Загубата на мазнини спря ли ви? Изглежда, че каквото и да опитате, просто не можете да изпуснете последните няколко килограма телесни мазнини?

Пробвали ли сте всички традиционни методи за намаляване на мазнините, но кантарът не се движи? Ако е така, вижте тези 25 нетрадиционни съвета за настъргване на мазнини.

Съвет №1 - Циклирайте въглехидратите си

Колоезденето с въглехидрати е отлична техника, която гарантира, че тялото ви изгаря възможно най-много телесни мазнини и използва въглехидратите само когато са необходими? по време на упражнения с висока интензивност. Хроничният нисък прием на въглехидрати може да регулира функцията на щитовидната жлеза, да намали метаболизма и да увеличи умората.

Консумирането на въглехидрати само около прозореца за тренировка, преди/интра/след тренировка, гарантира оптимизиране на изгарянето на мазнините, щитовидната жлеза и енергията. Като алтернатива можете да алтернативни дни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на въглехидрати в зависимост от тренировката с тежести, която изпълнявате този ден.

Съвет №2 - Практикувайте периодично гладуване

Постоянното гладуване избухна в популярност през последните няколко години и с основателна причина. това е отличен начин на хранене за управление на нивата на глад, максимизиране на изгарянето на мазнини, осигуряване на кардиопротективни ползи и обезсърчаване на нездравословни хранителни практики (напр. следване на строг хранителен график). [1]

Периодичното гладуване се е доказало особено ефективно за премахване на мазнините в упоритите зони като дръжките на кръста/любовта при мъжете; дупе, ханш и бедра при жените; и долната част на корема и при двата пола. [2] Популярните стратегии за периодично гладуване включват алтернативно дневно гладуване (ADF), Leangains (16 часа гладуване/8 часа прозорец за хранене) и Warrior Diet (20 часа гладуване/4 часа прозорец за хранене)

32 мъже доброволци, които консумират 20 g казеинов протеин 30 минути преди хранене, ядат значително по-малко и съобщават за значително по-високи нива на ситост.

Съвет # 3 - Изпълнявайте тренировъчни финиши

Финиширащите тренировки, извършени след обичайната ви тренировка, са отличен начин за изгаряне на калории и изгаряне на мазнини. Някои от любимите ми финиширащи тренировки включват изтласкване/теглене на шейни, комплекси с щанги, вериги за упражнения с телесно тегло, бойни въжета и махове с гири.

Финишърът за тренировка не винаги трябва да включва силно мускулите, които сте използвали по време на тренировката с тежести, но мога да ви обещая, че натискането с шейна след ден на крака е напълно вероятно най-унизителната комбинация от съществуващите.

Съвет # 4 - Дремка за 15 до 30

Многократно е доказано, че лишаването от сън увеличава усещането за глад чрез повишен грелин и намалени нива на лептин. Когато сме лишени от сън, има по-голяма вероятност да се отклоним от диетата и да направим лош избор на храна - с високо съдържание на преработени въглехидрати и нездравословни мазнини.

Ако се чувствате загубени и обмисляте тази допълнителна бисквитка, опитайте се да дремете за 15 до 30 минути. След събуждане вероятно ще изпитате намален глад и повишена енергия.

Съвет №5 - Яжте храни с единични съставки

Повечето от нас нямат проблем да се придържат към диетата си, когато тя включва постни протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Когато обаче бисквитките, сладкишите и закуските излязат, ние се изкушаваме да се отклоним от диетата си.

Тези преработени храни с високо съдържание на преработени въглехидрати и нездравословни мазнини обикновено съдържат списък със съставки за пране. Ако се придържате към консумирането на храни с една съставка, по-малко вероятно е да преядете; тези храни обикновено осигуряват ситост и обезсърчават преяждането. Не използвайте обаче това правило като извинение да консумирате галон зехтин, тъй като това е една съставка.

Изградете по-добро тяло с помощта на Dymatize. Поддържайте чиста мускулатура, като подсигурите диетата си за отслабване с правилен прием на протеини, BCAA в рамките на тренировка и добавки на аминокиселини.

Съвет # 6 - Добавка с люспи от псилиум

Psyllium обвивката е образуващо насипно несмилаемо влакно, което абсорбира течността в тънките черва, увеличава усещането за ситост и пълнота, както и осигурява редовно движение на червата. Едно проучване с 14 участници потвърди, че обвивката на псилиум намалява приема на калории, увеличава ситостта и увеличава времето, разрешено за чревна абсорбция. [3]

Типично препоръчителната добре поносима доза е 5 грама люспи от псилиум, взети по време на хранене. [4] Не забравяйте да консумирате тази люспи от псилиум с поне 8 унции течност (мляко, вода, сок и т.н.?), За да предотвратите задавяне.

Съвет # 7 - Консумирайте 5-HTP

Когато 20 пациенти консумират или 750 mg 5-HTP на ден, или плацебо в продължение на две последователни седмици, тези, които консумират 5-HTP, намаляват приема на калории чрез намалено количество въглехидрати и мазнини, което води до намаляване на телесното тегло. [5] Когато 20 пациенти със затлъстяване консумират или 900 mg 5-HTP на ден, или плацебо, тези, които консумират 5-HTP, естествено намаляват приема на въглехидрати и отчитат повишена ситост в сравнение с контролната група. [6]

Съобщава се също, че дози от 100 до 500 mg предотвратяват апетита и потискат апетита. [7] [8]

Съвет # 8 - Яжте пикантни храни с високо съдържание на капсаицин

Когато субектите консумират 2,56 mg капсаицин чрез 1,03 g червен лют пипер при всяко хранене, окисляването на мазнините се увеличава в среда с отрицателен енергиен баланс (повторно: хранене с калориен дефицит). [9] Друго проучване установи, че когато субектите консумират или 136 mg капсаицин на ден, или плацебо, окисляването на мазнини е по-високо в сравнение с плацебо по време на фазата на поддържане на теглото след 4-седмична диета с много ниско съдържание на калории. [10]

Тези проучвания показват, че капсаицинът може да бъде ефективно средство за окисление на мазнини по време на фазите както на загуба на мазнини, така и на рекомпозиция.

Анди Хаман от Team Dymatize обяснява предимствата на бавно смилаемия казеин протеин на прах.

Съвет # 9 - Глътнете зелен чай

Зеленият чай е кардиозащитен, с високо съдържание на антиоксиданти и предлага обещаващи свойства за изгаряне на мазнини.

14 рекреационно активни мъже, консумирани с 571mg безкофеинов екстракт от зелен чай или плацебо в продължение на 4 седмици. След 4 седмици групата на безкофеиновия зелен чай имаше 24,9% по-висока обща степен на окисление на мазнините, както и намали телесните мазнини с 1,63% в сравнение с 0% в групата на плацебо. [11]

Съвет # 10 - Яжте водорасли и не избягвайте трапезна сол

Както водораслите, така и трапезната сол съдържат йод, микроелемент от решаващо значение за нормалната функция на щитовидната жлеза; липсата на йод може да намали метаболизма ви (повторно: хипотиреоидизъм). Много любители на фитнеса бързо избягват трапезната сол в полза на морската, но морската сол няма този изключително важен минерал.

Ако решите да използвате само морска сол, консумирайте храни с високо съдържание на йод като морски дарове, водорасли и млечни продукти.

Съвет # 11 - Изпълнявайте упражнения с телесно тегло между телевизионни реклами

Ако търсите ефективен по време начин за изгаряне на излишни калории и увеличаване на обема на седмичната тренировка, изпълнявайте упражнения с телесно тегло по време на телевизионни реклами. Изберете упражнения като лицеви опори, нападания, клекове и набирания (ако имате щанга). Изпълнете ги за предварително зададен брой повторения, секунди или цялото времетраене на търговската пауза.

Ако забележите, че превключвате към умора, използвайте тези упражнения на всеки 2-ра или 3-та реклама, за да сте сигурни, че възстановяването ви не е значително затруднено за следващата ви тренировка.

Съвет # 12 - Увеличете приема на калций

[надпис align = "alignright" width = "280"]

мазнини
Sierra Merchant, Dymatize Athlete [/ caption]

При хранене с калориен дефицит, хроничният и остър висок прием на калций увеличават окисляването на мазнините съответно с 11% и 19%. Тези ефекти на окисляване на мазнините са по-изразени, когато консумираният участник е имал нисък прием на калций под 700 mg на ден. [12]

Друго проучване установи, че увеличеният прием на калций от млечни продукти е по-ефективен като намаляване на усвояването на мазнини в сравнение с използването на добавка с калциев карбонат. В това проучване съвместното поглъщане на 172 mg калций, идващи от млечни източници, на човек

239 калории, е най-ефективен като блокира усвояването на мазнини до 420 минути след хранене. [13]

Съвет # 13 - Дъвчете дъвка

Дъвченето на дъвка за 45+ минути значително намалява възприемания глад, апетит и глад за храна, както и повишена усещана пълнота. В сравнение с плацебо дъвките водят до 10% намаление на общата консумирана закуска (тегловни). [14]

Изглежда, че венците са изключително нискокалорична инвестиция, която помага да се поддържа вашата диета.

Съвет # 14 - Превключете от триглицериди с дълга верига (LCT) към триглицериди със средна верига (MCT)

След анализ на 13 проучвания, състоящи се от 749 участници, MCTs намаляват телесното тегло, обиколката на талията, обиколката на тазобедрената става, общата телесна мазнина, общата подкожна мазнина и висцералната мазнина в по-голяма степен от LCT. [15] Този анализ обаче не осигурява оптимален процент или брой калории, които трябва да идват от МСТ.

Друго проучване установи, че консумирането на MCTs за 80% от общия прием на мазнини води до повишено окисление на дълговерижни наситени мастни киселини в сравнение с консумацията само на LCT. [16]

Съвет # 15 - не яжте пред телевизия, компютър или телефон

По време на обяда бяха наблюдавани 44 участници, след като бяха разделени на две групи? разсеяна група, която играеше компютърна игра и контролна група, която се хранеше без разсейване. Разсеяната група изпитва по-малко ситост и пълнота след обяд, както и консумира повече калории от контролната група. [17]

Внимавайте какво правите, докато ядете храна? спрете да превъртате във Facebook, да проверявате Instagram или да гледате Netflix.

Съвет # 16 - Помислете за диета с високо съдържание на мазнини, контролирана от калории

Седем мъже консумират или диета с ниско съдържание на мазнини (30% мазнини, 55% въглехидрати, 15% протеини) или диета с високо съдържание на мазнини (60% мазнини, 25% въглехидрати, 15% протеини). Тези, които консумират диета с високо съдържание на мазнини, изпитват постепенно увеличаване на окисляването на мазнините през 24-часовия период на измерване. След седем дни тези, които се хранят с високо съдържание на мазнини, изпитват по-голяма степен на окисляване на мазнините в покой и по време на тренировка. [18]

Това проучване за пореден път потвърждава, че не трябва да се страхувате от мазнини по време на фазата на загуба на мазнини; но яденето с калориен дефицит все още ще бъде основният двигател за загуба на мазнини.

Разтърсването на ISO-Satisfaction на Дейвид Моран! 2 лъжички ванилия ISO-100, 1 ч. Л. Канела, 4 унции яйчен белтък, 3 унции неподсладено ванилово бадемово мляко, 1 с. Л. Натурално фъстъчено масло и лед. Смесете, наслаждавайте се!

Съвет # 17 - Гледайте Carbs Pre-Workout

11 умерено обучени индивида гладуват през нощта и след това консумират 75 грама глюкоза или плацебо напитка 45 минути преди провеждането на два теста за упражнения. Тези, които консумират въглехидратите, са имали 28% по-ниска максимална скорост на окисляване на мазнините. [19]

Ако искате да изгаряте максимално мазнини по време на тренировка, би било разумно да изберете храна с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и умерени мазнини.

Съвет # 18 - Тренирайте постепенно

След гладуване през нощта, осем участници в проучването са тренирали на гладно и са били сравнени с тези, които са консумирали 400 калории ниско гликемичен индекс или 400 калории високо гликемичен индекс храна преди тренировка. Всички групи са изгорили 400 калории чрез упражнения с бягаща пътека, но участниците, които са тренирали на гладно, са окислили най-голямото количество мазнини по време и 2 часа след тренировка. [20]

Тези открития изглежда се прилагат не само за сърдечно-съдови упражнения, но и за тренировки за съпротива и други дейности с висока интензивност.

Съвет # 19 - Консумирайте казеин или грахов протеин преди хранене

Съвет # 20 - Не изпускайте приема на мазнини твърде ниско

[caption align = "alignright" width = "280"] Анди Хаман, Dymatize Athlete [/ caption]

Много хора, които спазват диета, бързо изрязват мазнините по време на фазата на загуба на мазнини, но ако го направите твърде драстично, може да навредите повече, отколкото да помогнете. Когато изследователите измерват окисляването на мазнините на обучени на издръжливост колоездачи, групата, която яде 2% от калориите си от мазнини, има 27% намаление на общото окисление на мазнините и 19% намаление на липолизата на цялото тяло (изгаряне на мазнини) в сравнение с групата, която е яла 22 % от калориите си от мазнини. [22]

Съвет # 21 - Вземете си витамин D!

Витамин D е отлично съединение за намаляване на рак, сърдечни заболявания и риск от диабет; неоптималните нива също могат да доведат до депресии и намалени нива на тестостерон. Изследователите установяват, че добавянето на плъхове с 15 000 IU витамин D3 на килограм храна стабилизира нивата на глюкоза в кръвта и ограничава наддаването на мазнини поради диета с високо съдържание на мазнини. [23]

Витамин D наистина изглежда супер витамин!

Съвет # 22 - Консумирайте устойчиво нишесте

Устойчивото нишесте е уникално съединение; счита се както за диетични фибри, така и за функционални фибри. не се разгражда напълно, а по-скоро се превръща в мастни киселини с къса верига в червата.

Изследователите са идентифицирали устойчивото нишесте като мощно съединение за повишаване на ситостта, увеличаване на термичния ефект на храната (чрез нейните влакнестоподобни характеристики), увеличаване на окисляването на мазнините и намаляване на съхранението на мазнини в адипоцитите (мастните клетки). [24]

Съвет # 23 - Консумирайте аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

Съвет # 24 - Използвайте стоящо бюро

Ако сте джокей на бюро, живеещ от 9 до 5 начин на живот, тогава добре сте наясно с негативната стойка и метаболитните последици от седенето за толкова дълго време. Постоянното изгаря 14 до 33% повече калории на час в сравнение със седенето. [26] [27]

Стоенето 8 часа на ден, 5 дни в седмицата може да бъде само техниката на нарязани мазнини, от която се нуждаете, за да раздробите последната част от мазнината!

Съвет # 25 - Изложете се на студ

30 минути излагане на температура от 4 ° по Целзий значително повишава интензивността на липолизата (повторно: изгаряне на мазнини) чрез повишена концентрация на глицерол в плазмата и диализата. [28] Друго проучване, анализиращо 10 мъже, които са ходили или бягали в продължение на 60 минути в среда от 0 градуса или 22 градуса, е установило, че тези в околната среда от 0 градуса са имали значително повишено оползотворяване на мазнините, окисляване на мазнините и принос на мазнините към общите енергийни разходи. [29]

Тези проучвания показват, че не е нужно да си правите хипотермия, за да се възползвате от ефекта на изгаряне на мазнини при излагане на студ.

Бележка на редактора: Усилената работа НЕ е достатъчна. Трябва да работите също толкова усилено и извън залата. Подкрепете усилията си с подходяща програма за хранене и добавки. Добавките Dymatize предлагат превъзходно качество и невероятен вкус, като ви помагат да изградите чиста мускулатура, да раздробите мазнини и да изградите тялото, което искате.