Преходът от лятото към есента винаги е най-груб. Лятото е най-подходящото време за ядене на светлина, активност и прекарване на много качествено време на открито. Лесно е да отслабнете и да останете на пистата, без да полагате много усилия. И тогава падането идва и нещата просто се чувстват, добре, по-бавно. Въздухът изстива, храната става по-тежка и мотивацията за движение - особено навън - е на намалени нива.

идеални

Но преди да загубите своето моджо, ние сме тук, за да ви напомним за всички невероятни неща, които носи есента (здравей, смяна на листа, футболни неделни дни, коренни зеленчуци) и как можете да ги използвате в своя полза, за да останете на път, да бъдете здрави, и не позволявайте на безкрайните PSL изкушения да извлекат най-доброто от вас! Намерете новите си любими плоски коремни хакове по-долу и след това вижте тези 25 страхотни начина за отслабване с овесени ядки, за да поддържате инерцията си!

Нарежете на кубчета скуош от сладкиши или сладък картоф

За да сте сигурни, че тези есенни зеленчуци ще свикнат и не просто ще седят на вашия плот, Monica Heather Auslander, MS, RD, LD/N на Essence Nutrition, LLC има перфектен хак. "Похарчете допълнителните пари за предварително нарязани кубчета тиква или сладки картофи; те ще ви направят по-склонни просто да ги изпразните върху бисквитен блат, да намажете с авокадово масло и канела и да изпечете. Откривам, че ако купя истински скуош или сладък картоф, мързи ме да ги накълцам! " Погледнете тези 20 здравословни рецепти за скуош от Butternut за някои нови свежи идеи!

Отидете за консервирана тиква

Знаем, че есента означава, че сезонът на тиквата е започнал. Чудесен начин да получите корекцията си? „Консервираната тиква е страхотен източник на калий и витамин А“, казва Аусландър. „Добавете го към овесена каша, палачинки, овесени ядки и супа, за да добавите онзи вкус на тиква.“

Помислете ИСТИНСКИ

Концепцията на NEAT означава „Термогенеза за нетренировъчна активност“. По принцип това е начинът да вмъкнете упражненията си в деня си, без действително да правите упражнения ", обяснява Аусландър. И перфектният начин да останете чисти тази есен? Нарастването на тези листа! Бонус: Стискането при редовни упражнения - вместо да сте толкова заседнал - е един от топ 100 начина да живееш до 100!

Изпечете крушите си

Есенните плодове са вкусни, когато се пекат - особено круши. "Печените круши са вкусна, лека закуска. Разполовете крушите, извадете сърцевината, напълнете с орехи и смокини и какаови зърна, покрийте с мед от Манука и печете във фурната", предполага Auslander. След това ги залейте с пълномаслено органично гръцко кисело мляко и канела. Деликатес! За още сладки трикове без вина не пропускайте тези 25 здравословни суап суап за печене.

Потърсете Berry Sales

"Възползвайте се от плодовете, които са евтини и през сезона, като ги купувате на едро, когато са в продажба, и ги замразявате незабавно. Само част от витамин С може да се разгради и след това сте ги подготвили и под ръка за смутита или за топене в овесени ядки като компот ", казва Аусландър.

Влезте в трик или лечение

Fall означава Хелоуин - и, разбира се, това означава бонбони, бонбони, бонбони. Но познайте какво? Не е нужно да стоите настрана! „Позволете си по едно до две парчета от най-любимите си бонбони на ден за определен период от време, за да не се чувствате лишени“, препоръчва Auslander. Говорейки за това, не пропускайте нашия ексклузивен списък с 52 най-добри и най-лошите бонбони за Хелоуин - класирани!

Предплатете за упражнения

Поддържайте инерцията на летните дейности. „Платете предварително за тренировъчния си пакет или ClassPass през есента - ще бъдете много по-мотивирани да се придържате към него след активно лято“, казва Auslander. „Хвани приятел, така че двамата да се подкрепяте и мотивирате.“

Загрейте вашите смутита

"Един от най-честите избори за здравословна закуска в наши дни са смутитата и соковете. За съжаление, тъй като става по-студено, те изглеждат все по-малко привлекателни. Повечето хора не осъзнават, че ако имате мощен блендер, особено Vitamix или Blendtec, можете да правите топли смутита само за няколко минути. Просто дръжте блендера включен за около четири минути или докато вашето смути достигне желаната температура ", препоръчва Staci Shacter, MS, RD, LDN и диетолог за Carillon Miami Beach.

Една идея е горещо шоколадово овесено смути. За да го направите, комбинирайте 2 супени лъжици какао на прах с 1-1,5 чаши бадемово мляко, 1 малък банан, 1/3 чаша овален овес (накиснат за една нощ ще стане по-кремообразен), 1 супена лъжица бадемово или кашу масло (или лъжичка органично протеинов прах на хранене с трева. Не сте сигурни дали вашият протеинов прах е достатъчно добър? Разберете в нашия ексклузивен доклад за най-добрите и най-лошите протеинови прахове!

Включете вегетарианците си предварително

Гответе зеленчуците си в една голяма партида в един ден от седмицата. „Тъй като кореновите зеленчуци са нашите сезонни в момента, лесно е да изпечете или приготвите на пара някои тиквови тиквички, тиквички, тиквени орехи и каквито и да са любимите ви зеленчуци и след това да ги съхранявате в хладилника“, предлага Стефани Мансур, загуба на тегло треньор и експерт по здраве и фитнес за жени. „Просто ги извадете и загрейте отново и добавете любимия си протеин за пълноценно хранене!“

Пазарувайте фитнес залите

Сега, когато времето може да ви принуждава да вземате тренировките си вътре, възползвайте се, като проверите всички фитнес зали във вашия район - включително тези, които може да са отворени през лятото. "Изпробвайте нови места с безплатни карти. Попитайте рецепцията във фитнеса или фитнес студиото си за пробно членство", предлага Мансур. „С намаляването на темповете ще бъдете благодарни, че имате някъде на закрито, за да спортувате!“

Поп малко тиквени семки

Тиквените семена са пълни с предимства, вариращи от напълнени с протеини, много диетични фибри, магнезий, калий и те съдържат L-триптофан за добър нощен сън, "Добавете ги в гръцкото си кисело мляко или извара за допълнителен хранителен тласък, "предлага Джеймс Шапиро, MS и президент на Primal Power. Открийте други начини да вкарате повече храна в живота си с тези 25 начина да добавите суперхрани към вашата диета.

Поход и велосипед

Преди да стане твърде хладно навън, помислете за дейности на открито, които карат кръвта ви да се изпомпва. "Пешеходният туризъм може да бъде увеличен от хълмистия терен и оживения въздух. Той осигурява добра укрепваща тренировка на мускулите на краката, глутеусите и корема", казва Демпси Маркс, създател на PreGame Fit. "Друго упражнение, което обичам, е колоезденето. Есенният сезон предлага идеалните условия за преместване на друго ниво във вашата колоездачна рутина. Нулирам тренировката си, за да обхващам по-дълги разходки, за да максимизирам издръжливостта си. Освен това по-хладният въздух е вълнуващ и изгаря допълнителни калории. "

Пия чай

Есента моли за топъл чай - като евентуално пиене на зелено през деня и билкови смеси вечер. Още една идея? „Домашното приготвяне на джинджифил и куркума ще засили имунната система, както и ще помогне за храносмилането“, предполага Дженифър Галарди, звезда на няколко DVD „Dance Off the Inches“.

Нулирайте часовника си

Вземете си малко витамин D през деня и започнете да настройвате часовника си за есен/зима, като се пенсионирате малко по-рано. "Грижата за себе си е от първостепенно значение, тъй като по-хладните месеци се търкалят. Уверете се, че отделяте време, за да се подхранвате", казва Галарди. "Практикувайте повече възстановяващи видове йога и използвайте по-богато, подхранващо масло, като сусамово масло, за самомасаж или след душ или вана."

Пийте ябълков оцет

Това е сезонът за ябълковото вино, но най-добрият начин да получите корекцията си е във формата супер ACV. „Ябълковият оцет насърчава загубата на тегло чрез ускоряване на метаболизма, намаляване на задържането на вода, балансиране на рН баланса на тялото ви и подпомагане на храносмилането“, казва д-р Дарил Джофер, експерт по хранене и сертифициран готвач на сурова храна. "И когато се появи неизбежната есенна кашлица, лъжица ябълков оцет може да ви помогне да покриете гърлото и да се преборите с бактериите." Отбележете тези 8 страхотни напитки за детоксикация с ябълков оцет за някои вкусни идеи!

Salad-ify Your Fall Flavors

Вземете всички вкусове на есента без киселинността на бисквитките, пайовете, плънките и подобни. „Добавянето на тиквен орех към вашата салата от спанак е много по-засищащо и също толкова вкусно“, казва д-р Джофре. "Хвърлете малко тиквени семки, бадеми, семена от чиа и екстра върджин зехтин и ще се почувствате енергизирани, вместо подути от хляб и въглехидрати."

Пийте малко зеленчуци

"Опитайте да отпиете сок от моркови и джинджифил за минерална тежка напитка с есенно усещане. Проучванията показват, че хората често грешат жаждата с глад, така че зеленчуковият сок може да помогне за запълване на стомаха ви, оставяйки по-малко място за калорично тежки храни", препоръчва Д-р Джофре. „Просто се уверете, че или приготвяте сока си у дома, или разглеждате внимателно съставките, за да сте сигурни, че той не е зареден със захар, както много марки, закупени в магазина.“

Освободете пълнежа си

Вместо да се чувствате обременени от традиционните тежки плънки като щапелни за Деня на благодарността, защо не започнете нова традиция този празничен сезон? "Заменете традиционната гарнитура за пълнене с есенна смесица от киноа, пълна с кейл, тиква и други любими есенни", казва д-р Джофре.

Вземете телесното си тегло в AM.

Шон Нунес, който набира и наема други лични треньори в Crunch Blackhawk в Калифорния, казва да правите различни движения с тегло на тялото "във всички равнини", след като се събудите. „Например правете силови клекове, скачащи крикове, уплътнителни крикове, хвърляния, докосвания с пръсти, кръгове на ръце и обвивки“, казва той. "Идеята е да се увеличи невро-мускулната стимулация и да се смекчат нараняванията по време на студеното време, което скоро ще настъпи. Когато започнете деня си по този начин, ще забележите повече естествена енергия и жизнена енергия в стъпката си. Ще забележите, че обработвате информация по-бързо и станете по-ефективни на работното място. Тъй като сте започнали деня си със здравословен начин на мислене, има по-малък шанс да искате да се отдадете и на лошия избор на храна. "

Пропуснете PSL

Второто лято започна да се отдалечава, незабавно ни засипаха с лате от тиква с подправки във всяко кафене. Но вместо да пиете всички тези калории, има много други начини да се поправите, като тези 15 продукти от тиква подправки, за да опитате тази есен. Вместо това можете да опитате да печете тиквени семки с канела и индийско орехче. „С повече цинк от което и да е друго семе, тиквените семки помагат на тялото да изгаря мазнините и да балансира нивата на pH,“ казва д-р Джоффре.

Използвайте футболни дни като тренировъчни дни

Ако вашите неделя и четвъртък са свързани с приемането на най-новата игра на НФЛ - докато, разбира се, сваляте бира и закуски от деня на играта - трябва да се възползвате, за да получите тренировка по време на игра. Сахмура Гонзалес, личен треньор в Crunch USQ, предлага следната тренировка:

- Пропуск от 20 ярда = 25 клека
- Докосване = 10 burpees
- Време за изчакване = 20 секунди на стената
- Личен фол = 10 обратни удара на всеки крак
- Прихващане = 10 лицеви опори
- Първо надолу = 15 ситуации
- Търговска бира = 1 минутна дъска

Намерете нов начин да натъпчете лицето си

Запазете баницата за специални случаи. Когато жаждата ви удари по друго време. отидете направо към пълнени с овесени ядки печени ябълки. Гонзалес препоръчва следната рецепта: "Загрейте фурната до 350 градуса. Нарежете две големи ябълки наполовина и отстранете сърцевините и семената с малък нож или лъжица за сдвояване. В малка купа комбинирайте две супени лъжици масло, една супена лъжица кафява захар, четири супени лъжици бърз овес и щипка канела. Лъжица отгоре върху половинките ябълки и поръсете с канела. Поставете върху бисквитен лист и печете във фурната за 30 минути. " И макар че сте извадили листовете с бисквитки, защо не опитате и една от тези 20 вечери, които ще ви харесат?

Лосион нагоре

"Ако кожата ви става по-суха и напукана, купете миризлив лосион, който ви харесва, и го поставете на ръцете си през нощта или когато имате желание за нездравословна храна! предлага Мансур. "Това може да ви попречи да ядете нездравословна храна, защото ръцете ви ще миришат добре и няма да искате да ядете храна, която докосва прясно разположените ви ръце."

Загрейте водата си

Пийте водата си със стайна температура. „Отново, благодарение на падащите темпове навън, тялото ви може да се бори да остане в хомеостаза дори повече от обикновено“, казва Мансур. "През лятото чаша ледено студена вода ни охлажда, но през есента и зимата вода със стайна температура може да бъде по-малък шок за нашата система, защото вече може да ни е студено."

Насладете се на есенните цветове отвън

Отделете време всяка седмица, за да се насладите на природата и променящите се листа и да се разходите в местния парк. Това ще помогне за намаляване на количеството стрес в тялото ви, което понижава нивото на кортизол. "Това специфично производство от надбъбречната жлеза, ако се произвежда последователно, е доказано, че задържа мазнините", казва Шапиро. "В допълнение към понижаването на нивата на кортизол, нивата на интензивност на кардиото могат да бъдат от полза за по-бързото възстановяване на времето от вашите тренировки и дори да подобрят кардио капацитета." В подобна бележка улеснете тялото си да отрежете линията на талията си и да бъдете в по-добро настроение с тези 15 суперхрани, които балансират хормоните ви!