Публикувано от Абел Джеймс | Последна актуализация: 1 октомври 2014 г.

причини

Наскоро започнах да включвам допълнителен креатин в моята фитнес рутина с положителни резултати. Като човек, който яде много червено месо, риба и свинско месо, имам прилично ниво на креатин за начало ... но увеличавайки приема на креатин с кратки изблици, успях да повиша мускулната маса и да изпомпам високоинтензивния си интервални тренировки.

КАКВО Е КРЕАТИН?

Креатинът е аминокиселина че тялото ви произвежда до известна степен естествено, но може да се консумира и в месни продукти - особено в червено месо, свинско и риба (храни с високо съдържание на креатин). Тази аминокиселина се произвежда главно в черния дроб и се съхранява главно като креатин фосфат в мускулните тъкани.

Когато направите луд удар, за да хванете каишката на вашето избягало куче, преди то да скочи в пиковия трафик, можете отчасти да благодарите на креатина за този невероятен прилив на енергия. Ще видиш, креатинът се превръща в енергия когато се занимавате с някаква дейност с висока интензивност.

ТУК КАК РАБОТИ

Нервната система изпраща сигнал до мускула ви да се свие. Този сигнал се „чете“ от вашите аденозин трифосфатни молекули (АТФ) - „молекулната единица на валута“, използвана за обмен на енергия между клетките.

Това, което ATP прави, по същество е да закачи и откачи фосфатите. Тъй като креатинът се съхранява в мускулните влакна като креатин фосфат, колкото по-натоварени сте с креатин, толкова по-голям е запасът на АТФ и колкото по-голям е приливът на енергия, когато получите това съобщение от мозъка.

Има някои конкретни причини да приемате креатинови добавки, но имайте предвид, че трябва да търсите креатин монохидрат. На пазара има и други химични състави на креатина, но монохидратът е този, който се използва в клиничните тестове и научните изследвания - той е този, който дава резултати. Така че, преди да започнете, уверете се, че знаете какво купувате!

3 СТРАХОТНИ ПРИЧИНИ ЗА ПРИЕМАНЕ НА КРЕАТИН

Какво означава обаче всичко това? Какви са крайните резултати? Това е, което всички ние наистина искаме да знаем. Е, когато се използват в комбинация с балансирана здравословна диета и упражнения, креатиновите добавки са полезни по няколко причини.

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛНА СИЛА

Попаднали ли сте на плато във вашите тренировки с висока интензивност с тежести? Ако е така, добавката с креатин може да ви даде тласък, от който се нуждаете, за да ви вдигне до следващото ниво. Защо? Заради това цялостно пренасяне на фосфати, което споменах по-рано: повече креатин фосфат в мускулната тъкан = повече фосфати, които АТФ да грабне = по-голям прилив на енергия. И всичко това се превръща в увеличена тренировка!

ПЕЧЕЛЕТЕ МУСКУЛНА МАСА

Самият креатин всъщност не изгражда мускули, но влияе пряко върху мускулната маса, като повишава нивото на бионалична енергия по време на силови тренировки и намалява мускулната умора след интензивна тренировка. Това ви позволява да тренирате по-усилено и да се чувствате по-добре след това.

Само за да бъдем на ниво, ето една предпазлива дума: Добавянето на креатин може също да причини задържане на вода в мускулите. Това може да доведе до появата на по-големи мускули и да изглежда като увеличаване на теглото на кантара. Въпреки това, когато спрете да се храните, теглото на водата ще отпадне ... както и външният вид на мускулите, предизвикани от водата. За да избегнете това и да избегнете свързаната дехидратация, пийте най-малко 64 унции вода на ден, докато се допълвате с креатин.

ЗАОСТРЕТЕТЕ УМА СИ

Австралийски изследователи наскоро откриха това повишените нива на креатин всъщност оказват огромно влияние върху умствената острота. В проучването използването на креатин не само намалява умствената умора при извършване на дълги, монотонни (скучни) задачи, но също така увеличава паметта за разпознаване и пластичността на мозъка. Мога да потвърдя и този резултат. Изглежда, че креатинът ми помогна да се съсредоточа в свят, който понякога е по-забързан, отколкото бих искал да бъде.

ПЛЮС, 1 ПРИЧИНА НЯКОИ МЪЖЕ ТРЯБВА ДА ПРИЕМАТ КРЕАТИН

Креатинът играе роля в производството на тестостерон. Макар че много мъже не искат да си признаят, просто е факт, че нивата на тестостерон могат да започнат да падат, след като прехвърлят тридесетте си години. Тази естествена хормонална промяна може да има отрицателен ефект върху:
• Спортни способности
• (а, хем) сексуално представяне
• модели на сън
• мускулна маса
• телесни мазнини
• и дори може да причини депресия

Не се притеснявайте, добрата новина е, че добавянето на креатин може значително да увеличи нивата на тестостерон в покой ... помага да се обърнат някои от физическите и психически резултати от изчерпването на тестостерона.

КАК ДОБАВАТЕ С КРЕАТИН

Типичният начин за добавяне на креатин е „зареждането и поддържането“. Това обикновено се състои от петдневно натоварване с креатин монохидрат и след това дългосрочна поддържаща доза. За да изградите мускулна маса, да увеличите фокуса и да увеличите тренировката си, следвайте тази рутинна добавка:
• 5 дни = 20 грама на ден (5 грама 4 пъти на ден)
• 3-4 седмици = 2 грама на ден (поддръжка)
• 1 седмица = няма (рестартиране)
• Повторете цикъла

Разбира се, точната дозировка ще зависи от конкретното ви тяло. Консултирайте се с Информационния център за креатин или с вашия лекар за по-точна дозировка.

КОЙ ТРЯБВА ДА ПРИЕМЕ КРЕАТИН?

Широкият отговор е такъв всеки може да приема креатин. Тъй като креатинът е просто енергиен източник в мускулните влакна, той е добре за повечето.

Въпреки това, добавките с креатин работят по-добре за някои демографски данни от други. По-точно, креатинът е показал най-добри резултати при млади мъже. Мъжете на средна възраст показват известна положителна реакция към добавките с креатин, докато мъжете над седемдесет варират до липса на положителни резултати.

Жените също могат да приемат креатин, но не трябва непременно да гледат на креатина като средство за отслабване. Всъщност креатинът може да ви накара да се почувствате като наддали поради задържане на вода. Натоварването с креатин е по-добре насочено към изграждане на мускули и то само когато е съчетано с хранене и упражнения.

Трябва да избягвате употребата на креатин, ако имате бъбречно заболяване или диабет (което може да бъде предшественик на бъбречно заболяване). Ако приемате лекарства с рецепта или имате сериозни здравословни проблеми, винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да добавите добавка към вашата уелнес рутина. Не са направени достатъчно изследвания върху добавките на креатин за жени, които са бременни или кърмят, така че вероятно е най-добре да го избягвате и просто да добавите малко повече червено месо и риба към вашата диета!

ПОТЕНЦИАЛНИ НЕЖЕЛАНИ РЕАКЦИИ

Въпреки че страничните ефекти от употребата на креатин са редки, те са възможни и включват: неравномерен сърдечен ритъм, увеличена простата и дехидратация (най-често). Незабавно се консултирайте с Вашия лекар ако имате някакви симптоми на нежелани реакции.

Добавянето на креатин наистина може да увеличи играта ви, особено ако се напъвате да достигнете следващото ниво, но изглежда не можете да се изкачите над това плато.
Ако го изпробвате и той работи за вас, страхотно! Не забравяйте да споделите тази информация с хората в живота си, които сами биха могли да се възползват от вашия стимул - вашия партньор, майка, татко, чичо, пощенски превозвач, колега, шеф. Колкото повече споделяте здравословния си начин на живот, толкова по-силен екип изграждате около себе си и толкова по-добри ВИЕ ставате!