Най-доброто ръководство за съвети за отслабване, от което се нуждаете.

От Крити Сарасват | Актуализирано: Вторник, 21 юли 2015 г. 16:27 ч

начина

Отслабнете у дома

Не искате да се присъедините към фитнес зала или фитнес? Не се притеснявайте, можете лесно да отслабнете у дома. Следвайте тези 25 съвета.

Топла вода мед лимон

Започнете със здравословна нотка: Започнете деня си с чаша топла вода, лимон и мед. Това работи като магия за тялото ви, тъй като може да ускори метаболизма ви, което означава, че ще изгаряте калории по-бързо.

Хранителен дневник

Имайте хранителен дневник: Когато си отбелязвате какво ядете за всяко хранене, вероятно ще се чувствате виновни и ще имате по-малко нездравословни храни. Опитайте това за един месец и забележете колко повече килограми губите в сравнение с предходния месец.

Танц

Танц: Дори и да не сте танцьор, разклащането на крака върху любимите ви песни ще ви помогне да изгорите малко калории. Правете това само 10 минути от деня и сте изгорили 58 калории.

Индийски подправки

Добавете подправки към храната си: Ако смятате, че пропускането на подправки като куркума, канела и др. Е здравословно, не можете да грешите повече. Тези подправки спомагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини и също така добавят уникален вкус. Затова не забравяйте да добавите тире от тях следващия път.

Разходка и говорене

Разходете разговора: Не говорете само по телефона, разхождайте се, докато го правите. Знаете ли, че можете да изгорите 36 калории само за 10 минути? И ние също не говорим за бързо ходене, просто разходката из къщата ще свърши работа.

Пия вода

Не забравяйте да пиете вода: Прост инструмент за отслабване, водата изхвърля токсините от тялото ви и засилва метаболизма. Добър съвет е да имате вода преди хранене. Това ще ви предпази от преяждане, като напълните корема си.

Под за почистване

Почистете пода: Да, добре сте го прочели. Ако прислужницата ви не се появи, сами почистете къщата. Почистването на пода може да изгори 42 калории за 10 минути. Така че не забравяйте да го избършете добре и да вземете дозата си от упражнения.

Намалете захарта

Намалете приема на захар: Вашето тяло ще ви благодари за това. Натрупвате 16 калории с всяка чаена лъжичка захар без много хранене. Всеки ден приемайте с една чаена лъжичка по-малко и бавно свеждайте числото до нула.

Ранна вечеря

Вечеряйте рано: Яжте основните си ястия до 19.30 часа и вечеряйте леко. Ако отново почувствате глад, изпийте чаша мляко или похапнете малко ядки.

Бягане

Бягайте на място: Не ви се иска да излезете да бягате? Просто тичай на място у дома. Опитайте се да повдигнете коляното си възможно най-високо за допълнителен удар. Правете това най-малко 2 минути в продължение и след това повторете отново.

Яжте редовно

Яжте на равни интервали: Това е един от най-добрите съвети, ако искате да отслабнете. Храненето навреме е важно, тъй като запазва апетита. Вероятно ще се поддадете на изкушенията за нездравословна храна, ако времето за хранене не е подходящо. Затова яжте навреме всеки ден.

Правете секс: Не е ли чудесно, че можете да изгаряте калории, правейки тази приятна дейност? Точно от любовната игра до целуването до събличането, всяка от тези дейности изгаря калории.

Спете

Сън: Ами не през деня, но се уверете, че спите 8 часа сън всяка вечер. Това е важно не само за отслабване, но и за цялостното здраве. Вашето тяло се нуждае от адекватна почивка и сънят прави точно това.

Яжте бавно

Яжте бавно: Когато правите това, вие не просто обръщате внимание на това, което ядете (внимателно хранене), вие също ядете по-малко. Това е така, защото дъвчете храната си правилно и се чувствате по-сити по-рано. Вероятно ще ядете повече, когато просто изтъркате всичко.

Здравословни закуски

Снек интелигентен: Не отдавайте желание за нездравословна храна, поддържайте здравословните закуски под ръка. Вместо кремообразни бисквити, запазете скривалище сухи плодове и заменете бургер за сандвич с много зеленчуци.

Почистващ под

Почистете банята: Дори тази дейност е полезна за изгаряне на калории. Около 46 калории се изразходват само за 10 минути почистване. Ако банята ви е мръсна, със сигурност ще ви трябва повече време от това. Помислете за броя калории, които ще изгорите.

Пропуснете алкохол

Пропуснете алкохола: Не подреждайте хладилника си с бирени кутии и бутилки за вино. Алкохолът просто добавя празни калории, което е сигурна пречка за целите ви за отслабване. Затова пропуснете и вместо това опитайте смути или зеленчуков сок.

Богати на фибри храни

Яжте храни, богати на фибри: По простата причина, че те са хранителни и ви пълнят скоро, така че да не ядете твърде много. Включете боб, ядки, овес и зърнени храни в ежедневната си диета.

Фитнес тракер

Проследявайте фитнеса си: Запишете броя на изгорените и изядени калории с помощта на фитнес тракер или приложение. Това ще ви помогне да добиете реалистична представа за вашия напредък.

Малки чинии

Яжте в по-малки чинии: Това е, за да се подлъжете, че ядете достатъчно, когато всъщност намалявате размера на порцията. Затова използвайте този съвет за отслабване.

Разтягане

Не забравяйте да се разтегнете: Това е много важно независимо дали тренирате или не. Разтягането подобрява кръвообращението и поддържа мускулите Ви непокътнати. Може да не изгори твърде много калории, но определено ще предотврати нараняване по време на тренировки.

Променете тренировката

Променете тренировката си: Не позволявайте на тялото ви да свикне със същите упражнения, тъй като няма да покаже резултати след точка. Преминете към друга тренировка или имайте различна през различни дни, така че тялото ви да не свикне и да отслабнете повече.

Пуканки

Закуска с пуканки: Не си запазвайте това лакомство само за филми, вземете пуканки, когато почувствате глад. Този напълнен с въздух продукт лесно ще ви запълни и също така е с ниско съдържание на калории. Но изберете по-обикновен сорт вместо сирене или масло.

Видеоклипове за тренировка

Опитайте видеоклипове за тренировки: Не е нужно да влизате във фитнес за отслабване, интернет е пълен с видеоклипове за тренировки, които наистина работят! Намерете канал за отслабване, който ви харесва, и бъдете редовни с тренировките си.

Малки хранения

Яжте по-малки, чести ястия: Не се гладувайте, това няма да помогне. Вместо това яжте по-малки ястия, за да отслабнете. По този начин тялото ви няма да жадува за нездравословни храни и също така да подобри скоростта, с която изгаряте калории.