От Stacey Homemaker на 18 януари 2019 г., актуализирано на 19 август 2019 г. 33 коментара

вегански

27 вкусни веган рецепти за кето, които можете да опитате за закуска, обяд и вечеря, плюс закуски, подправки и дори десерт! Веган, кето, без глутен.

27 вкусни веган рецепти за кето, които можете да опитате за закуска, обяд и вечеря, плюс закуски, подправки и дори десерт! Веган, кето, без глутен.
#VeganKeto #VeganKetoRecipes

"data-medium-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Recipes--200x300.jpg "data-large-file =" https: // www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Recipes--683x1024.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg '% 20viewBox =' 0% 200% 20600% 20900 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Колаж от снимки на храни, показващи вкусни веган рецепти за кето за закуска, обяд и вечеря. " width = "600" height = "900" data-pin-description = "27 вкусни рецепти за веган кето, които можете да опитате за закуска, обяд и вечеря ПЛЮС закуски, подправки и дори десерт! Веган, кето, без глутен. " data-lazy-srcset = "https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Recipes--683x1024.jpg 683w, https://www.staceyhomemaker.com/wp -content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Recipes - 200x300.jpg 200w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Recipes--768x1152. jpg 768w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Recipes-.jpg 1067w "data-lazy-sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-lazy- />

Честита 2019, приятели!

Все още не мога да повярвам колко бързо мина 2018 година! Направихте ли някакви резолюции или намерения (както направихме ние) за 2019 г.?

Нашите намерения за 2019 г .:

  • Придържайте се към ежедневния график (Склонни сме да се разсейваме лесно)
  • Упражнявайте се поне 30 минути 3 пъти седмично
  • Притеснявайте се по-малко за неща, които не мога да контролирам (супер трудно за мен)
  • Лягайте по-рано (така че ще се събудим по-рано и ще се придържаме към намерение №1)
  • Бъдете по-позитивни
  • Опитайте още неща, които ни плашат (това е най-вече за мен, Травис е доста безстрашен)

Толкова съм развълнувана да видя колко хора са се ангажирали да изпробват Veganuary тази година като една от своите новогодишни резолюции! Четох, че те са се регистрирали най-много хора - това е толкова огромна и прекрасна стъпка!

Също така съм чувал някои от моите вегански приятели да казват, че ще опитат кето начин на живот, за да им помогнат да отслабнат. Лично ние с Травис не спазваме веган кето диета, просто живеем много прост и лесен веган начин на живот и ядем каквото си поискаме (в рамките на разумното). Исках обаче да съставя списък с веган рецепти за кето, за да помогна на всеки, който мисли за изпробване на кето диета тази година.

Какво е кето диета?

Кето диетата се състои от храни с високо съдържание на мазнини + храни с ниско съдържание на въглехидрати + скромни количества протеини. Когато човек спазва кето диета, целта му е да достигне кетоза, така че тялото му да изгаря мазнини вместо глюкоза. За целта хората ще консумират храни с високо съдържание на мазнини, поради което се обръщат към животински продукти с високо съдържание на мазнини като масло, месо и млечни продукти.

Можете ли да правите кето диета, ако сте веган?

Добри новини! Да, веганите и хората на растителна основа могат абсолютно да следват веган кето диета. Може да отнеме малко планиране (защото може да бъде по-ограничително), но определено може да се направи. Вижте указанията по-долу ...

Основи на веганската кето диета

  • Консумирайте БЕЗ животински продукти.
  • Нараствапоемане на вегетариански продукти с високо съдържание на мазнини като ядки, семена, авокадо, пълномаслено кокосово мляко, ядково масло, веганско масло, сирене кашу, зехтин, кокосово масло.
  • Нараствапоемане от листни зеленчуци и нисковъглехидратни зеленчуци.
  • Ограничениепоемане въглехидрати, само 35 грама на ден (боб, пълнозърнести храни, ориз, тестени изделия).
  • Консумирайте само растителни протеини като тофу и темпе.
  • Ограничете приема на захар (естествена ((плодовете са добре в умерени количества)) и преработени).
  • Да се ​​избегне преработени храни (замразени ястия, готови храни, сосове, подправки).

Как става веган на кето?

Ако спазвате кето диета и искате да преминете към растителен кето начин на живот, първото нещо, което трябва да направите, е да изрежете всички животински продукти. След като направите това, ще бъде просто въпросът да следвате основите на храните по-горе какво трябва и какво не трябва да ядете.

Искате ли да видите веган кето преди и след видео? Виж това.

По-добър ли е кето от веган?

Моето мнение е предубедено, защото съм веган, но не мисля, че кето диетата на животински произход е по-добра от веган диетата. Диетите не работят еднакво за всички, така че наистина зависи каква е вашата крайна цел. Няма точен отговор на този въпрос, опитайте и направете това, което ви подхожда.

Можеш ли да бъдеш веган и с ниско съдържание на въглехидрати?

Абсолютно имам цял списък с вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които да опитате!

Един от начините да обичам да се пълня, без да ям въглехидрати, е да пия зелено кето смути. Ако търсите веган кето протеин на прах с ниско съдържание на въглехидрати (и без захар!), Който да опитате - обожавам този и го използвам във всичките си смутита!

Могат ли веганите да ядат ниско съдържание на въглехидрати?

Веганите определено могат да ядат нисковъглехидратна диета, ето списък с нисковъглехидратни зеленчуци, на които веганите могат да се насладят в изобилие ...

  • Артишок
  • Аспержи
  • Камби
  • Броколи
  • Бебе Бок Чой
  • Карфиол
  • Зеле
  • Целина
  • Колард Грийнс
  • Краставици
  • Патладжан
  • Едамаме
  • Копър
  • Гъби
  • Бамя
  • Лук
  • Репички
  • Швейцарска Чарда
  • Ряпа
  • Тиквички

Възможен ли е вегетариански кето?

Сигурен! Ако веганската диета ви се струва прекалено ограничителна, тогава вегетарианската кето диета може да работи по-добре за вас. Единствената разлика би била, че все още можете да ядете яйца и млечни продукти на вегетарианска кето диета.

25 веган рецепти за кето, които трябва да опитате!

След като разгледахме основите на това, от какво се състои веганската кето диета, нека да влезем в рецептите! Събрах списък с рецепти от най-доверените ми вегански блогъри (техните рецепти винаги се оказва невероятно!), че можете да ядете за закуска, обяд, вечеря, леки закуски и дори кето десерт!

Вегански кето рецепти за закуска

Следните веган рецепти за кето закуска са с ниско съдържание на въглехидрати, вегански и вкусни!

1 - Карирана тофу кайма (не сервирайте с печени картофи), рецепта тук.

27 вкусни веган рецепти за кето, които можете да опитате за закуска, обяд и вечеря, плюс закуски, подправки и дори десерт! Веган, кето, без глутен.
#VeganKeto #VeganKetoRecipes

"data-medium-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble-200x300.jpg "data-large-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble-683x1024.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg '% 20viewBox =' 0% 200% 20601% 20901 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Веганска кето закуска от зеленчукова тофу кайма (минус картофите) върху бяла чиния, подредена отгоре на текстурирана кафява чиния. "width =" 601 "height =" 901 "data-pin-description =" 27 вкусни веган рецепти за кето, които можете да опитате за закуска, обяд и вечеря ПЛЮС закуски, подправки и дори десерт! Веган, кето, без глутен. " data-lazy-srcset = "https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble-683x1024.jpg 683w, https://www.staceyhomemaker.com/ wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble-200x300.jpg 200w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble -768x1152.jpg 768w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble.jpg 1024w "data-lazy-sizes =" (максимална ширина: 601px ) 100vw, 601px "данни-мързеливи- />

2 - Бери карфиол и зеленчук Smoothie Bowl (без банани!), рецепта тук.

Снимка кредит: Съзнателният диетолог

3 - Кленови овесени ядки с ниско съдържание на въглехидрати (без овес!), рецепта тук.

Снимка: My PCOS Kitchen

Веган кето рецепти за закуски

Всяка от следните веган рецепти за кето закуски е супер вкусна, на растителна основа, а бисквитите биха били вкусни, потопени в гуакамоле!

4 - Кето крекери с ниско съдържание на въглехидрати, рецепта тук.

Снимка кредит: Съзнателният диетолог

5 - Най-доброто някога гуакамоле, рецепта тук.

Снимка: Дауншифтология

6 - Най-добрите кето крекери с ниско съдържание на въглехидрати, рецепта тук.

27 вкусни веган рецепти за кето, които можете да опитате за закуска, обяд и вечеря, плюс закуски, подправки и дори десерт! Веган, кето, без глутен.
#VeganKeto #VeganKetoRecipes

"data-medium-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crackers-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crackers-1024x683.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'% 20viewBox = '0% 200% 20599% 20400'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Три многоцветни купи държат нисковъглехидратни веган кето бисквити на сив фон с мека жълта кърпа отстрани. " width = "599" height = "400" data-pin-description = "27 вкусни веган рецепти за кето, които можете да опитате за закуска, обяд и вечеря ПЛЮС закуски, подправки и дори десерт! Веган, кето, без глутен. " data-lazy-srcset = "https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crackers.jpg 1024w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/ uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crackers-300x200.jpg 300w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crackers-768x512.jpg 768w "данни- lazy-sizes = "(max-width: 599px) 100vw, 599px" data-lazy- />

Снимка: Нисък въглехидрат Yum

Веган рецепти за кето обяд

Всяка от следните рецепти за вегетариански кето обяд е вкусна сама по себе си, но помислете дали да не добавите печено тофу или темпе за супер пълнещ протеинов тласък! Можете да сервирате тези ястия и за вечеря!

7 - Салата от домати от авокадо с рукола, рецепта тук.

8 - Тройна зелена салата от зеле, рецепта тук.

Снимка: I Heart Umami

9 - Скуош от домати с гъби, рецепта тук.

Снимка: Какво яде едно момиче

10 - Азиатски джинджифилов слам, рецепта тук.

11 - Лесен пържен ориз от броколи, рецепта тук.

Снимка: I Heart Umami

Рецепти за вегетарианска кето вечеря

Всички тези вегетариански рецепти за кето вечеря са с ниско съдържание на въглехидрати, но засищащи, вкусни и идеални за здравословна вечеря! Уверете се, че сте проверили кето гарнитурите (след този раздел), за да се сдвоите с тези основни ястия.

12 - Пикантна тайландска къри супа от карфиол, рецепта тук.

13 - Тафус с тофу от печено карфиол (с вегетариански обвивки с ниско съдържание на въглехидрати), рецепта тук.

** Това е високо протеинова веган рецепта за кето!

14 - Незабавно гърне изцяло печена индийска карфиол Масала, рецепта тук.

Снимка: Коремът управлява ума

15 - Пържен ориз с нисковъглехидратно карфиол, рецепта тук.

16 - Юфка с тиквички с домати и конопено песто, рецепта тук.

Снимка кредит: съзнателната диета

Веган кето странични ястия

Сдвоете тези кето гарнитури с някоя от основните опции, изброени по-горе, за супер вкусна вечеря! За по-леко ястие можете да сервирате някоя от тези гарнитури с печен тофу или темпе.

17 - Печено домати от тиквички домати, рецепта тук.

18 - Лимон чесън печени аспержи, рецепта тук.

19 - Нисковъглехидратно печен чесън Розмарин репички, рецепта тук.

20 - Пюре от карфиол с чесън и билки, рецепта тук.

Снимка: Дауншифтология

21 - Нисковъглехидратно печено зеле, рецепта тук.

Снимка: Kalyn’s Kitchen

Веган кето крокпот

22 - Гъби с бална балсамика с бавна печка, рецепта тук.

27 вкусни веган рецепти за кето, които можете да опитате за закуска, обяд и вечеря, плюс закуски, подправки и дори десерт! Веган, кето, без глутен.
#VeganKeto #VeganKetoRecipes

"data-medium-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot-200x300.jpg "data-large-file =" https: // www .staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot-683x1024.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'% 20viewBox = '0% 200% 20600% 20900'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Веган кето бавно готварска балсамика гъби с магданоз отгоре в бяла купа, която седи на дървен текстуриран фон. " width = "600" height = "900" data-pin-description = "27 вкусни рецепти за веган кето, които можете да опитате за закуска, обяд и вечеря ПЛЮС закуски, подправки и дори десерт! Веган, кето, без глутен. " data-lazy-srcset = "https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot-683x1024.jpg 683w, https://www.staceyhomemaker.com/wp- content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot-200x300.jpg 200w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot-768x1152.jpg 768w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot.jpg 1067w "data-lazy-sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-lazy - />

Снимка: Веган във фризера

Веган кето подправки

Докато повечето подправки (кетчуп, конфитюр, желе, сос за барбекю, кленов сироп), трябва да бъдат ограничени в план за вегетарианско кето хранене, все пак можете да се насладите на определени подправки! Можете да имате лют сос, соев сос, жълта горчица, винегрет, веган майонеза и веганско масло.

23 - Vegan Чесън Aioli, рецепта тук.

24 - Vegan Ranch Dressing, рецепта тук.

** Някои хора избягват да използват кашу в своите кето превръзки, защото са малко по-високи в въглехидратите от другите ядки, но все пак могат да се наслаждават умерено.

Снимка: Нора Кукс

25 - Песто от босилек без млечни продукти, рецепта тук.

Снимка: Органичната кухня

Веган кето десертни рецепти

Въпреки че захарта трябва да се избягва на кето диетата, може да искате да се похвалите от време на време и това са здравословни рецепти за кето десерти!

26 - Мексикански подправен кето шоколад, рецепта тук.

Снимка: Чисто печене

27 - Шоколадов бадемов пудинг от авокадо, рецепта тук.

27 вкусни веган рецепти за кето, които можете да опитате за закуска, обяд и вечеря, плюс закуски, подправки и дори десерт! Веган, кето, без глутен.
#VeganKeto #VeganKetoRecipes

"data-medium-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Chocolate-200x300.jpg "data-large-file =" https: // www .staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Chocolate-681x1024.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'% 20viewBox = '0% 200% 20601% 20904'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Веган кето десерт от шоколадов бадемов пудинг в два стъклени буркана с купичка кокос вдясно върху рустикален фон. " width = "601" height = "904" data-pin-description = "27 вкусни веган рецепти за кето, които можете да опитате за закуска, обяд и вечеря ПЛЮС закуски, подправки и дори десерт! Веган, кето, без глутен. " data-lazy-srcset = "https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Chocolate-681x1024.jpg 681w, https://www.staceyhomemaker.com/wp- content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Chocolate-200x300.jpg 200w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Chocolate-768x1155.jpg 768w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Chocolate.jpg 1064w "data-lazy-sizes =" (max-width: 601px) 100vw, 601px "data-lazy - />

Снимка: Просто толкова здравословна

Надявам се, че този списък с растителни кето рецепти за закуска, обяд и вечеря е полезен! Ако откриете, че се нуждаете от още рецепти, които да опитате, разгледайте това веган кето готварска книга, тя има страхотни отзиви и е високо оценена!

Ежедневен план за хранене с веган кето

В случай, че се чувствате съкрушени, след като разгледате всички тези вкусни растителни кето рецепти и не знаете откъде да започнете или какво да направите, помислих, че би било полезно да споделя идеалния си дневен план за хранене с вегетариански кето. Ако спазвах тази диета, точно това бих направил за няколкодневни ястия. Порциите са достатъчни за няколко дни, така че трябва да готвите само веднъж!

Ако не виждате никакви рецепти в този списък, които да ви харесат, проверете този списък с вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за повече вдъхновение!