Три нови проучвания показват, че профилактиката на диабет тип 2 не трябва да бъде сложна!

намаляване

Както вероятно знаете, диабет тип два е този, който получавате, докато тип първи е видът, с който сте родени. Но как го получавате е малко по-сложно. Механизмът е прост: Както казва Mayo Clinic, диабет тип два „се развива, когато тялото стане устойчиво на инсулин или когато панкреасът не е в състояние да произвежда достатъчно инсулин“. Но защо или как това се случва, не е напълно ясно. Знаем, че генетиката и факторите на начина на живот - като наднорменото тегло - изглежда играят роля. И след като човек развие диабет, няма лечение (въпреки че болестта може да се управлява със здравословна диета и много упражнения).

Но три нови проучвания, представени на Американското общество по хранене, показват, че има няколко прости начина, по които тези, които са предидиабетни, могат да намалят риска си, като просто превключат какво - и, по-странно, как - ядат. Ето три начина за намаляване на риска от развитие на диабет и проучванията, които ги подкрепят:

Яжте повече растения

Растителната диета вече е свързана с по-ниски рискове от затлъстяване, сърдечни заболявания, рак и когнитивни заболявания. Сега, ново изследване казва, че може да намали и риска от развитие на диабет тип 2. Проучването проследява 2717 млади възрастни в САЩ в продължение на повече от 20 години и установява, че тези, които консумират повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и растителни масла, имат 60% по-малък риск от развитие на диабет тип 2, отколкото техните колеги, които консумират по-малко растителни базирани храни.

Този списък с храни може да изглежда познат. Това е така, защото участниците по същество спазваха диета в средиземноморски стил - въпреки че ядоха диета с растение напред, много от тях все още консумираха месо и млечни продукти. Това е забележително, защото предполага, че не е нужно да сте пълноценен вегетарианец или веган, за да се възползвате от това - просто трябва да ядете повече цели растителни храни (#MeatlessMonday, някой?)

СВЪРЗАНИ:

Стремете се към повече B2 и B6

B12 може да получи ореол за здравето, но B2 и B6 всъщност могат да бъдат по-важни за предотвратяване на диабет тип 2. Всъщност едно проучване установи, че приемането на повече B12 е свързано с по-висок риск от диабет тип 2!

Въпреки че общият прием на B12 не е свързан с по-висок риск, шансовете се повишиха с 11%, когато изследователите разгледаха само свързания с храната B12, който според тях произтича от яденето на повече животински храни. От друга страна, изследователите установиха, че тези, които ядат повече B2 и B6, имат 10% намален риск от диабет тип 2.

И така, как да получите B2 и B6? B2, наричан още рибофлавин, може да се намери в храни като яйца, зелени зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и обогатени зърнени продукти. Витамин В6 може да се намери в храни като нахут, риба, картофи, подсилени зърнени храни и банани.

Първо попълнете зеленчуците

Вероятно вече знаете, че това, което ядете, има значение, но ново проучване казва, че когато ядете, е важно и това! Тези, които ядат зеленчуците си преди месо или ориз, имат по-ниски нива на кръвната захар и по-положителни промени в хормоните на глада. Това може да е малка промяна, но проучването предполага, че предотвратяването на пиковете на кръвната захар след хранене всъщност може да помогне за намаляване на риска от преминаване от диабет към диабет тип 2 с течение на времето.

Долния ред

Храненето на здравословна диета, пълна с растения, и извършването на прости ощипвания по време на хранене може да помогне сериозно да намалите риска от диабет тип 2. Както винаги, първо говорете с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.