там. През последните няколко години бельото за оформяне на тялото измина дълъг път с по-дишащи материи и стилове както за мъже, така и за жени.

Напълнете с фибри.

Влакнестите храни са толкова близки до „чудодейното хапче за изравняване на корема“, колкото и ние. Доказано е, че плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, особено тези с високо съдържание на разтворими фибри, намаляват мазнините около средната ви част. Освен това тези храни ви засищат, така че ядете по-малко, сплесквайки стомаха си с течение на времето.

Помислете за операция.

Не, ние не ви казваме, че имате нужда от корем. По-скоро има няколко често срещани здравословни състояния, които могат да накарат корема ви да изпъкне и докато не отстраните анатомичните проблеми отдолу, нищо друго не може да го изглади. Например, много жени имат диастизис ректи или отделяне на коремните мускули след бременност. При около 25 процента от тези жени мускулите никога не се връщат съвсем, което води до трайно изпъкване. По същия начин, херния (вродена или от нараняване) също може да доведе до стърчане на корема. И двете условия могат да бъдат разрешени хирургично.

Откажете се от пушенето.

Наистина ли се нуждаете от друга причина да изпуснете раковите пръчки? Фино: Пушенето ви прави дебели. Осветяването не само не ви помага да останете стройни - твърде разпространен мит за тютюнопушенето - но хората, които пушат, имат по-висока концентрация на мазнини около средната си част. Време е да кажем сайонара на цигарите .

Лекувайте синдром на раздразнените черва.

IBS или синдром на раздразнените черва е най-често срещаното стомашно-чревно разстройство. Симптомите на IBS включват гадене, диария, запек, болки в стомаха и подуване на корема - Така че. Много. Подуване на корема. Въпреки че причините не са всички известни, се смята, че са свързани с фактори на начина на живот като диета, упражнения, хормони и стрес. Тези естествени лекарства за IBS могат да помогнат. Страдащите често откриват, че извършването на промени в тези области елиминира или намалява IBS (и обиколката на стомаха им!).

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.