йога

Ако сте като нещо като мен, вашите разговори се въртят около „Нищо не работи!“, „Трябва да отслабна.“ Или „Искам да отслабна - лошо!“ Опитах безброй форми на диети, попаднах в обилни видеоклипове и зарових главата си в безкрайни списъци. Познай какво? Никой от тях не работеше и се радвам, че не го направи, защото нямаше да се обърна към йога. И в процеса нямаше да го превърна в начин на живот. И да, отслабнах - тонове от него.

Както с право казват за йога,

Нека сега поговорим за няколко йога асани, които помагат за изграждане на мускулната ви сила, тонизиране на тялото и ви помагат да отслабнете.

Йога за връщане във форма

Дадени тук са ефективните йога асани за всяка част от тялото:

А. За мазнини по лицето (приблизително 2 минути)

1. Симхасана

Също известен като - Поз лъв

Как работи

Известно е, че тази асана тонизира лицевите мускули и също е добър стрес. Това е основна поза и всеки може да я направи, независимо от възрастта си. Когато седнете в Лъвската поза и изпъчете езика си, мускулите на лицето ви, заедно с гръдния кош и гръбначния стълб, се разтягат.

Предпазни мерки

Няма абсолютно никакви потенциални рискове. Ако имате проблеми със седенето в тази поза, седнете на стол и направете асана.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Симхасана

2. Джаландхара Бандха

Как работи

Известно е, че тази асана тонизира лицевите мускули и също е добър стрес. Това е основна поза и всеки може да я направи, независимо от възрастта си. Когато седнете в Лъвската поза и изпъчете езика си, мускулите на лицето ви, заедно с гръдния кош и гръбначния стълб, се разтягат.

Предпазни мерки

Ако имате някакви проблеми с дишането, правете това бандха под наблюдението на сертифициран учител по йога. Задръжте дъха си, ако страдате от високо кръвно налягане или сърдечно заболяване.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Джаландхара Бандха

Б. За ръцете (приблизително 5-6 минути)

3. Адхо Мукха Сванасана

Също известен като - Поза куче надолу

Как работи

Адхо Мукха Сванасана е с тежест. Трябва да разположите горната част на тялото на ръцете си. Това е отличен начин за тонизиране на ръцете и бицепсите.

Предпазни мерки

Не правете тази асана, ако страдате от синдром на карпалния тунел.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Адхо Муха Сванасана

4. Чатуранга Дандасана

Също известен като - Поза на персонала с четири крака, поза с нисък планк

Как работи

Тази поза изисква да стоите далеч от земята, като поддържате тялото на ръцете си и поддържате сърцевината непокътната. Той не само тонизира ръцете ви, но и укрепва и тонизира бицепсите и трицепсите.

Предпазни мерки

Не опитвайте това, ако имате нараняване на рамо или тазобедрена става. Работете със сертифициран йога инструктор, който може да ви помогне с вариации.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Чатуранга Дандасана

5. Ардха Пинча Маюрасана

Също известен като - Поза делфин

Как работи

Ръцете ви стават основата за балансиране на цялата горна част на тялото, докато се опитвате да останете на повърхността. Тази асана помага за укрепване и тонизиране на бицепсите, трицепсите и ръцете.

Предпазни мерки

Това е проста асана, която може да се направи от всеки. Трябва обаче да внимавате, ако имате наранявания на врата или рамото.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук - Ардха Пинча Маюрасана

6. Урдхва Муха Сванасана

Също известен като - Поза с куче с лице нагоре

Как работи

Тази асана включва разтягане на мускулите на ръцете и балансиране на телесното тегло. Това е мощен и ефективен начин за тонизиране на ръцете, бицепсите и трицепсите.

Предпазни мерки

Най-добре е да избягвате тази асана, ако сте бременна или имате наранявания на китката.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Урдхва Муха Сванасана

В. За раменете и горната част на гърба (приблизително 4-6 минути)

7. Бхарадваджасана

Също известен като - Седнала поза на обрат

Как работи

Асаната включва дълбок обрат и представлява посредническа поза, която всеки може лесно да овладее с практика. Подобрява естествената гъвкавост на горната част на тялото, подобрява храносмилането и увеличава гъвкавостта на раменете.

Предпазни мерки

Бъдете внимателни, ако имате проблеми с коленете, бедрата или гръбначния стълб.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Бхарадваджасана

8. Ардха Матсиендрасана

Как работи

Тази поза изисква да движите рамото, врата и гръбнака си в унисон. Интензивното извиване (едната страна наведнъж) помага за тонизиране на страните, горната част на тялото, както и коремните мускули.

Предпазни мерки

Внимавайте, ако имате проблеми с гърба или гръбначния стълб.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Ардха Матсиендрасана

Г. За Midriff (Приблизително 5-7 минути)

9. Навасана

Също известен като - Поза на лодка

Как работи

Помислете за трион или лодка, когато мислите за тази асана. Той работи по същия начин, а междината става основата за балансиране на тялото. Ако имате проблеми със загубата на упоритите коремни мазнини, ето нещо, което ще ви даде видими резултати. С малко практика сте на път да постигнете тонизирани коремни мускули.

Предпазни мерки

Не правете тази асана, ако страдате от безсъние, херния или гръбначни наранявания.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Наукасана

10. Matsyasana

Също известен като - Рибна поза

Как работи

Всичко е свързано с разтягане на долната част на тялото (и органите) като бедрата, червата, бедрата и коремните мускули.

Предпазни мерки

Най-добре е да избягвате тази асана, ако имате кръвно налягане, херния или мигрена.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Матсясана

11. Анантасана

Също известен като - Позата на дивана на Вишну

Как работи

Тази поза тонизира и укрепва коремните мускули. Фокусът се измества към двете страни на тялото, докато се разтягате. Тази асана подобрява кръвообращението и храносмилането.

Предпазни мерки

Ако изпитвате дискомфорт или скованост във врата или бедрата, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите тази асана.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Анантасана

12. Бхуджангасана

Също известен като - Поза Кобра

Как работи

Основна поза в Сурия Намаскар, това е елегантна асана, която работи върху горната част на тялото ви. . Придава коремни мускули на коремните мускули.

Предпазни мерки

Не опитвайте тази асана, ако сте бременна или страдате от херния.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Буджангасана

Д. За бедрата (Приблизително 6-8 минути)

13. Бадда Конасана

Също известен като - Поза обущар

Как работи

Поза обущар действа върху вътрешната и външната част на бедрата. Интересна вариация на тази поза е да пърхате с крака като пеперуда - причина тя да бъде наричана още поза на пеперудата. Това е лесно, директно и отпуска долната част на тялото ви.

Предпазни мерки

Избягвайте да правите това, ако имате наранявания на коляното.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Бадда Конасана

14. Маласана

Също известен като - Поза на гирлянда

Как работи

Поза, която противодейства на ефектите от седенето през целия ден и натрупването на мазнини в долната част на тялото. Разтяга бедрата, слабините и тазобедрените мускули. Подобрява гъвкавостта и тонизира вътрешната/външната част на бедрото.

Предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако страдате от болка в коляното или тазобедрената става.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Маласана

15. Анджанеясана

Също известен като - Поза полумесец

Как работи

Тази поза е свързана с удара - тя разтяга краката, подколенните сухожилия и бедрата, като по този начин помага за тонизиране на мускулите от бедрата до глезените. Освобождава напрежението и ви дава голяма гъвкавост.

Предпазни мерки

Ако имате наранявания на коляното или сърдечни проблеми, може да не практикувате тази асана.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Anjaneyasana

16. Ардха Бхекасана

Също известен като - Поза половин жаба

Как работи

Позата на половин жаба е една от най-предизвикателните пози, но ви дава забележителни резултати. Той разтяга и укрепва бедрата, квадрицепсите и мускулите на подколенното сухожилие. Ще се почувствате енергизирани, тъй като стимулира кръвообращението.

Предпазни мерки

Най-добре е да избягвате тази асана, ако имате болки във врата, раменете или кръста.

Видео връзка

Е. За мускулите на прасеца/подколенните сухожилия (приблизително 5 - 7 минути)

17. Паданугустасана

Също известен като - Поза на големия пръст

Как работи

Поза, която изцяло разтяга подколенните сухожилия и тонизира мускулите на прасеца. Укрепва бедрата, краката и гърба, като същевременно стимулира функционирането на бъбреците и черния дроб.

Предпазни мерки

Това е една от най-основните пози и може да се прави от всеки. Въпреки това, за начинаещи може да отнеме известно време, преди да могат напълно да се огънат и разтегнат.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Паданугустасана

18. Пърсвотанасана

Също известен като - Поза пирамида

Как работи

Нарича се още Intense Side Stretch Pose, тъй като включва дълбоко разтягане на двете страни на тялото. Укрепва четириъгълниците, мускулите на прасеца и подколенните сухожилия, докато се издигате във финалната поза. Лесен начин за тонизиране и укрепване на краката.

Предпазни мерки

Тази поза не е препоръчителна за бременни жени и хора с проблеми с подбедрицата.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Първоттанасана

19. Вирабхадрасана 2

Също известен като - Воин 2 поза

Как работи

Позата Warrior 2 е ревитализираща поза, която ви помага да изградите издръжливост, докато разтягате всички мускули под бедрата. Това е второто ниво на Позата на воина, което идва с много предимства, освен само тонизиране и укрепване на краката. Той облекчава ишиаса като магия.

Предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако имате хронична болка в коляното, артрит, високо кръвно налягане или диария.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Веерабхадрасана

20. Упавища Конасана

Също известен като - Широкоъгълна поза в седнало положение

Как работи

Помислете за това като за „разделяне“, докато танцувате, освен че това е седнало. Дълбокото разтягане освобождава напрежението в мускулите на торса и тазобедрената става и тонизира бедрата.

Предпазни мерки

Това е напреднала поза, която не носи никакви потенциални рискове. Използвайте обаче мека възглавница или одеяло под торса, ако имате болки в долната част на гърба.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Упавища Конасана

G. За бедрата (Приблизително 5-6 минути)

21. Гарудасана

Също известен като - Орел поза

Как работи

Позата на орела е извита поза, която ангажира бедрата, краката и ръцете ви, докато изтласквате торса извън тялото. Балансиращият акт ви помага да намерите стабилност и по време на процеса укрепва ядрената и тазобедрената мускулатура.

Предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако имате болка в коляното, рамото или глезена.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Гарудасана

22. Ананда Баласана

Също известен като - Честита бебешка поза

Как работи

Това е страхотна поза, тъй като разтяга цялата долна част на тялото ви. Фокусът е върху тазобедрената кост, тъй като тя отива перпендикулярно на пода. Вътрешните бедра, слабините и подколенните сухожилия също се тонизират и укрепват в процеса.

Предпазни мерки

Избягвайте тази поза, ако имате диария. По време на бременност позата трябва да се адаптира.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Ананда Баласана

23. Раджакапотасана

Също известен като - Поза гълъб

Как работи

Интензивното разтягане на краката, гръбначния стълб и гърдите укрепва тазобедрените мускули. В тази асана цялото тяло е отпред, а бедрото е единственият орган, който изскача в задната част на тялото ви. Следователно, тя работи напълно върху вашите тазобедрени мускули.

Предпазни мерки

Въпреки че тази асана е дълбока и завладяваща, най-добре е да я правите под наблюдението на сертифициран инструктор, особено ако имате стегнати бедра или ханш.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Раджа Капотасана

24. Супта Бадха Конасана

Също известен като - Наклонена обвързана ъглова поза

Как работи

Тази асана е отварачка за тазобедрената става и работи и върху вътрешната част на бедрата. Балансиращият акт на задържане на краката сгънати, докато слепването на пръстите на краката стимулира тонизирането на тазобедрените мускули. Това е много релаксираща асана и освобождава напрежението в тазобедрените и бедрените мускули.

Предпазни мерки

Въздържайте се да правите тази асана, ако страдате от болки в долната част на гърба или нараняване на коляното или слабините.

Видео връзка

За да научите повече за асаната, щракнете тук: Супта Бадда Конасана

Внимание: Ако сте бременна, вероятно не е подходящият момент да отслабнете. Винаги говорете със специалист по йога, за да знаете кои асани можете да изпълнявате или не.

Мислили ли сте някога за йога за отслабване? Йога не е религия; това е начин на живот, който ще възприемете. До живот. Подобрява психическия и физическия ви имунитет, променяйки забележително начина ви на живот. И така, късмет, докато се отправяте към йога пътешествието си! Уведомете ни как тези асани са работили за вас, като коментирате по-долу.