Здравословната диета не е толкова трудна, колкото изглежда.

здравословното

За съжаление, здравословното хранене не винаги е толкова просто или бързо, колкото, да речем, спирането в Макдоналдс по пътя към дома. Храненето през цялото време здравословно се чувства прекалено скъпо и недостъпно за много хора. Ако не го направи, всеки ще направи правилния избор на храна. Но това е нещото: макар че по-доброто хранене определено може да бъде предизвикателство, не е задължително да е невъзможно. Има начини да го направите по-лесно и по-удобно, просто трябва да преминете през малко период на корекция. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид.

Пропуснете модните диети и просто започнете да избягвате преработените храни. Всичко обработено, като торби с чипс, солени замразени ястия, бързо хранене и т.н., ще бъде заредено със сол, калории и вероятно доза химикали.

По-добре е да ядете пълноценни храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. По принцип всичко, което бихте могли да отглеждате или отглеждате, трябва да бъде основната част от вашата диета.

Вместо да се лутате безцелно в хранителния магазин и да мислите какво искате да ядете следващата нощ или две, вложете повече мисли в него. Преди да пазарувате, седнете и измислете няколко идеи за хранене през следващите няколко дни и напълнете количката си с тези артикули. Това ви предпазва от закупуване на нездравословни предмети, от които наистина не се нуждаете, и ви настройва за успех през цялата седмица.

Бонус съвет: не ходете в хранителния магазин гладни, или в крайна сметка ще купите всички закуски.

Ако правите промяната от това да не се храните толкова добре, да се храните здравословно, бъдете реалисти относно целите и очакванията си. Не навлизайте в това, мислейки, че на 100 процента ще промените всичко веднага. Може да отнеме време, докато се приспособите и е добре, ако „объркате“ и не се храните супер здравословно всеки ден. Всичко е свързано с баланса повече от това да бъдеш „перфектен“.

Поставете си малки цели, намалете очакванията си и си позволете да направите най-доброто, което можете при вашите обстоятелства. Премахването на натиска ще направи нещата малко по-лесни, дори ако не го осъзнаете веднага.

Един от начините да премахнете изкушението да ядете нездравословни храни е просто да ги премахнете от вашата кухня. Хвърлете всички торби с чипс или бисквитки, които искате да премахнете от живота си, и вместо това се запасете със здравословни опции. Пазете хладилника пълен с плодове, зеленчуци, кисело мляко и други хранителни възможности. Купете здравословни закуски за килера. Ако правилните храни са във вашата кухня, по-вероятно е да вкарате правилните храни в тялото си.

Протеините и фибрите са два вида храни, които ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време. Ако ядете храна и закуски, пълни с тези съставки, е по-малко вероятно да посегнете към нездравословна храна през останалата част от деня. Яйцата, постно месо, птици и боб са чудесни източници на протеин. Плодовете, зеленчуците и ядките могат да ви дадат влакната, от които се нуждаете.

Прекарайте половината от един ден в приготвяне и приготвяне на ястия за закуска, обяд и вечеря - или поне за някои от тях. Разделете всяко хранене в собствен контейнер и складирайте хладилника. Когато сте гладни и нямате време през седмицата, можете просто да вземете една и да я загреете.

Можете да приготвите собствени здравословни закуски на едро, ако искате, или просто да ги купите и да ги държите в кухнята си. Никога не е лоша идея да ги вземете със себе си, когато и вие излизате.

Някои идеи за здравословни закуски включват протеинови блокчета с ниско съдържание на захар, моркови или пръчици целина с хумус, гръцко кисело мляко с ябълки или плодове, смути с много зеленчуци или плодове (и без добавена захар) или нещо като пудинг от семена от чиа, който можете да направите сами.

Ако ви е трудно да работите с пресни продукти с кратък срок на годност, запасете се със замразени плодове и зеленчуци, които не са заредени с консерванти. Те могат да направят бързи смутита или ястия, когато сте в краен случай. Можете също така да се запасите със замразено месо или морски дарове, които да използвате, когато е необходимо.

Направете незабавно някои от любимите си ястия по-здравословни, просто като промените начина, по който ги приготвяте. Печете вместо да задушавате - за печене или печене се използва по-малко масло и следователно е по-здравословно. Вместо традиционно пържене, използвайте фритюрник, който също използва по-малко масла и мазнини и всъщност може да бъде по-бърз процес.

Правете големи порции храна в бавна печка, така че всичко да се готви наведнъж и в течение на деня, докато правите други неща. Незабавните тенджери и готварски печки за ориз също могат да направят живота ви по-лесен и здравословен.

Винаги, когато правите нещо, опитайте да направите няколко прости здравословни суапа, за да направите храната си по-добра за вас. Има много примери там. Ако правите салата, заложете на дресинг с масло и оцет вместо кремообразен дресинг, закупен в магазина. Ако правите сандвич, използвайте пюре от авокадо вместо майонеза. Ако готвите с масло, вместо това използвайте топено масло или малко олио.

Печене или печене? Спрец зеленчуци или меса със спрей от зехтин, вместо да ги заливате със зехтин, за да използвате по-малко. Вместо да ядете чипс, направете партида чипс от зеле. Списъкът продължава.

Винаги, когато готвите здравословно ястие, опитайте да готвите повече от него, като удвоите рецептата. Това няма да отнеме много допълнително време и ви позволява да имате остатъци, които да загрявате за обяд или вечеря. Трябва също да се научите да пренасочвате храната си, ако не обичате да ядете едни и същи неща два пъти. Запазете остатъците от зеленчуци от бърканка и ги използвайте в тестени изделия или с яйцата си за закуска. такива неща.

Храненето бавно може да ви накара да се почувствате сити по-бързо и като цяло е по-удовлетворяващо. Храненето здравословно не е само яденето на здравословна храна, но може да бъде и по-голям контрол на порциите. Когато седнете да ядете, опитайте се да го правите без разсейване - ако това не е възможно, просто дъвчете внимателно и не разклащайте всичко възможно най-бързо.

Изключването на сладки напитки е една от първите промени, които трябва да опитате. Содата, плодовият сок и някои смутита са пълни с калории и захар. определено трябва да помислите за намаляване, ако ги консумирате редовно.

Водата е вашият източник на живот, но може и да ви зареди. Понякога може да си помислите, че сте гладни, но всъщност сте просто жадни. Пийте постоянно количество вода през целия ден, за да сте сити, за да не хапвате нездравословни неща.

Винаги, когато купувате каквото и да било, погледнете добре етикета за хранителните стойности, дори ако предната част на опаковката показва колко здравословно е то. Фрази като „намалени мазнини“, „нискокалорични“ или „ниско съдържание на захар“ всъщност не означават нищо и са предимно само маркетингови термини. Вместо това погледнете какво съдържа даден елемент. Първите няколко елемента на етикета за хранителна стойност са най-важните. Ако забележите много дълги думи, които не можете да произнесете, това не е идеално.

Понякога нещата стават толкова заети, че истински нямате време да приготвите сами ястията си. В тези случаи услугата за здравословно доставяне на храна наистина не е лоша идея. Нещо като Daily Harvest е страхотно - те доставят на вратата ви замразени, истински здравословни ястия като супи, купички с ориз, смутита, чиа пудинг и овесени ядки. Всичко, което трябва да направите, е да ги загреете или смесите.

Преброяването на калориите отнема много време и усилия. Това прави нещата по-сложни и не е непременно най-здравословният начин да се подходи към нещата. Нещо, което има ниско съдържание на калории, може да съдържа повече захар, сол или нездравословни мазнини, отколкото нещо с по-високи калории и по-добра хранителна стойност. Вместо това се фокусирайте върху качеството на вашата храна. Тук отново влиза в действие цялото нещо, свързано с избора на цели храни, а не с преработени.

Храненето здравословно не бива да се лишава от всичко, което обичате. Позволете си да си вземете сладоледа понякога, позволете си да изпиете малко шоколад преди лягане и си позволявайте да си вземате пица за вечеря от време на време. Ключът е балансът. не премахване на всяка една нездравословна храна от живота си. Ако се лекувате понякога, през останалото време ще бъдете по-добре да се храните здравословно.

Може да си помислите, че правите услуга на тялото си, когато пропуснете закуска, обяд или вечеря, но всъщност е точно обратното. Когато пропуснете хранене или продължително време, без да ядете, тялото ви преминава в режим на оцеляване, което може да доведе до забавяне на метаболизма ви (обратното на това, което искате) и да доведе до чувство на умора и раздразнение. Това може също да означава, че когато решите да ядете, сте толкова гладни, че ядете всичко, което ви се вижда.

Вместо да пропускате храненията, опитайте да приемате няколко малки хранения през целия ден, по едно на всеки два-три часа. Уверете се, че всяко хранене е пълно със зеленчуци, фибри и протеини, за да сте сити.

Помислете два пъти, преди да замените закуската си всеки ден със зелено смути. Разбира се, този смути може да бъде пълен с пълнени с фибри зеленчуци, плодове и някои наистина чудесни добавки, но просто няма да ви запълни по същия начин, както би ял дъвченото. Дъвченето на храни всъщност ви кара да се чувствате по-сити. Когато пиете храната си под формата на смути или дори супа, не се чувствате толкова доволни и е по-вероятно да ядете повече по-късно.

Това не означава, че трябва да избягвате здравословни смутита завинаги, но изберете да ги приемате като лека закуска, а не като пълноценно хранене.

За много хора това е просто навик да си вземат вечеря и да седнат на дивана, за да ядат, докато гледат телевизия. Това може да е релаксиращо, но също така не е най-здравословният начин да правите нещата. Когато правите нещо друго, докато ядете, не се фокусирате достатъчно върху храната пред вас. Това може да означава, че е по-вероятно да преядете или просто да не се чувствате доволни, когато сте готови да ядете. Опитайте да си създадете по-навик да седите на масата и да се храните, без да четете или гледате телевизия.

Почти всеки се е принудил да яде храна, която не харесва, просто защото знае, че е здравословна. Може би сериозно не харесвате кейла, но се карате да го ядете, защото знаете, че е суперхрана зелено. Това не ви носи никаква полза: разбира се, получавате хранителните вещества, но ядете и нещо, което дори не харесвате, което не ви кара да се чувствате доволни - просто ви кара да жадувате за храни, които харесвате.

Вместо това избягвайте здравословните храни, които не харесвате, и се фокусирайте върху тези, които харесвате. Ще се наслаждавате на ястията и закуските си много повече и здравословното хранене ще стане по-приятно.

Контролът на порциите е изключително важен, когато става въпрос за здравословно хранене. Ако ядете твърде много от нещо, дори нещо, което като цяло е добро за вас, това се добавя - и е особено важно, ако загубата на тегло е вашата цел. За да сте сигурни, че ядете правилното количество, преминете към по-малки чинии, вместо към големи. Ако използвате голяма чиния с малки порции, ще изглежда, че не ядете толкова много и може да не се чувствате толкова доволни. Но ако малки порции напълнят малка чиния, ще се почувствате по-доволни, защото ще почувствате, че ядете повече.