Яйце диета се отнася до диета за отслабване, която включва варени яйца като основна храна. Всяка храна или напитка, която консумирате, с изключение на яйцата, трябва да съдържа ниско съдържание на калории и въглехидрати и високо съдържание на протеини. По този начин това е хранителна диета, а не калорична диета.

яйца

Фитнес експерти и лицензирани диетолози по целия свят препоръчват този хранителен план за бързо и здравословно отслабване. Също така има много вариации на 28-дневна яйчена диета за отслабване, които можете да изберете според вашето удобство.

План за яйце диета за отслабване

Яйцата са една от храните с най-много хранителни вещества в целия свят. Те са пълни с протеини, минерали, омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, здравословни мазнини и витамини. Освен това броят на въглехидратите и калориите в тази невероятна храна е почти незначителен.

Поради тази причина варените яйца са много ефективни за ускоряване на процеса на отслабване. Също така, яйцата са чудесни за осигуряване на правилно хранене на тялото ви. Различни витамини (К, Е, В12, А) и минерали като калий, калций, цинк, желязо и манган се намират в яйцата.

Плановете за диета с яйца

Има много различни версии на яйце диета за отслабване и изграждане на мускули. Във всички тези диетични планове яйцата са основната съставка. Ето някои от най-често срещаните програми за диета с яйца.

Яйца и протеинова диета

В този 28-дневен диетичен план за отслабване трябва да ядете 3 пъти всеки ден. Хранителните продукти, които можете да ядете, включват яйца, постно белтъчно месо, цитрусови плодове и зеленчуци без скорбяла като спанак, броколи и др. Храните, които трябва да избягвате, включват изкуствено подсладени продукти, калорични напитки, закуски, преработени храни, пържена храна и захар. Най-важното е, че трябва да ядете яйца само в твърдо сварена форма. За дневния хранителен план можете да използвате яйца и други удобни хранителни опции от следните.

  • Закуска - 2-3 варени яйца, портокал, грейпфрут, зеленчукова салата, ягоди, аспержи и диня и др.
  • Обяд - Зеленчукова салата с маруля, спанак, броколи и карфиол, или плодове като грейпфрут, аспержи, портокал и ягоди. Можете също да ядете богато на протеини пилешко месо, шунка или постно месо.
  • Вечеря - Риба тон на скара, печено пиле, свински пържоли и зеленчукова салата от броколи, боб, маруля, гъби и карфиол.
  • Напитки - Можете да пиете некалорични напитки като вода, черно кафе и зелен чай.

Диета с яйца и грейпфрут

Както подсказва името, можете да ядете твърдо сварени яйца, постно белтъчно месо и само грейпфрути. Що се отнася до напитките, вода, зелен чай и неподсладено черно кафе са разрешени. По този начин можете да ядете 2-3 варени яйца с половин грейпфрут сутрин.

Следобед можете да ядете печено или на скара постно белтъчно месо като свинско, пилешко, сьомга, риба тон и шунка и др. На вечеря можете да ядете варени яйца, печено или скара свинско месо, пиле, сьомга, риба тон и шунка и т.н. По този начин тази 28-дневна яйце диета за отслабване е чудесна за хора, които могат лесно да ядат не-вегетарианска храна.

Медицинско-яйце диета

Диетата с медицински яйца включва ядене на три яйца и филия хляб и през трите хранения през деня. Също така можете да консумирате различни плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества, като грейпфрут, портокал, авокадо, гъби, спанак, маруля и броколи и др. Напитките са подобни на другите два диетични плана, т.е. вода, зелен чай и неподсладено черно кафе. Яйцата могат да бъдат приготвени по всякакъв начин, при условие че не се добавят допълнителни калории. Така че можете да ядете само брашно или бъркани яйца, приготвени в здравословни масла. Следвайки този 28-дневен медицински-яйчен хранителен план за отслабване, можете лесно да влезете в перфектна форма.

Ефективна ли е диетата с яйца за отслабване?

През годините се водят спорове за ползите и ефективността на яйчената диета за отслабване. Много научни изследвания обаче показват положителните ефекти на диетата с яйца при отслабване. Една от основните причини за това е нискокалоричният прием в тази диетична програма. Когато консумирате по-малко калории, вие автоматично отслабвате бързо. Освен това яйцата са пълни с протеини, а храните, богати на протеини, са медицински доказани, че потискат глада и апетита. По този начин в крайна сметка ядете малко и избягвате да ядете калорични храни, които са преработени, пържени или консервирани. Това също помага в голяма степен за ускоряване на процеса на отслабване.

Странични ефекти от яйце диета

Яйцата са чудесен източник на всички основни хранителни вещества, необходими за здраво тяло. Тези хранителни вещества включват витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти, фолиева киселина и омега-3 мастни киселини. Всяка монета обаче има две страни и една и съща теория е приложима за диетата с яйца. Това означава, че има различни възможни странични ефекти от диетата с яйца, ако се продължи за по-дълги периоди.

  • В някои медицински проучвания хората, които следват яйчната диета за по-дълъг период от време, са имали по-високи нива на холестерол.
  • В други медицински проучвания шансовете за сърдечно-съдови разстройства са по-вероятни за хората, които ядат диета за по-дълго време. Тези проблеми, свързани със сърцето, включват инсулт, инфаркт и сърдечна недостатъчност и др.
  • Също така, хората, които са приели диета само с яйца, са имали по-ниски нива на енергия поради ниския прием на въглехидрати.
  • Освен това продължителната диета с яйца може да доведе до проблеми с храносмилането и метаболизма поради ниското съдържание на фибри.
  • Не на последно място, хората са склонни да преминат към стария си диетичен план след диета с яйца и това може да доведе до възстановяване на теглото.

Долния ред!

Въпреки че 28-дневната диета за отслабване с яйца е чудесна възможност за вас, но все пак трябва да се съсредоточите и върху други храни. Това означава, че трябва да ядете диета с яйца само докато постигнете целите си за отслабване. След това трябва да консумирате едновременно яйца и други храни, богати на хранителни вещества. Това не само ще ви помогне да управлявате правилно теглото, но и ще предотврати други странични ефекти от диетата само с яйца.

За най-добри резултати се свържете с лицензиран диетолог, за да получите правилния план за диета с яйца, направен за вас. Освен това редовното упражнение играе 30% роля във вашата програма за отслабване, а почивката зависи от вашата диета. Така че спортувайте редовно и се храните здравословно, за да останете здрави и във форма винаги.