толкова

01 Черен дроб силен

Ланс Армстронг се инжектира с еритропоетин (EPO), тъй като той повишава броя на червените кръвни клетки, което му позволява да доставя повече кислород в мускулите си и да циклира по-дълго. Естествен - и законен - ​​начин да повишите еритроцитите си е да ядете органичен пилешки дроб. Добре, така че няма да погълнете малко по средата на изкачване от категория едно. Но яжте 100g пържен пилешки черен дроб на вечеря предишната вечер за 281% от дневната си доза B12, изграждащ кръвни клетки, и попийте ползата.

02 Масивни зърна

Киноа, южноамериканското чудо-семе, е снабдено с естествен стероид, който превръща слабите мускули в месни плочи с размерите на Арни. „Яденето на киноа ще ви осигури редовно снабдяване с екдистерон, което едно проучване показа, че е по-ефективно от анаболния стероид Дианабол“, обяснява спортният учен Тим Лоусън. Диета с високо съдържание на екдистерон и протеини увеличава мускулната маса с до 7%. Комбинирайте киноа със свинско, пилешко или агнешко три пъти седмично за резултати, трансформиращи тялото.

03 Удари птичка с боб

Бета-блокерите като бетаксолол - разработени за управление на сърдечни заболявания - са обявени за забранени в голфа заради техните релаксиращи сърцето, стабилни на ръцете ефекти. Но порция от соеви зърна преди играта ще имитира същата функция, като намали сърдечната честота, така че да останете хладно охладени под налягане. Германско проучване от 2007 г. доказа, че фосфатидилсеринът от соеви зърна помага за точността на изстрелите на голф играчи с 15%. Което може да обясни защо е толкова трудно да се намери голф клуб, който да ви продаде соево лате.

04 Go coco

Ползите от повишаването на метаболизма от готвенето с необработено кокосово масло - три пъти по-ефективно от другите масла, според последните изследвания - са добре документирани. Но за да се възползвате от неговата сила на изгаряне на сурови мазнини, лъжица малко във вашия шейк преди фитнес; проучване в Journal of Endocrinology доказа, че кокосовото масло повишава мускулните хормони на растежа за четири часа - идеално за тласък преди тренировка.

05 Подобрете играта си

Креатинът е не само чудесен за изграждане на мускули - неговите ефекти могат да бъдат наистина психически. „Във времена на когнитивен стрес, като лишаване от сън или изоставане в струята, малка доза може да помогне на мозъчната функция“, казва диетологът Джеймс Колинс. Еленът е безопасната алтернатива на шейк с риталин и суроватка, който ви помага да се възстановите по-бързо от фитнеса или от пътуване на дълги разстояния.

06 Яжте бета, за да бъдете алфа

Вашият хранителен план преди триатлон току-що стана много по-вкусен. „Скаридите са богати на аминокиселината бета-аланин“, обяснява Колинс. „По време на упражнения с висока интензивност има повишаване на киселинността в мускулите, което причинява умора. Бета-аланинът буферира това, за да можете да тренирате по-дълго. “ Той работи само при редовен прием, така че яжте други храни, богати на бета като скумрия или пуйка 14 дни преди състезанието. Те изглеждат по-малко подозрителни в салатите, отколкото пръскане с незаконни наркотици.

07 Имам коза?

Ако искате спокойствие и яснота, защо да се обърнете към умопомрачителни лекарства, когато можете просто да пръскате козе мляко върху мюслито си? Аминокиселината триптофан е основен предшественик за подобряващото настроението серотонин - същият невротрансмитер, активиран от амфетамини - и козето мляко съдържа значително повече от градивните елементи за триптофана, отколкото говедата алтернатива.

08 Тревни допери

Ефектите му може да не ви ударят толкова бързо, колкото измамен онлайн тестостеронов пластир, но плоча богата на карнитин говеждо месо след фитнес е далеч по-вкусен начин за увеличаване на T и подобряване на възстановяването на мускулите. Мариновайте го в розмарин и риган - Държавният университет в Канзас установи, че това намалява образуващите рак хетероциклични амини (HCA) с 88%.

09 Малки риби, големи резултати

WADA може да се чувства така, сякаш им хвърляте червена херинга, но в това богато на витамин D филе няма нищо рибно. Всъщност vit D всъщност изобщо не е витамин, а стероиден хормон, който е от съществено значение за производството на растящ мускул тестостерон. Част от херинга съдържа 115% от идеалния прием на D, за да поддържате нивата на тестостерон над водата. И над дъската.

10 Маслени тренировки

Маслините Kalamata са най-добрият източник на полифенол хидрокситирозол, който задейства производството на митохондрии в тялото, акумулаторна батерия на клетка, която превръща горивото в енергия “, обяснява Лоусън. С по-голям брой митохондрии можете да насочите повече гориво към мускулите си за последствия, подобни на ЕРО. Десет маслини на обяд също ще ви дадат 2,7 g мононенаситени мазнини, за да подготвите вашата вечерна тренировка.

11 шампиони за закуска

Андростендионът е добавка за повишаване на нивото на Т хормона с репресивни средства за злоупотреба в спорта. Но не може да победи яйца за излюпване на нови мускули. „Холестеролът в яйцата е стероиден хормон, използван за подпомагане на естественото ви развитие на тестостерон“, казва диетологът Мат Ловел. Тройна доза и войник нататък: една изследователска статия показва, че силовите треньори, които ядат по три яйца на ден, са успели да получат двойно повече мускули от тези, които хапят самотно кълбо.

12 Билкова яснота

Най-малко осем играчи от НФЛ бяха отстранени през 2012 г. за употреба на амфетамин - но чайът от йерба мате може да бъде също толкова добър за подобряване на фокуса ви. Изпийте халба преди голяма игра и ще се представите и по-добре: проучване от 2014 г. доказа, че йерба мате повишава окисляването на мастните киселини - ключов процес в производството на енергия - с 24%.

13 Отворете кутия за отслабване

Утвърден факт е, че мазната риба е полезна за вашето здраве, намалявайки мастната маса с до 0,5 кг, но сардините са склонни да бъдат пренебрегвани в полза на своите по-малко консервирани братовчеди. Мунч на сардини с хляб от пълнозърнест глад по обяд за двоен хит за управление на теглото. По-тежко от курса на диуретичен ксипамид, да, но поне няма да ви ударят с 12-месечно спиране, белгийският колоездач Франк Шлек.

14 Успокойте нервите

Според австралийски преглед, ликопенът може да понижи кръвното налягане, имитирайки подобряващия производителността бета-блокер пропранолол, използван от корейския стрелец Ким Чен Су за укрепване на ръката си на Олимпийските игри в Пекин. В един клин от диня има 13 mg ликопен - същото като калай от домати.

15 Джалфреци без затвор

За бързо психическо взимане преди голямо излизане, оставете бялата пудра на D-списъка, който Big Brother отхвърля, и вместо това поръсете куркума във вашето къри. „Куркумата е чудесна подправка, която помага за изгарянето на мазнини и намалява мускулната болезненост, но може да има и важни ефекти върху настроението“, казва Лоусън. Проучване в Journal of Psychopharmacology разкрива, че куркуминът в куркума е повишил бдителността в рамките на 60 минути за изцяло естествен шум.

16 Изтъркайте пелин

Размяната на варените от вашите строители за чаша чай от пелин може да ви помогне да отслабнете - и, за разлика от диуретичния амилорид, няма да ви донесе забрана от Международната федерация по вдигане на тежести. Корейско проучване показа, че артемизията - семейството на растенията, от което произлиза пелинът - може да удвои скоростта, с която мускулите изгарят мазнини, за да ви помогне да изгаряте истински тлъстини, вместо просто да изпиквате излишната вода.

17 Насипвайте сиренето

Направете вечерната си тренировка изстрел в ръката, като изядете купчина рикота, преди да напуснете офиса. Кремообразното италианско сирене съдържа аминокиселината глутамин, която може да предизвика повишаване на изграждащия тялото човешки хормон на растежа (HGH) само за 90 минути, според проучване в American Journal of Clinical Nutrition.

18 Ракетно гориво

Незаконното EPO подобрява изходната ви мощност, но след това ви лишава и всичките ви заглавия в Тур дьо Франс. Проучване в областта на храненето и метаболизма показва, че нитратите в ракетата повишават изходната мощност на велосипедистите с шест вата. „Грам за грам, ракетата е най-добрият източник на нитрати, които ви помагат да произвеждате повече енергия за същото количество кислород“, казва Лоусън. Смесете малко цвекло и спанак за допълнителен взрив на нещата.

19 Вълшебна пудра

Кленбутеролът незаконно ускорява метаболизма ви, но също така ще ускори края на вашата спортна кариера. Вместо това се придържайте към чудодейната канела на прах. „Канелата има термогенен ефект, който увеличава енергийните разходи и окисляването на мазнините и намалява склонността на тялото ви да съхранява мазнини, като регулира нивата на инсулин“, казва Ловел. „Опитайте се да приготвяте всяка вечеря с канела, лют червен пипер или джинджифил.“

20 Разширете фитнес амбицията си

Само 100 g супа от боб доставя на тялото ви 250 mg L-DOPA, което проучване в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism показва, че стимулира производството на човешки растежен хормон. Доставка на тези зелени машини за изграждане на мускули със значителна купчина сметана - животинските мазнини ще ви дадат бонус за гореспоменатия и напълно легален стероиден холестерол.

21 Не язди късмета си

Както добрите жокеи знаят, има начини да предизвикат бързо отслабване без диуретици като триамтерен. „Пилешкият бульон се използва в диета с ниско съдържание на остатъчни вещества - хранителна стратегия за спортисти, които се опитват да спечелят тегло“, обяснява Колинс. „Диетата с ниско съдържание на остатъци намалява неразграденото съдържание на храна и фибри в червата, което може да тежи 0,5-1 кг.“ Така че можете да отслабнете преди това голямо състезание. или почивка на плажа.

22 Дим за здраве

Sprinter Dwain Chambers получи двугодишна забрана през 2003 г. за приема на стероида тетрахидрогестринон. Но пушената сьомга може да увеличи естествения анаболен мускул, стимулиращ тялото ви, тестостерон. „Пушената риба не се нуждае от готвене, така че повече спестяващи тестостерон мазнини остават непокътнати“, казва Ловел. Яжте го с бърканите си яйца сутрин, за да поддържате естествената си фабрика за стероиди да работи през целия ден.

23 Казват епо, ние казваме домат

Нарежете томове в салатите и сандвичите си, за да засилите разходките с велосипед - без да прибягвате до допинг, повишаващ кислорода. Vit C в доматите помага на тялото ви да абсорбира желязото, жизненоважен компонент на хемоглобина, който пренася кислород до вашите работещи мускули. Американският вестник по медицина предполага, че здравословните нива на желязо увеличават обема на кръвните клетки с 5-7%.

24 Семе номер 1

Мексиканският боксьор Хулио Цезар Чавес-младши беше спрян, след като прие диуретик фуроземид, но семената чиа от местното растение на мента предлагат по-органичен начин за отслабване. „Чиа семената с високо съдържание на фибри увеличават вашата ситост и забавят скоростта на усвояване на въглехидратите“, казва Ловел. Порция от 28 грама съдържа 42% от дневните ви фибри. Поръсете ги в обедната си салата, за да посеете семената за подходяща физика.

25 Изключително бдителност

За да оптимизирате умственото си представяне без фармацевтична помощ, закусете малко извара и ръжен хляб в средата на сутринта. Може да има лоша репутация като диетична диетична храна от 80-те, но само една порция извара съдържа масивни 1833 mg тирозин, който е от съществено значение за образуването на норадреналин - един от усилващите съзнанието невротрансмитери, активирани от незаконни амфетамини. Нещо повече, изследване, проведено от американската армия, проведено за подготовка на войските за строгите военни действия, показа, че тирозинът може да подобри когнитивните показатели при стресови обстоятелства като потапяне в студена вода. Така че, докато вашата безстресова закуска от сирене на препечен хляб може да не е идеална за бойни сценарии, тя прави идеална закуска, преди да вземете събитие като оцеляване на мъжете в здравето на най-здравите.

26 Придържайте се към това, което знаете

Какво е допинг от допинг? Отговор: избягване на телесни повреди чрез сваляне на смути, приготвено с целина и ананас. Нитратите в целината разширяват кръвоносните Ви съдове, изпращайки O2 към мускулите Ви и увеличавайки времето до изтощение със 17%. Ананасът предлага B6 за изграждане на нови кръвни клетки.

27 Преминете разстоянието

Фолиевите киселини в кейла подобряват производството на червени кръвни клетки, така че винаги имате добре пробита армия от доставчици, които да пренасят кислород до мускулите ви по време на тренировка. Сервирайте три чаши от зеленчука (не се притеснявайте, той увяхва) с боб и леща за 112% от дневните ви нужди от фолиева киселина. EPO? Кейл не!

От: Марк Бейли; Снимка: Дейвид Сайкс