Споделете, за да запазите за по-късно!

Експериментирате ли с кетогенната диета? Преминаването на кето има много здравословни предимства. Безграничната енергия, ясните мисли и подобрените маркери за здравето са само някои от предимствата, които идва с премахването на въглехидратите от вашата диета.

Знаете ли, че има много храни с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да ядете на кето диета, които също могат да подобрят здравето на кожата ви?

Ако имате проблеми с целулита и искате да знаете как да се отървете от него, като ядете правилните храни за борба с целулита, тази статия е за вас.

Причини и лечения при целулит

които
Какво е целулит?

Целулитът е подкожна мастна тъкан, която причинява потъмняване на кожата, особено по бедрата и бедрата на жените.

С други думи, това е мастен налеп под кожата ви. Известен е още като „извара“ или „портокалова кора“.

Целулитът е нарушение на съединителната тъкан, причинено от хормони, лоша диета, начин на живот, бременност, възраст, генетично, възпаление и пол.

Този козметичен кожен проблем е много по-често при жените, отколкото при мъжете и засяга между 80% -90% от жените в даден момент от живота си. Не е специфично за хората с наднормено тегло, но наднорменото тегло може да влоши състоянието (1).

На този етап не е известно ефективно и постоянно лечение за целулит, наличните лечения и процедури са само частично или временно ефективни (2, 3).

Малко проучване установи, че загубата на тегло може да помогне за намаляване на появата на целулит при много хора, особено при тези с наднормено тегло. Въпреки това, той не е ефективен като лечение и не е гарантиран метод (4).

Все още няма ясен отговор на проблема с целулита, но поддържането на здравословна диета и физически упражнения, намаляването на преработените храни и захарта и поддържането на хидратация, както и избягването на наддаването на тегло може да бъде полезно.

Тъй като целулитът е проблем, свързан с кожата и мастните клетки, яденето на храни, които насърчават здравата кожа и намаляват телесните мазнини, може да бъде от полза.

Ето подбран списък с храни, които можете да добавите към вашата диета, които могат да помогнат за намаляване на появата на целулит и подобряване на здравето на кожата ви въз основа на техните свойства за изгаряне на мазнини, противовъзпалителни, антиоксидантни и стареене.

Най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати, които се борят с целулита

# 1. Колагенов протеин

Колагенът произлиза от гръцката дума „kólla“ и френската дума „ген“, което означава „произвеждащ лепило“ протеин. Колагенът е жизненоважен за всяка тъканна структура и е най-широко достъпният протеин в тялото. Тридесет процента от общия протеин във вашата телесна система е колаген, направен от аминокиселини.

Има 28 различни вида колаген. Колагенът от тип 1 обаче е най-разпространен, съставлявайки над 90% от колагеновите резерви в организма. Тялото произвежда колаген от хранителни източници, богати на протеини и аминокиселини. Месото, яйцата, млечните продукти и тлъстите риби съдържат големи количества аминокиселини, които ще бъдат превърнати в колаген от храносмилателната система.

Костите, мускулите, сухожилията, кръвоносните съдове и кожата съдържат колаген тип 1. Колагенът придава на кожата ни еластичност и здравина, докато замества мъртвите кожни клетки (5).

Колагенът има много предимства, включително подобряване на здравината, еластичността и еластичността на кожата. Следователно, той е жизненоважен компонент за намаляване на целулита.

Храни, богати на колаген, като костен бульон, са отличен източник на колаген, като има и различни добавки с колаген (6).

# 2. MCT масло

Наситените мазнини, открити в екстра върджин кокосовото масло, съдържат големи количества MCT (триглицериди със средна верига). Производителите на храни изолират и извличат MCT от кокосовото масло и го предлагат като здравословен продукт на пазара на дребно.

MCT маслото е идеален източник на енергия за производство на кетони. Консумирането на супена лъжица MCT масло сутрин е оптималният начин за прекъсване на гладуването. MCTs заобикалят храносмилателния тракт, където се абсорбират директно от черния дроб и се превръщат в кетони.

MCT маслото подобрява ефективността на тялото за изгаряне на складираните телесни мазнини. Това е особено важна характеристика на маслото, която е важна за всеки, който се опитва да загуби телесни мазнини (7).

Уловената в див вид сьомга е богата на основни мастни киселини (EFA) и протеини. Омега-3 мастните киселини съдържат EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), две EFA, които имат огромни ползи за здравето.

Изследванията показват, че редовната консумация на омега-3 мастни киселини ще подобри здравето на всяка биологична система в тялото ви. Изследвания върху омега-3 мастни киселини заявяват, че DHA и EPA могат да подобрят еластичността на кожата. EFA също увеличават скоростта на метаболизма и поддържат тялото ви в режим на изгаряне на мазнини, когато се използват заедно с кетогенна диета.

Консумирайте прясно уловена риба или закупете капсули с рибено масло, за да се възползвате от биологичните и метаболитни ползи от ЕНВ (8).

# 4. Риба тон

С твърдо, тъмно месо, което е богато на Омега-3 EFA, рибата тон трябва да бъде още един белтък и мазнина в диетата ви. Рибата тон има същите ползи за здравето за намаляване на целулита като сьомгата и ви позволява да добавите някои вариации на риба във вашата диета.

# 5. Цели яйца

Яйцата не са най-питателната храна на планетата. Освен богат източник на хранителни мазнини, протеини и холестерол, яйцата съдържат и минерали и витамини, включително желязо, цинк и витамини B12, A, D и E.

От десетилетия се смяташе, че яйцата са отговорни за производството на лош холестерол в организма и са източник на сърдечни заболявания.

Съвременните изследвания показват, че яйцата нямат влияние върху нивата на холестерола в кръвния серум. Всъщност те могат да подобрят общите нива на триглицеридите в кръвта. Яйцата съдържат колаген и основни аминокиселини, използвани за регенерация на клетки и създаване на нови клетки (9).

CLA (конюгирана линолова киселина) е естествена транс-мазнина, съдържаща се в храни за животни, хранени с трева. Изследванията показват, че CLA е ефективен за намаляване на признаците на целулит чрез подобряване на метаболитните функции (10).

Храненото с трева масло и гхи са богати на CLA. Уверете се, че сте закупили масло, хранено с трева, от устойчива мандра, която използва методи за отглеждане на свободно отглеждане, за да гарантира най-високо качество (11).

# 7. Кокосово масло

Екстра върджин кокосовото масло е източник на наситени мазнини на растителна основа. Наситените мазнини са отлични за здравето на сърдечно-съдовата система и метаболизма.

Използвайте кокосово масло, когато готвите вашите кето ястия, за да замените традиционните слънчогледови масла.

Кокосовото масло превъзхожда зехтина за готвене поради наситените мастни вериги с висока точка на дим. Наситените мазнини увеличават скоростта на метаболизма и потенциала за изгаряне на мазнини, което го прави идеалното масло за избор за вашата кетогенна диета.

Авокадото е една от суперхраните на природата. Този месест плод е богат на мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които изчистват свободните радикали от вашата система. Свободните радикали се натрупват в тялото ви с течение на времето чрез събития като прекомерно излагане на слънце (12).

Свободните радикали ще създадат клетъчна смърт чрез клетъчно окисление. Ако не бъдат отметени, свободните радикали ще доведат до бръчки и намръщени линии по кожата ви. Редовното ядене на авокадо ще подобри здравето и еластичността на кожата ви, като премахне свободните радикали от вашата система (13).

# 9. Какаово масло

Какаовото масло съдържа естествени антиоксиданти, витамини и минерали, които насърчават здравето на кожата ви. Няма ясни изследвания, определящи ролята на какаовото масло и неговите ползи, но какаовото масло е богато на витамин Е.

Витамин Е е основен витамин, който подпомага регенерацията на клетките. Вземете гореща вана с малко соли на Epsom и разтрийте малко крем с какаово масло върху зоната на кожата, засегната от целулит.

# 10. Ядки от макадамия

Макадамите са друг източник на Омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини. Макадамите са с високо съдържание на олеинова киселина. Олеинова киселина помага за предотвратяване на свръхрастеж на дрожди в тялото, нарушавайки баланса на чревните бактерии в стомашно-чревния тракт.

Свръхрастежът на дрожди причинява подуване на корема, което може да натисне коремния ви целулит и да го направи по-лош.

Добавете малко ядки от макадамия или масло от макадамия към вашата диета, но се уверете, че тя не се предлага с нищо, освен ядки и масло без други добавки (14).

Богата на витамин К и витамин С, кейлът е тъмен, листен зелен зеленчук, който принадлежи към вашата кетогенна диета. Фибрите са неразделна част от здравословния хранителен план. Тъй като кетогенните диети се въздържат от въглехидрати, пропастта в ежедневните ви нужди от фибри трябва вместо това да съдържа нискокалорични, влакнести зеленчуци.

Кейлът е хранителен и пълен с фибри, с добавена доза калий и калций. Kale гарантира здравето на храносмилателния тракт и гарантира, че метаболизмът ви остава претоварен за изгаряне на мазнини (15).

Спанакът е друго тъмно зелено, листно вегетарианско, което трябва да включите в списъка си с кето храни за разпадане на целулита. Спанакът е богат на фибри и хранителни вещества и създава фантастичен заместител на кейла, ако не можете да намерите кейл в местния хранителен магазин.

# 13. Броколи

Този кръстоцветен зеленчук е отличен разрушител на целулита по три различни причини. Броколите са концентриран източник на витамин С и отличен източник на диетични фибри. Броколите също съдържат ALA (алфа липоева киселина), която предотвратява втвърдяването на колагена (16, 17).

Броколите са един от най-добрите растителни източници на калций за борба с целулита. Не забравяйте да сготвите броколите си, преди да ги изядете; кръстоцветните зеленчуци могат да създадат газ, ако се консумират сурови.

Ядките от орехчета са богати на витамин Е, който подобрява целостта на клетъчната мембрана както на лигавиците, така и на епидермиса. Пеканите съдържат големи количества от една форма на витамин Е, гама-токофероли. Изследванията доказват, че след консумация на пекан, нивата на гама-токоферол в организма почти се удвояват и нездравословното окисление на лошия LDL (липопротеин с ниска плътност) холестерол намалява с повече от 30 процента (18).

Оксидираният LDL допринася за възпаление и раздразнителност на кожата, излагайки хората на по-висок риск от развитие на проблеми с целулита, ако вече са с наднормено тегло. Пеканите съдържат растителни стерини, известни със своята антиоксидантна способност и терапевтична стойност за лечение на проблеми с целулита.

Бадемите са друг сорт ядки, които са с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Добавете малко бадемово масло към вашата диета за вкусно лакомство или вземете шепа бадеми като вкусна закуска. Въпреки че ядките са по-калорична храна, те са пълни с полезни хранителни вещества и са с висок индекс на ситост.

Бадемът може да се консумира под формата на цели ядки като закуска или брашно (бадемово брашно). Има много начини, по които можете да използвате бадемово брашно, за да приготвите вкусни храни с ниско съдържание на въглехидрати като бисквити, бисквити, пица, кифли и др ...

# 16. Чиа семена

Поръсете тези семена върху салатите си и ги добавете към ястия с морски дарове и птици за подобрен вкус. Семената от чиа са отличен източник на антиоксиданти и други жизненоважни хранителни вещества, които могат да ви помогнат да се отървете от целулита по-бързо, като повишите здравето на стомашно-чревния тракт и имунната система. Salvia hispanica, известна иначе като Chia, е много хранителна и две супени лъжици съдържат 139 калории, 9 грама мазнини, 4 грама протеин, 12 грама въглехидрати и 11 грама фибри (19).

Постните меса са жизненоважен източник на протеини за всяка диета. Птици като пилешки гърди без кожа, обезкостени, съдържат големи количества карнозин. Това мощно хранително вещество против стареене работи срещу гликирането. Гликацията е основната причина за увреждане на колагена, а карнозинът елиминира гликиращото действие (20, 21).

# 18. Месни органи

Не всеки има стомах за месо от органи. Въпреки това, включването на меса като черен дроб и бъбреци в храната ви ще добави разнообразие към вашата диета и е изненадващо богато на витамини и минерали. Телешкият черен дроб е един от най-плътните хранителни източници на витамини B6, B5, B12, B2, минерали и желязо (22).

# 19. Неподсладено гръцко кисело мляко

Яденето на кисело мляко във вашата кетогенна диета няма да ви изхвърли от кетозата, стига да сте сигурни, че е неподсладено. Пълен крем Гръцкото кисело мляко има малко въглехидрати и съдържа активни пробиотици, които поддържат червата здрави. Когато стомашно-чревният тракт е здрав, можете да обработвате и разпределяте колаген по-ефективно.

# 20. Зелен чай

Катехините, открити в зеления чай, помагат за предотвратяване на окисляването на колагена. Изследванията показват, че катехините в зеления чай помагат да се насърчи загубата на тегло. Ефектите на катехините върху телесния състав са резултат от увеличаване на скоростта на метаболизма и окисляването на мазнините.

Това е добра новина за хора с целулит. Пиенето на две или три чаши зелен чай всеки ден е отлично допълнение към вашата кетогенна диета. Пиенето на горещ чай по време на хранене помага за храносмилането и поддържа червата здрави и силната имунна система (23).

# 21. Люти чушки

Кайенският пипер и лют червен пипер са мощни оръжия за борба с целулита. Капсаицинът, намерен във вътрешните стени на лют червен пипер и други люти чушки, възпламенява метаболизма на тялото ви. Капсаицинът е популярна съставка в много извънборсови продукти за изгаряне на мазнини. Имунната система също се възползва от добавянето на капсаицин към вашата диета. Подправката изчиства възпалението в стомашно-чревния тракт и подпомага усвояването на хранителни вещества (24).

# 22. Лимонена вода

Лимонената вода е невероятна, особено за кето диета. Помага при храносмилането и детоксикацията. Също така е чудесен източник на витамин С, който подмладява кожата и тялото (25).

Освен това лимоновият сок (както и сокът от лайм) е богат източник на лимонена киселина, която може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците (26, 27).

# 23. Куркума

Куркумата е показала противовъзпалителни, антиоксидантни, антимикробни и анти-неопластични свойства и може да осигури терапевтични ползи за здравето на кожата (28).

Куркуминът, активната съставка в куркумата, повишава активността на собствените антиоксидантни ензими в организма и има благоприятните ефекти при лечение на кожни заболявания и стареене на кожата (29, 30, 31).

Куркумата е с високо съдържание на въглехидрати, но въпреки че не ядем куркума по начина, по който ядем нашите зеленчуци, все пак е чудесно да я включите във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Една чаена лъжичка куркума има 1,4 g въглехидрати и 0,5 g диетични фибри, което означава само 0,9 нетни въглехидрати. Можете да добавите куркума на прах към вашите смутита и напитки като куркума лате или да я използвате като подправка в храните, като къри.

Внимавайте за скритите въглехидрати

Някои от изброените по-горе храни все още съдържат следа от въглехидрати, които могат да се добавят, ако ядете твърде много от храната. Фъстъченото масло има страхотен вкус и е лесно да се поглъща лъжица след лъжица, без да се замисляте. Въпреки това, твърде много от всяко хубаво нещо винаги има недостатък и само три или четири супени лъжици фъстъчено масло ще имат достатъчно въглехидрати, за да ви изгонят от кетозата.

Проверете профила на макронутриентите на всички храни във вашата кетогенна диета и се уверете, че всеки ден точно отговаряте на общите си суми. Повечето хора ще могат да ядат между 20 и 30 грама въглехидрати и все пак да поддържат състояние на кетоза.

Може ли влакното да ви изгони от кетозата?

Важно е да приемате много фибри във вашата диета, особено когато сте в кетоза. Фибрите изчистват храносмилателния тракт и поддържат нещата в движение. Фибрите се изваждат от общия ви прием на въглехидрати, за да се получи вашата нетна граница на въглехидрати за кетоза.

Вашето тяло няма да смила фибри, така че няма да сложи край на кетогенното състояние, ако ядете твърде много от тях. Вашето тяло използва фибри, за да напълни изпражненията, което улеснява преминаването.

Кето диетата ограничава въглехидратите, така че е изключително важно да получавате фибрите си от ежедневна порция тъмни, листни зелени зеленчуци като кейл, броколи и аспержи, както и добавки с фибри.

Храни, които трябва да се избягват (най-лошите храни)

Трябва да се избягват повечето подсладени напитки и сладки напитки, като газирани напитки и силно преработени храни и закуски.

Следването на кетогенната диета е една от промените в здравословния начин на живот, които можете да направите за кожата си (32, 33, 34, 35).

Преминаването на кето премахва въглехидратите от вашата диета и разчита само на здравословни мазнини и протеини, за да подсили метаболитните ви нужди. Опитайте да добавите тези кето-приятелски храни към вашата диета и ще забележите добри резултати в кожата си. Съсредоточете се върху пресни, органични пълноценни храни, които съдържат най-много хранителни вещества и витамини, които наистина могат да помогнат на вашата кожа и жизнено здраве.

Наслаждавате ли се на този списък? Запазете го, като прикрепите тази снимка към вашия Pinterest!