CYA-E-RYT400. Учител по йога уелнес. Сертифициран да преподава йога, медитация, рейки, пилатес. Обичам да пиша.

отслабване

Изображение от Наташа Спенсер от Pixabay

Ефект на пранаяма

Изследвания в The European Journal of Preventive Cardiology установиха, че йога практики, базирани на движение като Hatha йога, понижават рисковите фактори, включително високо кръвно налягане, телесно тегло, индекс на телесна маса и холестерол. „Намаляващият стрес медитативен компонент на йога може да се превърне в полза от сърдечно-съдови рискови фактори“, казва водещият автор на изследването Паула Чу, доктор кандидат в Харвардския университет.

Заключението на изследването [i] показа, че йога може да се разглежда като „безопасна и ефективна намеса за намаляване на обиколката на талията и систолично кръвно налягане при лица с метаболитен синдром, които не се придържат към конвенционалните форми на упражнения. "

Метаболитният синдром е група от състояния, които се случват заедно, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Тези състояния обхващат повишено кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни телесни мазнини около кръста и ненормални нива на холестерол или триглицериди.

Йогичните практики на дишане повишават нивата на лептин, хормон, произвеждан от мастната тъкан казва на мозъка да потиска глада. Това сочат изследвания на д-р Шърли Телес, директор на изследователската фондация Патанджали в Харидвар, Индия.

Изследване на тема „Дишането през определена ноздра може да промени метаболизма и вегетативните дейности“ беше ръководено от Шърли Телес, Р Нагаратна и HR Нагендра [ii]. Това проучване се фокусира върху откриването дали дишането изключително през която и да е ноздра може да промени автономните функции и дали такива промени действително се случват, когато дишането е съзнателно регулирано.

Група субекти бяха помолени да практикуват една от трите пранаями или техники на йогично дишане само през дясната ноздра, само през лявата ноздра или да направят алтернативно дишане на ноздра. Проучването продължи един месец.

Трите групи показаха значително увеличение на изходната консумация на кислород. Това увеличаване на метаболизма може да се дължи на увеличен симпатиков разряд в надбъбречната медула. Резултатите показват, че дишането избирателно през ноздра може да има подчертан активиращ ефект или релаксиращ ефект върху симпатиковата нервна система.

Терапевтичните последици от това са способността да променя метаболизма чрез промяна на дихателния модел.

3 пози за йога за отслабване

Поза с лък (ниво за начинаещи)

Внимание: Скорошно или хронично нараняване на коленете, ханша, ануса или раменете, бременност и скорошна коремна операция.

Ползи: укрепва ядрото на тялото и отваря гърдите; стимулира ендокринната, нервната, кръвоносната, дихателната и репродуктивната системи.

  1. Легнете по корем, с брадичката на пода, ръце до тялото и краката заедно.
  2. Сгънете двете колене и стигнете ръцете назад, за да ги хванете за стъпалата или глезените.
  3. Опитайте се да се вдигнете в лък, като се опитате да удължите краката в колянните стави с квадрицепсните мускули.
  4. Дръжте дълбоките мускули на гърба отпуснати.
  5. Дишайте и задръжте за три вдишвания.
  6. За освобождаване: издишайте и бавно спуснете гърдите, главата и бедрата на пода.
  7. Освободете ръцете и краката надолу на пода. Наклонете главата на една страна и си починете.

Поза Кобра

Внимание: Скорошно или хронично нараняване на коленете, гърба, ръцете или раменете, бременност или скорошна коремна операция.

Ползи: отваря гърдите и укрепва ядрото на тялото; подравнява гръбначния стълб и ободрява бъбреците и нервната система.

  1. Легнете по корем, с брадичката на пода, дланите са плоски на пода под раменете и краката заедно.
  2. Издърпайте капачките на коляното, леко стиснете бедрата и задните части и притиснете срамната кост надолу в пода.
  3. Вдишайте и повдигнете главата и гърдите от пода, като държите врата на една линия с гръбначния стълб.
  4. С лакти близо до страните, натиснете надолу в дланите си и ви вдигнете още по-нагоре. Спуснете раменете надолу и назад и притиснете гърдите напред. Дръжте краката, седалището и сдържайте срамната си кост надолу към пода.
  5. Задръжте три вдишвания, докато дишате нормално.
  6. За освобождаване: издишайте и бавно спуснете гърдите и главата си на пода и се отпуснете.

Поза на скакалци

Внимание: Скорошно или хронично нараняване на гърба или краката, бременност и скорошна коремна операция.
Ползи: силно укрепва основното тяло и мускулите на кръста; стимулира ендокринната, нервната и репродуктивната системи.

  1. Легнете по корем с брадичката на пода, събрани крака и ръце до тялото.
  2. Вдишайте и насочете пръстите на десния крак, изпънете коляното и повдигнете дясното бедро нагоре, без силно да притискате противоположното бедро към пода.
  3. Дишайте и задръжте за три вдишвания.
  4. За да освободите, издишайте и бавно спуснете дясното бедро на пода.
  5. Сега Вдишайте и насочете пръстите на левия крак, изпънете коляното и повдигнете лявото бедро нагоре, без силно да притискате противоположното бедро към пода.
  6. Дишайте и задръжте за три вдишвания
  7. Издишайте и бавно спуснете лявото бедро на пода.
  8. Сега вдигнете главата, горната част на тялото, ръцете и краката от пода. Починете на долните ребра, корема и предния таз. Стегнете задните си части и стигнете силно през краката си, първо през петите, за да удължите задните крака, след това през основите на големите пръсти.
  9. Повдигнете ръцете успоредно на пода и се протегнете назад активно през върха на пръстите. Представете си, че тежест притиска гърбовете на горната част на ръцете и се притиска към тавана срещу съпротивлението.
  10. Пуснете и слезте на пода и се отпуснете.
  11. Направете няколко кръга.