Ежедневни начини, за които не сте чували - и те работят!

ежедневното

Що се отнася до отслабването, малко вдъхновение може да извърви дълъг, дълъг път. Затова разгледахме най-новите проучвания, комбинирахме най-интригуващото изследване и интервюирахме реални жени за това как те хвърлят излишни килограми, за да измислят 25 печеливши съвета за отслабване, които си заслужава да опитате.

Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма.

1. Поставете чайника.

Пиенето на зелен чай (който е известен и със своите мощни съединения за борба с рака) може да ви помогне да изгорите повече калории, като предизвика леки промени в метаболизма, според изследователи от Медицинския колеж Baylor в Хюстън.

2. Изберете зърнени култури.

Яденето на студени зърнени храни с обезмаслено мляко на закуска и като заместител на обяда или вечерята може да ви помогне да започнете диетата си, според проучване на университета Пърдю, публикувано миналата есен. Мъжете и жените в проучването, които всички са яли Special K, са загубили средно шест килограма за две седмици.

3. Помислете за фъстъчено масло.

Храните, богати на мононенаситени мазнини (включително ядки, фъстъчено масло, зехтин и рапично масло и авокадо), могат да ви помогнат да отслабнете, според проучване, проведено в бостънската болница Brigham and Women Hospital. Изследователите са изследвали 101 души с наднормено тегло, които са били разделени на две групи. Една група е подложена на диета с ниско съдържание на мазнини, която получава около 20 процента от калориите си от мазнини; другият спазва диета, която получава 35 процента от калориите си от мазнини, най-вече от мононенаситения вид. Докато и двете групи жени губят средно 11 килограма през първата година, само тези на така наречената диета с фъстъчено масло успяват да запазят теглото си в продължение на 18 месеца или повече.

4. Продължавайте да отпивате.

Експертите казват, че трябва да пиете достатъчно вода, която да е равна на половината от телесното ви тегло в унции. Ако тежите 160 килограма, стремете се да пиете 80 унции на ден. Един от начините да следите: Пийте течности с всяко хранене и дръжте бутилка с вода по всяко време, за да не забравяте да пиете, предлага Кимбърли Глен, MS, R.D., L.D., регистриран диетолог в болница Northside в Атланта. Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да не погрешите жаждата за глад, което е често срещана ловувка.

5. Приоритизирайте тренировките си.

„След като сложих тренировките си в дневника си, открих, че стигам до фитнеса и се наслаждавам на времето си там“, казва Пам Силвестри, 37-годишен, мениджър за обществени отношения в Далас, който отслабна 15 килограма миналата година. „Считам тренировките си също толкова важни, колкото и всяка друга бизнес среща.“

6. Помпайте силата на звука.

Храни с високо съдържание на вода или фибри са склонни да ви заситят по-бързо, според изследователи от Penn State University. Идеята тук е, че ще ядете по-малко (и ще отнеме повече време) омлет от спанак срещу чиния с бъркани яйца.

7. Посегнете към млечните продукти.

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат едни от най-добрите продукти за отслабване, според изследователи от университета Пърдю, които са изучавали група жени в продължение на две години. Тези, които отговарят на препоръчителния хранителен прием (RDI) за калций (1000 mg) и ядат по-малко от 1900 калории на ден, губят средно шест килограма, докато жените, които консумират същото количество калории, но по-малко калций, в крайна сметка напълняват. Изследователите предполагат, че калцият може да спомогне за разграждането на запасите от мазнини в организма.

8. Сменете сутрешната си рутина.

24-годишната изпълнителна директорка на Бостън за връзки с обществеността Шери Московиц премина от пиенето на голямо кафе със сметана всеки ден на голяма чаша чай без мляко или сметана. "Все още се поглезя с кафе през почивните дни, но през седмицата получавам същото количество кофеин с чай, без добавените мазнини или калории." Само като смени сутрешната си напитка, тя намалява около 250 калории на седмица.

9. Вземете фибри на първо място.

„Най-лесното място да започнете да получавате тридесет грама фибри, от които се нуждаете всеки ден, е на закуска“, казва Глен. „Потърсете пълнозърнести зърнени храни или хляб с високо съдържание на фибри, които по-дълго ще се чувстват по-сити.“

10. Насочете се към 30-40-30.

Проучване на Университета в Илинойс разкрива, че жените с наднормено тегло, които са яли 1700 калории, се състоят от 30 процента протеини, 40 процента въглехидрати и 30 процента мазнини, са загубили 18 процента повече телесни мазнини от тези, които са яли същия брой калории, но по-голям процент въглехидрати.

11. Добавете протеин към храната си.

Всяко хранене или закуска трябва да включва протеини, казва Глен, като например три до четири унции пиле, риба, фъстъчено масло или нискомаслено сирене. "Протеинът забавя храносмилането, така че ще се чувствате по-сити по-дълго", казва тя.

12. Напълнете половината от чинията си със зеленчуци.

Ще увеличите зеленчуците си (най-нискокалоричната категория) и ще намалите калориите си. „Вместо само един, може да искате да приготвяте по два зеленчука на всяко хранене“, препоръчва Кати Нонас, M.S., R.D., регистриран диетолог в болница „Сейнт Лука-Рузвелт“ в Ню Йорк. „Другата половина на чинията ви може да бъде с равни части протеин и нишесте.“

13. Пропуснете висококалоричните напитки.

„Има приблизително девет пакета захар и близо сто и петдесет калории в една кутия сода или сок от 12 унции“, казва Netty Levine, M.S., R.D., регистриран диетолог в медицинския център Cedars-Sinai в Лос Анджелис. Смутитата и специализираните кафе напитки често съдържат от 250 до 500 калории и това не включва разбитата сметана.

14. Претеглете дистанционното.

Като прикачите тегло от 2 килограма към дистанционното си (с парче канап или ластик), ще получите малко упражнение всеки път, когато го вдигнете, казва Нонас. "Понякога хората ще вдигат тежестта няколко пъти между каналите или ще стоят и ще се разхождат с него. Това ви кара да се движите и да се движите."

15. Помислете за правилото на петиците.

„Пет минути след хранене, оставете вилицата си и преценете ситуацията“, казва Доун Джаксън, Р.Д., Л.Д., специалист по хранене и упражнения в Северозападния мемориален уелнес институт в Чикаго. "Помислете дали бързате или се наслаждавате достатъчно на храната си. Много пъти вече сте сити, но все още ядете, защото сте човек с" чиста чиния ". Вместо това опитайте да оставите поне пет хапки след себе си. Ще спестите поне 200 калории само в този курс. "

16. Ограничете алкохола.

35-годишната Бони Литман е параюристка в Ню Йорк, която често излизаше. „През почивните дни пиех твърде много и след това ядях късно през нощта“, казва тя. "За да се влошат нещата, близка приятелка живееше в съседство и тя беше приятелят ми, който яде късно вечерта. Сега се опитвам да спазвам доста строга диета - отслабнах около трийсет килограма, откакто промених диетата си миналото лято, и От време на време се почерпя само с чаша вино или хамбургер. "

17. Определете кухненски час.

Ако се изкушите да се върнете в кухнята след приключване на вечерята, поставете парче маскиращо тиксо върху вратата на кухнята - на нивото на очите, казва Нонас. Ще избегнете добавянето на стотици калории от късните закуски. "Залепването на вратата ще ви напомни да не се връщате в кухнята. Това не означава, че не можете, но ще помислите два пъти за това."

18. Достигнете до мента за дъх след хранене.

Това ще подмами вашите вкусови рецептори да мислят, че сте приключили с яденето, казва Андреа Плацман, M.S., R.D., мениджър на хранителни програми за спортни клубове в Ню Йорк в Ню Йорк. „Всичко със свеж вкус, включително мента за дъх, дъвка или паста за зъби, ще сигнализира на мозъка ви, че вечерята е приключила“, казва тя. "Тъй като вкусът на вашата храна вече не е в устата ви, няма да жадувате за храната, която току-що ядете."

19. Сложете везната.

„Нямам везна в къщата си и когато отида на лекар, се качвам назад, за да не виждам номера“, казва Аурора Джонсън, 36-годишна, консултант по маркетинг и комуникации в Пасадена, Калифорния, която е загубила 15 килограма през последните 10 месеца. "Сега мога да се съсредоточа върху това да правя здравословни неща като да се храня правилно и да спортувам по правилните причини - защото това е добре за мен. Нямам нужда от номера, за да знам какво правя, че е ефективно."

20. Гответе повече, отколкото можете да изядете.

Ако замразите допълнителни порции основни ястия, ще спестите стотици калории, казва Катрин Талмадж, M.A., R.D., президент на Personalized Nutrition, консултантска служба за отслабване и хранене във Вашингтон. „Поддържането на предварително приготвените вечери под ръка ще означава, че ще бъдете по-малко склонни да поръчате висококалорични ястия в ресторантите или да вземете натоварени с калории удобни храни от шкафовете си“, казва тя.

21. Снек умен.

Запазването на някои скоби, като грозде, смокини, бадеми, ябълки, фъстъчено масло или билков чай ​​с мед, ще ви помогне да останете съсредоточени, без да прекалявате, казва Силандара Бартлет, 25-годишна, специалист по новини и уеб в Технологичния институт в Рочестър в Ню Йорк, който отслабна 15 килограма миналата година.

22. Яжте с противоположната си ръка.

Автоматично ще забавите и ще усетите пълнота и ще се насладите на това, което ядете, казва д-р Микеле Л. Транкина, диетолог в Сан Антонио. Ако сте двусмислени, опитайте да се храните с клечки. „През повечето време не си позволяваме да се чувстваме сити, защото се храним с автоматичен пилот“, казва тя.

23. Ходете, не бягайте.

Неотдавнашно проучване, проведено във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, установи, че онези жени, които вървят, а не джогират (въпреки че и двете се движат с темп от 12 минути), изгарят 4% повече калории от бегачите.

24. Оставете се да се чувствате гладни.

„Не оставям глада си да изчезне, докато не усетя стомаха си да кърчи, но понякога, когато съм гладна късно през нощта, осъзнавам, че не съм толкова гладна, колкото си мисля“, казва Аманда Кушман, 45-годишна, готвачка в Маями Бийч, който загуби 10 килограма за период от два месеца. "Важно е наистина да помислите за това, вместо да действате незабавно и да посегнете към лека закуска."

25. Подправете ястията си.

Добавянето на лют червен пипер и салса към вашите ястия може да засили вашия метаболизъм. В едно скорошно канадско проучване две групи жени са били хранени със запържена храна. Тези, които са яли по-пикантното ястие, в крайна сметка са изгаряли повече калории и мазнини, отколкото тези, които са яли по-светлото ястие.