Треньори са наети, за да помогнат на хората да постигнат целите си за фитнес и загуба на тегло и искрено искат всички да успеят. Така че, когато клиентите противодействат на собствените си усилия, това може да бъде разочароващо. Помолихме обучителите да ни се откажат за най-големите си домашни любимци и смятаме, че ще се съгласите, че има много неща за научаване на грешките на другите. И от своя страна ще увеличите шансовете си да получите резултатите, за които сте работили. След като направите тези прости поправки, продължете усилията си с помощта на тези съвети за отслабване от най-добрите мъже в света.

поради

СПЕЧЕТЕ СЪН

"Средният американец вече не спи достатъчно и когато започнем да тренираме, имаме нужда от още повече от него, за да се възстановим правилно. Освен това, докато спим, тялото ни отделя мощни хормони за изгаряне на мазнини, които ускоряват загубата на тегло. не се интересува дали са още 15 минути или два часа, всяка допълнителна минута затворени очи ще ви помогне да постигнете целта си толкова по-бързо. Освен това, ако вече сте в леглото, е по-малко вероятно да се поддадете на тези, които закъсняват -нощни изкушения за храна! " - Крис Пауъл, CSCS, треньор и специалист по трансформация на ABC за екстремно отслабване

ПОРЪЧВАШ БЕЗЧЕСТНО

"Когато клиентите не са честни относно това, което ядат или колко работят сами, това може да повлияе на напредъка, който виждат. И като треньор, наистина имате нужда и искате да чуете истината, за да гарантирайте, че клиентите ви виждат резултатите, които искат. След като направим честна оценка на действителната цел, можем да разберем по-добре какво е необходимо, за да стигнем дотам и колко дисциплина и работа трябва да свърши клиентът извън фитнес залата. " - Jim White RD, ACSM HFS, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios

ТИ СЛУЧАШ

"Ключов компонент за повечето треньори днес е да се увери, че техните клиенти имат подходяща форма на упражнения - което включва добра стойка. Това подобрява функцията на всяко движение и предотвратява потенциални наранявания. Когато обаче клиентите напуснат фитнеса, добрата им стойка често се хвърля между другото, което затруднява извличането на максимума от всяка тренировка и може да повлияе отрицателно на цялостното здраве. " - Д-р Робърт Помахак, основател на MaxHealth LA, център за пълно обслужване, функционален фитнес и здравни грижи

СТАРАЕТЕ СЕ СЕБЕ СИ

"Много хора имат високи цели, включително и аз. Но често напомням на клиентите, че те са само хора и да не бъдат толкова твърди към себе си, ако отнема известно време, за да ги постигнат. Хранете се правилно, тренирайте и практикувайте здравословно редовно. В дните, в които животът пречи, оставете го. Бъдете добри към себе си. Гордейте се с това, което сте постигнали досега, и се върнете към него на следващия ден. " - ACE сертифициран личен треньор Джес Хортън

СКОПИТЕ КАЛОРИИ

"Яжте, яжте, яжте, не мога да го кажа достатъчно! Много хора са погрешно убедени, че ако ядат по-малко, ще отслабнат. Когато обаче силно намалите приема на калории, тялото задържа мазнините и използва мускулите съхранява като енергия, която може да забави метаболизма. Яжте цели, органични, богати на хранителни вещества протеини, мазнини и въглехидрати, за да подпомогнете метаболизма и да отделите мазнини. " - Джошуа Бучбиндер, М.С., фитнес мениджър на 24-часов фитнес Super Sport в Аврора, Колорадо

ЛЕННИТЕ СИ

"Разочароващо е, когато клиентите не планират време за приготвяне на храна и самостоятелни тренировки по същия начин, по който си уреждат срещи, за да ме видят. Клиентите се появяват, за да се срещнат с треньора си, но когато става въпрос да се покажат сами, мнозина не вижте стойността. Жалко е, защото тези действия създават точно толкова, ако не и повече, въздействие. " - Виктория Виола, съосновател на Excelerate Wellness, LLC

ОБИЧАШ ДА БУЗИРАШ

"Клиентите работят усилено във фитнеса, за да отслабнат и да получат чиста мускулна маса, но много клиенти бързо се противопоставят на тези усилия, като редовно консумират алкохол. Проучванията показват, че алкохолът има вредно въздействие върху сухожилията и мускулния растеж, така че цялата им упорита работа е практически Освен това празните калории от алкохол противодействат на изгубените по време на тренировка калории. Извод: Ограничете се до една или две напитки няколко пъти седмично или спрете да пиете напълно! " - д-р Шон М. Уелс, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Собственик и PT, Неапол лично обучение, LLC

ИЗМЕНЯВАТЕ ПРЕДСТАВИТЕЛИ

"Когато клиентите спестят от своите повторения или не изпълнят пълната си рутинна тренировка, те нараняват само собствените си крайни резултати. Няма значение колко време отнема или дали трябва да си починете между упражненията, важното е завършване на пълната тренировка "- Лори-Ан Маркезе, фитнес знаменитост и собственик на Body Construct LLC

ПРЕОБРАЗЯВАТЕ ВИНАТА

„Бъдете отговорни за собственото си поведение, както минало, така и настояще. Поемането на собствеността върху изборите, които ви доведоха до настоящите ви обстоятелства, ще ви позволи да приемете отговорността да възприемете ново поведение, което може да промени хода на вашия живот и напредъка в отслабването. Да се ​​държиш така, сякаш си жертва на падението на здравето си, е обезсърчаващо, неконструктивно мислене. "- Виктория Виола, съосновател на Excelerate Wellness, LLC

СТРАХАЕШ СЕ ОТ НАТУРА

"Вдигането на тежки тежести е най-добрият начин да увеличите метаболизма си, да поддържате дългосрочен мускулен растеж и да останете стройни. Ако правите повече от десет повторения с лекота, теглото ви вероятно не е достатъчно тежко, затова променяйте повторенията си и последователно увеличете количеството, което вдигате "- Дъстин Хасард, NCSF, старши треньор, модерна атлетика

За още повече начини да задържите метаболизма си, разгледайте тези 55 най-добри начина за засилване на метаболизма.

ВЪЗСТАНОВЯВАТЕ С ЕВТИНИ ПРОТЕИНИ

"Протеинът е жизненоважен за отглеждане на чиста мускулна маса и загуба на килограми. Протеиновите барове и шейкове, закупени в магазина, не винаги са най-добрият отговор. Много от тях са пълни с алергени, консерванти и излишни захари, които могат да шокират вашата ендокринна система и да затруднят отслабвайте. Не забравяйте да разгледате внимателно етикетите на вашите протеинови източници или просто да се придържате към някои от най-добрите източници, които майката природа може да предложи: ядки, боб, риба и пиле! - д-р Шон М. Уелс, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS

За да откриете кои протеини са най-добрите за вашето тяло, разгледайте тези 29 най-добри протеини за отслабване.

ТИ СЕ ОТВЪРДИ

"Препоръчвам на всички мои клиенти да носят монитори за сърдечен ритъм по време на нашата тренировка, за да проследят степента на натоварване и напредъка им. Проблемът се крие, когато прекалено се разсейват със съоръжението. Може би каишката на гърдите ги притеснява или номерата на часовника са изключени. Вместо да се фокусират върху тренировката или формата им, те постоянно гледат надолу към цифрите на часовника, което може да забави напредъка "- Джими Минарди, Minardi Training
За още експертни съвети за отслабване вижте тези 20 тайни за отслабване от Insanity Trainer Shaun T!

ТИ СИ КОНТРОЛНА ИЗМАМА

"Нашите клиенти идват при нас, защото ние сме експертите. И по ирония на съдбата най-трудното за много от тях е да се откажат от контрола. Те чуват за диетичните тенденции, нереалистичните или луди тежки тренировки и искат да опитат всичко различно от персонализираното план, който сме създали за тях. Ако работите с реномиран треньор, доверете се на техния опит, доверете се на плана и на собствените си способности да свършат работата. " - Джес Хортън, сертифициран личен треньор по ACE

СИДЕТЕ СЕДО

"Избягвайте тренировки или упражнения, които изискват от вас да седнете и да легнете. Има много други видове упражнения, които ще ви дадат резултати по-бързо. Когато седите или лежите, е почти невъзможно да ускорите пулса си достатъчно, за да направите всяка значителна промяна в телесния състав - Анджело Гринчери, наречен Най-сексият треньор жив от списание People

За повече трикове от Grinceri, вижте тези 15 най-добри съвета за отслабване от най-сексия треньор жив!

ДЕХИДРИРАН СЕ

"Водата може да е най-добрата добавка преди тренировка, когато искате да свалите тегло. Проучванията показват, че силовите тренировки, докато са в дехидратирано състояние, могат да повишат нивата на хормони на стреса, които възпрепятстват мускулните печалби с до 16 процента! Когато клиентът иска да намали, казвам им да пият най-малко осем чаши вода всеки унция всеки ден и поне 8 унции по време на тренировките си. " - Джей Кардиело, експерт по фитнес и хранене, който е изваял телата на някои от най-големите суперзвезди на музикалната сцена, включително 50 Cent и J.Lo

Може ли да пиете водата си погрешно? Разберете тук!

ОПРЕДЕЛЯТЕ СЕ НА ВАШИЯ СПИН КЛАС

"Ключът към отслабването е да упражнявате интелигентно и наистина да предизвиквате тялото си всеки път, когато ударите фитнеса. Ако правите една и съща тренировка през цялото време, няма да постигнете напредък." - Дан Робъртс, треньор на знаменитости и създател на Methodology X

ВИ ИНТЕРНАЛИЗИРАТЕ

"Хората имат емоционални връзки с храната, така че за да създадат устойчив резултат, трябва да правят повече от обикновена диета. За съжаление повечето хора не осъзнават това или не искат да признаят този аспект на процеса на отслабване. дневникът за емоции може да ви помогне да откриете връзките между чувствата и диетата си и в крайна сметка да ви помогне да разпознаете модели, които ви затрудняват да отслабнете. - Джей Кардиело, експерт по фитнес и хранене, който е изваял телата на някои от най-големите музикални сцени суперзвезди, включително 50 Cent и J.Lo

НЕ СТЕ НАМЕРИЛ ФИДМЕЙН БЪДИ

"Доказано е, че социалната подкрепа помага на хората да останат на път със здравословния начин на живот, като разумно хранене и редовна физическа активност, които насърчават загубата на тегло. Помощта от семейството и приятелите е полезна, както и намирането на приятел за тренировка. Почти всичко е повече забавлявайте се с приятел и това включва пътуване за отслабване. Намерете някой, който може да ви служи като партньор за отчетност. Можете да се насърчавате и мотивирате взаимно да се придържате към здравословното хранене и последователните упражнения. " - Седрик Брайънт, д-р, главен научен директор на FACSM, Американски съвет по упражнения (ACE)

И за да ускорите усилията си за отслабване, избягвайте тези 150 най-лоши пакетирани храни в Америка!

Твърде сте строги

"Ако жадувате за нещо, което знаете, че не е най-добрият залог за целта ви за отслабване, не го отрязвайте напълно. Това само ще ви накара да се почувствате ограничени и ще провалите усилията си по-късно по пътя. Вместо това го направете x и y игра: Например, кажете си: „Ако тази вечер имам бонбони, трябва да ги взема с 2 чаши вода“ или „ако пропусна фитнеса, тогава трябва да отделям по 10 минути на всеки час, за да правиш репети и скачащи крикове. " - Лашаун Дейл, вицепрезидент, Съдържание и програмиране, 24-часов фитнес

МИСЛИТЕ СЕ ДЕБЕЛИ

„Имаме силни емоционални привързаности към етикетите. Колкото повече казваме, че сме„ дебели “, толкова по-трудно ще бъде да направим това изключване и да започнем да отслабваме.“ - Джей Кардиело, експерт по фитнес и хранене, изваял телата на някои на най-големите суперзвезди на музикалната сцена, включително 50 Cent и J.Lo

ТИ СИ ЧАТИ КАТИ

"Виждам толкова много хора във фитнеса, които говорят, вместо да се движат. Не губете времето си за сесия, като говорите по телефона или говорите с други. За да видите резултатите, които искате, трябва да се напъвате възможно най-силно от самото начало до края." - Натали Ричардсън, личен треньор

НЯМАШ ПЛАН

"Много хора тренират без план. Те мислят, че ще получат желаните резултати, ако просто имитират упражнение, което са виждали да прави някой друг, и не правят почти никакви изследвания за най-добрия начин да постигнат целите си, преди да започнат да работят не бихте построили мост, без първо да направите правилното изследване и трябва да се отнасяте към тялото си със същото внимание към детайлите. Направете проучването, научете се как да тренирате ефективно и правилно и да си направите план. И ако не го направите не искам, наемете треньор. Това е най-добрият начин да видите резултатите. - Алекс Петека, личен треньор, базиран в Ню Йорк

Вземете тялото, което винаги сте искали, по-скоро, отколкото по-късно, с помощта на тези 50 най-добри тайни за отслабване от слаби хора.

НЕ СЕ ФОКУСИРАТЕ НА ПЪЛНОТО ТЯЛО

Тъжно, но вярно: Правенето на бицепсови къдрици няма да ви помогне да загубите любовните си дръжки. "Тренировките, които изгарят най-много калории и мазнини, са тези, които предизвикват и изискват всяка част от тялото да работи заедно. Накланянията, претеглените клекове и нападенията отговарят на сметката." - Анджело Гринчери, наречен най-секси треньор жив от списание People

НЕ сте НЕРАЛИСТИЧНИ

„Клиентите често влизат със снимка на знаменитост или фитнес модел и казват:„ Искам да изглеждам така “, но след това казват, че имат само три часа седмично, за да тренират. Знаменитостите и фитнес моделите прекарват по няколко часа на ден в фитнес зала. Това е тяхната работа. Клиентите трябва да са реалисти относно това колко време могат да дадат, за да постигнат целите си. " –Натали Ричардсън, личен треньор