Тези нискокалорийни опции за вечеря ще ви заситят.

В случай, че още не знаете, протеинът е нещо голямо. Заедно със сложните въглехидрати, фибри и здравословни мазнини, това е от съществено значение за добре закръглената здравословна диета. И това е особено важно, когато става въпрос да бъдете доволни и енергизирани. (Ако някога сте гладували веднага след хранене, вероятно това, което ядете, не е имало достатъчно протеин.)

високо

Източниците на протеини включват неща като месо, боб, ядки, семена и сирене, които са здравословни, но не непременно нискокалорични. Абсолютно не е нужно да броите калории, за да сте здрави - всъщност това може да навреди на някои и ако се интересувате от по-малко калории, трябва да го поговорите с Вашия лекар, преди да направите някакви промени в диетата си, особено ако имате анамнеза за нарушено хранене. Но ако това е нещо, което сте решили да направите, скоро ще установите, че може да е трудно да проследите ястия, които отговарят на вашите калорични нужди и също така да имате достатъчно протеини, за да сте доволни.

Затова поехме задачата и намерихме рецептите за вас. Тези 27 високо протеинови ястия са с общо 500 калории или по-малко и съдържат най-малко 15 грама протеин, което много диетолози препоръчват като добър номер на балпарк, към който да се стремят. Действителният ви препоръчителен прием на протеин зависи от няколко фактора, като вашето тегло, ниво на активност и други калорични нужди - можете да прочетете повече за това тук. Всички те са лесни за приготвяне, вкусни и пълни с хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате добре.

Швейцарският манголд е много по-здрав от марулята от ромен или масло, така че прави отличен заместител на тортила в това ястие. Вземете рецептата тук.

На една порция: 499 калории, 31 g протеин

Ястието с един тиган е нискокалорично и лесно за приготвяне. Вземете рецептата тук.

На една порция: 427 калории, 44 грама протеин

Добавете и страна от кафяв ориз за малко повече фибри. Вземете рецептата тук.

На една порция: 299 калории, 34 грама протеин

Бързо киселият червен лук добавя приятна хапка към тази пикантна леща. Вземете рецептата тук.

На една порция: 402 калории, 16 грама протеин

Сметановият сос от авокадо може да е по-добър от обикновения сметанов сос. Вземете рецептата тук.

На една порция: 162 калории, 25 грама протеин

Сервирайте тази пикантна вегетарианска яхния върху легло от здравословни зърнени храни. Вземете рецептата тук.

На една порция: 335 калории, 19 грама протеин

Сирене, месо и пикантно. Да моля! Вземете рецептата тук.

На една порция: 381 калории, 35 грама протеин

Пилето не е единственият протеин, който има по-добър вкус с ядките - тази сладка кора от орехи ще придаде на вашата сьомга възхитителна хрупкавост. Вземете рецептата тук.

На една порция: 205 калории, 23 грама протеин

Тофу и гъби придават на това класическо ястие еднакво вкусна вегетарианска грим. Вземете рецептата тук.

На една порция: 194 калории, 14 грама протеин

Направи си сам бурито! Вземете рецептата тук.

На една порция: 387 калории, 27 грама протеин

Киноата дава на това класическо ястие допълнителен тласък на протеини. Вземете рецептата тук.

На една порция: 380 калории, 30 грама протеин

Тази салата изобилства от вкус - мента, рукола и диня ряпа поддържат нещата интересни. Вземете рецептата тук.

На една порция: 405 калории, 38 грама протеин

Fitchen описва тази рецепта като „едно от най-добрите неща, които някога съм ял добре“. Продаден. Вземете рецептата тук.

На една порция: 286 калории, 23 грама протеин

В този суп може да няма млечни продукти, но има много протеини и вкус. Вземете рецептата тук.

На една порция: 415 калории, 36,6 грама протеин

Сдвоете този перфектно запечен стек със закачалка със зелено или пълнозърнести храни за пълноценно хранене. Вземете рецептата тук.

На една порция: 368 калории, 43 g протеин

Нека лекото и хрупкаво кокосово пиле в тази сладка салата ви изпълни и отмие тревогите ви. Вземете рецептата тук.

На една порция: 470 калории, 32 грама протеин

Въпреки че тази яхния е пълна с картофи, крехко месо и е почти толкова сърдечна, колкото и да стане, една порция все още не преминава границата от 500 калории. Вземете рецептата тук.

На една порция: 398 калории, 36 g протеин

Тези сладоледени сладкиши имат страхотен вкус върху лека салата от рукола, но ако имате нужда от нещо по-съществено, те също са доста надути в сандвич. Вземете рецептата тук.

На една порция: 347 калории, 32 g протеин

Тази ядкова, печена тофу рецепта е също толкова добра (ако не и по-добра) от пилешки хапки - особено с онзи сос от авокадо-гръцко кисело мляко. Вземете рецептата тук.

На една порция: 456 калории, 21 g протеин

Толкова сирене, толкова удовлетворение и отнема само 30 минути! Вземете рецептата тук.

На една порция: 381 калории, 19 g протеин

Това пикантно пиле е идеално за хвърляне върху салати или купички за зърно. Вземете рецептата тук.

На една порция: 228 калории, 25 g протеин

Топла и пълнеща, тази купа с пиле и нахут е идеална за студени нощи. Вземете рецептата тук.

На една порция: 350 калории, 15 g протеин

Пълненото пиле звучи само декадентски. Този е с ниско съдържание на калории и отнема само 30 минути за готвене. Вземете рецептата тук.

На една порция: 277 калории, 30 g протеин

Смес от червен пипер, кориандър, кайен и черен пипер придава на тази сьомга онзи вкус на пастърма, който познавате и обичате. Вземете рецептата тук.

На една порция: 340 калории, 31 g протеин

Fit Foodie Finds прескача тортили и вместо това използва кафяв ориз в този гювеч с енчилада. Резултатът е сърдечен и засищащ. Вземете рецептата тук.

На една порция: 312 калории, 19 g протеин

Това ароматно приемане на говеждо и броколи се сервира в сладък картоф за вградени здравословни въглехидрати. Вземете рецептата тук.

На една порция: 305 калории, 21 грама протеин

Тези прости бургери от пуйка получават допълнителен вкус от козе сирене и са пълни с хранителни вещества и фибри благодарение на спанака и киноата. Вземете рецептата тук.

На една порция: 281 калории, 25 g протеин

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност