Дори ако сте започнали диета и фитнес и избирате по-здравословна храна, може да не виждате очакваните резултати от теглото. И макар че има много други здравословни постижения за празнуване, вероятно се чудите какво не работи. Един или няколко от тези 25 виновници може да са всичко, което пречи на вашите цели за отслабване.

може доведе

1. Преяждате здравословна храна. Ядки, авокадо, пълнозърнести макаронени изделия, зехтин и тъмен шоколад са естествени и здравословни, но не отнемат калории. Все още трябва да следите колко ядете от хубавите неща. Например, авокадото предлага много ползи за здравето, но целият плод е над 200 калории.

2. Пропускате закуската. Пропускането на закуска може да изглежда като чудесен начин да спестите калории, но имайте предвид, че хората, които закусват редовно, губят повече тегло - така че не забравяйте да закусвате всяка сутрин, за да стартирате метаболизма си. Не просто грабвайте нищо; включете протеин, за да си осигурите устойчива енергия и фибри, които да ви заситят с часове.

3. Не практикувате контрол на порциите. Що се отнася до балансираното хранене, знаем, че контролът на порциите е един от ключовете за успеха. Продължавайте да измервате чаши и лъжици под ръка, за да сте сигурни, че размерите ви за сервиране са подходящи, и научете как да подавате на тялото си сигнал „Пълен съм“, за да ви помогне да изпуснете вилицата, когато времето е подходящо, и да продължите с вашия ден.

4. Ядете, докато сте изправени. Заставането пред хладилника или плота, за да се извадите, не спестява време или енергия и може да доведе до безсмислено хранене. Най-добре е да определите време за закуски и ястия, което е отделено от другите дейности.

5. Спестявате от сън. Отделянето на време за тренировки може да означава по-малко време за сън, но е важно да вземете достатъчно Z, ако се опитвате да отслабнете. Нуждаете се от допълнителна енергия, за да сте в крак с рутинните си упражнения и спестяването на сън може да повлияе на способността на тялото ви да контролира апетита си: Недостатъчно затворено око увеличава хормоните, стимулиращи апетита.

6. Прекалявате с диетичната храна. Изборът на храни с по-нисък калориен брой може да бъде измамен, тъй като много пъти те се пълнят с допълнително количество натрий, захар или химически добавки, за да компенсират съставките, които компанията е премахнала или намалила. Тези леки версии не само са по-малко питателни, но и в крайна сметка вкусват „по-леки“, което ви кара да ядете повече. Вероятно в крайна сметка ще консумирате повече калории, отколкото бихте, ако току-що сте изяли редовна порция от истинското нещо.

7. Забравяте да ядете зеленчуците си. Яденето на пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден е важно за всеки, но хората, които спазват диетата, са по-склонни да отслабнат и да го пазят, тъй като диета, пълна с растителни храни, предлага по-голямо разнообразие от хранителни вещества с по-малко калории - и всички тези фибри поддържат тялото по-пълноценно.

8. Правите само кардио. Ако живеете на бягащата пътека, но никога не вдигате килограм, тогава пропускате една от най-важните части от фитнес пъзела. Вдигането на тежести не само предотвратява наранявания чрез укрепване на ставите, но също така изгражда мускулна маса и увеличава метаболизма. Бонус: Благодарение на оживения метаболизъм, ще продължите да изгаряте калории дълго след като сте изхлузили маратонките си.

9. Упражнявате на гладно. Ако редовно тренирате, без да ядете първо, трябва да преразгледате: Когато тренирате на празен стомах, изследванията показват, че изгорените калории идват от мускулите, а не от мазнините. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-добре е за отслабване. Не само зареждането на тялото ви ще ви помогне да избегнете загуба на мускули, но ще имате и повече енергия, за да се прокарате през тренировката си.

10. Изрязвате цели групи храни. Отказът от цели групи храни може да доведе до хранителен дефицит - да не говорим, че предизвиква голям глад за каквато и да е храна. Вместо да речем да елиминираме всички въглехидрати, фокусирайте се върху пълнозърнести храни и не забравяйте да наблюдавате контрола на порциите. Обикновено това са допълнителните порции, които добавят към талията ви, а не самата паста.

11. Не ядете достатъчно. Не се гладувайте, за да спестите калории за по-късно. Това не само ще обърка метаболизма ви, а до вечеря това гладно чувство вероятно ще ви накара да ядете повече, отколкото ако не гладувате. Лишаването не само не е устойчиво за продължителна загуба на тегло, но и ограничаването до твърде малки порции може да доведе до излишни закуски между времето на хранене.

12. Винаги обядвате навън. Удрянето на любимия ви ресторант е чудесен начин да се отпуснете, но е по-вероятно да се отдадете на огромно ястие, което може да включва мезета, напитки, пържени храни и десерт. Броят на калориите също е загадка, особено след като по-малките хранителни заведения не посочват техния брой. Ако не искате да се откажете от вечерите си, разделете ядене с приятел, поръчайте здравословни варианти като салати и пиле на скара и отпийте вода вместо вино. Вижте още съвети за здравословно хранене в ресторант тук.

13. Зареждате грешно след тренировка. Снек след тренировка е точно това - лека закуска. И освен ако не е време за хранене, това, което ядете след средна тренировка, трябва да бъде около 150 калории. Тъй като здравословните храни като пътека смес могат да бъдат с високо съдържание на калории, премерете порция, вместо безсмислено да се измъкнете направо от чантата.