Хората - в и извън интернет - имат много да кажат за отслабването. Толкова много, че опитът да разберете кого да слушате може да бъде поразителен и е трудно да бъдете сигурни какво е вярно.

които

Един неоспорим факт е, че наднорменото тегло или затлъстяването може да допринесе за множество здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания. Но загубата на излишни килограми не е ракетна наука и, за съжаление, няма нито едно решение, което да работи за всички.

24/7 Tempo се консултира с няколко диетолози и фитнес треньори, за да идентифицира поне 27 мита за загуба на тегло, които всъщност могат да доведат до наддаване на тегло.

Краткият отговор е, че хората трябва да хвърлят килограми по безопасен, интелигентен и устойчив начин, което обикновено включва да не вярвате на всичко, което четете онлайн и да се консултирате с професионалист. Балансираното хранене е от ключово значение, но не всички храни и напитки са създадени еднакво - това са някои „здравословни“ храни, които всъщност разрушават вашата диета .

Не може да се отрече, че отслабването е трудна работа, независимо дали се опитвате да се отървете от 5 или 25 килограма. Те са от ключово значение за дългосрочния успех е как подхождате към тази цел и дали успявате да избегнете някои често срещани грешки.

1. Упражнението е достатъчно

За някои хора е трудно да приемат, че трябва да тренират, за да отслабнат, но също толкова трудно е да убедят тези, които смятат, че упражненията са необходими само за отслабване, че упражненията са сравнително малка част от загубата на тегло. "В действителност това е по-скоро като 80% хранене и 20% упражнения", каза Сюзън Финк, личен треньор в Лос Анджелис. Хората подценяват колко ядат и надценяват колко спортуват, добави тя. „Те смятат, че изгарят много повече калории, отколкото всъщност го правят.“ Това ги кара да мислят, че е добре да ядат повече, а резултатът е никаква загуба на тегло или дори наддаване на тегло, отбеляза тя.

2. Храненето късно през нощта е лошо

Много хора са чували, че яденето след 19:00. ще доведе до наддаване на тегло. Но храненето през нощта е като хранене по всяко друго време на деня. „Трябва абсолютно да вечеряте, ако не сте яли“, каза Шира Хиршберг, регистриран диетолог-диетолог в Род Айлънд. Всеки човек се нуждае от определено количество калории на ден и ако не ги надвишите, яденето през нощта няма да доведе до излишни сантиметри около кръста, отбеляза тя.

3. Трудната работа е всичко, което е необходимо

„Хората често мислят, че всичко, което трябва да направят, е да работят усилено и това ще доведе до резултати“, казва Трейси Браун, регистриран диетолог във Флорида. "Но тялото ще се противопостави на промените и ще ги възприеме като глад." Ето защо някои хора се борят да отслабнат - те се обезсърчават, когато всъщност трябва да разгледат истинския мотив зад целите си за отслабване и да видят дали има други промени в начина на живот, които могат да направят, за да постигнат целите си, добави тя.

4. Внезапни промени работят

Искате да отслабнете и да решите да направите някои промени, но прилагането им всички наведнъж може да има обратен ефект. Например, ако водите заседнал начин на живот, тогава със сигурност започването на фитнес ще ви помогне, но не можете да правите това седем дни в седмицата от самото начало, отбеляза Финк. „За да отслабнете и да запазите новото си здравословно тегло, трябва да промените начина на живот“, каза тя. Внезапните драстични промени не са устойчиви и много вероятно е възстановяване, добави тя. „Здравословните промени се случват с течение на времето, така че не променяйте цялата си програма наведнъж.“ Направете едно нещо по различен начин и добавете нещо друго към него след няколко седмици.

5. Ограничаването на въглехидратите води до изгаряне на мазнини

Хората, които се подлагат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, забелязват бърз напредък бързо, но не губят мазнини, според Хиршбърг. „Гликогенът в черния дроб задържа вода и това всъщност губите“, отбеляза тя. Така че виждате по-ниско число на скалата и мислите, че тази диета работи. В този случай числата са невероятно измамни. Както всяка диета, ако се придържате към нея в дългосрочен план, можете да видите резултати на скалата, но това би било вярно за всяка диета с ограничаване на калориите.

6. Можете да бъдете щастливи и здрави само ако сте слаби

Идеята, че можете да бъдете щастливи и здрави само ако сте слаби, е опасна. Храненето може лесно да се превърне в нещо, за което хората се чувстват виновни, което може да ги накара да изпробват нездравословни начини за отслабване, според Браун. В по-тежки случаи може дори да доведе до хранителни разстройства. Изследванията показват, че социалните взаимодействия, пътуванията, приятелите, медитацията и позитивното отношение - нито едно от които няма нищо общо с теглото - играят ключова роля за това да бъдете щастливи и здрави, добави тя.

7. Възможно е точково намаляване

Намаляването на петна е идеята, че можете да се насочите към определена част от тялото и да се упражнявате по определен начин, който би ви накарал да отслабнете конкретно там. "Няма такова нещо", каза Финк. Работата върху определен мускул само ще промени формата му, но само малко, добави тя. Правенето на упражнения, които работят с няколко мускулни групи, е много ефективен начин за отслабване - върху цялото тяло. Мускулната маса и мускулната тъкан - където и да е тяло - изгарят много повече калории, отколкото мазнините, дори в покой.

8. Изгаряте достатъчно калории, упражнявайки се, за да се храните обилно

Пожеланото мислене и реалността се смесват понякога. Това е особено често срещано във фитнес света. Повечето хора мислят, че изгарят много повече калории, отколкото всъщност правят, според Хиршберг. „Истината е, че не можете реално да изгорите толкова калории за една тренировка, колкото бихте консумирали за едно хранене.“ Толкова много пъти хората спортуват и в крайна сметка ядат повече, отколкото би трябвало, което води до никаква загуба на тегло или дори до наддаване на тегло.

9. Яденето на много плодове води до напълняване

Дори плодовете не могат да оцелеят, ако бъдат обвинявани за напълняване. Виновникът в плодовете е захарта. Плодовете наистина съдържат захар - която не е рафинирана или обработена. Съдържат и много фибри, от които тялото се нуждае. Фибрите ви поддържат сити за по-дълго, което е от полза за отслабване или поддържане на здравословно тегло. „Плодовете няма да ви направят дебели“, добави Браун. Те със сигурност правят по-здравословна закуска. Но както е при почти всяка храна, не бива да прекалявате.

10. Вдигането на тежести ще ви направи обемисти

Хората вече не искат да бъдат изключително слаби - както през 60-те години, когато популярният модел Twiggy беше стандарт за красота - но те не искат да бъдат и обемисти. За съжаление жените особено мислят, че вдигането на тежести за изграждане на мускули ще ги накара да изглеждат по този начин, отбеляза Финк. "Това няма да стане." Жените нямат същата хормонална структура като мъжете, добави тя. Те имат много по-малко тестостерон, който е хормонът, който улеснява изграждането на мускули.

11. Отслабването е свързано със сила на волята

„Силата на волята е надценена по своята важност“, каза Хиршберг. Наднорменото тегло или затлъстяването има огромен наследствен компонент, отбеляза тя. Приемът на някои лекарства също играе важна роля. Други фактори като стрес, лош сън и емоционални проблеми могат да допринесат за увеличаване на теглото. „Това никога не е просто провал на един човек; това е просто напълно неразумно ", добави тя. Като цяло обаче упражняването на известна сила на волята над това, което сме избрали да сложим в устата си, със сигурност не може да навреди.

12. Елиминирането на цяла група храни е добра идея

През годините е имало много модни диети и някои от тях са били за намаляване на всички мазнини или всички въглехидрати. Но тези диети никога не са продължили и причината е проста - те не работят, отбеляза Браун. „Нуждаем се от протеини, въглехидрати и мазнини.“ Тялото няма да функционира правилно, ако липсва една група храни и ще премине в режим на оцеляване, опитвайки се да компенсира загубата. „Такива екстремни промени никога не водят до дългосрочни резултати“, добави Браун.

13. Интензивните тренировки са по-добри за отслабване

Интензивните тренировки ще ви донесат повече пари в началото на пътуването ви за отслабване, каза Финк. „Но не можете да го правите всеки ден - това не е здравословен начин за отслабване.“ Трябва да променяте тренировките и трябва да дадете на тялото си време за почивка. В противен случай рискът от наранявания и невъзстановяване също се увеличава значително, отбеляза тя. Вероятно ще спечелите всички загубени килограми, след като се контузите и не можете да тренирате в продължение на седмици.

14. Здравословните храни са непосилни

Има известно сравнение между елемент от менюто за бързо хранене от 5 долара или, да речем, килограм ябълки, който лесно може да струва до 4 долара - и дори не говорим за органично. Но здравословните храни не винаги трябва да разбиват банката. „Фасулът и оризът са много достъпна възможност“, каза Хиршберг. „Получавате евтини протеини заедно с въглехидратите и аминокиселините, от които се нуждаете.“ Докато пресните продукти могат да бъдат скъпи, можете да си купите замразени или сезонни плодове или зеленчуци, които са много по-евтини.

15. Най-добре е 3 хранения и 2 закуски на ден

Трикратното хранене и две закуски на ден формула за ядене е популярна от няколко години и някои хора се кълнат в нея. Въпреки че може да работи за някои хора, реалността е, че всеки е различен и едно решение може да не е подходящо за всички. „Трябва да ядете, когато сте гладни“, каза Хиршберг. Отлагането на хранене само за да се впише в някакъв режим може лесно да доведе до преяждане по-късно, защото ще гладувате, отбеляза тя. Няма нищо лошо в яденето, когато сте гладни - просто трябва да ядете здравословна храна, добави тя.

16. Кардиото е единственият начин да отслабнете

Правенето на кардио е ефективна стратегия за намаляване на общите телесни мазнини, но това е само един от многото компоненти. Реалната картина е малко по-сложна. „Повечето хора не работят достатъчно, за да поддържат мускулна маса, което е важно както за отслабване, така и за поддържане на здравословно тегло“, каза Финк. „Не е нужно да вдигате тежести всеки ден - два или три пъти седмично е достатъчно.“

A Harvard T.H. Проучване на училището за обществено здраве Чан установи, че съчетаването на кардио и силови тренировки е най-оптималният начин за отслабване. Според изследването мъжете, които са увеличили времето, прекарано вдигане на тежести, са натрупали по-малко тегло около кръста, отколкото мъжете, които са се фокусирали върху аеробни упражнения.

17. Никога не можете да прекалявате

Някои хора забравят, че калориите от закуски все още са калории, които се броят за препоръчителното ни ежедневно разпределение - много обща средна препоръка е 2000 калории. Така че приемането на много закуски през деня - в допълнение към редовното хранене - може да доведе до увеличаване на теглото. „Похапването по-често от всеки три часа обикновено не е добро за вас“, според Хиршберг.

18. Имате нужда от спортни напитки след тренировка

Спортните напитки са популярна напитка сред любителите на фитнеса. Те заменят загубената вода и електролити, докато тренират. Но водата е достатъчна, според Финк. „Повечето хора не работят достатъчно, за да се нуждаят от цялата захар в тези спортни напитки“, каза тя. Една спортна напитка може да съдържа до пет чаени лъжички захар и общо 90 калории, като отменя голяма част от това, което току-що сте постигнали. Експерти от Nutrition Source и Департамента по хранене в Харвардското училище за обществено здраве съветват да се пият само тези „рядко и пестеливо, ако изобщо“.

19. ИТМ е добро измерване на здравето

ИТМ е съкращение от индекс на телесна маса и се изчислява въз основа на ръста и теглото на човек. Нивата на ИТМ се разделят на четири: поднормено тегло, нормално, наднормено тегло и затлъстяване. Въпреки че някои в медицинската област смятат, че ИТМ е фин измервател на затлъстяването, други смятат, че той е остарял. Това е просто число, което не отчита важни здравословни фактори като нивата на холестерола или кръвното налягане, според Браун. Също така не ви казва къде се съхраняват мазнините. Наличието на мазнини около кръста е много по-лошо, отколкото на други части на тялото, тъй като това може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет.

20. Първо изгаряте мазнини

Изглежда логично тялото да изгаря мазнини, ако не получава достатъчно енергия. Всъщност мазнините са последното нещо, което тялото разгражда, за да захранва тялото. Преди мазнините тялото изгаря мускулите. „В дългосрочен план търсите ефект на отскок“, каза Браун. И когато започнете да ядете нормални количества, както неизбежно ще направите, може да напълнеете повече, отколкото сте загубили.

21. Детоксикацията е добър начин за отслабване

Когато използвате някакъв метод за детоксикация, който сте намерили онлайн (няма доказателства, че някой от тях „прочиства“ тялото или работата ви), ефектът на отслабване е само временен и хората обикновено губят само тегло от водата. Много детоксикиращи диети основно се състоят от консумация само на някои сокове и билкови добавки. Повечето възрастни се нуждаят от около 2000 калории на ден. Но тялото е сложна машина и се нуждае от витамини, минерали и други хранителни вещества, за да остане здраво, за да не премине в режим на глад, което в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло, според Браун.

22. Ниско или без мазнини е по-здравословно

Когато видите на етикета ниско или без мазнини, звучи привлекателно. Мазнината обикновено е „лоша“ дума и никой не иска да яде много от нея. Много компании обработват продуктите си, за да премахнат мазнините, но проблемът е, че се губи и голяма част от вкуса - така те правят продуктите по-вкусни, като добавят изкуствени подсладители или захар. Често се добавят и брашно и други сгъстители, които могат да добавят калории. Прочетете етикетите. Ако видите много захар и добавки, оставете продукта и си тръгнете. По-скоро става въпрос за вида мазнини, които консумирате, вместо за ограничаването им, отбеляза Хирхсберг. Американската сърдечна асоциация препоръчва около 30% от дневната диета да се състои от здравословни мононенаситени мазнини като зехтин, ядки или риба.

23. Всички преработени храни са ужасни за вас

Терминът „преработени храни“ обикновено има отрицателен оттенък. Много хора го бъркат с „неща, добавени към храната ви, които не можете да произнесете“, каза Браун. Хляб, сирене, мляко, замразени плодове и зеленчуци, варено месо - всички те са преработени храни. Прочетете етикета на съставките.

24. Трябва да спрете да ядете въглехидрати

Опитвали ли сте някога диета с ниско съдържание на въглехидрати и сте забелязали, че сте мрачни и в общо състояние на мозъчна мъгла? Има напълно логично обяснение за това. "Въглехидратите са единственото гориво, което мозъкът ще приеме", каза Хиршберг. За разлика от мускулите, например, мозъкът не може да използва мазнините за енергия. Проучване от 2008 г. установи, че жените на диета с ниско съдържание на въглехидрати страдат от нарушено време за реакция и по-лоша памет - и двете се възстановяват до нормални нива, след като въглехидратите се въведат отново в диетата им. Ограничаването на въглехидратите може да помогне на определени хора със здравословни състояния като диабет, каза Хиршберг.

25. Кльощав означава здрав

Хората могат да бъдат здрави при всякакви размери и нездрави при всякакви размери, отбеляза Хиршберг. Въпреки че наднорменото тегло може да увеличи риска от определени състояния, слабостта не е опасна. Може да се поберете в тесните си дънки, но все пак можете да имате високи нива на холестерол, висока кръвна захар или високо кръвно налягане. Можете да развиете и диабет. „Хората винаги са били с различни форми и размери“, каза Хиршберг. "Ние просто магически решаваме един ден, че едната форма е по-добра от другата."

26. Гладуването е добър начин за отслабване

Единственият енергиен източник на тялото е храната, която човек консумира. Когато е лишено от това, тялото ще направи всичко възможно, за да запази енергията, според Хиршберг. В началото на депривацията хората могат да отслабнат - вода, мускули и дори мазнини, но след няколко седмици те ще получат още повече, добави тя. „Това е вредата, която хората често пропускат - недохранването не е устойчиво.“

27. Пропускането на хранене е добра идея

Подобно на гладуването, пропускането на хранене не е добър начин да отслабнете в дългосрочен план. Отначало нивата на кръвната захар спадат, което ви кара да се чувствате уморени. Тогава губите водно тегло и мускули. Мазнините се съхраняват, защото тялото преминава в режим „криза“, мислейки, че трябва да запази колкото се може повече енергия, отбеляза Хиршберг. Освобождават се хормони, които контролират глада и ситостта, което ви настройва за преяждане по-късно.

28. Всички мазнини са лоши

Не всички мазнини са създадени еднакво и тялото се нуждае от здравия вид - незаменимите мастни киселини - както подсказва името му. Можете да ги получите само от храни като риба, ядки, авокадо, яйца, семена от чиа, зехтин и някои обогатени храни. Омега-3 са от съществено значение за изграждането на здрави клетки. „Повечето хора са щастливи да ядат тези храни, когато им обясня колко са добри за тях“, каза Хиршберг.