които

Протеинът е известен с това, че е катализатор за отслабване, но мислите ли, че ядете достатъчно, за да се насладите на тази полза?

В проучване с 1824 души, публикувано в Journal of Nutrition Education and Behaviour, жените, които съобщават, че "ядат повече протеини", за да предотвратят наддаване на тегло, са загубили повече тегло, отколкото жените, които не са.

Горното проучване едва ли е изненадващо, тъй като протеинът носи множество ползи за здравето. Изграден мускулен елемент, протеините показват, че едновременно намаляват глада и стимулират метаболизма. В комбинация с ефективен и последователен тренировъчен план, протеинът със сигурност може да помогне дори за най-взискателните цели за отслабване.

Което ни води до днешната тема: 25 храни с високо съдържание на протеини, които могат да ускорят програмата за подобряване на шансовете ви за отслабване. Ето ги и тях!

25 храни, които ви помагат да отслабнете

Авокадо

Вкусните авокадо са законна суперхрана. Аномалия сред плодовете, авокадото е пълно със здравословни мазнини и протеини и с ниско съдържание на захари. Добавете малко нарязано авокадо към салата за истинска благодат за отслабване.

Кайсии

Сушените кайсии съдържат най-голямо количество протеин от всеки плод с 3,5 грама на порция. Отлични източници на фибри също, кайсиите трябва да бъдат изсушени, за да се възползват от ползите за отслабване.

Фасул и бобови растения

Някои зърна и бобови растения - включително черен боб, боб и леща - са с високо съдържание на фибри и протеини. Известно е, че храните, наситени с двете хранителни вещества, повишават ситостта или чувството за ситост.

Варени картофи

Въпреки че получават лош рап за високото си съдържание на въглехидрати, варените „татери“ са много богата на хранителни вещества храна. Малкият картоф е полезен за отслабване в дългосрочен план поради неговите сити свойства. Добавете уважавани два грама протеин и имате добра храна за отслабване.

Броколи

Броколите са богати на хранителни вещества и са много нискокалорични. Само една дръжка броколи съдържа над четири грама протеин. Високите му запаси от здравословни фибри също ще ви запълнят.

Кръстоцветни зеленчуци

Зеленчуците като броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол имат уникална комбинация от ниска енергийна плътност, високо съдържание на фибри и достоен протеин.

Люта чушка

Макар че съдържат само един грам протеин на чили, чушките са отличен комплимент за тежко протеиново хранене. Според проучване, публикувано в списание Physiology Behavior, изследователите установяват, че консумацията на капсаицин, активната съставка в лютите чушки води до „... намалено телесно тегло, общ процент телесни мазнини и коремни мазнини (загуба)“.

Чиа семена

Семената от чиа са друга мощна суперхрана. Те регистрират близо 16,5 грама протеин на 100 грама. Съдържащи големи количества омега-3 и омега-6 мастни киселини и фибри, семената от чиа ефективно стимулират изгарянето на мазнините и предотвратяват глада!

Кокосов орех

Освен че съдържа прилично количество протеин, един средно голям кокос включва огромен 36 грама диетични фибри!

Червени боровинки

Червените боровинки съдържат вещество, наречено урсолова киселина. В проучване от 2012 г., публикувано в списание PLoS One, изследователите съобщават, че урзоловата киселина „намалява затлъстяването, предизвикано от диетата, непоносимостта към глюкоза и мастните чернодробни заболявания“.

Извара

Въпреки че са необходими повече изследвания, предварителните доказателства сочат, че храни с високо съдържание на калций могат да помогнат за изгарянето на мазнини. Изварата с ниско съдържание на мазнини съдържа относително скромни калории и около 25 грама протеин само в една чаша.

Краставица

Въпреки че тук не споменаваме водата, правилната хидратация е абсолютно важна за здравословното тегло. Краставиците са изравнени с H2O, нискокалорични, добро количество фибри и малко протеини.

Яйца

„Невероятното, годно за консумация“ яйце най-накрая започва да разсейва широко разпространената някога дезинформация, че е нездравословно. Множество проучвания показват, че яйцата са хранителни, насърчават ситостта и могат да помогнат при загуба на тегло. Разбира се, те са богати на протеини с около шест грама на голямо яйце.

Дебела риба

Мазните риби (напр. Сьомга, скумрия) са отлични за отслабване. Те са богати на омега-3 и са конфитюрирани с качествен протеин. Това, което получавате, е сила за изграждане на мускули, която също ви държи сити.

Плодове

Наистина всеки плод ще подпомогне усилията ви за отслабване. Привикването към яденето на плодове е умен ход; защото в крайна сметка ще започнете да посягате към естествените захари, намиращи се в плодовете, вместо някои произведени боклуци. Стафидите, гуавата, фурмите и сините сливи съдържат два-три грама протеин на порция.

Грейпфрут

В забележително проучване от 2004 г., публикувано от клиниката Scripps в Сан Диего, Калифорния, е установено, че консумацията на грейпфрут помага на индивида да отслабне без значителни промени в диетата и упражненията. Една чаша грейпфрут също включва около три грама протеин.

Гроздови ядки

Гроздовите ядки са много здравословна опция за зърнени храни. Те са заредени с фибри, пълнозърнести храни, минерали и прилично количество протеини при над 3,5 грама на чаша.

Зелени листни зеленчуци

Листните зеленчуци като ядки, кейл и спанак са заредени с фибри и протеини, което ще ви помогне да сте сити за дълго време. Много нискокалорични, тъмнозелените зеленчуци също са пълни с антиоксиданти, минерали и витамини.

Постно телешко месо

Въпреки че някои може да не оценят включването на постно говеждо в този списък, все пак това е заслужено. Постното (непреработено) червено месо е отличен източник на протеини и хранителни вещества. Няма връзка между непреработеното червено месо и повишения риск от заболявания и смърт, според мета-анализ от 20 проучвания.

Гъби

Изненадващо допълнение към този списък, гъбите могат да ви помогнат да отслабнете, като балансирате хормоните, като същевременно регулирате нивата на кръвната захар. Макар да не е „заредена“ с протеини, една чаша цели гъби регистрира уважавани три грама.

Ядки

Когато се ядат умерено, ядките могат да бъдат отлично допълнение към всяка програма за отслабване. Ядките не само съдържат добра доза фибри, протеини и здравословни мазнини, но и насърчават метаболитното здраве.

Овесена каша

Подобно на лещата, овесените ядки също се храносмилат, докато помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Една чаша варени овесени ядки съдържа около шест грама протеин. Овесът също така съдържа вискозен гел, който се образува чрез потапяне на разтворими фибри, което помага за насърчаване на храносмилането, увеличаване на ситостта и понижаване на холестерола.

Киноа

Киноата е наистина уникално пълнозърнесто. Докато повечето растителни храни не се считат за „пълноценни протеини“, киноата не само съдържа огромен 14 грама на порция, но също така осигурява всички основни аминокиселини за допълнителни ползи за отслабване. Това е задължително за веган или вегетарианец, който има за цел да отслабне.

Морски водорасли

Не е полезно да се зареждате с протеини, ако метаболизмът ви не работи. Йодният дефицит, който засяга близо два милиарда души по света, е водещата причина за нарушения на щитовидната жлеза. Докато повечето случаи се откриват в развиващите се страни, САЩ наблюдават нарастваща тенденция. Разстройствата на щитовидната жлеза могат да причинят наддаване на тегло, а водораслите са може би най-доброто диетично средство за профилактика.

Кисело мляко

Докато цялото кисело мляко е доста добър източник на протеини (около три до четири грама на чаша), гръцкото кисело мляко приема короната на огромните 17 грама на чаша! Киселото мляко също съдържа пробиотици, които спомагат за насърчаване на здравословното храносмилане и здравето на червата!