Не е нужно да ядете броколи и пиле на скара всеки ден, за да отслабнете.

които

Здравей! Аз съм Ариел и през последната година и половина започнах промяна в начина на живот, която доведе до загуба на тегло от 100 килограма (наред с други невероятни предимства).

Писах за това тук, ако искате повече информация!

Чест въпрос, който получавам, е относно това, което ям - затова си помислих, че ще ви преведа през някои от любимите ми рецепти, всички от които доказват, че вкусните ястия и отслабването всъщност могат да вървят ръка за ръка.

Ето някои от моите рецепти:

Между другото, това е само моят личен опит и както винаги, трябва да се консултирате с лекар/диетолог, преди да промените диетата си!

1. PB2, палачинки с банан и шоколадов чипс

Да, ям палачинки! Използвам протеинов микс Kodiak Cake Power Cakes, разбърквам го с вода и ги готвя на тиган. И разбира се, можете да сложите каквото искате и да го направите сами. Аз лично обичам PB2, банани и шоколадови чипсове. Рецепта тук.

Също така, PB2 е прахообразно фъстъчено масло и го използвам ВСИЧКО. По принцип фъстъците се пекат бавно, след което се притискат, за да се отстрани по-голямата част от маслото и мазнината. Смесвате го с вода и се получава фъстъчено масло! Няма да има вкус на Jif, но е чудесен заместител с ниско съдържание на калории.

2. Здравословни чаши за закуска с яйчен белтък

Използвам гъби вместо домати и ги правя в мини тави за мъфини с 1 чаша яйчен белтък вместо 2 чаши (така че това е само една порция), но независимо че е толкова лесна за приготвяне и супер питателна. Рецепта тук.

3. Кисело мляко, смокиня и пчелен мед

Подобно на Опра, И. ЛЮБОВ. ХЛЯБ. Не се страхувам да ям въглехидрати - наслаждавам се на това, което искам, и го вписвам в макросите си. В интерес на истината ето всичко, което трябва да знаете за въглехидратите.

Състав на снимката: ленен хляб Ezekiel, обезмаслено просто исландско кисело мляко на Siggi, семена от чиа, пресни смокини, боровинки и мед.

4. Кисело мляко, овесени ядки и плодови купички

Снабден с протеини и можете да промените избора си на плодове за разнообразие. Подробности тук.

5. Пушена краставица от сьомга

Опция с ниско съдържание на въглехидрати за класическа закуска. Рецепта тук.

6. Купа с киноа с тиквени орехи

Това е идеално за есента и винаги можете да се забъркате със съставките, които отговарят на вашите предпочитания. Например, винаги добавям резенчета ябълки и семена от нар. Рецепта тук.

7. Брюкселско зеле и купа със сладки картофи с юфка

Вкусно комбо с пресни съставки и пълнозърнести храни. Рецепта тук.

8. Сандвич с Турция, ябълка, чедър и сирене

Това е един от моите ЛЮБИМИ сандвичи! Използвам кифлички от чиабата на Trader Joe, намазан със сирене чедър от Laughing Cow, пуйка от каджун, резенчета ябълка и сладък чили сос. Соленото/сладкото комбо е невероятно. Допълнителни подробности тук.

9. Югозападна салата от черен боб

Толкова е лесно. Толкова добър. Обичам да го сдвоявам със скариди на скара! Рецепта тук.

10. Турска краставица

Това е толкова бързо и вкусно, а също така е добре и за пътешествия и партита. Повече информация тук.

11. PB2 и бананови оризови торти

Поддържам PB2 и оризови питки на работното си бюро, когато имам нужда от 15:00. лека закуска.

12. Карфиол Попърс

Добър като закуска или гарнитура. Рецепта тук.

13. Резенчета ябълка с шоколад PB2

Ако имате нужда от сладка корекция.

14. Портокали от портокал с обезмаслено гръцко кисело мляко

Винаги се опитвам да сдвоя плодовете си с протеин за закуски, а гръцкото кисело мляко е чудесен вариант. Обичам и исландското кисело мляко на Siggi, съчетано с боровинки или смокини.

15. Моркови и хумус

Класическа закуска и е идеална за работа! Бих препоръчал и филийки чушка.

16. Кльощаво пилешко Фахитас

Ако съм научил нещо, значи лесно можете да направите любимите си храни НАЧАЛНО по-здравословни, като ги приготвите сами. Рецепта тук.

17. Макаронени изделия Orecchiette с пилешки наденица и броколи

Едно от любимите ми ястия с паста! Рецепта тук.

18. Спагети скуош със земна пуйка, гъби и лук

Правя тиквички за спагети на рег и просто сменям топинги, за да дам разнообразие. Рецепта тук.

19. Лодки за пица от тиквички и земна пуйка

Рецепта тук. Обичам и тези лодки за тиквички от Турция Санта Фе от Skinnytaste.

20. Турция Bacon Zoodle Alfredo

Това е почти като карбонара с ниско съдържание на въглехидрати. Рецепта тук.

21. Пържен ориз от карфиол

Обикновено правя скариди вместо телешко, но това е просто лично предпочитание! Можете също така да си спестите малко време и да си купите богат карфиол от Trader Joe's! Рецепта тук.

22. Биволски пилешки блатове с ананас

Това е чудесно, когато жадувам за пица. Рецепта тук.

23. Спагети лодки за скуош

Използвах този вкусен видеоклип като ръководство за правене на лодки, но правя по-лека версия. Използвам 1 чаена лъжичка зехтин и след това слагам каквито топинги искам (обичам пиле на скара, спанак, гъби и лек сос Алфредо) и добавям по-малко сирене.

24. Плодови кабоби

Просто, цветно и чудесно за партита!

25. Здравословни понички с ябълки

Нисковъглехидратна алтернатива на любимото лакомство. Рецепта тук.

26. Шоколадови PB2 хапки от банан

Бананови филийки + шоколад PB2 + животински крекери на търговеца Джо + Reddi Wip + мазнини.

27. Бисквитки в лентата за търсене

Често ям Quest Bars, когато имам нужда от високо протеинова закуска, но те също са чудесни за печене! Просто ги нарязвате и ги пускате във фурната, за да приготвите няколко топли бисквитки. Рецепта тук.

28. Halo Top Ice Cream

Не е необходима рецепта. При 280 калории на пинта мога да ям всичко и да не се чувствам ужасно. Торта за рожден ден и торта с лимон са BAE.

Ако искате да продължите да следвате пътуването ми за отслабване или да видите повече от това, което ям, можете да следите моя Instagram тук.

15 неща, които хората не ви казват за екстремно отслабване

Още по този начин:

18 Здравословни храни, закупени в магазина, които улесняват живота ви

41 начина да се пропилеят по-малко от основно всичко

Всички вериги, предлагащи безплатен сладолед в националния ден на сладоледа

Вашата позиция за тези 20 непопулярни храни ще разкрие вашето най-поляризиращо качество

18 вечери с 3 съставки с ниско съдържание на въглехидрати, които е доста невъзможно да се объркат

28 полезни продукта, които никога няма да искате да изчерпите

Само 27 произволни продукта, които наистина обичаме

Всъщност нормални ли са вашите сандвич навици?

22 Crock-Pot и незабавни вечери в гърне, които са пълни със зеленчуци

Това са най-добрите американски храни според френски човек

23 изненадващи съвета за отслабване, които всъщност са изпълними

32 вегетариански и безглутенови рецепти, които са вкусни и лесни за приготвяне

Яжте изискано ястие и ние ще ви разкрием мечтаното лятно бягство

Направете поръчка за обяд от 00-те и ние ще ви разкрием една от вашите детски тайни

Поръчайте японско ястие от шест курса и ние ще познаем първата буква от вашето име

Всеки, който има най-основните географски познания, трябва да получи 12/20 на този тест

Изберете вашата мечтана къща и ние ще разкрием вашата възраст и височина

17 малки хакове за храна и напитки, които трябва да знаете досега

26 идеи за свежи и смели цветове за всеки отегчен от косата си

Вашата позиция по отношение на тези съперничества между марките ще разкрие от кое поколение сте част

Гарантирам, че един от тези 31 произволни продукта ще ви хареса

18 вегетариански ястия за барбекю, толкова добри, че ще ви харесат „Кой месо?“

Изградете абитуриентски тоалет и ние ще разкрием първото начало на вашата сродна душа

Хората споделят местата за почивка в САЩ, които според тях са супер подценени

28 неща, които никой няма да повярва, че имате по-малко от 20 долара

35 Достойни предмети, които ще бъдат полезни през цялата година

Всяка държава е известна с това, че има десертна тенджера - ето ви

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.