закуски

Американците имат двойна мания да хапват и да ядат повече протеини. Всъщност доклад от NPD показва, че потребителите искат да получават повече протеини в диетата си, но огромните 71 процента не знаят колко трябва да получават (за справка, това е поне 46 грама за жените и 56 грама за мъжете). Добавянето на закуски с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини към вашата ежедневна диета е лесен начин да се постигне тази квота.

Високопротеиновите закуски могат да подпомогнат усилията за отслабване, като засилят метаболизма и намалят пристъпите на глад. "Въпреки че закуските обикновено получават" лош резултат "за хората, които се хранят, те могат да бъдат много важни, когато се подбират разумно. Протеините не се считат за градивни елементи на нашите тела за нищо", казва Бони Балк, RD и експерт по здраве и уелнес за Maple Holistics.

„Закуските с високо съдържание на протеини, които се консумират между храненията, могат да намалят глада, да предотвратят преяждането по време на хранене и да помогнат за поддържането на загуба на тегло“, казва Балк.

За щастие не е нужно да държите торби с пилешки гърди или пуйка в чантата си, за да се възползвате от предимствата. Има много преносими, нетрайни начини да се промъкнете в някакъв протеин. Следващият път, когато отидете в хранителния магазин, не се претоварвайте. Вместо това използвайте този списък като ръководство за пазаруване на най-здравословните закупени с високо съдържание на протеини закуски. Ако търсите повече продукти, опаковани с протеини, не пропускайте тези най-добри протеинови барове с ниско съдържание на захар.

Как избрахме най-добрите закупени с високо съдържание на протеини закуски.

Не просто каквато и да е закуска, попаднала в нашия списък. Консултирахме се с регистрирани диетолози, за да измислим някои хранителни насоки, които да следваме, когато правим своите избор.

Колко протеин трябва да се стремите? "Опитвам се да гарантирам, че порцията протеин е от 8 до 15 грама. Ако е над 20 грама, няма да усвоите всичко това", казва диетолог Джеси Холдън, MS, RDN, CSOWM. Въпреки че трябва да се стремите да получите поне 8 грама протеин във вашите високо протеинови закуски, ние също така включихме някои закуски с поне 6 грама протеин, в случай че искате да смесите и съчетаете.

Освен протеините, какви други хранителни вещества трябва да търсите? "Опитвам се да се стремя към лека закуска с по-малко от 15 грама захар и може би малко фибри и здравословни мазнини в зависимост от храната", казва диетологът Кейси Хътчинсън, RDN, собственик на Vibrant Nutrition, RD.

Ами съставките? "Важно е да прочетете хранителния етикет. Избягвайте закуски с високо съдържание на наситени мазнини. Внимавайте за закуски с високо съдържание на натрий и консерванти", казва Лий Котън, RDN, LDN.

Имайки предвид тези съвети, ние съставихме списък с 25-те най-добри закуски с високо съдържание на протеини, които следват тези насоки. Много от тях са одобрени от самите диетолози.

Следните закупени с високо съдържание на протеини закуски съдържат поне 6 грама протеин на порция.

кисело мляко, портокал и джинджифил в исландски стил на siggi

Протеинов пунш: 17 грама

Исландското кисело мляко на Siggi преминава през множество етапи на цедене, за да увеличи естественото съдържание на протеин в киселото мляко. На унция, siggi's има едни от най-високите количества протеини на пазара. А допълнителният протеин е от полза, ако искате да съберете малко допълнителни мускули или да намалите. Балк казва, че е голям фен на сиги. "Със своето високо съдържание на протеини и минимални добавки, той е чудесен избор като част от закуска или закуска." Ако искате да избегнете захарта, Балк препоръчва да изберете обикновен вкус и да добавите собствени пресни плодове за сладост.

Чисто Елизабет Червена боровинка Тиквено семе Древна зърнена овесена каша

Протеинов пунш: 9 грама

Чашите с овесени ядки правят здравословните закуски, богати на протеини, лесни и задоволителни - без да добавяте глобуси захар като някои други марки. Дръжте контейнер или два в чекмеджето на бюрото си. Когато наблюдавате снизхождението на автоматичния си автомат, преглътнете този нездрав порив в пъпката, като просто добавите вода към един от тях, преди да го затворите в микровълновата. Вашата талия ще ви благодари.

Wild Friends Classic Creamy Peanut Butter Squeeze Pack

Протеинов пунш: 8 грама

Унция за унция, фъстъците са едни от най-плътните ядки. В бягство? Отворете горната част на опаковката за изстискване и яжте масло без палмово масло и захар направо от торбичката. За повече закуска в седнало положение, намажете част от опаковката с флавоноиди върху няколко крушови филийки. За по-всеобхватно изчерпване на едно от най-популярните масла с ядки, не пропускайте 36-те най-добри фъстъчени масла - класирани!.

Сухо печени Edamame на Seapoint Farms

Протеинов пунш: 10 грама

Разболявате се от закуски с бадеми и орехи? Смесете нещата (като същевременно задоволявате желанието си за нещо хрупкаво), като включите опаковки сух печен едамаме във вашата гама от високо протеинови закуски. Във всяка порция от 100 калории има 11 грама соев протеин и шест грама фибри, пълнещи корема! "SeaPointe Farms Roasted Edamame е отличен източник на желязо и калций и прави чудесна закуска между храненията или предястие преди вечеря!" добавя диетолог от Ню Йорк Рейчъл Файн, MS, RD, CSSD, CDN и собственик на To The Pointe Nutrition.