средства

Страдате от болки при артрит? Опитайте тези храни, упражнения и домашни средства, които естествено облекчават болката.

Пийте чай от джинджифил

Многобройни проучвания са установили, че джинджифилът може да имитира НСПВС, първите лекарства за облекчаване на болката при артрит. Изглежда, че действа, като ограничава причиняващите болка химикали, които са част от възпалителния отговор на организма - без страничните ефекти, често срещани в лекарствата. Използвайте прахообразен, суров или леко сварен пресен джинджифил върху храната. Направете си сам чай от джинджифил, като задушите филийки джинджифил за 15 минути в няколко чаши вряща вода или купете торбички с чай от джинджифил в супермаркета. И не пропускайте тези симптоми на артрит, които може да пренебрегнете.

Яжте храни, борещи се с възпалението

Изхвърлете бързата храна, нездравословната храна, пържената храна и преработената храна, ако искате да подобрите болката в ставите. Шведско проучване на пациентите с ревматоиден артрит (RA) установи, че тези, които са преминали към план за хранене в средиземноморски стил (мисля, че пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, зехтин, ядки, чесън, лук и билки) имат по-малко възпаление и в резултат на това възвърна някои физически способности. Ето 16 противовъзпалителни храни, които можете да ядете, за да намалите болката.

Дъх в ароматни подправки

Приятните аромати като лавандула могат да променят възприемането на болката, показват проучвания. Японски изследователи установиха, че лавандулата намалява нивата на хормона на стреса кортизол, което може да ви накара да се чувствате спокойни и по-малко осъзнати за болката. Но лавандулата не е единственият приятен аромат, който работи като естествено домашно лекарство за облекчаване на болката при артрит. Корейски изследователи установиха, че пациентите с артрит изпитват по-малко болка и са по-малко депресирани, когато са изложени на ароматите на различни кухненски подправки, включително майорана, розмарин и мента. За успокояващо болката лечение с ароматерапия добавете чаена лъжичка една от тези сушени билки към четвърт чаша зехтин, кокосово или растително масло. Вдишайте периодично. Не пропускайте тези други успокояващи етерични масла за облекчаване на болката при артрит.

Измийте съдовете на ръка

Звучи контраинтуитивно, но тази проста кухненска задача успокоява ръцете, изпитващи болки от артрит. Как работи това? Първо, потапянето на ръцете в гореща вода може да помогне за отпускане на мускулите и ставите и облекчаване на сковаността. Второ, упражнението за хващане и гъби помага да поддържате ръцете и пръстите си подвижни, което също помага за облекчаване на болката в ставите.

Направете своя собствена топлинна подложка

Напълнете памучен чорап с сурови оризови зърна и го запечатайте. (Внимание: Не използвайте чорап от синтетични влакна, който може да се стопи при нагряване.) Микровълнова печка на висока за 2-3 минути. Когато се охлади леко, но все още е приятно и топло, поставете го върху възпалени, сковани стави. Нагревателната подложка „направи си сам“ трябва да остане топла за около половин час. Оризовите зърна ще оформят тялото ви и ще осигурят успокояваща топлина. Ако имате под ръка лавандула или друга ароматна билка, хвърлете я заедно с оризовите зърна за допълнително релаксиращо ароматерапевтично лечение. Вижте тези други домашни средства за лечение на артрит, които дори лекарите препоръчват.

Направете си собствен крем за капсаицин

Капсаицинът, съединението в лютите чушки, което им дава топлина, е съставка в много безрецептурни мазила за облекчаване на болката. Той действа чрез намаляване на нивата на съединение, наречено вещество Р, което предава сигнали за болка в мозъка ви. Можете да разбиете собственото си масажно масло, като смесите няколко тирета смлян кайен с 2-3 чаени лъжички зехтин. Нанасяйте го с марля върху непрекъсната кожа на болезнените стави няколко пъти на ден. Първите няколко дози ще предизвикат леко усещане за парене на повърхността на кожата ви, но вие ще станете десенсибилизирани към това усещане след около седмица. Просто не забравяйте да го държите далеч от устата, очите и други лигавици, където наистина ще боли.

Нанесете лайка от чай от лайка

Чаят от лайка е противовъзпалително средство, което може да помогне за облекчаване на болката в ставите. Пригответе силна запарка, като използвате четири торбички чай от лайка в чаша гореща вода. Стръмно, покрито, за 20 минути, след това изцедете и извадете торбичките за чай. Накиснете чиста кърпа в охлаждащата течност и нанесете върху болни стави.

Дайте на ставите студено-горещо лечение

За това лечение ще ви трябват два контейнера, но облекчението е осезаемо и си струва труда. Напълнете един съд със студена вода и тава с ледени кубчета; другият с гореща вода при температура, която можете да понесете да пипате. Започвайки със студ, потопете болната става за минута, след това преминете към горещата вода и потопете за 30 секунди. Продължавайте да превключвате от студено към горещо за около 15 минути, като всеки път потапяте засегнатата става във всяка за 30 секунди. Завършете със студена вода и задръжте цяла минута.

Пийте по 4 чаши зелен чай на ден

В проучване върху мишки изследователите от университета Case Western Reserve дават на едната група еквивалент на четири чаши зелен чай на ден, а на другата група - същото количество обикновена вода. След това те дадоха на всички мишки вещество, което да индуцира RA. Мишките, които пият чай, са далеч по-малко склонни да развият артрит, отколкото мишките, които пият вода. Други изследвания установяват, че полифенолните антиоксиданти на чая са противовъзпалителни, подобряват свързаните с артрит имунни реакции и значително намаляват уврежданията на хрущяла.

Отидете да плувате

Плуването отдавна се препоръчва като добро упражнение за хора с артрит; безтегловността намалява въздействието върху ставите, докато упражнението и подобрената циркулация могат да ви помогнат да намерите облекчаване на болката в ставите. Тайванско проучване установи, че тренировките във вода значително подобряват гъвкавостта, силата и аеробната фитнес на коляното и тазобедрената става. Междувременно австралийско проучване установи, че такива програми също водят до по-малко болка и по-добра цялостна функция. Попитайте местния здравен клуб, болница или плувен басейн за класове, специално предназначени за хора с артрит. Ето допълнителни 15 лайф хакове, които могат да помогнат за намаляване на болестта на артрита.

Разбъркайте малко куркума

Жълтата подправка, намираща се в къри и горчица, съдържа мощно съединение, наречено куркумин, което инхибира ензимите и протеините, които стимулират възпалението. Няколко проучвания са установили, че куркумата специално намалява болката и подуването при пациенти с артрит. В едно проучване на хора с остеоартрит на коляното, тези, които са яли само 2 грама от подправката на ден (по-малко от чаена лъжичка), са имали облекчаване на болката и повишена подвижност, равна на тези, които са приемали 800 милиграма ибупрофен. Как да вкарате малко куркумин във вашата диета? Поръсете ½ чаена лъжичка върху ориз или зеленчуци всеки ден. Или дръжте няколко пакета горчица в джоба си и ги разбийте по време на обяд - това е идеалната доза за облекчаване на болката при артрит. Това е колко куркума ви е необходима, за да намалите възпалението.

Уверете се, че приемате достатъчно витамин С

Витамин С не само помага да се произвежда колаген, основен компонент на ставите, но измива тялото с разрушителни свободни радикали, които са вредни за ставите. Едно от най-известните проучвания, изследващи витамин С и артрит, установява, че хората, чиито диети обикновено включват големи количества витамин С, имат значително по-малък риск от прогресиране на артрита. Разпределете приема си през целия ден, защото тялото ви не съхранява витамин С; по-скоро отнема нужното от кръвта във всеки един момент и изхвърля останалото. Това означава, че мегадозата сутрин всъщност не носи толкова добри резултати. Пийте цитрусови напитки или яжте плодове и зеленчуци, богати на C, като ягоди или пъпеш, броколи или сладки чушки. И не забравяйте да избягвате тези храни, които могат да разпалят артрита ви.

Добавете карамфил към вашата диета

Карамфилът съдържа противовъзпалителен химикал, наречен евгенол, който пречи на телесен процес, който отключва артрит. В едно проучване върху животни евгенолът предотвратява отделянето на COX-2, протеин, който стимулира възпалението (същия протеин, който COX-2 инхибиторните лекарства като Celebrex target). Карамфилът съдържа и антиоксиданти, които са важни за забавянето на хрущялните и костни увреждания, причинени от артрит. Стремете се до ½ до 1 чаена лъжичка на ден за облекчаване на болката в ставите.

Заредете се с омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини отлично облекчават възпалението и успокояват ставите. Студеноводните риби като сьомга и тон са сред най-добрите хранителни източници. Но тялото ви може да се нуждае от повече омега-3, отколкото можете да консумирате само от ядене на риба, така че говорете с Вашия лекар за добавяне на добавка към омега-3. И винаги гответе със зехтин върху царевично масло. Зехтинът съдържа омега-3 и антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват възпалението. Това са десетте вида артрит, които бихте могли да имате - и как можете да различите.

Придържайте се към нискоалергенните храни

Хранителните алергии могат да играят роля при автоимунни заболявания като RA. Изследователи от Университета в Осло в Норвегия установиха, че хората с RA имат по-високи нива на антитела към кравето мляко, яйцата, треската и свинското месо, отколкото хората, които нямат заболяване. В едно проучване хората с RA, които са спазвали диета, която елиминира често срещани храни, свързани с алергии, като зърнени храни (особено съдържащи глутен пшенични продукти), ядки, мляко и яйца в продължение на 10 до 18 дни са имали значително подобрение в симптомите. Когато отново започнаха да ядат тези храни, се почувстваха по-зле. Други изследвания са установили, че царевицата, пшеницата, портокалите, овесът, ръжта, яйцата, говеждото и кафето също могат да бъдат проблематични. Много от тези храни помагат за производството на арахидонова киселина, химикал в тялото, свързан с възпалението. Разберете защо автоимунните състояния се увеличават.

Увеличете мелодиите

Слушането на любимата ви музика може да облекчи болката (може да повиши нивата на хормоните, които намаляват чувствителността ви към болка). В едно проучване на Cleveland Clinic Foundation за хора с болки в гърба, врата или ставите, на една група е даден плейлист с релаксиращи мелодии, втора група е избрала свой собствен саундтрак, а трета изобщо не е получила музикална рецепта. Двете групи за слушане на музика са имали по-ниски нива на артритна болка, депресия и увреждане, отколкото немузикалната група, която е имала нарастване на болката. Проучването също така показва, че видът музика, която слушате, няма значение, стига да ви харесва. Хората, избрали свои мелодии, изпитваха по-голямо намаляване на болката, депресията и увреждането, отколкото тези, които слушаха обща релаксираща музика. Разберете как лекарите за болка избягват артрит.

Направете джинджифилова лапа

Прилагането на натрошен джинджифил върху болезнено съединение действа по същия начин като капсаицина - елементите в растението могат да изчерпят запасите от вещество Р, мозъчен химикал, който пренася съобщения за болка в централната нервна система. Едно проучване на 56 души установи, че джинджифилът облекчава симптомите при 55% от хората с остеоартрит и 74% от тези с RA. За да се поглезите, обелете и настържете на ситно 3-инчово парче пресен джинджифил. Смесете го с достатъчно зехтин, за да се образува паста, след което го нанесете върху болезнената става. В зависимост от това къде е болката, може да се наложи да увиете пастата на място с марля или дълъг асо превръзка. Оставете на място за 10-15 минути, за да позволи на джинджифила да проникне.

Ходете боси

Going au naturel намалява натоварването на колянните стави, свеждайки до минимум болката и инвалидността от остеоартрит с 12% в сравнение с ходенето с обувки, според проучване на Медицинския център на Rush University на 75 души с остеоартрит Когато трябва да обуете обувки, намерете обувки, които имитират естествения ви контур на арката и петата, но не повдигат петата, което оказва по-голям натиск върху ставите. Ортотиката е друга опция.

Преминете към пикантна храна, когато артритът усети

Подправки като лют червен пипер, джинджифил и куркума съдържат съединения, които намаляват отока и блокират мозъчен химикал, който предава сигнали за болка. Потърсете някои пикантни мексикански, индийски и тайландски рецепти (или винаги държете бутилка горещ сос на масата за вечеря). Тези храни също помагат за намаляване на възпалението и болката.

Увеличавайте приема на калций

Получаването на твърде малко калций повишава риска от остеопороза, крехко костно състояние, което се ускорява, ако имате RA. Мъжете и жените трябва да получават 1000 милиграма калций на ден, 1200 за жените над 50 и мъжете над 70. Млечните продукти са най-известният източник на калций, но се срещат и в такива зеленчуци като карфиол, зеле, брюкселско зеле, зеле, колраби, броколи и зеленчуци от ряпа. Ето 11 храни с повече калций, отколкото чаша мляко.

Направете подложка за подправки

Добавете малко кайен, розмарин или мащерка към ½ чаша зехтин или растително масло и го използвайте като разтривка за месо. Всички тези билки имат болкоуспокояващи свойства и предлагат естествено облекчаване на болката при артрит.

Попийте малко слънце

Много хора с артрит имат недостиг на витамин D, който изглежда играе роля в производството на колаген в ставите. Проучванията установяват, че получаването на повече витамин D може да предпази ставите от увреждане на остеоартрита. За да повишите нивата на D, получавайте малко слънце за 10 до 15 минути всеки ден, два до три пъти седмично - това е всичко, което е необходимо на тялото ви да синтезира това, от което се нуждае. Не пропускайте тези признаци, че вашата мистериозна болка в гърба всъщност е артрит.

Помислете за тези добавки

Попитайте Вашия лекар дали някоя от тези добавки може да е подходяща за Вас.

Екстракт от джинджифил два пъти дневно. Изследователи от Университета в Маями установиха, че джинджифилът значително намалява болката в коляното при пациенти с остеоартрит на коляното, както и подобрява начина на работа на коляното. Джинджифилът има противовъзпалителни ефекти, точно както ибупрофенът.

Капсули с рибено масло. Британско проучване установи, че 86% от хората с артрит, които приемат масло от черен дроб на треска, имат много по-малко ензими, които причиняват увреждане на хрущяла, в сравнение с тези, които са получили плацебо. Освен това те имаха много по-малко ензими, причиняващи болка. Маслото от черен дроб на треска е рибено масло, така че вашата основна добавка за рибено масло ще се справи добре.

Витамин Е, съдържащ чисти алфа-токофероли. Германско проучване установи, че приемането на 1500 IU витамин Е всеки ден намалява болката и сутрешната скованост и подобрява силата на сцепление при хора с RA, както и лекарствата, отпускани по лекарско предписание.

Глюкозамин/хондроитин. Тази комбинирана добавка може да осигури дългосрочно облекчаване на болката и да забави дегенерацията на хрущяла. Някои изследователи смятат, че глюкозаминът и хондроитинът могат да възстановят увредения хрущял. Изглежда, че помага на някои пациенти, а не на други; ако работи за вас, трябва да почувствате облекчение в рамките на два до три месеца. Ако усетите облекчение, след около месец трябва да можете да спрете приема на ибупрофен или други НСПВС. Ако не видите обезщетение до три месеца, вероятно няма да го видите. След това не пропускайте тези признаци, че болката ви в ставите всъщност може да бъде много по-сериозна.

Може да се насладите.

Имали ли сте операция на гърба без успех? Все още можете да получите облекчение. Ние предлагаме много консервативни опции, които да помогнат за облекчаване на болката ви завинаги. Продължете да четете, за да научите как можем да помогнем.

Болно ли ви е да бъдете разочаровани от традиционните методи за облекчаване на болката? Тогава е време да инвестирате в лечение, което адресира болката ви в нейния източник. Ето всичко, което трябва да знаете за мезенхимните стволови клетки.

Страдате ли от фибромиалгия? Ние можем да ви помогнем да управлявате симптомите си с нашето състрадание, опит и опит. С нашите лечения можете да овладеете болката си.

Страдате ли от изтощителна мигрена? Ако е така, Botox® може да е вашето решение. Продължавайте да четете, за да научите повече.

Нараняванията с ротационен маншет може да са често срещани, но това не означава, че тези проблеми с раменете не се нуждаят от подходяща медицинска помощ. Ето какво да направите, ако имате симптоми на разкъсване на маншета.

Нараняванията с ротационен маншет може да са често срещани, но това не означава, че тези проблеми с раменете не се нуждаят от подходяща медицинска помощ. Ето какво да направите, ако имате симптоми на разкъсване на маншета.