Последният участък във вашата бременност е тук! Толкова сте близо до това да приберете у дома своето сладко бебе! Вероятно получавате своя болнична чанта опакована, детската стая е готова и може би ще закупите бебешки продукти в последния момент, от които се нуждаете.

Ами какво да кажем за храната? Мислили ли сте какво ще ядете след доставката? Вероятно не. Или може би имате членове на семейството, които идват да ви помогнат за тези ранни седмици. Може би имате приятели, които да ви организират влак за хранене, или може би планирате просто да го насочите.

Правилното хранене след раждането е от решаващо значение за правилното излекуване и възстановяване. Вашето тяло току-що е преминало през огромна трансформация и накрая след 9 месеца сте родили бебе. Без значение как сте доставили (планирано секцио, спешно секцио, епидурална, питоцин, всички естествени вагинални, раждане във вода и т.н.), тялото ви е преминало през сериозен стрес и изтощение.

Тялото ви се лекува по-бързо с правилно хранене и почивка, но с новородено - вероятно не почивате толкова, колкото искате. Поради тази причина храненето играе огромна роля за възстановяването!

freeze

Защо храненето е толкова важно за възстановяването?

Е, храната се състои от различни витамини, минерали и макронутриенти, които помагат на тялото ви да функционира правилно. Без тези жизненоважни хранителни вещества тялото ви трябва да работи много усилено, за да се грижи за себе си. Ако не получавате тези хранителни вещества в допълнение към недостатъчната почивка (здравей, новородено), ще се почувствате допълнително уморени, летаргични, раздразнителни/емоционални и ще отнеме повече време, за да се излекувате. Освен това сте по-вероятно да изпитате следродилна депресия когато имате лоша диета.

На какви храни трябва да се съсредоточите за по-бързо възстановяване?

Яденето на различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини (включително омега 3-мастни киселини) ще помогне за бързото възстановяване, плюс ще ви даде енергия да се грижите за бебето си. Храни, които са богати на витамин С (спомага за синтеза на колаген и действа като антиоксидант), цинк (помага за създаването на нова тъкан и помага за имунната функция), протеини (основата на хормони, ензими, мускули, регенерация на тъканите и други!), Витамин D и калций (и двете работят заедно за заздравяване на рани) и желязо (помага при загуба на кръв). Витамин D, цинк, селен и омега 3 мастни киселини, за всички е установено, че помагат при следродилна депресия . Вие ще искате да продължите да приемате вашите пренатални/постнатални витамини, но това е, за да * допълни * вашата диета, която вече имате. Храната, която ядете, работи синергично за по-добро усвояване.

Защо да правим замразени ястия?

Е, очевидно не е трябвало, но силно препоръчвам да приготвите няколко ястия, които можете да замразите, след което лесно да се загреят. Ако знаете, че ще имате някой да готви и почиства за вас в продължение на няколко седмици, след като доставите, тогава може би няма да е необходимо да замразявате храната си. Въпреки това, много майки, с които работя, включително и аз, нямат семейство близо до нас. Може да получим няколко хранения от влак за хранене, който нашите скъпи приятели правят за нас, но ще има дни, в които няма да имате храна и нямате точно енергия да готвите нещо здравословно. Тези замразени предварително ястия са за тези случаи.

Кога и как да приготвите замразени ястия?

Замразените ястия обикновено могат да държат до 3 месеца във фризера. Обикновено препоръчвам да правите поне едно от вашите замразени ястия, започващи около 34-36 седмици от бременността. След това 37-38 седмици извадете още няколко ястия, ако все още не сте започнали раждането. Очевидно ще бъде трудно да се разбере КОГА точно да готвите и замразявате храната си, защото само Бог знае кога започвате да раждате, но ако можете да приготвите едно ястие в началото на третия триместър, тогава евентуално добавете едно допълнително хранене седмица или направете двойни/тройни порции от вашата храна и замразете това, ще бъдете твърди.

Препоръчвам да купите няколко тигана от Dollar Store, защото след като доставите, няма да искате да почиствате допълнителни съдове. Опитайте се да вземете подобни тигани, така че те да могат да се подреждат спретнато една върху друга във фризера. Можете също така да вземете няколко буркани за зидари и да облицовате отстрани на вратата на фризера с буркани със супа, чили или яхнии.