Поради законодателството на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

килограма

Съгласен съм Не съм съгласен

Бях твърде разстроен от това как се чувствах да правя снимки през седмица 1 .

Бях толкова нисък и окаян от това как се чувствах в собствената си кожа, но, слава богу, накрая реших просто да се кача на тези везни и да се изправя пред фактите и да предприема действия.

И аз го направих - просто не можех да се изправя дори пред снимка до седмица 4. и сега е наистина страшно да го публикувате.

Но наистина не мога да споделя моята програма за хранене, която съм създал, или собственото си пътуване за отслабване, без да съм честен.

И ето ги. и да, загубих 12 килограма, преди дори да направя снимката си.

Надявам се, че други, които следват плана ми за най-малката тайландска диета, са по-смели и правят снимките си още в самото начало - защото сега като гледам назад е ТАКАВО постижение и е толкова полезно да се види.

Създадох свой собствен диетичен план, защото една от причините да не отслабвам беше, че обичам да готвя прясна храна и ям основно в тайландски/азиатски стил.

Чувствах, че всички обичайни планове за отслабване няма да ми позволят да се храня така, както исках, или храната, която обичам.

Моят собствен диетичен план Tinyest Thai (кръстен на моето изскачащо лондонско вечеря и на малкия ми апартамент) наистина се основава на много малки действия, добавящи към големите резултати.

И тези малки действия?

1. Яденето в тайландски стил означава естествено намаляване на яденето на пшеница което може да бъде трудно смилаемо и на моя диетен план за хранене на практика го изрязах. Не ям хляб или тестени изделия или пшенични юфка - но ям ориз и оризови юфка.

2. Яденето в тайландски стил също означава естествено намаляване на яденето на млечни продукти . и докато отслабвам, изрязах млякото в чая и кафето си. Тъй като не обичам чай без мляко, спрях да го пия, но обичам черно кафе с чаена лъжичка захар.

3. Размери на порциите. Да, ядях добре и преди, но просто ядях твърде много от него.

Вземете ориз. Ядях огромни порции ориз. Размерът на порцията ми сега изглеждаше МЪНИЧКИ, когато го направих за първи път - 2 х 7 г кафени лъжички сух ориз - но това е достатъчно. Имам 2 супени лъжици варен ориз.

4. Въглехидрати (обикновено) веднъж на ден. Бях наркоман с въглехидрати.

ОБИЧАХ хляба и тестените изделия. Няма сладки зъби, но о, боже, обичах въглехидратите. Така че едно от изненадващо най-лесните неща, които съм правил по този начин на хранене, е да ям въглехидрати обикновено само веднъж на ден.

Закуските са на базата на плодове или протеини (яйца с вкус), а обядите често са салати и супи. Склонен съм да оставя въглехидратното си хранене за вечеря, когато мога да направя нещо добро с порция ориз или оризови юфка.

О, и не съм ял банани на тази диета, въпреки че ям други плодове - тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати.

Същото е и с картофите - те не са пшеница, така че да, бих могъл да ги взема, но те са с много високо ГИ, което означава, че ще почувствате глад отново доста скоро след като ги изядете. Лично аз предпочитам просто да нямам въглехидратите. Протеините, салатата и зеленчуците са това, което ви кара да се чувствате изпълнени.

5. Ето един голям, който може да не очаквате.

Освен това всичко се свежда до някои работа на мисленето за мен тази диета.

‘Където отива вниманието, енергията тече’ и това е, което искаме, ENERGY да се фокусира върху диетата и загубата на тегло. Проследявах ежедневно теглото си и правех бърз запис в дневника само за няколко минути за това, което ям и мисля.

Правих и друга работа по мислене - отново, не повече от около десет минути на ден - ще споделя всичко в плана за най-малката тайландска диета.

За начало има журналистика, подслушване и работа с енергия.

6. Разходка. Да - след няколко седмици, когато не бях влекал около 10 килограма, започнах да се стремя към 10 000 стъпки на ден (само с помощта на безплатното ми приложение за iPhone). Не, не го управлявам през цялото време, но да, наясно съм с това - и според мен това е най-лесният начин да добавите упражнения в живота си (особено ако всъщност не сте любители на упражненията - отново като мен ).

И това е всичко за сега! Просто исках да споделя постиженията си и да споделя колко лесно беше да го направя - след като взех решението и започнах. и продължи да върви.

Ако се интересувате да чуете повече за моя най-малък план за тайландска диета, моля, прескочете тук и се регистрирайте - и вие ще чуете първият.

Нямам търпение да споделя и повече .

xRachel

Ако искате да се запишете за седмични актуализации за храна и да чуете кога стартира най-малката тайландска диета, направете го ТУК.

(Би ли ОБИЧАЛ да те вижда и чува целите ти за отслабване и да ти помага да ги постигаш лесно и бързо).

Освен това ежедневно излъчвам на живо от моята FB страница - и ако искате това, елате и поздравете ТУК.

(Просто аз говоря за храна и диета и неща, които ми се струват вдъхновяващи за минута или две сутринта).