Храненето здравословно през седмицата може да бъде трудно, така че ние подготвихме някои домашни за вас и събрахме 25 идеи за здравословна вечеря за отслабване, които отнемат по-малко от 15 минути!

Опитвате се да отслабнете ...

Опаковате хладилника си със здравословни храни ...

Правите всичко възможно, за да проявите креативност със зеленчуците за няколко дни ...

И вие фиксирате глупостите от някои здравословни рецепти в Pinterest ...

След това се затрупвате от работа и внимателно поглеждате соленките и филийките сирене ...

Защо да бъдете толкова изкушени от белия бял квадрат, когато здравословните ястия предлагат много повече цвят и разнообразие?

Причината е в това здравословното хранене може да изглежда по-неудобно, отколкото просто да вземете нещо като бисквити и сирене.

Живеете натоварен начин на живот и не винаги имате време да готвите като Марта Стюарт.

Ето защо сме съставили този списък с рецепти, които почти не отнемат време. Те включват храни, които се борят с мазнините и са пълни с хранителни вещества, но не са калорични.

Здравословната храна може да бъде удобна.

1. Кремообразни чаши от авокадо

Има нещо луксозно в храната с пръсти, когато я ядете за вечеря. Тази рецепта се възползва от хранителните вещества, намиращи се в суровите храни и може да бъде приготвена за нула време. Използвайте гръцко кисело мляко за допълнителни протеини или смесете супена лъжица хидролизиран колаген, така че да останете по-дълго време сити.

От Лори Пауъл в Health.com. Рецептата е достъпна тук.

2. Тестени изделия с кисело мляко, грах и чили

Кремообразната паста е комфортна храна. Не е ли забранено, когато се опитвате да отслабнете? Не и когато угоените, нехранителни съставки се заменят за по-здравословен избор.

От Моли Визенберг от Orangette. Рецептата е достъпна тук.

3. Купа с фъстъчено юфка

отслабване

Тази рецепта е като да вземете храна, освен ако не я правите у дома с по-здравословни съставки. И все пак не отнема по-дълго време от извикване на поръчка и шофиране, за да я вземете.

Разменете пълнозърнестите юфка за спагети без глутен, оризови макарони или юфка, за да персонализирате рецептата според вашите хранителни предпочитания.

От Андрю Олсън в един главен готвач. Рецептата е достъпна тук.

4. Салата от ягодово кейл

Според Healwithfood.org плодовете, зелето и орехите се считат за суперхрани и са заредени в тази салата. Къдравото зеле няма да повяхне, ако искате да разделите това на отделни контейнери за седмичния обяд.

От Jenn Laughlin в Peas and Crayons. Рецептата е достъпна тук.

Следващото в списъка на идеите за здравословна вечеря за отслабване е един от личните ми фаворити!

5. Лесно бяло пилешко чили с 5 съставки

Направете тази рецепта на котлона за по-малко от 15 минути. Можете също така да направите бързата и лесна подготвителна работа и да я хвърлите в бавната печка, за да смесите вкусовете още повече. Това ще отнеме повече от 15 минути, за да готвите, но ще имате вечеря, когато се приберете вкъщи.

От Али в Gimme Some Oven. Рецептата е достъпна тук.

6. Такос за пържоли

Тънко нарязаната пържола се готви за нула време. Соковете, които се събират в тигана, придават вкус на тези такос без мазнини. Заменете тортилата за маруля или обвивка с якичка за още по-слаб вариант.

По хранителна мрежа. Рецептата е достъпна тук.

7. Кесадили със спанак и черен боб

Кой каза, че яйцата са строго за закуска? Един от най-пълноценните протеини, яйцето е вкусно, добавя се лесно към всяко хранене и ви зарежда. Дори няма да пропуснете сиренето. Ако следвате a диета с ниско съдържание на въглехидрати или не искате кесадиите, оставете ги настрана за вкусна каскада, която все още е супер пълнеща.

От Кейт в Cookie + Kate. Рецептата е достъпна тук.

8. Сладък картоф със спирала с козе сирене, карамелизиран лук и борови ядки

Тази рецепта съдържа перфектната комбинация от солено и сладко. С други думи, той задоволява всичките ви желания в едно бързо, здравословно ястие.

От Марджори в „Щипка здравословно“. Рецептата е достъпна тук.

9. Почернено пиле със салата Сан Фран Киноа

Въпреки че е зърно, киноата съдържа много протеини. Използвайте го в салата, за да бъде по-сърдечно.

От Джейми Оливър. Рецептата е достъпна тук.

10. Сьомга с Bok Choy и ябълков слам

Сьомгата се готви само за няколко минути, а ябълковата слама просто изисква нарязване и подготовка.

От Чарлин Матокс в Real Simple. Рецептата е достъпна тук.

11. Чесън Лимонови скариди и купичка с тиквички

Скаридите са едни от най-лесните за приготвяне протеини. Отнема само няколко минути и доставя протеин, както и ароматен удар. Добавете го в купа с зеленчуци за ярко ястие, което е идеално по всяко време на годината.

От Раяна Батист от The New School Kitchen. Рецептата е достъпна тук.

12. Салата от риба тон в тоскански стил

Дори не е нужно да готвите рибата тон, ако я вземете от консерва. Заместете консервирана сьомга, ако предпочитате вкуса. Сьомгата прави това ястие малко по-богато на вкус и здравословни за сърцето омега-3.

Като се храните добре. Рецептата е достъпна тук.

13. Маринована пържола от риба тон със салата от ябълково зеле

Рибата тон в тази рецепта е засищаща и богата. Салатата е свежа и освежаваща. Всичко се сдвоява красиво за задоволително, здравословно хранене.

От Zuzka Light. Рецептата е достъпна тук.

Следващото в списъка на идеите за здравословна вечеря за отслабване е доброто завъртане на брюкселското зеле!

14. Настъргани брюкселски кълнове и пилешка салата Цезар

Направете салата Цезар по-питателна и по-вкусна, като настържете брюкселско зеле и ги смесите с ромена. Това е чудесен начин да добавите хрупкавост без крутони.

От Кристин в Iowa Girl Eats. Рецептата е достъпна тук.

15. Спагети скуош

Знаете ли, че тиквата за спагети отнема само 15 минути, за да се приготви в микровълновата фурна? Заместете го с юфка във всяка рецепта за паста. Перфектно е с доматен сос и постни кюфтета.

От What’s Cooking America. Рецептата е достъпна тук.

16. Опаковки от маруля „Здравословен Турция“

Изрежете много нехранителни калории, като замените обвивките на зърнена основа с маруля. Можете дори да приготвите на пара няколко яки за сигурно обвиване, което няма да се скъса, докато го ядете.

Някои чисти, органични сланини няма да провалят диетата ви. Според Health Wire това ще добави тонове вкус и ще помогне да задоволите желанието си, така че да не поглъщате този сладолед във фризера след вечеря.

От Tammy Kresge в Organize Yourself Skinny. Рецептата е достъпна тук.

17. Пикантен крем от кашу

Тази рецепта не може да се яде сама, но си струва да се включи в този състав, защото можете да направите толкова много с нея. Вкусът му е като сирене и може да се добави към спагети скуош (горе) за пълноценно хранене, което дори има страхотен вкус на следващия ден с малко сурово зеле, разкъсано в него. Можете също така да му се насладите между пълнозърнести тортили като кесадила, като сос за печене на печени зеленчуци или като дресинг във вашата салата от риба тон в тоскански стил.

От Бет в Eat Within Your Средства. Рецептата е достъпна тук.

Следващото в списъка на идеите за здравословна вечеря е рецепта, която е чудесно да се направи предварително за едно бързо седмично хранене след работа или училище!

18. Карфиол Пилешки пържен ориз

Оризът от карфиол има повече вкус от обикновения ориз и намалява тона калории и въглехидрати. Използването на нарязано пиле съкращава времето за готвене.

От Криста в Joyful Healthy Eats With A Side of Sweet. Рецептата е достъпна тук.

19. Опаковки от пилешко зеле

Тази рецепта съчетава кремообразен тиквен орех, сладко манго, пиле, балсамов оцет и дижонска горчица, за да задоволи всичките ви желания.

От Self.com. Рецептата е достъпна тук.

20. Чесново масло бразилска пържола

Тази рецепта за пържоли се прави бързо и е пълна с наситен вкус. Нямате нужда от много, за да ви запълни. Пестеливото използване на истинско масло ще ви предпази от чувството, че се лишавате.

Чрез фино готвене. Рецептата е достъпна тук.

21. Салата от цитрусово авокадо с пиле

Тъмните, листни зеленчуци в тази салата съдържат тонове калций. Грейпфрутът доставя витамин С, а останалите съставки се пакетират с допълнителен вкус.

От Стеф в Stupid Easy Paleo. Рецептата е достъпна тук.

22. Най-добра рецепта за чили

Използвайте смляна пуйка или пиле и салса за страхотен вкус с по-малко калории в този задоволителен чили.

От Кристин Питман в Cook the Story. Рецептата е достъпна тук.

23. Chipotle сладки картофени купички

Вземете висококачествени въглехидрати със сладки картофи. Добавете малко протеин с пържено яйце. Оставете жълтъка да капе надолу, за да покрие цялото ястие и да достави доза желязо.

От Елена в „Бисквити и подобни“. Рецептата е достъпна тук.

24. Бърза и лесна вечеря на търговеца Джо

Вземете всичките си съставки в Trader Joe’s за просто ястие, което също е достъпно. Това съчетава бял боб с аспержи, гроздови домати и замразена смес от морски дарове. Добре е да имате под ръка, когато имате нужда от удобна вечеря.

От Майкъл Мууди в Michael Moody Fitness. Рецептата е достъпна тук.

25. Купа дзен киноа

Слагането на съставките в купа ви кара да се чувствате сякаш получавате голямо разнообразие от храни. Използването на киноа като основа ви позволява да получавате достатъчно протеини, като същевременно яденето е вегетарианско.

От Кристал в Nutrition in the Kitch. Рецептата е достъпна тук.

Ако сте харесали тази статия за 25-те рецепти за здравословна вечеря за отслабване или имате някакви въпроси към нас, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу!