Ето 23 от най-бързите начини да загубите телесните мазнини

1. По-малко въглехидрати

Ако сте като мен, неща като тестени изделия, хляб, ориз и картофи могат да заемат по-голямата част от чинията ми. Можех с удоволствие да ям въглехидрати по цял ден. Проблемът е, че въглехидратите са енергия и ако ядете повече, отколкото ви е необходимо, това ще направи загубата на мазнини невъзможна. Опитайте се да намалите порциите си по малко. Ако обикновено имате 5 големи лъжици ориз, опитайте 4, а след това 3. Това ще направи прехода много по-лесен.

2. Повече протеин

Градивният елемент за мускулите. Знам, че не искате да ставате твърде мускулести. Не се притеснявайте, няма да го направите. Но колкото повече мускули имате, толкова по-малко мазнини ще имате. Страхотни източници на протеин са неща като -

  • Пилешки гърди
  • Постна телешка пържола
  • Турция
  • Яйца
  • Куорн
  • Боб
  • Риба

Вземете повече от тях в чинията си, също така ще се чувствате сити по-дълго.

загуба
изображение - bodybuilding.com

3. Изграждане на мускули

Колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще загубите телесните мазнини. Също така ще улесни задържането на телесните мазнини завинаги.

4. Интервално обучение

Ако обикновено правите 20 минути на мотора, 15 на кростренажора и след това 5 на гребца. Може да откриете, че след няколко седмици резултатите започват да се забавят твърде много. Опитайте да добавите някои интервали, просто казано. Направете нещо, но променяйте нивата на усилията. Чудесно начало е да изберете каквото и да е оборудване и да стартирате нормално за 2 минути, след това направете една минута възможно най-бързо, след което просто повторете този цикъл за 14 минути. Опитайте тази -

2 минути редовно темпо.

1 минута възможно най-бързо.

2 минути редовно темпо.

1 минута възможно най-бързо.

2 минути редовно темпо.

1 минута възможно най-бързо.

2 минути редовно темпо.

1 минута възможно най-бързо.

2 минути редовно темпо.

1 минута възможно най-бързо.

2 минути редовно темпо.

1 минута възможно най-бързо.

5. Смесете го

Какво правиш обикновено? Добре, сега следващия път, когато тренирате, направете нещо различно. Ще ви предизвика по начин, по който и вие не сте използвани. Обикновено правят кардио - правят тежести. Обикновено правите фитнес - направете клас.

6. Силова тренировка

Така че, когато мислите за загуба на мазнини, всички мислят за кардио. Сега знам, че кардиото е важно, но можете и ще получите сензационни резултати от тренировка за силова тренировка. След като клиентите ми достигнат до прилично ниво на фитнес, фокусът винаги е върху силовите тренировки за извайване на тялото, което искате.

Обикновено се използват големи упражнения като клекове, мъртва тяга и тласкачи. Тренировка може да бъде -

Кардио загряване - 10 минути

Румънски мъртва тяга - 5 сета - 16, 14, 12, 10, 8 повторения

Клякания - 5 сета - 20, 16, 12, 8, 6 повторения

Редове с дъмбели с 2 ръце - 4 серии - 1 повторения

Двигатели - 4 комплекта - 20 повторения

изображение - t-nation.com

7. Гответе от нулата

Добре, сега знам, че това звучи като много работа и скъпо. Но наистина не е така. Едно от любимите ми ястия е чили кон карне. Приличен буркан струва около £ 2 и прави едно хранене. Моята рецепта е толкова лесна и има хубав удар.

  • Постно мляно говеждо месо (така или иначе ще трябва да купите)
  • Консервиран нарязан домат (17p)
  • Чили на прах (50p и трае месеци)
  • Пушен червен пипер (50p и продължава месеци)
  • Кимион (50p и продължава месеци)
  • Чесън на прах (50p и трае месеци)
  • Консервиран боб (24p)
  • 1 кубчета говеждо месо (80p за 12)

Това възлиза на £ 3.21. Подправките и кубчетата ще издържат векове. Така че следващия път, когато го направите, ще ви струва 41p.

Дори не е нужно да можете да готвите. Ако готвите каймата както обикновено, просто хвърлете всичко и го разбъркайте. Това е почти всичко. Ако се нуждаете от повече насоки, просто го прехвърлете в YouTube и ще получите милиони време и изток, за да следвате видеоклипове.

8. Повече вода

Водата винаги е отговорът, ако въпросът има нещо общо със здравето. Просто пийте повече, това ще изхвърли боклука в тялото ви и ще подобри храносмилането ви.

9. Опитайте звънчета за чайник

Едно упражнение - люлки с гиря!

Те ще работят на цялото ви тяло; те също ще изпомпат сърцето ви. Докато вървят всеобхватните упражнения, те са точно там. Мисля, че работят отлично за високи повторения, всичко от 15 нагоре.

Безплатна фитнес карта

Заявете своята фитнес карта до нашите страхотни центрове.

10. Вземете стълбите

Може да смазвате тренировките си, но дори и да правите по един час 5 дни в седмицата, които все още остават много часове. Сега не казвам да правя двойни тренировки. Но като цяло по-активни през деня може да има огромно значение за общите ви резултати.

  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Паркирайте по-далеч.
  • Разходете се. Всички можем да бъдем мързеливи да шофираме някъде, до което наистина трябва да ходим. Ще спестите и пари.
  • Качете се на мотора си, pushbike е наистина бърз начин за придвижване и краката ви ще ви благодарят.

11. Добавете музика

Правилният вид музика може да направи тренировките ви много по-енергични. Някои хора обичат музиката в класацията, други обичат танцовата музика. Аз харесвам малко от всичко, но поп пънк като мига 182 работи за мен.

изображение - huffingtonpost.com

12. По-малки плочи

Ако не можете да поберете толкова в чинията, ще ядете по-малко. Ако контролът на порциите е вашето предизвикателство, това може да е съветът за вас.

13. Планирайте храненията си

Всички сме го направили. Задържаха ме на работа, влязох късно, няма нищо в хладилника и сте супер гладни. Какво правиш?

Вероятно вдигнете телефона и вземете къри или пица. Но докато сте готови, може и да имате истинско удоволствие. Така се добавят чипс, хляб с чесън и голяма бутилка кока-кола. Но сте похарчили над 15 паунда, така че получавате 6 мини понички.

Здравословното хранене е разрушено!

Ако планирате храненето и подготовката си или дори просто се уверете, че имате съставките в къщата. Ще бъде много по-вероятно да успеете.

14. Не пазарувайте храна гладни

Защото ще купите всичко!

Просто, не го прави.

15. Опитайте вериги

Обучението с верига е чудесен начин за тренировка. Толкова е гъвкав, че можете да го правите у дома, във фитнес зала или в клас. Можете да го направите без оборудване или пълен комплект фитнес зали. Няма да правите нищо достатъчно дълго, за да ви омръзне, тъй като ще преминете към следващото упражнение.

Люлки за гири 30 секунди

10 секунди почивка

Совалката работи 30 секунди

10 секунди почивка

Планк 30 секунди

10 секунди почивка

Скачане с дъмбели клякам 30 секунди

10 секунди почивка

Мъртва тяга с гири 30 секунди

10 секунди почивка

Преса за рамо Med Ball 30 секунди

10 секунди почивка

Ред с гири 30 секунди

16. Добавете упражнения между вашите упражнения

Само като добавите нещо като дъска между всичките си упражнения за тренировка, можете да увеличите общата калория. Също така ще получите основна работа, без да добавяте време към тренировката си.

17. Отрежете общото си време за тренировка

Понякога можете да имате твърде много време.

Ако ставам хубаво и рано за работа, съм склонен да правя закуска, да гледам телевизия и да играя на телефона си. Проблемът е, защото липсва спешност, не съм толкова продуктивна и в крайна сметка закъснявам.

Тренировките могат да бъдат еднакви. Задайте 30-минутен таймер, когато ходите във фитнеса и се пропуквате. Ще се изненадате колко много можете да свършите.

18. Намерете приятел за тренировка

Наличието на някой, който да ви държи мотивирани, може да направи огромна разлика. Ако те са малко по-напред по отношение на фитнес и знания, още по-добре.

изображение - centerforhealthandnutrition.com

19. Взриви за 2 минути

Забравете 30 минути на мотора, затоплете се, след това оставете да се разкъса за 2 минути. Дайте всичко!

20. Яжте повече зеленчуци

Всички знаем, че трябва, но не го правим. Опитайте и вземете още зеленчуци в чинията си, това наистина ще помогне при загуба на мазнини и цялостно здраве.

21. Отпуснете се

Не се стресирайте за загуба на тегло/мазнини. Ще се случи! Може да отнеме повече време, отколкото искате, но това ще се случи, докато не се откажете.

22. Опитайте Drop Sets

Спускащите комплекти са по същество техника, при която изпълнявате упражнение и след това пускате (намалявате) тежестта и продължавате още повторения, докато стигнете до провал. Пример за падащ набор -

50 кг - Направете колкото можете повече повторения.

40 кг - Направете колкото можете повече повторения.

30 кг - Направете колкото можете повече повторения.

Все без почивка.

Тези комплекти са страхотна калорийна горелка.

23. Опитайте Supersets

Суперсетите са мястото, където сдвоявате 2 упражнения заедно. Или тези, които работят със същия мускул, или разположени мускули.

Примери могат да бъдат -

Натиснете гърдите и издърпайте надолу

Натискане на гръдния кош и натискане на прозорци.

Те са чудесен инструмент за максимално използване на времето и изгаряне на калории.