Идеи и рецепти за поправяне на протеина по време на закуска.

Закуската, обядът и вечерята са страхотни, но всички обичат добра закуска. И ако искате тази хапка наистина да ви поддържа между храненията, високо протеиновите закуски са чудесен избор.

закуски

Заедно с функциите на един милион и едно тяло, които това жизненоважно хранително вещество поддържа, протеинът ви предпазва от незабавно гладуване веднага, защото отнема повече време на тялото ви да се усвои, казва Ребека Скричфийлд, RDN, сертифициран физиолог по физически упражнения и автор на Body Kindness. Аминокиселините в протеина отнемат известно време да се разграждат и усвояват, което в крайна сметка ще ви удовлетвори за по-дълго, обяснява Scritchfield. Протеинът също може да помогне за предотвратяване на енергийни спадове, като осигурява по-стабилен поток от енергия, да речем захарта. Scritchfield препоръчва да се яде протеин през целия ден (не само в основните ви ястия), за да може да работи, за да поддържа нивата на енергията ви постоянни и тези пристъпи на глад.

Събрахме куп вкусни богати на протеини закуски и рецепти, за да знаете до какво да достигнете следващия път, когато имате нужда от нещо между храненията - помислете за ядки, семена, бобови растения, млечни продукти, яйца и месо. Още нещо: Винаги е чудесна идея да сдвоите вашите високопротеинови закуски с добър източник на мазнини и/или въглехидрати - най-удовлетворяващите закуски обикновено имат поне две различни групи храни, колумнистката на САМАТА Джесика Джоунс, MS, RD, сертифициран педагог по диабет и съосновател на Food Heaven, ни каза.

Това лечение с фризер е лесно да се направи, с високо съдържание на протеини и напомня на PB&J. Тази рецепта прави една порция, която съдържа осем грама протеин. Удвоете или утроете рецептата за лека закуска през цялата седмица.

Можете да намерите едамаме с черупки в раздела за фризери на повечето хранителни магазини. Опитайте в тази рецепта за завъртане на хумус. С едамаме вместо нахут и авокадо вместо тахан, има пет грама протеин на порция (една шеста от рецептата).

Това лакомство получава своята гъвкава текстура и шоколадов вкус от смлени фурми и сурово какао на прах. Шоколадовият протеин на прах и асортимент от бадемови съставки (масло, мляко и сурови нарязани бадеми) увеличават броя на протеините - всеки малък квадрат има 10 грама.

Черен пипер във вашите барове на мюсли? По дяволите да. Когато се комбинира със сушени череши, той създава перфектния сладко-пикантен вкус. Всяка лента има шест грама протеин.

Чудесен начин да накарате тези бисквити (които обслужват по два грама протеин всеки) допълнителен удар? Залейте ги с друга опакована с протеини съставка, като козе сирене, хумус или ядково масло.

Съхранявайте това пълнене с накисване от черен боб подготвено и в хладилника си за онези моменти, когато имате нужда от сериозна закуска възможно най-скоро - има осем грама протеин в половин чаша. Сдвоете с тортила чипс или сурови зеленчуци.

Ето как трансформирате обикновеното гръцко кисело мляко в нещо специално. Зехтинът, ароматът на нар и пресният магданоз са фантастична комбинация. Тази рецепта прави една порция, с 13 грама протеин.

Тази сладка и кремообразна рецепта съдържа един тон протеин (25 грама!), Благодарение на факта, че е направена почти изцяло с тофу и фъстъчено брашно.

Тези не особено сладки барове получават своите протеини (седем грама всеки) от асортимент от хранителни съставки, включително овес, киноа и прекрасно разнообразие от семена и ядки, като лен и чиа.

Тези екстри, които не се пекат, са подсладени с фурми и получават протеина си от комбинация от семена от чиа, ядково масло и овес. Всяка малка хапка има два грама протеин, така че имайте няколко наведнъж.

Всеки от тези малки крекери има по един грам протеин, така че имайте голяма шепа или две за хубав протеинов хит. Те са направени със семена от чиа, бадемово брашно, пармезан и яйце.

Trail mix е друг страхотен фаворит с високо съдържание на протеини. Тази рецепта поставя подправен обрат на класиката. Съхранявайте отделни порции в торбички за закуска - всяка четвърт чаша има седем грама протеин.

Тези сладки и кремообразни лакомства са пълни с протеини от половин чаша гръцко кисело мляко, осигуряващи 14 грама. Ако нямате под ръка пресни череши, замразените ще работят също толкова добре.

Тези барове са покрити с тъмен шоколад (ей!) И са супер удовлетворяващи. Кашу, конопени семена, овес, бадеми и кокос са основата на рецептата, но това, което го отвежда на следващото ниво, е купчина тахан. Тази рецепта прави осем бара, всеки с по пет грама протеин.

Зеленчуци като краставици, спанак и чушки осигуряват фибри, докато сиренето и пуйката сервират протеина (по четири грама) в тези цветни малки навивки.

Тази леко остър, леко сладка закуска се събира толкова бързо - чудесно, когато имате нужда от нещо възможно най-скоро. Една филия има девет грама протеин.

Джазирайте печените си зърна гарбанцо с покритие от зехтин, кленов сироп и подправка с тиквен пай. Тази рецепта прави три порции, всяка със седем грама протеин.

Леко подсладени с пълна супена лъжица мед, тези сладки и пикантни, достойни за жажда фъстъци ще ви дадат едновременно бърз тласък и трайна енергия. Тази рецепта прави шест порции, всяка със седем грама протеин.

Твърдо сварените яйца и гръцкото кисело мляко се комбинират за умна, гъста закуска с високо съдържание на протеини (с осем грама на яйце). Това би било чудесно за партидна подготовка.

Тази пикантна рецепта е чудесен начин за креативно използване на консервиран тон. И не е полезен само за закуска - той също е отлично мезе. Едно колело съдържа пет грама протеин.

Обичате енергийните хапки, но желаете да има повече солени варианти? Тези ароматни хапки от фалафел са точно това, което търсите - всяка има три грама протеин.