Креатинът е аминокиселина, която се произвежда естествено и се намира основно в мускулите, въпреки че мозъкът, черният дроб, бъбреците и панкреаса също го произвеждат. Той играе ключова роля в производството на аденозин трифосфат (АТФ), естественият енергиен източник на нашето тяло. Ако се приема правилно, креатинът увеличава запасите от енергия и подобрява интензивността на тренировките. Спортистите използват креатинови добавки за повишаване на спортните постижения и изграждане на мускулна маса. Спортистите обаче не са единствените, които се възползват от креатиновите добавки. Някои медицински състояния могат да доведат до дефицит на креатин. Има също доказателства, че креатиновата добавка може да противодейства на костната и мускулната загуба, свързани със стареенето.

25-те

Прегледахме десетки добавки на креатин без прах. Разгледахме типа креатин, формулата и как и двете балансират с цената. Нашата топ пет предлага няколко чудесни възможности, които могат да издигнат вашата фитнес форма на следващото ниво.

Crazy Muscle ThreeAtine има три вида креатин във формулата си - креатин монохидрат, креатин пируват и креатин алфа-кетоглутарат (AKG). Тази комбинация от креатини подобрява абсорбцията и намалява храносмилателното дразнене при някои потребители. ThreeAtine също ви позволява да пропуснете „фаза на зареждане“, за да можете веднага да започнете да усилвате тренировките си. И пълната доза от 5,001 mg е в горната част на препоръчителната безопасна дневна доза.

В този член

5-те най-високо оценени добавки с креатин

Избрани от редактора оценки
Най-доброто като цялоЛуд мускул ThreeAtine4.7
ПодгласникOptimum Nutrition Creatine 2500 Caps4.4
Най-добрата бюджетна покупкаMET-Rx креатин 4200 добавка4.3
Най-добрите капсули за добавка на креатинEFX Sports Kre-Alkalyn 4.5
Най-добрите таблетки за добавка на креатинКреатин (TM)3.9

* Оценките са от Amazon към момента на публикуване и могат да се променят

Нашият най-добър избор: Crazy Muscle ThreeAtine

Що се отнася до креатиновите добавки без прах, е трудно да се победи Crazy Muscle ThreeAtine. ThreeAtine съдържа три вида креатин - креатин монохидрат, креатин пируват и AKG. Тази комбинация от креатини е предназначена да увеличи скоростта на абсорбция и да намали подуването и храносмилателния дискомфорт, който често придружава чист креатин монохидрат.

Всяка таблетка ThreeAtine съдържа 1,667 mg креатин, но трябва да вземете три таблетки за пълна доза от 501 mg. Таблетната форма намалява шансовете ви да напълните тялото си с изкуствените аромати и багрила, открити в някои от прахообразните форми на креатин. Няма странични животински продукти. Не е необходимо да се коригира дозата въз основа на пола, тъй като е предназначена за използване от двата пола.

ThreeAtine е популярна добавка за спортисти, но те не са единствените, които са се възползвали от нея. Възрастните хора успешно го използват, за да поддържат здравето на костите и мускулната си маса.

Ключови характеристики на Crazy Muscle ThreeAtine:

  • Три вида креатин: креатин монохидрат, креатин пируват, AKG
  • 1,667 mg креатин на таблетка с три (3) таблетки 5001 mg доза
  • Няма странични животински продукти

Нашият избор за второ място: Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps

Нашият избор за второ място, Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps, пропуска смесването на креатини за чиста микронизирана креатин монохидратна капсула. Частиците в микронизирания креатин са до 20 пъти по-малки от нормалното. Създателите на микронизирани формули твърдят, че по-малките частици са по-лесни за усвояване от организма. Тези твърдения обаче не са подкрепени с научни доказателства. Независимо дали креатинът в Optimum Nutrition се абсорбира по-бързо от средното или не, той все пак се абсорбира и може успешно да подобри производството на енергия и мускули.

Всяка капсула съдържа 1250 mg с препоръчителна доза от две капсули. Капсулите на Optimum Nutrition са големи, почти колкото една четвърт. Въпреки че са лесни за взимане със себе си в движение, ако имате проблеми с преглъщането на хапчета, може да се наложи добавка с по-малки таблетки или капсули.

Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps Основни характеристики:

  • Микронизиран креатин
  • 1,250 mg капсули
  • Две (2) капсули 2500 mg на доза

Най-добър избор на бюджет: Добавка MET-Rx Creatine 4200

Всяка капсула съдържа 800 mg креатин. Това означава, че за да получите препоръчаната от производителя доза, ще трябва да вземете шест капсули за пълна доза. Също така се препоръчва капсулите да се приемат с течност, която съдържа глюкоза, за да се подпомогне усвояването.

Основни характеристики на добавката MET-Rx Creatine 4200:

  • Достъпна цена
  • 800 mg капсули
  • Дозировка от шест (6) капсули

Най-добрите капсули за добавка на креатин: EFX Sports Kre-Alkalyn

EFX Sports капсули съдържат 750 mg креатин на капсула с препоръчителна доза от две капсули за общо 1500 mg креатин на доза. Това е по-ниска доза от другите капсули и таблетки, което също може да обясни защо има по-малко спазми и подуване на корема с тази формула. Много потребители обаче съобщават, че той дава добри резултати без неприятните странични ефекти от други източници на креатин.

EFX Sports Kre-Alkalyn Основни характеристики:

  • 750 mg на капсула с две (2) капсулни дози
  • Буфериран креатин за по-малко спазми
  • Лесни за преглъщане капсули

Най-добрите таблетки за добавка на креатин: Креатин (TM)

Таблетките Kreatin ™ съдържат комбинация от креатин монохидрат, креатин пируват и AKG. Тази комбинация от креатини осигурява градивните елементи за повишена енергия преди и по време на тренировки, като същевременно насърчава увеличаването на мускулната маса. По-голямата част от хапчетата са креатин монохидрат, който е тестван по-често от всяка друга форма на креатин. Включването му в тази формула повишава ефективността на таблетките.

Всяка таблетка съдържа приблизително 1660 mg креатин с препоръчителна доза от три таблетки за общо 5000 mg на доза. В една бутилка има достатъчно креатин таблетки, за да издържат тридесет дни въз основа на препоръчителната доза и петдневен график на тренировка седмично. Потребителите съобщават за повишена сила и мускулна маса през първата седмица на употреба.

Kreatin (TM) Основни характеристики:

  • 1 660 mg креатин на таблетка с доза от три (3) таблетки
  • Трифазна формула с три вида креатин
  • Получава резултати в рамките на една седмица след употреба

Кой трябва да купи добавка към креатин

Креатиновите добавки се приемат по различни причини. Културистите са най-честите потребители, тъй като креатинът повишава енергията чрез подобряване на производството на АТФ, основният източник на енергия на тялото ви. Увеличението на АТФ, свързано с високи нива на креатин, ви позволява да увеличите броя повторения, които можете да направите, което от своя страна изгражда повече мускулна маса. Повишените нива на креатин също подхранват бързите експлозивни движения, изпълнявани в много състезателни спортове. Състезателите могат да го използват преди състезание, за да подобрят представянето си.

Вашето тяло естествено произвежда креатин в мускулите и мозъка. Повечето хора поддържат здравословни нива на креатин, просто като се хранят балансирано. Креатинът се намира естествено и в често срещани протеинови източници като червено месо, пиле и риба. Въпреки това, тези, които спазват строга веганска или вегетарианска диета, могат да се възползват от креатинова добавка, тъй като може да не получават достатъчно креатин само от диетата си.

Нивата на креатин понякога намаляват с възрастта, което може да повлияе на способността за разсъждение и мислене, както и да повлияе на костната плътност и мускулната маса. Има доказателства, че приемането на креатинова добавка може да противодейства на някои от тези свързани с възрастта промени.

Има обстоятелства, при които не трябва да приемате креатин. Креатинът кара клетките да задържат вода и оказва по-голям натиск върху бъбреците. Ако имате бъбречно заболяване или имате риск от бъбречно заболяване, креатинът трябва да се избягва. Също така трябва да избягвате креатина, ако приемате НСПВС като ибупрофен и напроксен, тъй като те също поставят допълнителен стрес върху бъбреците.

Важни характеристики, които трябва да имате предвид

Креатинът трябва да бъде лесен за приемане, а с правилния тип - лесен за усвояване от тялото ви. Ето какво трябва да имате предвид при избора на креатинова добавка:

често задавани въпроси

Какво представлява креатиновата добавка и как действа тя?

Креатинът е аминокиселина, която тялото ви естествено произвежда от други аминокиселини. Също така се среща естествено в месото и морските дарове, така че повечето хора произвеждат и поглъщат достатъчно от тях сами. Мускулите съхраняват креатина за използване по време на бързи движения с висока интензивност, оттук и използването му за пауърлифтинг, спринт и културизъм. Креатинът помага на тялото ви да произвежда АТФ, основният енергиен източник на тялото. Количеството АТФ, което тялото съдържа, е сравнително малко. След като АТФ изчезне, тялото трябва да произвежда повече. Ако мускулите ви са натоварени с креатин, той може да замести ATP по-бързо, така че можете да тренирате по-дълго и по-трудно.

Какви са ползите от приема на креатин?

Мускулите, натоварени с креатин, могат да образуват повече АТФ с по-висока скорост, така че можете да увеличите изблици на скорост или да вдигнете повече тегло, отколкото бихте направили без допълнителния креатин. Следователно, креатиновите добавки могат да увеличат растежа и силата на мускулните влакна, като същевременно повишават способността да поддържат интензивни тренировки. Креатинът може също да повиши нивата на енергия за тези с ниско съдържание на креатин като строги вегани и вегетарианци, които не ядат естествени източници на креатин. Нивата на креатина спадат с възрастта, така че добавките с креатин също могат да подобрят разсъжденията и мускулния тонус за възрастните хора. Има също доказателства, че кремовете за кожа с креатин могат да намалят видимите признаци на стареене.

Какви са страничните ефекти на креатина?

Креатинът идва с някои странични ефекти. Най-често срещаното е:

  • мускулни крампи
  • разстроен стомах
  • диария
  • виене на свят
  • храносмилателна болка
  • дехидратация
  • качване на тегло
  • задържане на вода

Креатинът разширява способността на отделните клетки да задържат вода, така че наддаването на тегло в резултат на креатина не е свързано с мазнини, а се дължи на задържането на вода. Това допълнително задържане на вода може да натовари по-тежко хората, склонни към бъбречни проблеми или при състояния, които засягат бъбреците. Всеки с тези проблеми не трябва да приема креатинови добавки.

Безопасни ли са креатиновите добавки?

Креатиновите добавки могат да причинят известен дискомфорт, но като цяло те са в безопасност. Всъщност креатинът е една от най-тестваните добавки на пазара. Спортистите или тези с дефицит на креатин са най-склонни да се възползват от приема на такъв. Ако не правите интензивни тренировки, може да не забележите огромна полза, но приемането на добавката няма да ви навреди. Креатинът обаче не е за всеки. Както току-що споменахме, не се препоръчва за хора с бъбречни проблеми.