Надя Тамара 14 септември 2018 г. Малко от всичко, дехидратация, готовност за спешни случаи, оцеляване в пустиня Оставете коментар

пийте

Дехидратацията е, когато тялото ви губи повече вода, отколкото е погълнато.

Дехидратацията може да се превърне в сериозен проблем, защото пречи на телата ни да работят оптимално. В ежедневния си живот често можем да попълним жаждата си. В извънредна ситуация шансовете ни за получаване на чиста питейна вода могат да бъдат ограничени. Жизненоважно е да използваме добре ресурсите си, за да поддържаме телата си правилно хидратирани, за да можем да се чувстваме най-добре и да функционираме добре дори в разгара на предизвикателните моменти.

Признаците за дехидратация могат да бъдат леки до тежки. Някои хора са хронично дехидратирани и не осъзнават, че много от физическите симптоми, които изпитват, се коренят в липса на вода.

Изпитвали ли сте някой от следните симптоми на дехидратация?

  • Суха кожа
  • лошо настроение
  • Липса на фокус
  • Глад за храна (особено сладкиши)
  • Мускулни крампи
  • Главоболие
  • Втрисане и треска
  • Вие сте жадни. Това е тялото ви, което ви предупреждава, че сте дехидратирани, преди проблемът да стане сериозен.

Не е необходим ракетен учен, за да определи, че хидратирането на телата ни е жизненоважно. Човешкото тяло се състои от 60% вода, така че непрекъснато трябва да се „поливаме“. Имаме нужда от вода не само, за да оцелеем, но и да процъфтяваме [особено в ситуация на оцеляване!] Нашите клетки, връзки, мускули и останалата част от телата ни се захранват напълно от вода.

Обикновено даваме на нашите растения вода, за да им помогнем да растат силни и красиви. Колко често правим същото за себе си? Нашето общество има тенденция да консумира спортни напитки, сокове, сода и много други ужасни заместители на водата, които изобщо не ни носят полза. Направете съзнателно усилие да посегнете към водата през целия ден и особено когато сте жадни или сте гладни за нещо друго.

Кои храни могат да причинят дехидратация?

Докато яденето или пиенето на едно от следните неща НЯМА да доведе до преобладаващо обезводняване, със сигурност няма да помогне да ги погълнете, когато сте в точката на дехидратация. Ако е възможно, избягвайте тези храни и напитки, докато не се напълните с достатъчно количество вода, особено ако сте в ситуация на оцеляване с ограничени източници на питейна вода. Ако консумирате някоя от следните храни, създайте си навик да консумирате равно количество вода заедно с нея.

Това включва осолени ядки, гевреци и картофен чипс. Забелязали ли сте, че сте жадни, след като сте яли твърде много сол? Това е така, защото водата се изтегля от клетките, когато концентрацията на сол в плазмата се увеличава, т.е. когато се консумира твърде много сол. Не забравяйте, че жаждата е признак на дехидратация.

2. Соев сос

Твърде много сол, какъвто е случаят, когато ядете няколко супени лъжици соев сос, може да доведе до електролитен дисбаланс в тялото ви. Соевият сос е почти течна сол, така че избягвайте да го използвате, когато сте жадни или се възстановявате от дехидратация.

3. Сушени меса

Бекон, шунка, салам и други преработени меса, които обикновено се ядат по празниците, обикновено се излекуват с голямо количество сол. Можете да очаквате, че тези меса ще ви направят допълнителна жажда, защото високото съдържание на натрий изсушава клетките в тялото ви.

4. Ястия с високо съдържание на протеини

Проучванията са установили, че храненето с високо съдържание на протеини, включително бяло и червено месо, причинява дехидратация.

5. Пуканки

Обикновените пуканки, в естествената си форма, е добре да се ядат. Не яжте маслените пуканки, които получавате в киносалона, или предварително опакованите микровълнови, тъй като те са изключително богати на натрий.

6. Бульон

Зеленчуковите и месни бульони са чудесни, ако са направени с истински зеленчуци и меса, без други добавки. Кубчетата бульон, които купувате в магазина, не са толкова здравословни, колкото звучат и могат да бъдат особено тежки за тялото ви, ако се възстановявате от дехидратация. Поради по-високото ниво на сол в кръвта, бъбреците ви ще трябва да изтеглят вода от други части на тялото ви, оставяйки клетките и жизненоважните органи къси за необходимата течност, за да функционират правилно.

7. Пържени храни

Пържената храна не се ограничава до закуските, които можете да закупите на панаира на окръга, въпреки че те все още се прилагат в тази категория. Пържената храна също се отнася до всичко, което купувате в ресторант за бързо хранене. От сода, до бургери и пържени картофи, до какъвто и десерт да предлагат тези места, тези ресторанти приготвят храната си с голямо количество захар и сол. Избягвайте, ако изобщо е възможно ... те може да имат добър вкус в момента, но те не правят услуга на вашето тяло и здраве.

8. Замразени телевизионни вечери

Готовите ястия се приготвят с добавки за подобряване на вкуса. Проблемът е, че те са с високо съдържание на натрий и/или захар. Проверете етикетите ... дори ястията, опаковани от така наречените „здравословни“ марки, са виновници.

9. Най-преработена храна

Общото правило е да се четат етикетите на всеки преработен хранителен продукт. Не се заблуждавайте от маркетинговите тактики, отпечатани на предната страна на опаковките, защото натрият се съдържа практически във всичко, дори в киселото мляко, зърнените храни и овесените ядки. Например, някои продукти, рекламирани като нискомаслени, съдържат повече натрий, отколкото обикновената версия на този продукт. Натрият се добавя към продуктите за подобряване на вкуса, така че не забравяйте винаги да четете етикетите!

10. Консервирана храна

Консервите обикновено се приготвят с много натрий, но все по-често се срещат консервите с ниско съдържание на натрий. Ако е възможно, закупете ниско съдържание на натрий или изплакнете по друг начин храната, преди да я изядете.

11. Храни с високо съдържание на захар

Разграждането на изкуствените подсладители и рафинираните захари карат бъбреците да работят извънредно, за да балансират нивата на захарта в кръвта. Този процес води до загуба на течности или с други думи, изтегляне на течности от други части на тялото.

12. Аспержи

Аспержите са диуретик и яденето на този зеленчук ще ви накара да използвате по-често тоалетната. Запазете това зеленчук за време, когато тялото ви е напълно хидратирано и се напълнете с достатъчно вода, след като го изядете.

13. Цвекло

Цвеклото е с високо съдържание на калий, който помага на тялото ви да елиминира течностите. Те могат да се консумират умерено, но не се препоръчват в големи количества, когато се възстановявате от дехидратация.

14. Тиква

Тиквата и тиквените семки са силно хранителни, но са леко диуретични, така че ако ги ядете, правете това умерено.

15. Артишок

Артишокът се използва в естествената медицина поради способността им да подобряват бъбречната функция. Те също служат като диуретик и имат храносмилателни свойства.

16. Магданоз

Диуретичните свойства на магданоза (както и други диуретици) помагат на бъбреците да стимулират производството на повече урина. Ако тялото ви е дехидратирано, то ще изчерпи други органи от тяхното течно съдържание, за да го превърне в пикае.

17. Храни с високо съдържание на фибри

Фибрите са полезни за вашето тяло, но твърде много фибри могат да доведат до дехидратация. Когато увеличавате приема на фибри, увеличете и приема на вода. Хората, които постоянно ядат повече от 50 грама фибри на ден, са по-склонни към дехидратация.

18. Сушени плодове

Яденето на сушени плодове може да повиши приема на хранителни вещества и фибри. Сушените сини сливи (и сокът от сини сливи) имат слабителни свойства и могат да причинят диария, ако се ядат в големи количества, поради което причиняват дехидратация. Ако се яде умерено, това няма да е толкова голям проблем.

19. Млечни

За тези, които имат непоносимост към лактоза, млечните продукти са голямо не-не. Ако не сте с непоносимост към лактоза, но знаете за конкретен млечен продукт, който обикновено ви причинява диария, тогава е най-добре да го избягвате. Диарията причинява внезапна загуба на течности, така че пийте много вода след това.

20. Билкови добавки и подправки

Някои естествени добавки имат повишаващи урината свойства, като семена от целина, магданоз, глухарче, коприва, хвощ, джинджифил и кресон.

21. Кактус и кактусова вода

Яденето на кактус или пиенето на кактусова вода направо от растението изисква от организма да обработва токсини, които ще доведат до повръщане или диария, което води до загуба на течности и дехидратация. Прочетете повече за това тук!

22. Кафе

Кофеиновите напитки, като кафе, са не само диуретици, но и кофеинът ускорява дехидратацията.

23. Захарни напитки

Напитките с високо съдържание на захар причиняват дехидратация по същите причини като храните с високо съдържание на захар. Тези напитки включват енергийни напитки, спортни напитки, газирани газирани напитки, подсладено кафе и плодов сок (включително сок от червена боровинка и ананас, които намаляват задържането на вода). Прочетете етикетите, преди да предположите, че нещо е здравословно за пиене!

24. Алкохол

Алкохолът също е диуретик. Бъбреците работят извънредно, за да се отърват от алкохола във вашата система, поради което произвеждат повече урина. Пиенето на една чаша вино, например, ще накара тялото ви да елиминира приблизително четири пъти по-голямо количество от питото, но във вода.

25. Слабителни чайове

Чайовете, обозначени като детокс и чайове за отслабване, не трябва да се използват, когато сте леко дехидратирани. Слабителните чайове са чудесни за облекчаване на запек, но трябва да се проследяват с много вода. Чаят от сена и Йерба Мате са естествени лаксативи и е известно, че причиняват диария. Те също трябва да се избягват, ако сте дехидратирани.

26. Морска вода

Представете си ситуация като тази, с която Луис Замперини трябваше да се сблъска. Той беше изолиран в сал насред океана повече от месец. Той бързо стана жаден и силно дехидратиран, но докато беше заобиколен от вода, не можеше да я пие. Трябваше да използва добре малкото дъждовна вода, която получаваше от време на време. Солената вода има твърде много сол и от своя страна ще ви направи по-дехидратирани. В екстремна ситуация като тази е най-добре изобщо да не пиете нищо или да запазвате дъждовна вода като Замперини.

Може да се изненадате да видите повечето от любимите си хранителни продукти, изброени тук. Този списък няма за цел да ви изплаши да не ги ядете повече, но вместо това е предназначен за вас, за да осъзнаете потенциалния вреден ефект, който може да има върху тялото ви, когато вече сте дехидратирани. CDC съобщи, че 75% от американците могат да страдат от хронична дехидратация и въпреки това това е държава, където питейната вода не е голям проблем. Не е необходимо повече от намаление с три процента от телесната вода, за да предизвика негативни ефекти, свързани с дехидратацията.

Забележка: Най-общо казано, всички плодове и зеленчуци могат да се ядат, защото са съставени предимно от вода. Въпреки това, малкото зеленчуци, споменати по-горе, имат свойства, които причиняват повишено отделяне на урина. Ако губите повече вода, отколкото поглъщате, тогава естествено ще се дехидратирате по-бързо.

Също така обърнете внимание: Щипка сол е необходима за поддържане на електролитния баланс в тялото ви, което от своя страна помага за предотвратяване на дехидратация. Пиенето на нещо с калий и натрий помага за по-бързото рехидратиране и балансиране на електролитите в тялото ви. Излишното количество сол/натрий (както се намира в продуктите, изброени по-горе) ще има обратен ефект, причинявайки дисбаланс на минерали и последваща дехидратация.