бедрото

За тази тренировка за вътрешна част на бедрото ви трябва само гладък под и кърпа за съдове или кърпа. И дори няма да се налага да се спускате по гръб за този, защото всички движения се извършват изправени. Просто изпълнете тези три упражнения по 10 пъти на всеки крак и след това сте готови! (Съкратено време? Опитайте новите 10-минутни тренировки и 10-минутни ястия на Prevention, за да отслабнете окончателно. Ето как да започнете.) За най-добри резултати опитайте тази рутина 2 до 3 пъти седмично.

Застанете високи с десния крак върху кърпата си и левия крак, поставен здраво на пода. Плъзнете десния крак от средната линия на тялото и след това ангажирайте вътрешната част на бедрата, за да дръпнете крака обратно. Колкото по-далеч отивате, толкова по-трудно ще бъде да се изтегли обратно, така че започнете с малко и след това постепенно увеличавайте обхвата си на движение . Дръжте бедрата си в квадрат под раменете и в една линия, така че наистина да използвате вътрешната част на бедрата, а не останалата част от тялото си, за да вършите работата. Превключете страните и повторете.

Застанете с десния крак върху кърпата си, а левият крак е здраво поставен на пода. Сгънете коленете си в позиция, подобна на клякам, и наведете торса си напред, докато държите сърцевината си, за да защитите гърба си. (Помислете за гърдите навън, опашката навън!) Постепенно изтласкайте десния си крак право встрани, като държите левия си крак стабилен и неподвижен. Издърпайте десния крак обратно в изходна позиция, като използвате вътрешната част на бедрата, като същевременно държите коленете над глезените. Повторете от другата страна. (Опитайте този ход, за да тонизирате бедрата и трицепсите си едновременно.)

Широко изведете краката си във 2-ра позиция, стъпалата са леко обърнати и се огънете в плик. Поставете кърпата под десния си крак. Изправете краката си и плъзнете дясната си пета пред лявата ви в 3-та позиция, като изчиствате вътрешните бедра заедно. Докато се плъзгате обратно във 2-ра позиция, уверете се, че коленете ви остават над глезените и задната част остава под вас. Повторете от другата страна.