Разглеждаме някои от храните, които могат да помогнат за подпомагане на гъвкавостта, смазване на ставите, укрепване на костите и намаляване на възпалението.

гъвкавост

Докато бързото търсене в Google ще изведе стотици резултати от сорта „храни за гъвкавост“, може да ви изненада да знаете, че няма научни доказателства, които да доказват, че яденето на конкретни храни ще увеличи обхвата ви на гъвкавост. Доказано е обаче, че някои храни помагат в борбата с възпалението, укрепват костите, смазват ставите и поддържат имунната система - всичко това е основата на едно здраво, здраво и гъвкаво тяло.

Ето топ 3 двойни действия:

1. Омега 3 и подправки - борят се с възпалението

Омега 3

Проучванията показват, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да понижи кръвното налягане и сърдечната честота, да подобри функцията на кръвоносните съдове и при по-високи дози да облекчи възпалението на ставите.

Омега-3 се съдържа в някои видове мазни риби, включително сьомга, сардини, скумрия и херинга. Основният източник на Омега-3 е от морски рибни масла. Тъй като запасите от дива сьомга и пъстърва намаляват, опитайте се да изберете риба от устойчиви източници, където е възможно.

Ако не ядете риба, соевите/едамамените зърна (и други соеви продукти като тофу или мляко), орехи, тиквени семки, ленени семена плюс зелени, листни зеленчуци като водорасли, кейл, манголд и кресон също са чудесен източник на Омега-3.

Подправки

Доказано е, че някои подправки - канела, джинджифил и куркума и люти чушки - имат противовъзпалителни свойства. Опитайте да поръсите канела върху вашата каша и кафе или да направите този прекрасен, затоплящ чай от куркума и джинджифил.

2. Калций и витамин D - защитават здравето на костите

Калций

Вероятно сте наясно, че калцият е от съществено значение за здравите кости - подпомага предотвратяването на загуба на костна маса и поддържането на здрави и здрави стави. Но знаете ли, че витамин D помага на организма да усвоява калция?

Друг малко известен факт за калция е, че той е част от верижната реакция, която позволява на мускулите ви да се свиват. Следователно нивата на калций, наред с много други неща, оказват огромно влияние върху здравето на вашите мускули.

Добрите източници на калций включват мляко, сирене и кисело мляко, зелени листни зеленчуци, като броколи, зеле и бамя (но не и спанак - тъй като съдържа оксалова киселина, която намалява абсорбцията на калций). Ако ядете веганска диета, добри източници на калций се съдържат в подсилени соеви, оризови и овесени напитки, варива, сушени плодове като стафиди, смокини, калциево тофу, сусам и тахан.

Витамин D

Дори тук, в Холандия - непознат с тропическия си климат (!), Ние отговаряме на поне някои от нуждите ни от витамин D чрез излагане на слънчева светлина, но е добре да опитате и да допълните диетата си с витамин D, за да осигурите приема на калций се абсорбира правилно.

Малко храни в природата съдържат витамин D, но отново мазната риба е сред най-добрите източници. Малки количества се намират в сирене и яйчни жълтъци и някои отгледани на слънце гъби, но по-голямата част от витамин D, който усвояваме, идва от обогатени храни като обогатени мазнини, зърнени закуски и соеви напитки с добавен витамин D.

3. Колаген и силиций - поддържат здрави съединителни тъкани

Съединителните тъкани включват няколко вида фиброзни тъкани, както и по-специализираните видове, които включват кости, връзки, хрущяли и сухожилия.

Колаген

Сухожилията и връзките се състоят до голяма степен от колаген - най-разпространеният протеин в тялото и „лепилото“, което държи структурата на тялото заедно. Той се намира в костите, мускулите, кожата и сухожилията, така че яденето на храни, които съдържат колаген, е един от начините за поддържане на здравето им. Най-добрите източници на колаген са от храни като запаси от костен бульон, които съставляват супа и яхнии. Те съдържат високи нива на аминокиселините, които насърчават възстановяването на съединителната тъкан, но желатинът също е много противовъзпалителен.

Диета с високо съдържание на растителни протеини (соев протеин, хумус, ядки, ядки, храни, приготвени с бадемово брашно и т.н.) също е доказала, че има положителен ефект върху колагена. Храните, богати на витамин С, също подпомагат възстановяването на тъканите, тъй като подпомагат производството на колаген.

Силиций

Доказателствата категорично предполагат, че диетичният силиций е също толкова полезен за здравето на костите и съединителната тъкан, като играе жизненоважна роля в подпомагането на калция при растежа и поддържането на ставите и костите. Той индуцира гъвкавост в костите, като увеличава количеството открит колаген, играе жизненоважна роля в подпомагането на клетките, тъканите и органите.

Силицият е много по-висок в растителните храни, така че добрите източници включват зърнени култури като ечемик, овес, оризови трици и пшенични трици, заедно с някои зеленчуци като зелен фасул и кореноплодни зеленчуци.

Подхранващ билков чай ​​за подпомагане на гъвкавостта

Опитайте тази инфузия * от един от нашите прекрасни членове, Норийн Маккарти - квалифициран билкар, физиотерапевт и учител по йога. Той включва комбинация от билки, за които се твърди, че поддържат здравето на мускулите, костите и съединителните тъкани.

Билките трябва да се предлагат в повечето магазини за здравословни храни, но ако не, купуването на отделни пакетчета чай и варенето им заедно работи също толкова добре.

  • 20g хвощ, Equisetum arvense
  • 20g листа от коприва, Urtica dioica
  • 20g лист от бяла ружа, Althea officinalis

Покрийте в 1 пинта/600 мл вряща вода, прецедете след 15 минути и пийте през целия ден.

Коприва - са богати на калций, желязо, протеини и антиоксиданти, те са много подхранващи и укрепващи. Копривата се използва супер и като храна, добавете към супи и къри.

Конска опашка - богато е на разтворим силициев диоксид, който лесно се абсорбира. Подпомага регенерацията на костите, хрущялите и друга съединителна тъкан. Също така се казва, че хвощът увеличава силата и еластичността.

Зефир - съдържа изобилие от слуз, което успокоява възпалените тъкани. Той насърчава и ускорява заздравяването на нашите тъкани. Marshmallow може да ни помогне да се възстановим по-бързо от активна йога сесия.

* Моля, консултирайте се с билкар или лекар, ако приемате лекарства или сте бременна.

Балансът е ключов

Както при всичко, балансът е от ключово значение. За съжаление, няма „вълшебни“ храни, които ще ви помогнат лесно да се плъзнете в Хануманасана (Сплит поза) или да ви позволят да седите с часове в пълен Лотос. Консумирането на добре балансирана, здравословна диета, пълна със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, варива, ядки и здравословни за сърцето мазнини е наистина най-добрият начин да поддържате тялото си здраво, щастливо, силно и гъвкаво.

„Истинската“ гъвкавост е по-скоро лесен обхват на движение и усещане за комфорт и течност в собственото ви тяло, а по-скоро да се натискате максимално или да се опитвате да подражавате на тази невъзможна за достигане йога поза. Затова изследвайте своята гъвкавост и отношението си към нея, внимателно и с любопитство.

Допълнителна информация

Облекчете стреса с нашата програма за дълбоко освобождаване

Дълбоко освобождаване - освобождават напрежението в ума и мускулите и фасциите/съединителните тъкани на тялото, включително псоасния мускул - с класове Хатха, Ин и Йога Нидра.