•  

Модните диети могат да идват и да си отиват, но принципите на фитнес никога не се променят. В крайна сметка не е така, че човешкото тяло бързо се развива, което прави фитнес и загуба на тегло голяма загадка! Всички фитнес планове имат нещо общо, дори ако тяхната структура и начините, по които са представени, са различни. За да отслабнете ефективно и да поддържате форма, наистина трябва просто да запомните три компонента.

критични
Вашата диета. Загубата на тегло се свежда до енергийния прием спрямо изхода. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, тялото ви трябва да разчита на запасите от мазнини, за да изгради баланса на енергията. Така че първото нещо, което всички програми за отслабване препоръчват е намаляването на калориите. Може да откриете, че високо протеинова, нискокалорична диета работи за вас, или може да решите да отидете веган. Може дори да се спрете на по-нискокалоричната „нездравословна храна“ „диета на Twinkie“, както направи професорът от държавния университет в Канзас Марк Хауб, за да докажете, че загубата на тегло е свързана повече с калории, отколкото с конкретни хранителни вещества. Не препоръчваме да тръгнете по този маршрут! Но въпросът е, че броенето на калории и намаляването на приема ви е от съществено значение за всеки план за отслабване.

Що се отнася до изгарянето на повече енергия, има два компонента, които ще направят плана ви за отслабване успешен.

Кардио упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения ви помагат да влезете в „зоната за изгаряне на мазнини“. Докато поддържате пулса си (но не толкова висок, че да е опасен), вие изгаряте мастните си запаси. Като голяма странична полза вие също помагате на сърцето ви да стане по-силно и по-ефективно, което е страхотно за вашето дългосрочно здраве. Има много опции, вариращи от джогинг, колоездене, туризъм или дори просто ходене.

Изграждане на мускулна тъкан. За тази част не е задължително да станете роби на фитнеса. Има много упражнения за изграждане на сила, които можете да правите у дома, като лицеви опори, клекове, дъски, хрускане и други. Въпросът е да се изгради сила и мускулна тъкан, защото повече мускули се равняват на по-бърз метаболизъм. Не само изгаряте малко калории чрез тези упражнения; вие също помагате на тялото си да развие по-висок основен метаболизъм. Крайният резултат е, че изгаряте повече калории през целия ден, дори когато просто четете блогове онлайн (като в момента!)

След като вече знаете трите основни компонента на добрия фитнес план, можете да персонализирате всяка част според вашия начин на живот. Намерете здравословни, нискокалорични храни, които ви харесват, и разработете рутинна тренировка, която намирате за удобна и забавна. Не се притеснявайте от прищевките и се съсредоточете върху изграждането на по-здраво тяло!

Пила под: Съвети за здравословен живот