Актуализирано на 3 юли 2020 г.

кърмене

Притеснявате ли се, че не произвеждате достатъчно мляко за бебето си? Прекалено добре познавам това чувство и беше особено поразително, когато получих първия си пакет радост.

Кърменето може да бъде предизвикателство, особено за новите майки, които са обзети от стрес, неувереност в себе си и несигурност. Опитвате се да разберете нещата и уверявам ви, че всички тези чувства са абсолютно нормални.

Що се отнася до лактацията и храненето, там има безброй информация и тя може да бъде огромна. Тук сме, за да ви дадем най-ниските нива на най-добрите храни за лактация, за да се чувствате чудесно и да се възползвате от доставката на мляко. Можеш да го направиш, мамо!

Съдържание

  • Вашата доставка на мляко отговаря ли на номинала?
  • Какво причинява ниско предлагане на мляко?
  • Кога трябва да посетя експерт по кърмене?
  • Как да увелича предлагането на кърма?
  • Кои са най-добрите лактогенни храни?
  • Обобщение

Вашата доставка на мляко отговаря ли на номинала?

Чувствате ли гърдите си тежки, когато се събудите за първи път? Чувате ли лястовици, когато бебето е на гърдата? Бебето расте ли добре? Това може да са показатели, че доставките ви се справят добре.

По време на кърменето бузите на бебето трябва да изглеждат пълни и бебето трябва да се освободи от гърдата самостоятелно. Можете също така да разберете дали имате достатъчно количество по това колко блажено изглежда вашето бебе, след като приключи с храненето. Те трябва да изглеждат спокойни, с отпуснати ръце и отворени ръце, което би било показател за удовлетворение.

Колко пикае бебето ви? След като започнат да се хранят добре, те трябва да мокрят около осем до 10 памперса на ден (1). Урината трябва да е светложълта или бистра.

Може би един от най-добрите начини да кажете, че разполагате с достатъчно количество е да проверите дали бебето ви напълнява достатъчно. След раждането бебетата отслабват малко, но наддават от 4 до 7 унции на седмица, след като започнат да се хранят редовно и след като майчиното мляко влезе (2) .

Гърдите ви също ще се чувстват меки след хранене и може да се почувствате сънливи.

Какво причинява ниско предлагане на мляко?

Ниското предлагане на мляко може да възникне по различни причини. Тук ще разгледаме няколко често срещани:

  • Лошо фиксиране: Колко добре вашето бебе се прихваща към гърдите? Една от най-честите причини за ниско предлагане на мляко е лошото заключване. Ако бебето ви се бори, тялото ви няма да получи сигнал да произвежда повече мляко.
  • По-малко хранене: Ако не кърмите бебето си достатъчно често, запасът от мляко ще намалее, за да съвпадне. Новородените трябва да се хранят при поискване, което обикновено е между осем и 12 пъти на ден (3) .
  • Някои здравни състояния: Някои заболявания като диабет или анемия могат да повлияят на производството на мляко. Предишната операция на гърдата също може да бъде виновник, тъй като може да наруши образуването на тъкан. Причината може да е и млечната хипоплазия, която е липса на достатъчно жлезиста тъкан (4) .
  • Естроген-базирани контрацептиви: Някои изследвания показват, че контрацептивите, съдържащи естроген, могат да намалят производството на кърма (5). Вместо това, помислете за приемането само на прогестин противозачатъчни хапчета, тъй като те не влияят на доставката на мляко и изчакайте след 6 седмици, за да ги започнете.

Кога трябва да посетя експерт по кърмене?

Ако горепосочените причини не са причината за ниското Ви предлагане, може да искате да се обърнете към специалист по кърмене или дори към Вашия лекар, за да определите къде е проблемът. Преди обаче да стигнете до този момент, защо не опитате някои решения у дома?

Как да увелича предлагането на кърма?

  • Хранете бебето често: Честото кърмене стимулира тялото да произвежда повече, така че хранете бебето си, когато изглежда гладно. Също така трябва да им предлагате и двете гърди при всяко хранене. Опитайте се да компресирате гърдите си по време на хранене, за да можете да изцедите млякото, докато не се наситят.
  • Изпомпвайте гърдите си: Ако бебето ви спи твърде дълго или трябва да отсъствате, можете да помпате между кърмещите сесии, за да увеличите предлагането.
  • Избягвайте да давате на бебето си залъгалка: Опитайте се да насърчите бебето да се утешава, докато кърми, защото смученето ще стимулира производството. Ако искате да използвате залъгалка, изчакайте, докато кърменето е добре установено.

Кои са най-добрите лактогенни храни?

Като кърмачка се нуждаете от цялото хранене, което можете да получите. Това означава, че трябва да се стремите към балансирана диета с всички необходими минерали и витамини. Въпреки това, някои храни са по-лактогенни от други.

Тъй като търсите храни, които ще увеличат предлагането на мляко, следващият списък е чудесно място за начало. Разделихме храните в няколко секции, за да ви улесним в смилането. Вижте какво направих там?

Сложни въглехидрати

Въглехидратите играят жизненоважна роля по отношение на кърменето, а пълнозърнестите храни винаги са по-добър избор от рафинираните въглехидрати. Проблемът с рафинираните въглехидрати (като бял хляб, бели тестени изделия или сладкиши) е, че им липсват фибри и могат да повишат кръвната захар.

Вървете със сложни въглехидрати, така че и вие, и бебето ще имате полза. Ще спечелите малко бавно освобождаваща енергия, за да продължите, и малко фибри, за да поддържате кръвната си захар под контрол и да подобрите храносмилането.

1. Ечемик

На този етап вероятно вече знаете, че алкохолът може да попречи на производството на мляко. Въпреки това, ечемикът, съставка на бирата, всъщност е известен като лактогенен.

Това е един от най-богатите източници на бета-глюкан, който е полизахарид, за който е известно, че повишава пролактина, хормона на кърменето (6). Едно от най-хубавите неща за ечемика е, че можете да го добавяте към супи, салати или дори яхнии.

2. Овес

Овесът е отличен производител на мляко, тъй като притежава и висока концентрация на бета-глюкан, точно като ечемика (7). Овесът може да не е най-ароматната храна сам по себе си, но е много лесно да се приложи в диета. Можете да приготвите кифли, бисквитки, рончици или дори да ги покриете с плодове и воаля!

3. Други пълнозърнести храни

Пшеничен тост и кафяв ориз също съдържат бета-глюкан, което ги прави невероятни лактогенни храни. Разбира се, те трябва да бъдат пълнозърнести, бяло брашно или бял ориз не дават оценка.

4. Бирена мая

Бирената мая има високо съдържание на желязо, селен, хром, протеини и витамини от група В. Използва се като хранителна добавка от поколения и винаги се препоръчва като ускорител на млякото (8) .

Въпреки това, той лесно преминава в майчиното мляко, така че трябва да го използвате в малки количества, за да избегнете газове или безпокойство при вашето бебе. Използвайте го във вашите печени продукти или рецепти за палачинки.

5. Сладки картофи

Сладките картофи също са сложен въглехидрат, който съдържа витамин А. Това е изключително важен витамин, защото е от съществено значение за зрението, растежа на клетките и костите и имунната функция (9) .

Освен това сладките картофи са добър източник на калий. Страхотно, нали?

6. Фасул и бобови растения

Фасулът определено принадлежи към вашата диета, ако сте кърмачка. Това е така, защото те съдържат протеини, фибри и желязо, както и фитохимикали. Фитохимикалите стимулират имунната система, спомагат за регулирането на хормоните и между другото увеличават производството на мляко (10) .

Обичам колко лесно е бобът да се потапя, в чили или гювечи и дори на салати. Същото важи и за лещата.

Притеснявате се за бензин, нали? Ако всъщност ги ядете редовно, бензина остава в миналото. Освен това е малко вероятно облекчеността да бъде предадена на вашето бебе (11) .

Вземете тези зеленчуци

Както всички знаем, зеленчуците са ни приятели. Те са пълни с витамини и минерали, а някои имат много вода, която ви помага да се храните и хидратирате.

Освен това бебето ви ще свикне с тези храни чрез млякото и може в крайна сметка да ги хареса (12). Може да избягате от придирчив ядец!

1. Тъмнолистни зелени

Листните зеленчуци като спанак, зеле и броколи са страхотни галактагоги. Те са едни от най-добрите източници на протеини, желязо и витамини, които са основни минерали и за двама ви (13) .

2. Моркови

Морковите притежават бета каротин и витамин В6 (14). Те са от съществено значение, когато става въпрос за осигуряване на допълнителна енергия, необходима на кърмещите майки, за да подобрят снабдяването си с мляко.

3. Бамя

Бамята е една от онези храни, които или обичате, или просто не понасяте, като се има предвид понякога лигавата текстура. Но ако искате ползите, не е трудно да намерите рецепти, които да го направят вкусен (15) .

С високо съдържание на фолиева киселина, той също е добър източник на други витамини и минерали, включително ниацин, тиамин, калий, магнезий и калций.

4. Чесън

Чесънът е добре известен галактагог и въпреки че няма изследвания, които да подкрепят неговата ефективност, мнозина ще твърдят, че работи. Разбира се, чесънът е една от онези храни, които искате да приемате умерено поради миризмата.

Естествено сладко

Широко се препоръчва да ядете минимум две порции плодове всеки ден, докато кърмите. Не всички плодове обаче са лактогенни, така че нека проверим някои от вкусните плодове, които отговарят на сметката.

1. Портокали

Портокалите са царете на витамин С, от които се нуждаете, когато кърмите повече, отколкото когато сте били бременни. Този витамин играе критична роля за растежа на зъбите, мускулите и костите при деца (16) .

Да, дори и за новородени! И единственият начин да им го дадете е чрез кърмата.

2. Зелени папаи

Готвената незряла папая е един от най-добрите галактагоги; те са просто прекрасни в предизвикването на лактация (17). Папаята съдържа каротеноиди, които могат да помогнат за усвояването на витамин А и бета-каротин за кърмещи майки. Те са лесни за включване в смутита и правят здравословна закуска както за вас, така и за бебето.

3. Боровинки

Вече знаете, че боровинките са суперхрана предвид антиоксидантите, които се съдържат - едно от най-големите количества от всички плодове (18). Тези антиоксиданти ще преминат към вашето бебе и ще помогнат в борбата със свободните радикали, които могат да увредят клетъчната ДНК (19) .

4. Ягоди

Това са друг източник на витамин С, който ще ви улесни да постигнете препоръчителния дневен прием от 120 милиграма (20). Те също така се отличават с високо съдържание на вода, което ще ви помогне да сте хидратирани. Наложително е кърмещите майки да останат хидратирани, за да предотвратят умората (21) .

5. Банани

Калият може да е бил важен, когато сте били бременна, но това е по-скоро сега, когато кърмите. Калият ще поддържа баланса на вашите електролити и течности. Кърмещите майки се нуждаят от 5100 милиграма калий на ден, за да имат достатъчно за двама (22) .

6. Авокадо

Авокадото съдържа протеини и повече калий, отколкото бананите. Разбира се, има и други храни, които съдържат калий като картофите, така че не е нужно да събирате багаж само с авокадо. Те също така съдържат фолиева киселина, която е полезна за мозъчната функция (23) .

За кърмещите майки и техните бебета авокадото е източник на аминокиселини, необходими за растежа на клетките.

7. Сушени кайсии

С високо съдържание на фибри, витамини А и С, калий и калций, сушените кайсии са лека закуска, която със сигурност съдържа много неща. Но те също така съдържат триптофан, който може да повиши нивата на пролактин. Други богати на калций сушени плодове, като смокини и фурми, също са чудесни възможности.

Изградете сила

Протеинът действа като градивен елемент и подпомага растежа на вашето бебе. Когато кърмите, имате нужда от достатъчно протеин, за да изградите и поддържате мускулите, кожата и другите органи на бебето (24) .

Храни като млечни продукти, месо, ядки, соя, леща и морски дарове са отлични източници на протеин. По-долу обаче са някои от най-добрите за вашето мляко.

1. Сьомга

Сьомгата е не само отличен източник на омега-3 мастни киселини, но също така съдържа протеини и е супер богата на витамин В12. Сьомгата е един от онези редки източници на естествен витамин D (25). Определено искате да се възползвате от това, за да предотвратите недостиг на витамин D (26) .

Ще се възползвате и от B12 и омега-3, защото те помагат за предотвратяване на следродилна депресия. Здравословните мазнини, открити в омега-3, са чудесни за развитието на мозъка.

2. Говеждо месо

Като кърмачка имате голяма нужда от цинк и това е невероятен източник. Говеждото също е качествен протеин, богат на желязо и витамини от група В.

Това ще попълни енергията ви и ще помогне за производството на мляко. Ако е възможно, отидете на по-здравословно говеждо, хранено с трева, където ще получите повече омега-3 мастни киселини. По този начин вие също избягвате добавените хормони и антибиотици, които могат да бъдат вредни.

3. Яйца

Вече знаете кой е добър източник на протеинови яйца. Но знаете ли, че те също са добър източник на рибофлавин, фолат и витамин В12? Яйцата са толкова лесни за готвене и няма нищо, което да не се обича в тях.

За оптимално хранене трябва да ядете цялото яйце.

Приятелски семена

Семената са не само отличен източник на фибри, но и мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Те са пълни с минерали, витамини и здравословни антиоксиданти (27). Още по-добре, те помагат за намаляване на холестерола, кръвната захар и кръвното налягане. Някои от тях са супер лактогенни, като изброените по-долу.

1. Сминдух

Сминдухът и семената му съдържат фитоестрогени, които помагат при производството на мляко (28) .

Сминдухът обаче не е толкова добър за хора с диабет, алергия към бобови растения или дори сърдечно или щитовидно заболяване. Ако имате някое от тях, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го консумирате. Използвайте го умерено, като го ядете суров или го включвате в други ястия.

2. Чиа

Семената от чиа са невероятни! Те са богати на калций, протеини, фибри и магнезий. Освен това те опаковат доста мощен удар от омега-3 мастни киселини (29) .

Всички тези хранителни вещества ще оставят вас и вашето бебе да се чувствате по-сити за по-дълго. Те също имат приятен приятен вкус и можете да ги включите в салати, мюсли, смутита и други.

3. Коноп

Конопените семена са суперхрана, предвид високите им нива на омега-3. Това са пълноценни протеини, което означава, че имат незаменими аминокиселини, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

Те също така идват с висока концентрация на витамини и минерали, включително витамините от група В. Те се пръскат с цинк и желязо, които са от съществено значение за растежа на вашето бебе.

4. Лен

Подобно на конопените семена, ленените семена съдържат фибри, протеини и омега-3 мастни киселини (30). Тайната за отключване на всичко добро е да ги смилате, защото тялото не ги смила добре, когато са цели.

Можете също да използвате ленено масло, което има лек, сладък вкус. Съчетава се доста добре със зеленчуци и се включва безпроблемно в смутита. Ленените семена не само ще ви помогнат с доставката на мляко, но също така могат да се борят с възпалението.

Други

1. Ядки

Ядките са пълни с желязо, калций, цинк и витамини от група В, както и с мастни киселини и протеини, което ги прави една от най-добрите цялостни закуски. Бадемите особено се считат за галактагог. Други добри възможности за подпомагане на производството на мляко включват кашу и ядки от макадамия. Вместо печени и осолени сортове, опитайте сурови ядки, когато е възможно.

2. Гръцко кисело мляко

Калцият е задължителен за вас и бебето и трябва да приемате 1000 милиграма на ден. Това е лесно да се срещне с нискомаслено кисело мляко или гръцко кисело мляко, което също съдържа протеин.

Най-хубавото е, че има толкова много неща, които можете да направите с кисело мляко. От яденето на обикновен начин до добавянето на плодове или мюсли, списъкът е безкраен. Освен ако бебето ви има непоносимост към млечни продукти, отдавайте се (31) .

3. Вода

Ще се изненадате от броя на майките, които просто пренебрегват водата, докато кърмят. Хидратацията е изключително важна. Водата по същество е основата за увеличеното Ви количество мляко, след като ядете правилната храна.

Пиенето на минимум осем чаши на ден ще ви накара да се попълните. Също така е много важно, тъй като, както споменах по-рано, това ще предотврати умората на вашия край.

4. Кърмещи чайове

Чайовете за лактация се правят основно от билки и някои добавки. Можете да си приготвяте чая както искате, или с една билка, или с комбинация. Някои от билките, които бихте могли да комбинирате, включват бял трън, сминдух и благословен бодил.

Освен че увеличават предлагането на кърма, чайовете винаги са удоволствие, което успокоява и отпуска човека (32). Да не говорим колко лесно се подготвят.

Обобщение

Въпреки че не е задължително да се нуждаете от специализирана диета, докато кърмите, приемът на питателни храни е от съществено значение, така че напълнете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Експериментирайте с ядки и семена и вижте какво харесвате. Здравословните мазнини също са от съществено значение. И пак ще кажа това: останете хидратирани!

Както винаги, бих се радвал да чуя от вас. Кои лактогенни храни са работили най-добре за вас, докато кърмите? Разкажете ми вашата история и ще се радвам да надстроя списъка си.

Всякакви коментари, съвети или забележки са винаги добре дошли. Споделянето също би било високо оценено.